Käärsoolevähk (või kolorektaalne vähk) on nii naiste kui ka meeste seas maailmas 5 kõige sagedasema vähitüübi hulgas. Umbes pooled käärsoolevähki põdevatest inimestest surevad sellesse. Ent üle 50 protsendi käärsoolevähi juhtudest saab põhilisi ennetusmeetodeid järgides vältida. Käärsoolevähki haigestumise riski vähendamiseks on mitmeid viise, sealhulgas regulaarsed sõeluuringud ja konsultatsioonid, suitsetamisest loobumine, tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus.
1
Tehke kolonoskoopia. Kolonoskoopia sõeluuringud algavad tavaliselt siis, kui saate 45-aastaseks. See võib olla teie arsti soovitus, kui teil pole muid käärsoolevähi riskitegureid, näiteks sugulastel, kellel on olnud käärsoolevähki. Kui teie perekonnas on esinenud kolorektaalset vähki või põletikulist soolehaigust, võib arst soovitada teil teha varem kolonoskoopia. Käärsoolevähi varajane avastamine on parim viis selle ennetamiseks, seega pöörake tähelepanu oma kehale ja läbige sõeluuringud. tehke seda, kui märkate midagi ebatavalist, näiteks verejooksu pärasoolest. Valmistuge kolonoskoopia sõeluuringuks. Kolonoskoopia võimaldab arstidel eemaldada kõik polüübid, mis võivad teie käärsooles tekkida. Polüüpide kasvuks kulub 10–15 aastat ja need võivad muutuda kolorektaalseks vähiks. Teil võib tekkida vajadus paastuda ja läbida käärsoole puhastamine. Kolonoskoopia tegemiseks kulub vähem kui üks päev.
2
Tehke väljaheite varjatud vereanalüüs (FOBT). FOBT-d on testid, mis otsivad väljaheites peidetud verd, mis võivad olla polüüpide kasvu või vähi tunnused. FOBT-d on palju vähem invasiivsed kui kolonoskoopia ja neid saab teha kord aastas. Sageli võib teil olla võimalus võtta kodus väljaheitest proove ja saata see arsti poolt antud konteineris laborisse, kus tehakse meditsiinilist kontrolli.
3
Proovige geneetilist testimist. Geneetika mängib teie käärsoolevähi riski osas suurt rolli. 5–10 protsenti jämesoolevähkidest on põhjustatud pärilikest geneetilistest mutatsioonidest. Kui teil on esimese astme sugulane, kellel on olnud kolorektaalne vähk (ja eriti kui tal tekkis see noores eas), küsige oma arstilt, kas teid tuleks nende mutatsioonide suhtes testida või mitte. Saadaval on mitu geneetilist testi kas teil on geneetiline mutatsioon, mis soodustab kolorektaalvähi teket, sealhulgas MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 ja MUTYH mutatsioonide testid. Geeninõustaja aitab teil mõista teie individuaalset vähiriski ja mis tüüpi geneetilisi teste (kui neid on) , võib olla kasulik teile või teistele teie pereliikmetele.
4
Arutage oma arsti või tervishoiutöötajaga muid sõeluuringu võimalusi. Käärsoolevähi sõeluuringuteks on palju erinevaid võimalusi, millest paljud sõltuvad teie üldisest tervisest, vanusest ja perekonna ajaloost. Arstiga konsulteerimine, milline sõeltest teile sobib, aitab teil saada võimalikult täpseid tulemusi. Sõelumisvõimalused varieeruvad väheminvasiivsetest regulaarsetest visiitidest harvemate ja invasiivsemate külastusteni. Kui teid kontrollitakse regulaarselt FOBT-ga, võite vajada tulemuste kinnitamiseks ka kolonoskoopiat. Naaske kolonoskoopia sõeluuringule iga 1–10 aasta järel, olenevalt sellest, mida teie arst soovitab. Kui teil on vähieelsed polüübid eemaldatud, võib arst soovida, et te 1–3 aasta pärast tagasi pöörduksite. Kui aga polüüpe pole, ei pea te võib-olla kümne aasta pärast tagasi pöörduma.
5
Söö iga päev 5 või enam portsjonit erinevaid köögi- ja puuvilju. Puu- ja köögiviljade tarbimine iga päev aitab vähendada käärsoolevähi riski, pakkudes samal ajal muid kasulikke mõjusid teie tervisele. Puu- ja köögiviljad, nagu maasikad ja spinat, sisaldavad rikkalikult toitaineid, kiudaineid ja vähivastaseid antioksüdante. Kui teil on magusaisu, proovige asendada töödeldud suhkrud puuviljades leiduvate looduslike suhkrutega. Asendage töödeldud süsivesikud köögiviljadega, näiteks porgandiga. või pastinaak. Proovige võimalusel süüa mahetooteid. Vältige mitteorgaaniliste pestitsiididega raskeid toite, nagu maasikad, spinat, virsikud, nektariinid ja kirsid. Kui ostate tavatooteid, ostke tooteid, milles on teadaolevalt vähe pestitsiidide jääke, nagu avokaadod, ananassid, suhkrumais, kapsas, külmutatud herned ja papaia.
6
Söö palju kiudaineid. Kiudained on hädavajalikud kantserogeenide vastu võitlemiseks ja aitavad toita meie soolestikus juba esinevaid baktereid. Käärsoole eest hoolitsemine, süües kiudaineid sisaldavaid toite, nagu täisteratooted, läätsed, õunad ja spargelkapsas, vähendab käärsoolevähi riski. Proovige töödeldud ja pleegitatud nisust valmistatud leiva asemel täistera- või seemnetega leiba.Kui arvate, et te ei söö. piisavalt kiudaineid, proovige sellist toidulisandit nagu Metamucil.
7
Vähendage punase ja töödeldud liha kogust oma dieedis. Punane ja töödeldud liha sisaldavad potentsiaalselt kahjulike elementide kombinatsiooni, alates konkreetsest punases lihas sisalduvast rauast kuni selle kantserogeense toimeni kõrgel temperatuuril küpsetamisel. Punase ja töödeldud liha vältimine vähendab oluliselt teie käärsoolevähi riski. Mõelge punasele lihale kui köögiviljarohke roa lisandile, kui leiate, et te ei saa ilma punase lihata elada. Paljud töödeldud lihad, nagu hot dogid, peekon, salaami ja mõned lõunasöögilihad sisaldavad naatriumnitritit, mis muutub seedimise käigus kantserogeeniks.
8
Vältige alkoholi liigset joomist. Alkohol võib väikestes annustes olla südamele tervislik, kuid järjepideval tarbimisel võib see suurendada ka vähiriski. Mõõdukalt joomiseks ja vähiriski vähendamiseks piirake oma alkoholitarbimist kuni kahe joogini päevas täiskasvanud meeste puhul ja mitte rohkem kui ühe joogini päevas täiskasvanud naistel. Üks jook on 12 untsi õlut, 5 untsi veini või 1,5 untsi destilleeritud piiritust (likööri).
9
Ärge suitsetage. Suitsetamine mitte ainult ei suurenda tõsiste haiguste, nagu südamehaigused, emfüseem ja insult, riski, vaid on ka vähemalt 14 erineva vähi, sealhulgas käärsoolevähi peamine põhjus. Suitsetamisest loobumise toodete osas pidage nõu oma tervishoiutöötajaga. Paljud suitsetamisest loobumine käsimüügist tooted on saadaval apteekides ja toidupoodides.
10
Rääkige oma arstiga aspiriini võtmise kohta. Kui olete 50–69-aastane, küsige oma arstilt väikese aspiriini ööpäevase annuse võtmise kohta. USA ennetavate teenuste töörühma (USPSTF) soovituste kohaselt võib see kümme aastat vähendada teie südame-veresoonkonna haiguste (CVD) ja kolorektaalvähi riski. See ei pruugi kõigile sobida, eriti kui te võtate muid ravimeid või teil on muid ravimeid. haigusseisundid, seega rääkige sellest kõigepealt oma arstiga.
11
Võtke vitamiine ja toidulisandeid. Nii kaltsium kui ka D-vitamiin võivad aidata vähendada vähiriski. Kui teil on raskusi piisava kaltsiumi- ja vitamiinirikka toidu söömisega, otsige toidulisandeid pulbri, pillide või kapslite kujul. Kui elate piirkonnas, kuhu ei paista sageli päikesevalgust, võite saada kasu D-vitamiini toidulisanditest.
12
Treeni iga päev. Sage ja mõõdukas igapäevane treening aitab teil vältida istuvat eluviisi, mis on tuntud seedesüsteemi vähktõve tekitajana. Treeningul on tohutult kasu nii tervisliku kehakaaluga inimestele kui ka rasvunud inimestele. Proovige iga päev 30 minutit kõndida. Kõndimine on mõõdukas treening, mis võib vähendada käärsoolevähi riski. Registreeruge tantsu- või joogatundi. Tantsu- ja joogatunnid võivad olla lõbus viis mõõdukaks treenimiseks.
13
Säilitage tervislik kaal. Kuigi trenn võib vähendada vähiriski nii tervislikus kaalus kui ka rasvunud inimestel, aitab tervisliku kehakaalu säilitamine vähendada vähi pikaajalisi võimalusi ja riske. Tervisliku kehakaalu säilitamine saavutatakse tervisliku toitumise kombinatsiooniga. ja regulaarne treenimine. Enne uute terviseprotseduuride alustamist pidage nõu oma arstiga.
14
Liituge terviseklubi või spaaga. Terviseklubi või spaaga liitumine annab teile ressursse tervisliku kehakaalu säilitamiseks ning regulaarse ja mõõduka treeningu jätkamiseks. Paljud spaad ja terviseklubid pakuvad muid hüvesid, mis stimuleerivad tervist ja võivad sageli pakkuda toitumisressursse, kui teil on küsimusi või muresid oma elustiili kohta. Kolm või enam korda nädalas treenimine aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu, mis võib vähendada teie tõenäosust vähk.