Teie toitumine võib oluliselt mõjutada reumatoidartriidi sümptomite raskust ja sagedust. See on autoimmuunhaigus, mille puhul immuunsüsteem ründab liigesekude. Õige toitumine võib aidata leevendada artriidi mis tahes põletikuliste vormide, sealhulgas osteoartriidi, podagra ja osteoporoosi sümptomeid. Omega-3 rasvhapped on eriti kasulikud, samas kui täisteratooted, puuviljad, köögiviljad ja pähklid võivad täiendada dieeti, mis aitab teil artriidi sümptomeid minimeerida.
1
Söö rasvast kala vähemalt kaks korda nädalas. Kala on üks parimaid oomega-3 rasvhapete allikaid. Teatud kalad moodustavad ühe võimsaima põletikuvastase toidurühma. Nende hulka kuuluvad makrell, forell ja heeringas. Sööge kaks kuni neli korda nädalas 3–4 untsi ühte neist kaladest.Sardiinid ja anšoovised sisaldavad ka häid rasvhappeid ja veelgi vähem elavhõbedat, mis võib suurtes kogustes tarbides olla ohtlik.Tuunikala ja soobelkala sisaldavad häid rasvhappeid, kuid sisaldavad rohkem elavhõbedat kui teised rasvased kalad.
2
Valige värske, väike kala. Isegi liikide sees varieerub toitainete tase sõltuvalt kaladest. Rusikareegel on, et parimad põletikuvastaste rasvhapete allikad on loodusest püütud külmaveekalad. Samal ajal kogunevad suuremad kalad oma liha rohkem elavhõbedat, mida tuleks vältida. Lõhelõike valides toetuge Atlandilt metsikult püütud väiksemate kalade tükkide poole. Samamoodi vali forellitükid väiksematest külmas vees kasvatatud kaladest. Kui teie isiklik eelistus on farmis kasvatatud kala, on need siiski head põletikuvastaste rasvhapete allikad. Samamoodi on tuunikalakonservid suurepärane viis tervislike kalade saamiseks madala hinnaga.
3
Kasutage toidulisandeid teise võimalusena. Kalaõli toidulisandid võivad pakkuda teile palju oomega-3 rasvhappeid; aga teie keha ei töötle neid toidulisandeid nii hästi kui kala. Lisaks annab kala söömine tervisele täiendavat kasu. Isegi kui te pole harjunud kala sööma, proovige mõnda erinevat tüüpi ja leidke see, mis teile meeldib.
4
Suupiste pähklitega. Pähklid on veel üks suurepärane tervislike, põletikuvastaste rasvhapete allikas. Mitmed pähklid pakuvad ka magneesiumi, l-arginiini ja E-vitamiini, mis võivad samuti aidata teie kehal võidelda põletikuga, mis võib teie artriidi sümptomeid halvendada. Vaikimisi kreeka pähklid, maapähklid, mandlid ja pistaatsiapähklid. Vaid üks untsine portsjon kreeka pähkleid päevas (umbes üks peotäis) võib aidata sümptomeid vähendada!Maapähklid on suurepärane valgurikas ja odav suupiste, mis aitab teil kaalust alla võtta. Samamoodi suupisteid maapähklivõiga, mis sisaldab ainult maapähkleid või maapähkleid ja soola. Valige toored, soolamata pähklid. Valige kergelt soolatud või muul viisil maitsestatud pähklid, kui see tähendab, et sööte neid rohkem ja vähem muid suhteliselt ebatervislikke suupisteid, nagu krõpsud.
5
Töötage oma toidukordadesse pähkleid. Pähklid võivad anda roogadele tekstuuri, maitset ja valku. Neid saab kasutada isegi liha tervislikuma alternatiivina. Näiteks valmistage köögiviljaseguna kreeka pähklite, küüslaugu ja sidrunimahlaga. Või valmistage oma lemmikaurutatud köögiviljadele kreemjas pähklikaste maapähklivõi, vee, laimimahla, sojakastme ja Cayenne’iga. Lõpuks purusta mandlid või pistaatsiapähklid, et maitsestada kalatükki.
6
Sega hulka mõned seemned. Linaseemned sisaldavad ka väga suures koguses oomega-3 rasvhappeid. Hankige purustatud või jahvatatud linaseemneid, sest seda on teie kehal lihtsam seedida. Chia seemned on samuti head allikad ja pakuvad ka rohkelt täitvat kiudaineid. Proovige süüa iga päev 1–2 supilusikatäit mõnda seda tüüpi seemneid. Linaseemneid võib puistata või lisada peaaegu kõigele. Eriti tervislikuks hommikusöögiks proovige mõnda kreeka jogurtiga. Chia seemneid lisatakse sageli jookidele, kuna need imavad hästi vedelikku. Proovi neid mandlipiimas!
7
Ärge lootke ainult toitumise muutustele. Tervislikul toitumisel on palju positiivseid mõjusid peale artriidi sümptomite tõenäolise vähenemise. Teil on siiski parim võimalus artriidi sümptomeid minimeerida, kui töötate koos oma arstiga. Nad saavad teile nõu anda sellistes asjades nagu toitumine, füsioteraapia ja meditsiiniline ravi.
8
Tarbi palju värvilisi köögivilju. Üldreeglina on nii, et mida värvilisemad on sinu köögiviljad, seda parem. Tähtis pole mitte värvid, vaid mitmete köögiviljade mitmekesisus iga toidukorra juures. Lisaks toitumisalastele eelistele võib toitumine, mis sisaldab silmatorkavalt köögivilju, aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu, mis on oluline komponent valulike artriidi sümptomite vähendamisel. Brokkoli, rooskapsas ja kapsas sisaldavad ühendeid, mis võivad olla eriti kasulikud teie valu vähendamisel. liigesed.
9
Eelista tumedaid lehtrohelisi. Spinat, lehtkapsas, mangold ja bok choy võivad samuti aidata kaitsta teie rakke kahjustuste eest, mida muidu artriit kiirendab. Need sisaldavad ka toitaineid, nagu kaltsium, ja aitavad samuti vähendada põletikku. Sibul, küüslauk, porrulauk ja šalottsibul võivad samuti pakkuda tervislikke antioksüdante ja leevendada põletikku.
10
Ärge unustage punaseid ja oranže köögivilju. Need toonid näitavad tegelikult looduslike keemiliste komponentide olemasolu, mis võivad aidata teie kehal võidelda artriidi sümptomitega. Maguskartul, porgand ja squash on kõik suurepärased. Paprika (mis tahes värvi) on eriti kasulik teie luude ja kõhrede tervise kaitsmisel. Lisage oma dieeti iga päev vähemalt ½