ESR (erütrotsüütide settimise kiirus) on test, mis võib teile öelda, kui palju settimist ja põletikku teie kehas on. See mõõdab, kui kiiresti teie punased verelibled langevad üliõhukese toru põhja. Kui teil on mõõdukalt kõrgenenud ESR, on teil tõenäoliselt ka valulik põletik, mida soovite vähendada. Suunake see põletik dieedi ja treeninguga. Samuti peaksite oma arstiga nõu pidama, kas ESR-i tõusul või kõrgel tasemel on muid meditsiinilisi põhjuseid. Aja jooksul võib tekkida vajadus ESR-i testida.
1
Kui suudate, tehke regulaarselt jõulisi harjutusi. Tugeva intensiivsusega treeningu tegemiseks peate kõvasti tööd tegema. Ükskõik millise tegevuse valite, peaks teid higistama, pulssi tõstma ja mõtlema: “Vau, see on raske!” Treenige vähemalt 30 minutit vähemalt 3 korda nädalas. Seda tüüpi treeningud on olnud on näidatud, et see vähendab oluliselt põletikku. Jõuliste tegevuste näidete hulka kuuluvad jooksmine või kiire rattasõit, ujumisringid, aeroobne tantsimine või ülesmäge matkamine.
2
Kasutage alternatiivina kerget kuni mõõdukat treeningut. Kui te pole kunagi varem treeninud või kui teil on mõni seisund, mis ei lase teil jõuliselt tegutseda, tehke kergem treening, mis kestab vähemalt 30 minutit. Isegi iga päev natukene liikumine aitab teie põletikku vähendada. Suruge ennast, kuni tunnete, et olete jõudnud punktini, “ok, see on raske, aga ma ei näe veel vaeva.” Minge tempokas tempos ümber kvartali jalutama või registreeruge vesiaeroobikasse. klass.
3
Tehke iga päev 30 minutit jooga nidrat. Jooga nidra on joogapraktika tüüp, mis hõlmab enda peatamist ärkveloleku ja une vahel. See peaks aitama teil tunda täielikku vaimset ja füüsilist lõõgastust. Vähemalt ühes uuringus vähendas see tegevus oluliselt ESR-i taseme tõusu. Jooganidra tegemiseks: Lamage selili matil või muul mugaval pinnal.Kuulake oma joogaõpetaja häält (laadige alla rakendus või leidke helisalvestis või video, kui te ei leia joogastuudiot, mis seda praktikat pakuks ).Laske oma hingel loomulikul viisil kehasse sisse ja välja voolata.Ärge liigutage oma keha treeningu ajal.Laske oma meeltel hõljuda punktist punkti, jäädes teadlikuks ilma keskendumata.Saavutage “uni teadlikkuse jäljega”. ½
4
Vältige töödeldud, suhkrurikkaid toite. Need toidud sisaldavad kahjulikku tüüpi kolesterooli (LDL), mis võib põhjustada kehas põletikku. See põletik võib tõsta ka teie ESR-i taset. Eelkõige vältige friikartuleid ja muid praetud toite, saia, saiakesi, soodat, punast ja töödeldud liha ning margariini või seapekki.
5
Tarbi puuvilju, köögivilju, pähkleid ja tervislikke õlisid. Kõik need valikud moodustavad tervisliku toitumise aluse koos lahja lihaga, nagu kana ja kala. Samuti on mõned spetsiifilised põletikuvastased puuviljad, köögiviljad ja õlid, mida peaksite mitu korda nädalas oma toidukordadesse lisama. Nende hulka kuuluvad: tomatid.maasikad, mustikad, kirsid ja/või apelsinid.rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas ja kaelus.mandlid ja/või kreeka pähklid.Rasvane kala (kõrge õlisisaldusega), nagu lõhe, makrell, tuunikala ja sardiinid. .Oliiviõli.
6
Lisage oma toiduvalmistamisele ürte nagu pune, cayenne ja basiilik. Need koostisosad võitlevad loomulikult kehas põletikuga, nii et lisage need võimaluse korral oma toidukordadesse. Õnneks on ürtide kasutamine suurepärane viis oma toiduplaanide vürtsitamiseks (sõnamäng)! Põletiku ja ESR-i taseme vähendamiseks võite kasutada ka ingverit, kurkumit ja valge paju koort. Otsige veebist retsepte, mis sisaldavad ürte, mida soovite süüa teha. Ingveri- ja pajukoore puhul kasutage taimetee valmistamiseks teetõmmist. .Ärge võtke pajukoort, kui olete rase või toidate last rinnaga.
7
Joo iga päev palju vedelikku. Kuigi dehüdratsioon ei pruugi teie põletikku süvendada, on hüdratsioon lihaste ja luude kahjustuste vältimiseks ülioluline. Arvestades, et suurendate oma aktiivsust põletiku vähendamiseks, on vigastuste vältimiseks oluline juua vett. Pildistage iga päev vähemalt 1–2 liitrit (0,26–0,53 USA gallit). Jooge kohe veidi vett, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest: tugev janu; väsimus, pearinglus või segasus; harvem urineerimine; tumedat värvi uriin.
8
Testitulemuste mõistmiseks pidage nõu oma arstiga. Sarnaselt enamiku teiste laboratoorsete testidega võivad normaalsed vahemikud olla erinevad olenevalt sellest, millist laborit teie arst kasutab. Istuge oma arstiga maha, kui teie tulemused on kättesaadavad, et saaksite neist koos rääkida. Üldiselt eeldatakse, et normaalsed vahemikud on järgmised: alla 15 mm/h (millimeetrit tunnis) alla 50-aastastel meestel.Vähem kui 20 mm/h meestel üle 50. Alla 20 mm/h naistel alla 50. Alla 30. mm/h naistel üle 50,0-2 mm/h vastsündinutel.3-13 mm/h vastsündinutel kuni puberteedieani.
9
Küsige oma arstilt, kas teie ESR on kõrgenenud või väga kõrge. On mitmeid seisundeid, mis võivad põhjustada teie ESR-i sageduse normaalsest kõrgemat, sealhulgas rasedus, aneemia, kilpnäärme- või neeruhaigus või vähid, nagu lümfoom või hulgimüeloom. Väga kõrge ESR-i tase võib viidata luupusele, reumatoidartriidile või raskele infektsioonile, mis asub kuskil teie kehas. Väga kõrge tase võib olla ka märk haruldastest autoimmuunhaigustest, nagu allergiline vaskuliit, hiidrakuline arteriit, hüperfibrinogeneemia, makroglobulineemia, nekrotiseeriv vaskuliit, või polymyalgia rheumatica. Väga kõrge ESR-i tasemega seotud infektsioon võib paikneda teie luudes, südames, nahal või kogu kehas. See võib olla ka tuberkuloos või reumaatiline palavik.
10
Diagnoosi saamiseks peate võtma muid teste. Kuna kõrgenenud või isegi kõrge ESR-i määr võib tähendada nii palju erinevaid asju, teeb arst peaaegu kindlasti muid teste, et mõista, mis teie kehas toimub. Kui ootate, kuni arst määrab, milliseid teste vajate, hingake ja proovige mitte sattuda paanikasse. Arutage oma hirme oma arsti, pere ja sõpradega, et saaksite tunda selle protsessi käigus toetust. ESR-i test ei saa üksi diagnoosi panna.
11
Kontrollige oma ESR-i aja jooksul, et oma taset kontrollida. Kuna kõrgenenud ESR-i seostatakse sageli kroonilise valu või põletikuga, võib arst soovida, et külastaksite regulaarselt kontrolli. ESR-i taseme jälgimine nende rutiinsete visiitide ajal võimaldab neil hoida silma peal teie valul ja põletikul teie kehas. Loodetavasti läheb see õige raviplaaniga alla!
12
Abistavad reumatoidartriidi ravi ravimite ja füsioteraapiaga. Kahjuks ei saa reumatoidartriiti täielikult ravida. Siiski on võimalik sümptomeid juhtida ja viia need remissioonile. Tõenäoliselt määrab arst teile kombinatsiooni haigust modifitseerivatest reumavastastest ravimitest (DMARD-id), mittesteroidsetest põletikuvastastest ravimitest (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, ja steroide. Füüsiline või tö