Saadaval on ravimeid, mis võivad aidata vähendada eesnäärme suurust, kui see on suurenenud, mis võib ilmneda siis, kui teil on sage urineerimistung, nõrk uriinivool, mis algab ja peatub, või kui teil on raskusi põie tühjendamisel. Kui aga soovite esmalt oma arsti loal proovida looduslikke abinõusid, saate oma eesnäärme suuruse vähendamiseks kasutada mitmeid strateegiaid. Alustage oma toitumise muutmisega, kuna see näib olevat eesnäärme tervisele kõige suurem mõju. Seejärel tehke mõned lihtsad elustiilimuudatused, et suurendada oma muudetud dieedi mõju. Võite kaaluda ka taimseid ravimeid, kuid konsulteerige kõigepealt oma arstiga, kuna mõned neist ravimitest võivad retseptiravimitega suhelda.
1
Söö rohkem puu- ja köögivilju. Dieedi järgimine, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju, võib aidata vähendada eesnäärme suurust. Sööge laias valikus puu- ja köögivilju erinevates värvides, nagu punane, roheline, lilla, kollane ja oranž. Tomatid võivad olla eriti kasulikud eesnäärme suuruse vähendamisel, kuna need sisaldavad suures koguses lükopeeni, seega veenduge lisada iga päev 1–2 portsjonit värskeid või konserveeritud tomateid.
2
Valige täisteraleib, pasta, riis ja teraviljad. Need toidud aitavad teil täiskõhutunnet kauem säilitada ja on ka eesnäärmele paremad kui rafineeritud süsivesikud. Sööge iga toidukorraga täisteratooteid, näiteks täisteraleiba, täisterapastat, pruuni riisi või kaerahelbeid. Vältige valget riisi, pastat, leiba ja teravilju, kuna need suurendavad tõenäolisemalt teie riski haigestuda suurenenud eesnääre.
3
Piirake punase liha tarbimist. Uuringud on näidanud, et loomsete valkude (nt punasest lihast, munadest ja piimatoodetest) suur tarbimine võib suurendada eesnäärme suurenemise riski. Proovige piirata neid toite 1 või 2 portsjoniga nädalas ja hankige oma valku hoopis taimsetest ja kaladest. Mõned head alternatiivid on järgmised: LõheOad Pähklid ja seemnedTofu
4
Lisage mõõdukalt tervislikke rasvu. Palju rasva söömine võib suurendada ka eesnäärme suurust, seega on parem piirata rasvade, eriti küllastunud rasvade tarbimist. Valige selle asemel küllastumata rasvad, nagu oliiviõli, pähklivõi ja avokaado, ning nautige neid mõõdukalt, näiteks 2–3 portsjonit päevas. Näiteks määrige röstsaiale või asemel 1 supilusikatäis (15 g) küps avokaado või pähklivõi. Selle asemel, et küpsetada searasva või võiga, kasutage võrdses koguses oliiviõli.
5
Vähendage magusate jookide ja maiustuste tarbimist. Rohke suhkru tarbimine võib kaasa aidata eesnäärme suurenemisele, seega jätke võimaluse korral vahele magusad karastusjoogid, mahlad, kommid ja muud maiustused. Proovige neid asju teha aeg-ajalt, näiteks 1–2 korda nädalas.
6
Vähendage oma naatriumi tarbimist. Kõrge naatriumisisaldusega dieet suurendab ka eesnäärme suurenemise riski, seega võiksite kaaluda üleminekut madala naatriumisisaldusega dieedile. Varu täistoiduga, et loomulikult vähendada naatriumi tarbimist. Vältige konserveeritud, külmutatud ja muid pakendatud toite nii palju kui võimalik ning ärge lisage toidule soola. Proovige soola asemel oma eineid maitsestada sidrunimahla, äädika ja värskete ürtidega.
7
Treeni 30 minutit enamikul nädalapäevadel. Regulaarne füüsiline aktiivsus vähendab teie eesnäärme suurenemise tõenäosust. Isegi üks kord päevas jalutamas käimine võib teie üldist füüsilist tervist oluliselt muuta ja pakkuda kaitset eesnäärme suurenemise vastu. Kui aga on mõni muu treeninguvorm, mis teile rohkem meeldib, tehke seda selle asemel. Kui te ei leia aega terve 30 minuti jooksul treenimiseks, proovige jagada oma treeningud 10- või 15-minutiliseks osaks. Tehke kaks 15-minutilist treeningut või kolm 10-minutilist treeningut, et saada iga päev 30-minutiline treening.
8
Lõdvestuge iga päev 15 minutit või rohkem. Stress võib kaasa aidata teie eesnäärmeprobleemidele ja on halb ka teie üldisele tervisele. Varu iga päev vähemalt 15 minutit lõõgastumiseks. Tehke midagi, mis teile meeldib, näiteks tegelege oma lemmikhobiga, või kasutage lõdvestustehnikat, nagu: jooga, mis kasutab teie keha lihastele väljakutseid pakkuvates poosides, samal ajal venitades neid ja lõdvestades teid. Meditatsioon, mis on siis, kui keskendute oma meele puhastamisele ja keskendute oma keha aistingutele. Progressiivne lihaste lõdvestus, mis on siis, kui pingutate ja vabastate järjest iga lihasrühma kehas. Sügav hingamine, st sügavalt sissehingamisel, hoidke seda kinni. mõneks sekundiks ja seejärel vabastage.
9
Jooge alkoholi mõõdukalt, kui te üldse joote. Iga päev rohke alkohoolsete jookide tarbimine võib kaasa aidata eesnäärme suurenemisele. Kui te ei joo täielikult, võite märgata vähem suurenenud eesnäärme sümptomeid. Kui aga see pole võimalik, proovige vähendada kuni 2 joogini päevas. Seda peetakse meeste puhul mõõdukaks joomiseks. Üks alkohoolne jook on 12 untsi (350 ml) õlut, 5 untsi (150 ml) veini või 44 ml (1,5 untsi) kanget alkoholi.
10
Vähendage kofeiini sisaldavate jookide tarbimist. Kofeiin on diureetikum, mis tähendab, et peate tavapärasest sagedamini tualetis käima. Kui joote kofeiini, võite märgata suurenenud eesnäärme mõju rohkem kui see, kes kofeiini ei joo. Proovige piirata kofeiini sisaldavate jookide tarbimist mitte rohkem kui 1–2 tassi kohvi või teega päevas. Proovige minna rohelisele teele, kui soovite siiski kofeiini, kuna sellel on mõned omadused, mis võivad aidata vähendada teie eesnäärme suurust.
11
Võtke saw palmetto. Uuringute tulemused on erinevad, et näha palmetto mõju laienenud eesnäärmele. Mõned uuringud on näidanud, et palmetto võtmine vähendab märkimisväärselt suurenenud eesnäärme suurust, samas kui teised on näidanud vähest paranemist. Küsige oma arstilt annustamissoovitusi, kui kaalute eesnäärme suuruse vähendamiseks palmettot. Tavaline palmetto terapeutiline annus on 320 mg päevas. Sae palmetto kapsleid saate osta toidupoe toidulisandite osas, toidulisandite spetsialiseeritud kauplustes või veebis.
12
Proovi pygeum africanum. Seda toidulisandit on turustatud eesnäärme suuruse vähendamiseks mitmes Euroopa riigis üle 3 aastakümne. Sellel on põletikuvastased omadused, see pärsib rakkude kasvu ja inaktiveerib androgeeni retseptoreid. Enamik inimesi talub hästi Pygeum africanum’i, kuid mõned inimesed kogevad selle võtmise ajal seedetrakti häireid ja peavalu. Tavaline Pygeum africanum’i annus on 100 mg päevas. Saate osta pygeum africanum’i kapsleid toidulisandite spetsialiseeritud kauplustes või veebist.
13
Uurige rukkirohu õietolmu ekstrakti. Selle toidulisandi kõige sagedamini kasutatav ravimvorm on tuntud kui cernilton. Pärast ravimi igapäevast võtmist 3 aasta jooksul vähenes ühes uuringus osalejate eesnäärme suurus märkimisväärselt. Rukkiheina õietolmu soovitatav annus on 375 mg kuni 1500 mg päevas. Rukkiheina õietolmu kapsleid saate osta toidulisandite spetsialiseeritud kauplustes või võrgus.
14
Proovige beeta-sitosterooli toidulisandeid. Beeta-sitosteroolid on kolesteroolilaadsed rasvad taimedes, mis võivad vähendada eesnäärme suurust. Saw palmetto sisaldab beeta-sitosterooli, mis võib olla see, mis paneb selle mõne inimese jaoks toimima. Küsige oma arstilt beeta-sistoserooli toidulisandi lisamise kohta, mis aitab vähendada teie eesnäärme suurust. Beeta-sistoserooli kapsleid saate osta toidulisandite spetsialiseeritud kauplustes või Internetist.
15
Joo üks kord päevas tass nõgeseteed. On näidatud, et nõgesel on põletikuvastane toime, seega võib see aidata vähendada eesnäärme suurenemist. Proovige juua üks kord päevas tass nõgeseteed ja vaadake, kas see aitab mõne kuu jooksul teie eesnäärme suurust vähendada. Nõgeseteed saate osta veebist ja paljudest toidupoodidest.
16
Joo üks kord päevas tass rohelist teed. Rohelise tee toimeainet, mis võib aidata vähendada eesnäärme suurust, nimetatakse EGCG-ks. Rüübates 1 tassi rohelist teed päevas, võite märgata oma eesnäärme suuruse vähenemist aja jooksul. Proovige vahetada oma tavaline hommikukohvi tassi rohelise tee vastu.
17
Võtke igapäevast tsingilisandit, kuid ärge ületage 100 mg. On näidatud, et soovitatava päevaannuse tsingi saamine aitab vähendada eesnäärme suurust, nii et võite kasu saada igapäevasest tsinki sisaldava multivitamiini võtmisest või eraldi tsingilisandi võtmisest. Ärge võtke aga rohkem kui 100 mg tsinki päevas, kuna see võib suurendada eesnäärmevähi riski. Tsingi pikaajaline kasutamine võib vähendada vasevarusid teie kehas ja mõjutada negatiivselt teie neuroloogilist süsteemi.