Paljud lapsed kogevad oma elus mingil hetkel ärevust. See kartus hõlmab eraldatuse ja arenguga seotud ärevust, aga ka keskkonnastresse, nagu testimise mured või traumaatilised sündmused. Aidake oma lapsel ärevust vähendada, julgustades teda oma hirmudest rääkima ja nendega tegelema. Samuti saate aidata, pakkudes lõõgastavat keskkonda ja kujundades positiivset käitumist. Rasketel ärevuse juhtudel peate võib-olla otsima professionaalset abi.
1
Julgustage oma last teiega oma muredest rääkima. On oluline, et kinnitaksite oma lapse hirmud. Näiteks kui teie laps väljendab, et tal on koolimineku pärast ärevus, ärge jätke teda maha. Selle asemel peaksite ütlema: “Ma saan aru, et olete kooli mineku pärast mures. Kuidas ma saan aidata?“ Nii tunneb teie laps, et tema hirmud on õigustatud.
2
Looge murekast. Kui teie lapsel on ebamugav oma hirmudest avameelselt rääkida, võite proovida luua “murekasti”. Teie laps saab oma hirmud või ärevused üles kirjutada ja kasti panna ning siis saate neist päeva lõpus rääkida. või nädalas. See annab teie lapsele lihtsama viisi oma ärevustest teavitamiseks ja võib julgustada teda konkreetsete hirmude suhtes avama. Näiteks võib teie laps karta pimedust, sõprade majas magada või ebaõnnestuda. test, hirm kõrguse ees, hirm avaliku esinemise ees, hirm koolis narrimise ees või koletis voodi all.Kõik need hirmud võivad tekitada ärevust ja nendest avameelselt rääkida võib olla piinlik.
3
Julgustage last oma hirmudega silmitsi seisma, mitte neid vältima. Kui lapsed kardavad teatud olukorda, püüavad nad sageli oma hirmu vältida. See ei ole hea strateegia, sest see võimaldab lapsel oma hirmu säilitada. Selle asemel, kui julgustate oma last oma hirmudega silmitsi seisma, saab ta teada, et ärevus vähendab kokkupuute tõttu ületunde. Näiteks kui teie laps kardab koeri, ärge minge koerast möödumise vältimiseks üle tänava. See ainult tugevdab hirmu ja õpetab lapsele, et koeri tuleb karta. Selle asemel peaksite õpetama oma lapsele, kuidas loomadega lugupidavalt käituda.
4
Öelge oma lapsele, et on okei olla ebatäiuslik. Sageli avaldavad vanemad teadmatult oma lastele täiendavat survet, et saavutada edu koolis ja spordis. Selle tulemusena võib see sageli põhjustada laste ärevust. Õpetage oma lapsele, et on okei olla ebatäiuslik, samal ajal julgustage teda alati pingutama. Saate seda teha, kui võtate omaks nende vead ja puudused. Näiteks kui teie laps ei kuku läbi testi, ei pane teda end selle pärast halvasti tundma, tõenäoliselt juba teeb. Selle asemel öelge: “See on okei. Mõnikord kukume elus läbi ja parim, mida teha, on õppida oma vigadest.”
5
Kuulake oma last. Eraldustunne võib soodustada laste madalat enesehinnangut. Oma lapse kuulamine võib aidata tal tunda, et tal on tugivõrgustik. Kui teie laps avab teile oma hirmud, peate teda aktiivselt kuulama ja tema muresid kinnitama. Suurepärane tehnika näitamaks, et te kuulate ja julgustada oma last rääkima jätkama, on refleksioon. Peegeldus on see, kui kordate või ümberfraseerite kõneleja öeldut, et olla kindel, et kuulete teda õigesti ja mõistate täielikult, mida ta üritab suhelda. Näiteks kui teie laps ütleb: “Ema, ma kardan koolis ettekannet pidada. homme,” saate mõtiskleda öeldes: “Ma kuulen, et kardate homme oma ettekannet pidada. Avalik esinemine on väga levinud hirm, kuid sellega saab hakkama, kui olete täielikult valmis. Kas soovite paar korda harjutada mulle esitamas?”
6
Looge regulaarsed rutiinid. Rutiin võib sageli aidata teie last stressirohke olukorra ajal rahustada, sest ta teab täpselt, mida oodata. Kui teie laps tunneb muret näiteks eelkooli jätmise pärast, võiksite iga päev temaga klassiruumi jalutada, koos õpetajaid tervitada ja seejärel enne lahkumist tugevalt kallistada. Nii harjuvad nad rutiiniga ning see võib aidata vähendada stressi ja ärevust. Samuti saate pärast kooli teha kodutööde ja magamamineku rutiini, et leevendada nende tegevustega seotud stressi.
7
Premeeri julget käitumist. Kui teie laps seisab silmitsi oma hirmuga, peaksite seda käitumist premeerima kallistuse ja julgustavate sõnadega. Võite isegi kinkida neile kleebise või maiuse, et julgustada julget käitumist. See aitab tugevdada nende tegevust ja toob tulevikus loodetavasti kaasa julgema käitumise. Näiteks kui teie laps tunneb ärevust testide pärast ja tal on koolis test, võiksite talle päeva lõpus maiustada. . Sellega premeeritakse neid testi sooritamise, mitte testi tulemuste eest.
8
Valmistage oma laps ette võimalikeks stressirohketeks sündmusteks. Kui teate, et teie lapse elus on tulemas stressirohke sündmus, on hea temaga rääkida ja ta selleks sündmuseks ette valmistada. See võib aidata ärevust vähendada, sest nad mõistavad täielikult, mida oodata. Näiteks kui teie pere kolib uude linna, võib see lapsele väga stressi tekitada. Rääkige kindlasti oma lapsega kolimisest ja selgitage täielikult, miks see juhtub. Samuti saate keskenduda kolimise ja uue linna positiivsetele külgedele.
9
Planeerige lõbusaid tegevusi. On oluline, et teie lapsel oleks palju konkurentsivaba mänguaega. Kahjuks võivad isegi tegevused, mis peaksid olema lõbusad, nagu sport, muutuda liiga võistluslikuks ning tekitada lastele stressi ja ärevust. Veenduge, et teie lapsel oleks iga päev planeeritud mänguaeg, mis on mõeldud ainult lõbutsemiseks. Mõned tegevused hõlmavad.Kunst ja käsitöö.Teepidu.Pange näitemäng.Rumal olemine.Lugemine.Mängige mänguasjadega.
10
Soodustada häid unemustreid. Kui teie laps on üleväsinud, võib ta muutuda ärevamaks. Kehtestage range magamamineku aeg ja pidage sellest kinni. Teil peaks olema ka 20–30-minutiline magamamineku rutiin, mida tehakse iga päev. See aitab teie lapsel nihkuda päevastelt tegevustelt pingevaba magamisolekusse. Näiteks võite lasta tal vannitada, pesta hambaid ja seejärel igal õhtul enne magamaminekut lugu lugeda.
11
Õpetage lõõgastustehnikaid. Mõnikord võib lapsele mõne lihtsa lõõgastustehnika õpetamine aidata ärevust vähendada. Näiteks andke neile rahunemise viisiks rahuneda, kui nad tunnevad ärevust, sügavalt sisse hingata. Abi võib olla ka meditatsioonist. Öelge oma lapsele, et ta kujutaks end rannas ette ning keskenduks soojuse tundmisele ja lainete kuulmisele. Nad saavad seda teha üksi, et vähendada ärevust, kui nad tunnevad, et see tuleb.
12
Näidake, kuidas reageerite ärevusele. Lapsed õpivad käitumist oma vanemaid jälgides. Seega, kui mõtlete oma lapse psühholoogilisele heaolule, peaksite mõtlema ka enda omale. Näiteks kui väldite stressirohke olukordi, teeb seda ka teie laps ja kui te oma hirmudega silmitsi seisate, teeb seda ka teie laps. Veenduge, et olete ärevusega toimetulemisel positiivne eeskuju. Võimalik, et peate oma lapsega rääkima asjadest, mis teid ärevust põhjustavad, ja sellest, kuidas te neile lähenete. Konkreetsete ja eluliste näidete esitamine aitab neil olukorda mõista.
13
Ole rahulik. Lapsed otsivad sageli oma vanematelt lihtsaid vihjeid, kuidas teatud olukordades reageerida. Näiteks kui teie laps kukub, vaatab ta, kas olete mures, ja reageerib sellele vastavalt. Kui teie laps on hädas ärevusprobleemidega, peate tegelema oma ärevuse juhtimisega. Võimalik, et peate mõne aeglase hingetõmbega, aeglustama kõnet ja tagama, et teie keha ei oleks stressirohke ajal lapsega suhtlemisel pinges. olukord.
14
Keskendu positiivsetele. Ärevuse all kannatavad lapsed keskenduvad sageli peamiselt negatiivsetele mõtetele ja enesekriitikale. Näiteks võivad nad keskenduda võimalikele probleemidele, mis võivad tulevikus tekkida. Selle asemel aidake neil keskenduda konkreetsemalt nende positiivsetele omadustele ja olukorra headele külgedele. Kui teie laps kardab sünnipäevale minna, sest ta ei taha teid maha jätta, keskenduge sellele, et ta saaks aega veeta. koos sõpradega, mängige mänge ja sööge tõenäoliselt kooki!
15
Proovige kognitiivset käitumisteraapiat. Kui teie laps ei suuda oma ärevusega toime tulla, peate võib-olla otsima professionaalset terapeudi. Paluge oma perearstil soovitada piirkonnas häid terapeute. Kognitiivne käitumuslik teraapia on kõneteraapia tüüp, mis on tõestanud, et see aitab ravida laste ärevust. Teraapia keskendub teie lapse õpetamisele tuvastama ja asendama negatiivseid mõtteid positiivsete mõtetega. Samuti õpitakse eraldama realistlikke ja ebarealistlikke mõtteid. Tavaliselt pakub terapeut ka kodus ja koolis kasutatavaid tehnikaid ning suhtleb vanematega, kuidas aidata oma lapsel stressirohke olukordi toime tulla.
16
Kasutage ravimeid, mis aitavad lastel ärevust vähendada. Retseptiravimid võivad olla abiks ka laste ärevushäirete ravis. Selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI-sid), nagu tsitalopraam, estsitalopraami ja fluoksetiini, peetakse laste ärevuse raviks valitud ravimiteks, kuna neil on vähe kõrvaltoimeid. Konsulteerige oma lapse arstiga, et otsustada, milline ravi on teie lapsele parim. Mõned kõrvaltoimed on järgmised: unisus, iiveldus, suukuivus, pearinglus, peavalu ja nägemise ähmastumine.
17
Rääkige oma perearstiga füsioloogilistest lahendustest. Mõnikord saab ärevust ravida või leevendada unerežiimis, treeningus ja dieedis füüsilisi muudatusi tehes. Küsige oma perearstilt soovitusi selle kohta, kuidas saate oma lapse ärevust vähendada, keskendudes füüsilistele probleemidele. Regulaarne treenimine, piisav uni ja tervislik toitumine võivad aidata ärevusega võidelda.