Parim viis keharasva vähendamiseks on nii oma dieedi ümberkujundamine kui ka treeningukava järgimine, mis põletab regulaarselt kaloreid. Keha kogub rasva, kui tarbitakse liigseid kaloreid, kuid neid ei põletata treeningu käigus, seega on kalorite tarbimist vähendava dieedi järgimine esimene samm keharasva vähendamisel. Sa ei pea tingimata sööma vähem rasvaseid toite, kuigi see on hea mõte. Idee on vähendada kalorite tarbimist, mitte tingimata rasva tarbimist.
Hea treeningrutiin, mis aitab vähendada keharasva, on selline, mis tõstab südame löögisagedust ja hoiab seda seal pikema aja jooksul. Kõndimine või jooksmine jooksulindil, elliptilise masina kasutamine või jalgrattaga sõitmine siseruumides või õues on kõik head viisid südame löögisageduse kiirendamiseks optimaalsete rasvapõletuspiirkondadeni. Optimaalse pulsisageduse tsooni saate arvutada, külastades kohaliku jõusaali treenerit või kasutades ühte paljudest veebis saadaolevatest pulsikalkulaatoritest. Sa ei taha tingimata töötada nii palju kui võimalik; pigem soovite jõuda oma sihttsooni ja töötada selle nimel, et seal püsida.
Kardiovaskulaarsed treeningud on suurepärane samm õiges suunas, kuid soovite lisada ka jõutreeningu, et vähendada keharasva. Lihaskoel on suurem võime kaloreid põletada kui rasvkoel, mis tähendab, et mida tugevam olete, seda kiiremini vähendate oma keharasva. Parim asi lihaste kasvatamisel on see, et teie lihaseline keha põletab rasva kogu päeva jooksul, mitte ainult jõusaalis treenides.
Uue dieedi koostamisel ei ole vaja kõiki lemmiktoite välja jätta. Tegelikult võib see olla ebaproduktiivne, sest pärast mitmepäevast või nädalast dieedipidamist on suurem tõenäosus joobumiseks. Idee on vähendada oma sissevõetavate kalorite hulka, nii et lemmiktoidu vähem söömine aitab teie keharasva vähendamisel rohkem kasu, kui lihtsalt nende toitude täielik väljajätmine. Valige madalama kalorsusega ja kõrge energiasisaldusega toidud. Puu- ja köögiviljad on alati hea valik, kuid ärge unustage lisada piisavas koguses valku.