Kuumaga väljas viibimine, haigused ja ülepinge on kõik põhjused, miks teie kehasoojus võib ootamatult tõusta. Kui hakkate tundma pearinglust, minestate või märkate löövet, peate tõenäoliselt vähendama kehasoojust. Kiireid lahendusi on palju, näiteks jaheda vee joomine ja vahelduvvoolu väntamine. Võite süüa ka teatud toite, mis vähendavad kehasoojust, näiteks tsitrusvilju. Kui teil tekib tõsine reaktsioon, näiteks kuumarabandus, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.
1
Kehatemperatuuri alandamiseks joo jahedat vett. Kui väljas on kuum, ärge oodake, kuni olete janu, et hakata vett jooma. Kandke veepudelit endaga kaasas, isegi kui lähete lihtsalt mõnda asja ajama. Soovi korral võid rüübata jahedat maitsestatud vett.
2
Kastke jalad või keha jahedasse vette. Võite panna jääkuubikuid ja vett väikesesse vanni või ämbrisse ning leotada jalgu 15 minutit. Jahe vann või dušš aitab samuti alandada kehatemperatuuri.
3
Istuge konditsioneeri ette. Konditsioneer on absoluutselt parim viis jahedaks jääda, kui väljas on palav. Kui teil on konditsioneer, istuge selle või õhutusava lähedal. Kui teil pole konditsioneeri, minge avalikku kohta, näiteks raamatukogusse või kaubanduskeskusesse. Kasutage sirvimisel jahedat õhku! Kui ilmateenistus on väljastanud soojasoovituse, ei piisa tavalisest ventilaatorist, et hoida teid jahedana, seega minge kindlasti konditsioneeriga ruumi.
4
Vältige kuuma ilmaga üle pingutamist. Kuumematel kuudel pöörake iga päev tähelepanu ilmaennustusele. Pöörake tähelepanu äärmusliku kuumuse hoiatustele ja võtke ettevaatusabinõusid, et jahedas püsida. Võimalik, et peate oma igapäevast jooksmist siseruumides liigutama, kuni ilm jahtub. Kui peate väljas töötama, proovige alustada võimalikult vara hommikul, kui on jahedam.
5
Kandke kergeid riideid. Kitsad riided võivad sind liiga kuumaks teha. Kandke kergeid, avaraid riideid. Kui kavatsete olla päikese käes, vältige tumedaid värve. Valige selle asemel sellised värvid nagu valge või helekollane. Valige hingavad kangad, nagu linane või puuvill.
6
Rüüpa spordijooki. Paljud populaarsed spordijoogid võivad aidata teie kehal taastuda, kui see on liiga soe. Need joogid taastavad elektrolüüte ja kehavedelikke, kui olete dehüdreeritud. Hoidke mõnda neist käepärast, kui olete haige või lähete kuumaga välja. Pidage meeles, et paljud spordijoogid on täis suhkrut ja on mõeldud teie veresuhkru taseme tõstmiseks. Piirake tarbitavate spordijookide kogust, eriti kui teil on diabeet.
7
Joo kookosvett. Kui olete ülekuumenenud, on enamik veepõhiseid vedelikke abiks. Kookosvesi on teile eriti kasulik, kuna see on täis vitamiine ja mineraale, mis aitavad teie kehal jahtuda. Kui teile ei meeldi kookosvee maitse, proovige seda smuutile lisada. Saate ikkagi kõik eelised.
8
Söö arbuusi. Arbuus on valmistatud peamiselt veest, nii et see aitab teil vedelikku säilitada. Samuti jääb see söömise ajal jahedaks, mis võib aidata vähendada kehasoojust. Võite süüa viilu arbuusi või lõigata see tükkideks, et segada puuviljasalatisse.
9
Vältige kofeiini, alkoholi ja suhkrut. Teatud esemed võivad tegelikult takistada teil kehatemperatuuri langetamast. Kui väljas on väga palav, hoidke eemale kofeiinist, alkoholist ja liigsest suhkrust, nagu sooda või puuviljamahl. Need võivad põhjustada vedelikupuudust, mis muudab keha jahtumise raskemaks. See on eriti oluline vanematele täiskasvanutele.
10
Valige vett sisaldavad köögiviljad. Kui proovite oma kehatemperatuuri alandada, soovite jõuda toiduainete poole, mis aitavad teil vedelikku säilitada. Kurk on suurepärane valik. Proovige süüa hommikul ja õhtul, et jahtuda. Redis on veel üks kõrge veesisaldusega köögivili, nagu ka tomatid ja seller.
11
Vältige kuumade toitude ja suurte einete söömist. Kuumad toidud, nagu supp või hautis, võivad teid veelgi kuumemaks muuta. Suured ja rasked toidud võivad tõsta ka teie kehatemperatuuri. Vältige ahju kasutamist kuumadel päevadel, kuna see tõstab teie kodu temperatuuri ja võib teid veelgi ebamugavamaks muuta. Kasutage selle asemel mikrolaineahju või aeglast pliiti või sööge külmi toite, näiteks võileibu ja salateid. Kui peate ahju või pliiti kasutama, tehke seda hommikul või õhtul, kui temperatuur on jahedam.
12
Tunnista probleemi märke. Ilm on üks peamisi põhjusi, miks inimesed ülekuumenevad. Kuumakurnatus ja kuumarabandus on kaks kõige levinumat haigust ning neil on palju samu sümptomeid. Pöörake tähelepanu märkidele, mis viitavad teie ülekuumenemisele, näiteks: Hingamisraskused Valu rinnus või südamelöögisageduse suurenemine Lihaskrambid Iiveldus või oksendamine Kõhulahtisus Väsimus või nõrkus pearinglus Peavalu SegasusKuiv nahk (ei higista)
13
Lõpetage see, mida teete, ja liikuge jahedasse kohta. Kuumuse kurnatus tekib siis, kui viibite pikka aega kõrgete temperatuuride käes. Seda võib süvendada treening või füüsiline töö. Kui teil tekivad sellised sümptomid nagu iiveldus, peavalu või segasus, peate viivitamatult lõpetama kõik tegevused, mida teete. Soovite kolida jahedamasse kohta, eelistatavalt konditsioneeriga ruumi. Kui olete ümber asunud, on hea mõte eemaldada kõik piiravad riided ja rüübata jahedat vett. Kui teie sümptomid ei parane tunni jooksul, peaksite helistama oma arstile.
14
Helistage 911, kui kahtlustate, et kellelgi on kuumarabandus. Kuumarabandusel võivad olla samad sümptomid kui kuumakurnatusest, kuid see on palju raskem. Kuumarabanduse sümptomiteks on kuum, kuiv, punane nahk ja kiire pulss. Kuumarabanduse saanud inimene võib samuti minestada. Kui tunnete need sümptomid ära, helistage viivitamatult 911. Kui saate, viige inimene jahedamasse kohta, kuid ärge andke talle midagi juua.
15
Päikesepõletuse või kuumalööbe korral püsige siseruumides. Kuni nahk on paranenud, on hea mõte viibida jahedas ja kuivas kohas. Samuti võite kanda avaraid ja kergeid riideid, et nahka ei ärritaks.