Eneseteadvuse tundmine treenimise ajal võib põhjustada treenimise vältimise ning raskendada kehalise võimekuse ja kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamist. Siiski on mõned asjad, mida saate teha, et vähendada eneseteadvust treenimise ajal. Lihtsad asjad, nagu enesetunnet tekitavate riiete hankimine ja muusika või taskuhäälingusaadete saatel treenimine, võivad aidata vähendada eneseteadvust. Kui lähete jõusaali, saate muuta jõusaalis käimise aega või kaaluda oma vajadustele vastava jõusaali vahetamist. Kui teil on probleeme kehapildiga, võite proovida ka oma kehapilti parandada.
1
Hangi trenniriided, mis panevad sind hästi tundma. Tõenäoliselt tunnete end enesekindlamalt, kui tunnete end oma treeningriietes mugavalt. Kui sa pole endale mõnda aega uusi trenniriideid ostnud, siis luba endale uus riietus. Vali endale hästi istuvad ja meelitavad riided. Vältige riideid, mis on liiga kitsad või liiga lõdvad. Valige riided, mis liiguvad teiega kaasa ja hingavad hästi, nagu spandex-retuusid või lühikesed püksid ja puuvillane t-särk. Valige riided, mis muudavad teid mugavaks. Näiteks kui toppi ja lühikesi pükse kandes tunned end eneseteadlikuna, siis proovi selle asemel T-särki ja dressipükse.
2
Valige tegevus, mis teile tõeliselt meeldib. Kui teete midagi, mis teile ei meeldi, on sellest raskem kinni pidada ja see võib mõjutada ka teie enesekindlust. Leidke tegevus, mis on teie jaoks lõbus, et suurendada tõenäosust, et jääte sellest kinni.Proovige oma jõusaalis erinevaid treeningtunde, nagu zumba-, spinning- ja joogatunnid.Proovige erinevaid masinaid, nagu elliptiline, jooksulint ja statsionaarne jalgratas. Katsetage muid tegevusi, nagu ujumine, võitluskunstid ja matkamine.
3
Keskenduge oma eesmärkidele. Teine võimalus treeningu ajal keskendumist muuta on oma eesmärke meelde tuletada. See võib aidata teil end enesekindlamalt tunda ja edasi liikuda. Proovige enne iga treeningut oma eesmärgid kirja panna ja need üle lugeda, et aidata ennast motiveerida. Näiteks kui teie eesmärk on kaotada oma sünnipäevaks 10 naela, siis kirjutage: “Ma tahan oma sünnipäevaks kaotada 10 naela.” Veenduge, et seate endale realistlikud eesmärgid. Näiteks kui teil on palju kaalust alla võtta, proovige keskenduda väiksematele kogustele lühema aja jooksul, näiteks 5 naela ühe kuu jooksul.
4
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha end treenides tunneb. Treeningu füüsilistele aistingutele keskendumine võib samuti aidata vähendada teie eneseteadvust. Selle asemel, et keskenduda ümbritsevatele inimestele, proovige keskenduda sellele, kuidas teie keha liigub. Näiteks võite märgata, et teie neljarattalised lihased põlevad, kui pedaalite suure takistusega statsionaarset jalgratast, või võite märgata, et teie käed tunnevad end võimsana, kui liigutate elliptilise masina käepidemeid.
5
Treeni koos sõbraga. Sõbra olemasolu võib aidata vähendada eneseteadvust ja muuta treenimise lõbusamaks. Proovige paluda sõbral end jalutuskäikudele saatma või jõusaali kohtuma. Kui te ei tea kedagi, kellele meeldib treenida, siis võiksite liituda treeningtunniga, et kohtuda mõne inimesega oma jõusaalis või registreeruda jooksmiseks. või teie piirkonna kõndimisklubi.
6
Haarake oma tähelepanu telefoni või mp3-mängijaga. Enda tähelepanu hajutamine võib olla ka tõhus viis eneseteadvuse vähendamiseks jõusaalis või väljas treenides. Võtke alati kaasa oma mobiiltelefon või mp3-mängija, et teil oleks midagi, mis teie tähelepanu kõrvale juhiks. Näiteks võite treenimise ajal kuulata muusikat, heliraamatut või taskuhäälingusaadet. Leidke midagi, mida teile meeldib kuulata, ja salvestage see oma jalutuskäikude või jõusaalireiside jaoks.
7
Minge jõusaali, kui seal pole liiga palju rahvast. Tipptundidel jõusaalis käimine võib põhjustada eneseteadlikkust, sest ümberringi on palju teisi inimesi. Selle asemel proovige minna jõusaali vabal ajal, näiteks hilja õhtul või varahommikul. Küsige jõusaali töötajalt, millised on teie jõusaali tipptunnid, et saaksite neid vältida. Kui eelistate treenida väljas, siis proovige treenida öösel või varahommikul, kui väljas on vähem inimesi.
8
Kohtuge personaaltreeneriga. Võite tunda end eneseteadlikuna, kui te ei tea, kuidas masinaid kasutada või kui te pole kindel, milliseid harjutusi proovida. Seda tüüpi eneseteadvusega toimetulemiseks proovige oma jõusaalis kokku leppida kohtumine personaaltreeneriga. Personaaltreener võib õpetada teile, kuidas masinaid õigesti kasutada ja aidata teil välja töötada harjutuste komplekti, mida saate jõusaali tulles teha. Paljud jõusaalid pakuvad treeneriga tasuta individuaalset konsultatsiooni, et saaksite õppida. kuidas masinaid kasutada. Küsige oma jõusaalist, kas nad pakuvad midagi sellist.
9
Andke endale veidi aega kohanemiseks. Kui olete just alustanud trenniga, siis on normaalne, et tunnete end pisut eneseteadlikuna. Teete midagi uut ja see võib põhjustada ärevust. Seetõttu on oluline anda endale veidi aega uue tegevusega kohanemiseks, enne kui otsustate, et see pole teie jaoks. Näiteks kui olete just alustanud jõusaalis treenimist, siis andke endale paar nädalat aega kohanemiseks. uus keskkond ja inimesed. Kui alustate just välitreeningu programmiga, võib kuluda ka mõni nädal, enne kui tunnete end mugavalt oma naabruskonnas ringi jalutades.
10
Tuletage endale meelde, et inimesed on keskendunud iseendale. Eneseteadvuse tundmine on normaalne ja paljud inimesed kogevad neid tundeid. Isegi inimesed, kes tunduvad end jõusaalis täiesti mugavalt tundvat, võivad tunda end eneseteadlikult. Proovige endale meelde tuletada, et inimesed on rohkem keskendunud iseendale kui teile. Isegi kui treenite väljas, mõtlevad autos või jalgsi möödasõitvad inimesed tõenäoliselt oma probleemidele ega pööra teile tõenäoliselt erilist tähelepanu.
11
Püüdke pigem imetleda inimeste vormisolekut, mitte olla armukade. Kui võitlete jõusaalis käies armukadedusega, võib see teie eneseteadvust toita. Armukadeduse vastu võitlemiseks proovige keskenduda sellele, mida imetlete oma jõusaalis olevate vormis inimeste juures. Näiteks kui tunnete kellegi peale armukadedust, võite endamisi mõelda: “Vau! Ma imetlen tema võimet teha nii palju jõutõmbeid. . Ta peab olema uskumatult tugev!” Või: “Hämmastav! Ta on jooksnud jooksulindil sellest ajast, kui ma jõusaali jõudsin! Imetlen tema vastupidavust. Tegelen sellega, et enda oma suurendada.”
12
Kaaluge teisele jõusaalile üleminekut. Kui tunnete end jõusaalis nii ebamugavalt, et kardate sinna minna, siis ei pruugi see olla teie jaoks õige jõusaal. Kui te ei tunne end mõne nädala pärast jõusaalis mugavalt, kaaluge mõne muu jõusaali otsimist. Proovige leida jõusaal, mis vastab teie vajadustele. Näiteks kui olete naine, siis on jõusaale, mis on mõeldud ainult naistele. Või võite otsida jõusaali, mis pakub tunde ja abi igas vormis inimestele.
13
Keskenduge asjadele, mida teie keha saab teha. Kui teie eneseteadvus tuleneb kehvast kehapildist, siis võiksite proovida keskenduda kõigile asjadele, mida teie keha on võimeline tegema, selle asemel, et keskenduda sellele, mida te teha ei saa. Proovige koostada nimekiri kõigist asjadest, mida saate oma kehaga teha, et aidata teil luua positiivsemat kehapilti. Näiteks võite loetleda sellised asjad nagu kõndimine, hüppamine, X raskuse tõstmine või ujumine. Loetlege nii palju asju, kui suudate mõelda, ja vaadake loendit sageli üle. Treeningut arendades saate loendisse uusi üksusi lisada.
14
Tehke endale iga päev komplimente. Negatiivne kehakuvand võib osaliselt olla tingitud iseenda regulaarsest kritiseerimisest. Oma keha puudutavate kriitiliste mõtete vastu võitlemiseks proovige võtta iga päev hetk ja teha endale komplimente. Tehke endale konkreetseid komplimente, näiteks “Su silmad näevad täna ilusad välja!” või “Teie õlad näevad tugevad ja vormitud välja!” ennast peeglist komplimentides.
15
Väljakutsuge negatiivne enesevestlus. Endale negatiivsete või mittekasutavate asjade ütlemine võib mõjutada ka teie kehapilti. Püüdke võidelda negatiivsete või ebarealistlike mõtetega, muutes need millekski realistlikumaks. Näiteks kui tabate end mõttelt: “Ma olen nii vormist väljas!”, siis võiksite selle mõtte asendada sõnadega “Mina”. töötan vormistava keha poole ja see võtab aega. Kuid ma teen häid edusamme ja jään selle juurde. Võtke aega, et endale meelde tuletada, et olete alles alustamas oma treeningute teekonda. Teie oskused ja kehakindlus kasvavad aja jooksul.