Kas tunnete, et rahaline stress on teid rabanud? Hinnake, kuidas teie kulutamisharjumused võivad teile stressi tekitada. Mõelge oma harjumuste muutmise võimalustele ja tundke oma rahaasjade üle suuremat kontrolli. Seades realistlikud finantseesmärgid, oled rohkem valmis ootamatuteks väljaminekuteks ja saad paremini hakkama oma igapäevaeluga. Keskenduge vähem sellele, mida teil pole, ja selle asemel, mida teete. Toetuse ja juhendamisega saate toime tulla lühiajaliselt ja pikas perspektiivis muredega oma rahalise olukorra pärast.
1
Hinnake oma kulutusi. Võite küsida, kuhu kogu teie raha igal kuul läheb. Koostage kulutuste loend, mida kulutate. Kõigepealt vaadake üle, mida kulutate põhilistele asjadele, nagu eluase, kommunaalkulud, telefoni-, automaksed ja muud regulaarsed igakuised kulud. Seejärel hinnake, kui palju kulutate, mis võib päevast päeva või nädalast nädalasse erineda. Parema pildi saamiseks jälgige oma kulutusi kuu või kauem. Kui teil on rahaline stress ja teil on perekond, proovige jälgida kõigi oma pereliikmete kulutamisharjumusi, et saada parem ülevaade iga inimese kulutustest. Kui teil on suur võlgnevus, määrake võlamaksed kindlasti oma põhitõdede osaks, nagu kommunaalkulud ja eluase. Oluline on seada need prioriteediks võrdselt oma muude vajadustega. Jälgige kindlasti isegi väiksemaid oste, nagu hommikune tass kohvi Starbucksis, DVD-de laenutamine või kiired reisid toidupoodi. Näiteks kui ostate viis päeva nädalas tassi kohvi 2,50 dollari eest, maksab hommikukohvi ostes 50 dollarit kuus.
2
Looge kuueelarve. Vaadake kõiki oma sissetulekuallikaid, mis on korrapärased ja järjepidevad. Kui teil on pere, koostage leibkonna eelarve, mis hõlmab kõigi kodus viibivate sissetulekuid. Kui olete üliõpilane, vaadake oma sissetulekuid ja/või õppelaenu või peretoetuse kaudu saadud raha. Kui teil on tunne, kui palju raha saate igal kuul kulutada, vaadake uuesti oma kulutamisharjumusi. Vaadake, kas teie kulutused kaaluvad üles teie sissetuleku. Hinnake, kas olete lihtsalt “läbijäämas” ja pärast seda, kui teil pole lisatulu ega sääste igakuised kulutused iga kuu. Vaadake, kui palju sääste teil igal kuul on.
3
Järjesta oma ostud kõige olulisemast kõige vähem tähtsani. Mõista, et esmatarbekaupade ja luksuskaupade vahel on erinevusi. Näiteks kui ostate lõunasööki iga päev, selle asemel, et lõunat tööle või kooli tuua, pole see vajalik – see on kulutuste valik. Stressi maandamiseks peate mõistma, millised ostud on teie jaoks kõige olulisemad. Teil või teie perekonnal võib olla tugevaid tundeid selle kohta, millised ostud on nende jaoks kõige olulisemad. Kui olete kõik vajalike asjade osas (nagu eluase, võlgade tasumine, transport, kommunaalkulud, kindlustus ja toidukaubad) üksmeelele jõudnud, saate aru saada. uurige, milliseid muudatusi oma teiste ostudega teha. Kaaluge loendi koostamist ostudest, mis on “luksuskaubad”, mis maksavad teile rohkem, kui arvasite. Hinnake, milliseid jätta alles ja milliseid vähendada. Kui hindate oma leibkonna kulutusi, proovige jõuda konsensusele kõigi pereliikmete vahel. Ärge sundige teisi muudatusi tegema, kui teie seda ei tee.
4
Pange rohkem raha säästmiseks kõrvale. Kuigi säästude suurendamine ei pruugi tunduda realistlik, peate vaatama olukorda pikemas perspektiivis. Mõelge oma säästude suurendamiseks lühi- ja pikaajalistele eesmärkidele. Kui teil ei ole hoiukontot, looge see. Kaaluge oma otsedeposiidi loomist oma tööandja juures, nii et osa teie sissetulekust kantakse automaatselt säästukontole. Isegi kui tundub, et see on kaugel, plaanige alustada pensioniks kogumist niipea kui võimalik. Mida varem alustate, seda lihtsam on pensionile jäämiseks vajalikku raha ära panna, kui olete selleks valmis. Õppige tegema väikseid muudatusi, mis võivad viia suurema säästmiseni. Näiteks kui suudate iga kuu säästa vaid 20 dollarit rohkem, võib see lõpuks olla 240 dollarit aastas. Olge valmis oma elustiilis suuri muudatusi tegema, et vabaneda võlgadest või ülekulust. Näiteks, kas pool või üks kolmandik teie sissetulekust läheb üüriks või hüpoteegiks? Mõelge, kas on võimalusi oma eluasemekulude vähendamiseks. See võib kaasa tuua suuremaid muudatusi, nagu korteri või kodu kolimine või toakaaslastega elamine.
5
Vähendage oma võlgu. Tõenäoliselt on seda lihtsam öelda kui teha, kuid see võib teie stressitaset oluliselt muuta. Kui teil on probleeme õppelaenu, krediitkaartide või muude deebetvormidega, seadke võlgade vähendamine prioriteediks. Olge realistlik, et maksate oma võlad tasuda alles paljude aastate pärast, kuid keskenduge sellele, kuidas iga päev ja kuu tunduks vähem stressirohke. Kui teil on raskusi igakuiste võlamaksete tasumisega, kaaluge krediitkaardifirmade või pankadega rääkimist. või õppelaenufirmad hiljutiste raskuste kohta, nagu töökaotus või sissetulekute kaotus. Vaadake, kas saate kokku leppida madalamate intressimäärade või vähendatud igakuiste maksete üle. Kasutage oma krediitkaarte ainult siis, kui teate, et saate iga kuu arve tasuda (või tasuda arve ja tasuda kõik varasemad võlad).Saage teavet oma õiguste kohta, kui tegelete võlg, krediidinõustamine, võlgade sissenõudmine ja võlgade konsolideerimine: https://www.usa.gov/debt
6
Tehke igapäevaseid valikuid, mis suurendavad teie sääste. Mõelge oma kulutustele kui igapäevastele valikutele, mida teete. Paljud inimesed kulutavad üle, sest meie kaasaegne kultuur väärtustab rikkust ja luksuslikku elamist. Sulle võib tunduda, et tahad teatud asju saada, sest „sa väärid neid”. Tehke igapäevaseid valikuid, mis aitavad teil säästa ja tunnete end oma kulutuste osas kindlamalt. Näiteks kui teile meeldib regulaarselt kaubanduskeskuses käia, mõelge, kuidas kaubanduskeskus on ahvatlev koht, mis võib põhjustada ülekulu. Mõelge, kas on muid tegevusi, mis teile meeldivad ja mis võiksid olla vähem ahvatlevad. Kui need ei ole enam igapäevased, võite oma ostudest suuremat naudingut ja tasu leida. Näiteks kui lähete üle kodus kohvi valmistamisele või lõunasöök tööle kaasas, on Starbucksist kohvi ostmise või väljas lõunatama mineku rõõm preemiana palju olulisem.
7
Töötage hädaabifondi nimel. Kuigi paljudel inimestel pole piisavalt sääste, et katta ootamatuid kulutusi, nagu suur autoremont või katkine külmkapp, on ootamatuid kulutusi, mis võivad ette tulla sagedamini, kui arvate. Tegelege nende ootamatute kulutustega hädaabifondi kaudu. Ennustage, et elus tuleb ette ootamatuid kulutusi. Vältige oma võlgade suurendamist ettenägelikkuse puudumise tõttu. Kasutage hädaabifondi ainult hädaolukordadeks. Näiteks ärge kasutage seda fondi aasta lõpus jõulukinkide eest tasumiseks. Kui vajad pere kingitusteks ja kulutusteks lisaraha, siis loo selle jaoks eraldi fond.
8
Otsige viise oma sissetulekute suurendamiseks. Üks viis oma kulutuste tasakaalustamiseks on tulude suurendamine. Kaaluge oma sissetuleku suurendamise kulusid ja tulusid. See võib hõlmata teise töökoha vastuvõtmist, töökoha vahetamist või teistel leibkonnaliikmetel rohkem panustada. Mõelge muudele töövõimalustele, mis võiksid teie sissetulekuid suurendada. Võib-olla on teie ettevõttes võimalusi edutamiseks ja kõrgemaks palgaks saada? Võib-olla saaksite uue töökoha leidmiseks intervjuu teha ja kõrgema palga üle kokku leppida? Kõigi nende võimaluste puhul veenduge, et teie töö- ja eraelu tasakaalu kaalutakse endiselt. Paljud inimesed vähendavad oma rahalist stressi, tehes rohkem tööd, et tulla toime muude stressiteguritega, nagu pere ja sõpradega veedetud aja vähenemine või unepuudus.
9
Rääkige oma perega rahaasjadest avalikult. Kuigi rahaküsimused võivad paljudes inimestes ärevust tekitada, on oluline muuta see vestluse regulaarseks osaks. See ei tohiks teie majapidamises eriti tabuteema olla. Teie ja teie pere peate olema ühel lainel, kuidas kulutada ja kuidas säästa. Selle asemel, et tõsta raha teemat ainult siis, kui maksetähtaeg on hilinenud või arved aina suurenevad, rääkige oma abikaasa ja perega väärtustest, mida olete rahaga seotud.Uurige, mis teie arvates rahaasjades hästi läheb, ja ka seda, mis vajab parandamist.Valige sätted, mis võimaldavad jagamatut tähelepanu ja aitavad õppimist soodustada. Näiteks laske perekondlikel õhtusöökidel rääkida rahaasjadest ja raha haldamisest. Õpetage oma lastele eelkõige tervislikke kulutamisharjumusi, mis aitavad neil pikemas perspektiivis.
10
Hinnake, kas olete stressiga toimetulemisel impulsiivne. Teile võib tunduda, et olete oma rahaasjade üle kontrolli alt väljunud, kuid saate selle stressiga toime tulla, tehes omakorda halbu valikuid. Kas teile tundub, et kulutate “jaemüügiteraapiana”? Kas tunnete, et teie rahaasjad sunnivad teid pöörduma muude halbade toimetulekuharjumuste poole, nagu suitsetamine, joomine või inimeste vältimine? Stress töö, pere või tervisega võib põhjustada liigseid kulutusi, et kompenseerida ülekoormatuse tunnet. See võib olla nõiaring, kus kulutused võivad omakorda põhjustada rohkem stressi kodus või teie tervisega. Mõelge välja, kas kasutate negatiivset toimetulekut, et vältida oma finantsprobleemidele mõtlemist. Kas suitsetate, joote või tarvitate narkootikume, et vältida rahaga seotud stressi tekitajaid? Kas teete valikuid, mis puudutavad ainult lühiajalist, näiteks sõpradega väljas käimist ja pidutsemist, kuid ei mõista, kuidas see võib kaasa tuua suuremaid probleeme? Mõistke, et teie impulsiivsed harjumused võivad muuta teie jaoks stressi tekitavamaks. Proovige asendada negatiivsed või impulsiivsed mõtted positiivsetega, kus enesekontroll on rahuldust pakkuv.
11
Seadke piirid, kui teised teie raha kulutavad. Mõnikord ei pruugi teie rahalised stressorid olla ainult teie enda omad, vaid need võivad hõlmata teie partnerit, sugulasi, sõpru või lapsi. Vältige seda, et teid kasutatakse teiste inimeste rahaallikana. Seadke piirid sellele, mida teised võivad teilt võtta. Kui nad on sugulased või sõbrad, on üks või kaks korda abistamine üks asi. Iga nädal või kuu abistamine on erinev. Aidake neil välja mõelda, kuidas oma kulutusi vähendada või sissetulekuid suurendada. Vältige lasta neil manipuleerida teid raha ära andma, eriti kui teil on juba raskusi. Kui tegemist on teie abikaasa või lastega, võib see nõuda teie abikaasale ja lastele kululimiitide kehtestamist, kui nad jätkavad raha ülekulutamist või väärkasutamist. Ärge võimaldage neil raha andes, kui see ainult jätkab nende halbu harjumusi. Näiteks oletame, et teie lapsed kulutavad jätkuvalt iga kuu riietele liiga palju raha ja küsivad lõpuks raha juurde. Pöörake nendega selle murega edasi ja aidake neil mõista, kus nad võivad üle kulutada. Määrake piirangud, kui see probleem jätkub.
12
Vältige mõtlemist, et raha võib teile õnne osta. Kuigi meie tänapäevane kultuur kujutab rikkust sageli õnnena, võib see jätta vale mulje. Kuigi põhivajaduste rahuldamine, nagu toit, peavari ja transport, on võtmetähtsusega, on palju inimesi, kes hakkavad oma väärtust hindama rahasumma järgi. Mõistke, et te ei ole oma võitluses üksi. Vältige eeldamist, et olete ainus inimene, kes toob rahaprobleemide tõttu ohverdusi. Kui olete oma põhivajadused rahuldanud, keskenduge sellele, kuidas saate olla rahul sellega, mis teil on. Keskenduge sellele, et olla tänulik kodu, sõprade, pere, töö ja muude asjade eest, mida võite pidada enesestmõistetavaks. Väljuge Jonesesega sammu pidamisest. Vältige enda ja oma väärtuse pidevat võrdlemist selle põhjal, mis teie sõpradel, töökaaslastel või sugulastel on. Kui nad on ainult teie sõbrad, sest kulutate raha väljamõeldud reisidele, õhtusöökidele või õhtusöökidele, pole see tõenäoliselt tõeline sõprus.
13
Veetke rohkem aega inimestega, kes hindavad suhteid rohkem kui raha. Keskenduge oma tähelepanu sõpradele ja perele, kes ei pane teid tundma vähem, kui siis, kui teil on rahaline stress. Tuvastage inimesed, kes teist hoolivad, olenemata sellest, kui palju teil raha on. Pöörake tähelepanu tugevamate ja tervemate suhete loomisele oma pere ja sõpradega. Kui olete harjunud neile asju ostma, et väljendada oma tunnustust, kaaluge uusi viise, kuidas näidata teile hoolivust, veetes nendega rohkem aega või kasutades kiindumussõnu. Rääkige avameelselt kõigist teie ees seisvatest rahalistest väljakutsetest. Näiteks oletame, et teie sõber küsib, kas soovite temaga sel suvel New Yorki reisida. Võib-olla teate juba, et te ei saa seda endale lubada. Olge oma piirangute suhtes aus. Armastavad sugulased ja sõbrad mõistavad ja on toeks.
14
Hoolitse enda eest. Õppige stressi vähendama enesehoolduse kaudu. Leidke viise lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks ilma palju raha kulutamata. Asi võib olla selles, et teil on rohkem aega iseendale või tunnete, et kontrollite oma tööd ja elu paremini. Võtke iga päev viis minutit, et kirjutada üles, mille eest olete tänulik. Rääkige vähemalt kolmest positiivsest asjast, mis sel päeval või nädalal juhtusid. Olge aktiivne. Treenige rohkem kodus, tööl või perega. See võib olla nii lihtne kui jalutada mööda büroohoonet või naabruskonnas sörkida. Määrake piirid, millal teie pere või töö teid vajab. Kui see on pärast tööaega, vältige hunnikute tööde koju viimist. Kui teie abikaasa soovib, et te teeksite kõike maja ümber, õppige delegeerima ülesandeid oma pereliikmetele. Leidke lõõgastumiseks lõõgastav ruum. Kaaluge looduses jalutamist. Kuuma vanni võtmine. Või lõõgastuda tagaaias. Kasutage seda aega segajate vältimiseks. Pange kõik elektroonilised seadmed minema.
15
Küsige nõu usaldusväärsetelt sõpradelt ja perekonnalt, kellel on finantstarkust. Rääkige oma rahalisest stressist neile, keda usaldate. Neil on tarkust selle kohta, mida edasi teha. Toe leidmine võib olla võtmetähtsusega, kui tunnete end ülekoormatuna. Rääkige sõprade, perekonna või sugulastega, kes näivad olevat teinud usaldusväärseid finantsotsuseid. Küsige, mida nad võiksid soovitada, et muuta teie olukord paremini juhitavaks. Vältige selle kasutamist võimalusena neilt raha küsida. Sõprade või pere kaasamine rahahädadesse põhjustab tõenäoliselt pingeid või draamat.
16
Hankige krediidi- või võlanõustamist. Otsige tuge oma laenude refinantseerimiseks, maksete konsolideerimiseks või võlgade vähendamiseks. Kasutage ainult usaldusväärseid, sertifitseeritud krediidinõustajaid. Pettuste vältimiseks uurige esmalt teile saadaolevaid valikuid. Minge National Foundation for Credit Counseling lehele: https://www.nfcc.org/Vaadake ressursse Ameerika finantsnõustamisühingu (FCAA) kaudu: http:/ /fcaa.org/
17
Kui kõrge stressitase jätkub, kaaluge terapeudiga rääkimist. Rahaprobleemid võivad olla suhetes peamiseks stressi põhjuseks. Mõelge sellele, kuidas teie või teie partneri finantsotsused on suhet negatiivselt mõjutanud. Kui jätkate võitlust kulutamisharjumuste pärast ja tunnete, et olete jõudnud ummikusse, kaaluge terapeudi või paarinõustajaga rääkimist. Paarinõustaja võib aidata õpetada avatud suhtlusjooni. Need võivad aidata teil selgemalt ümber kujundada, kuidas oma käitumist ja suhteid käsitleda. Sageli ei tulene finantsstressi põhjused rahast endast, vaid tegudest, mis viivad võlgade tekkimiseni, või võib-olla ka hoolimatutest kulutamisharjumustest. Terapeudid võivad aidata teil seda käitumist kontrolli all hoida ja leida tervislikumaid viise stressiga toimetulekuks.