Dihüdrotestosteroon (DHT) on organismis looduslikult toodetav hormoon. See vastutab teatud mehelike omaduste, sealhulgas kehakarvade, lihaste kasvu, sügava hääle ja eesnäärme arengu eest. Tavaliselt muudetakse DHT-ks vähem kui 10 protsenti teie keha testosteroonist ja enamik inimesi ei pea oma DHT taseme pärast liiga palju muretsema. Siiski on DHT ülemäärast kogust seostatud juuste väljalangemise ja eesnäärmevähiga. Võimalik, et saate oma DHT taset kontrollida dieedi ja elustiili muutmise kaudu. DHT tootmise blokeerimiseks võib kasutada ka ravimeid ja toidulisandeid.
1
Kaasake tomatid kastmetesse. Tomatites on palju lükopeeni, mis on looduslik DHT blokaator. Lükopeen imendub keedetud tomatitest tõhusamalt kui toortomatist. Kuigi tomativiil võileival on abiks, on makaronide peale maitsev tomatikaste parem. Porgand, mango ja arbuus on samuti head lükopeeniallikad.
2
Vahepala pähkleid, näiteks mandleid ja india pähkleid. Teisi toidus leiduvaid aineid, mis loomulikult pärsivad DHT-d, sealhulgas L-lüsiini ja tsinki, võib leida mandlitest, maapähklitest, pekanipähklitest, kreeka pähklitest ja india pähklitest. Pähklite igapäevane lisamine oma dieeti võib aidata loomulikult vähendada teie DHT taset. Tsinki leidub ka rohelistes lehtköögiviljades, nagu lehtkapsas ja spinat.
3
Joo rohelist teed. Roheline tee on rikas antioksüdantide poolest ja aitab ka aeglustada või isegi peatada testosterooni muundumist DHT-ks. Sarnase toimega on ka teised kuumad joogid, sealhulgas must tee ja kohv. Parimate tulemuste saavutamiseks joo orgaanilisi tervete lehtedega teesid. Vältige töödeldud rohelise tee “jooke”, mis võivad sisaldada vähem kui 10 protsenti teed. Samuti soovite vältida teele suhkrute või kunstlike magusainete lisamist.
4
Eemaldage oma dieedist suhkur. Suhkur põhjustab põletikku ja suurendab teie keha DHT tootmist. Liiga palju suhkrut teie dieedis tühistab teistest toitudest saadava kasu. Lisatud suhkrutest ja maiustustest, nagu küpsised ja kommid, eemale hoidmine võib tunduda üsna lihtne. Kuid olge ettevaatlik pakendatud ja töödeldud toiduainete suhtes, mis võivad sisaldada suhkrut, kuigi need ei maitse eriti magusalt.
5
Mõõdutage oma kofeiini tarbimist. Teie hommikune tass kohvi võib aidata vähendada DHT tootmist. Liiga palju kofeiini tarbimine võib aga anda vastupidise efekti. Liiga palju kofeiini võib põhjustada ka hormoonide tasakaalustamatust ja dehüdratsiooni, mis pärsib juuste kasvu.Hoidke eemale kofeiini sisaldavatest karastusjookidest, mis sisaldavad ka suhkrut ja muid kemikaale, mis võivad tegelikult suurendada DHT tootmist.
6
Võtke saepalmeto toidulisand. Saw palmetto blokeerib loomulikult DHT tootmist, inhibeerides II tüüpi 5-alfa-reduktaasi, ensüümi, mis muudab testosterooni DHT-ks, funktsiooni. Iga päev 320-milligrammise toidulisandi võtmine võib samuti parandada teie juuste kasvu. Kuigi palmetto ei tööta nii kiiresti kui retseptiravim, maksab see vähem ja võib olla mugavam võtta.
7
Proovige kõrvitsaseemneõli. Kõrvitsaseemneõli on veel üks looduslik DHT blokeerija, kuigi see ei pruugi olla nii tõhus kui palmetto. Erinevalt palmettost on kõrvitsaseemneõli mõju uuritud peamiselt rottidel, mitte inimestel. Kõrvitsaseemneõli on Saksamaal ja Ameerika Ühendriikides litsentseeritud eesnäärmehaiguste raviks. Võite süüa ka peotäie kõrvitsat. seemneid iga päev, kui soovite tarbida rohkem kõrvitsaseemneõli, kuigi te ei saa nii palju õli kui siis, kui võtate toidulisandit pillidena. Kõrvitsaseemnete röstimine võib mõningaid kasulikke omadusi vähendada.
8
Rääkige oma arstiga finasteriidi kohta. Finasteriid, mida müüakse ka kaubamärgi Propecia all, on ravim, mille FDA on heaks kiitnud juuste väljalangemise, eriti meeste kiilaspäisuse raviks. Võite teha süste või võtta seda pillidena. Finasteriid toimib ensüümidele, mis koonduvad teie juuksefolliikulisse, pärssides DHT tootmist. Finasteriid võib peatada kiilaspäisuse progresseerumise ja mõnel juhul põhjustada uute juuste kasvu.
9
Küsige oma arstilt paikse minoksidiili (rogaine) 2% või suukaudse finasteriidi kohta. Üks kõrge DHT võimalik tagajärg on juuste väljalangemine teie pea ülaosas. Sellised ravimeetodid nagu minoksidiil või finasteriid võivad aidata vähendada juuste väljalangemist ja mõnel juhul isegi soodustada nende kasvu. Enne uue ravimi kasutuselevõttu pidage siiski nõu oma arstiga, et veenduda, et see ei avaldaks koostoimet ühegi teie praegu kasutatava ravimiga ega põhjusta muid soovimatuid kõrvaltoimeid. Nende ravimeetodite võimalikud kõrvaltoimed võivad hõlmata libiido vähenemist, vähenemist. võime säilitada erektsiooni ja ejakulaadi vähenemine.
10
Treeni 3-5 päeva nädalas. Ülekaalulisus ja istuv eluviis suurendavad eesnäärmevähi riski. Alustage regulaarset treeningprogrammi, isegi kui see on lihtsalt 20-minutiline kõndimine ülepäeviti. Lihaste tugevdamiseks lisage vastupidavustreeningut. Intervalltreening võib olla hea valik, kui teil pole palju vaba aega treenimiseks ja treenimiseks.
11
Planeerige aeg puhkamiseks ja lõõgastumiseks. Kui töö ja mängu vahel puudub hea tasakaal, võib see suurendada stressitaset, mis omakorda paneb keha tootma rohkem DHT-d. Varuge iga päev 15 või 20 minutit, et teha midagi, mis teile rõõmu pakub.Valige mõni lõõgastav ja rahustav tegevus, näiteks raamatu lugemine, värvimine või pusle koostamine. Samuti soovite veenduda, et magate piisavalt . Liiga vähe uni võib suurendada ka teie stressitaset, mis põhjustab DHT taseme tõusu.
12
Stressi vähendamiseks tehke massaaži. Stress võib põhjustada teie keha muutmise rohkem testosterooni DHT-ks. Massaaž mitte ainult ei vähenda üldist stressi, vaid võib stimuleerida ja parandada vereringet, mis võib soodustada juuste kasvu. Proovige massaaži paari kuu jooksul igal teisel nädalal ja vaadake, kas teie üldine stressitase on paranenud.
13
Suitsetamisest loobuda. Lisaks teistele suitsetamisest tulenevatele terviseriskidele on suitsetajatel ka kõrgem DHT tase kui mittesuitsetajatel. Kui teil on kõrgenenud DHT tase ja te suitsetate, võib suitsetamisest loobumine aidata normaliseerida teie keha DHT tootmist. Kuna sigarettide suitsetamine suurendab DHT ja teiste hormoonide taset, võib see suurendada eesnäärmevähi riski (kuigi mõned uuringud on näidanud vastupidist). Suitsetamine suurendab eesnäärmevähki suremise tõenäosust. Suitsetamine iseenesest põhjustab ka juuste väljalangemist, sõltumata suitsetamise mõjust DHT tasemele.