Sõitma õppimine on paljude teismeliste jaoks tõesti põnev, kuid võib olla ka lausa hirmutav. Mõelda tuleb palju: signaalimine, liiklusmärgid, rool, teised juhid – nimekiri jätkub lõputult. Kui teil on sõiduärevus, ei ole te üksi ja õnneks saate selle lahendamiseks võtta mõned sammud. Sõiduärevusest ülesaamise võti on harjutamine! Samuti peaksite enne iga sõitu ja selle ajal kasutama ärevuse juhtimise tehnikaid. Ärevusest üle saamine pole lihtne ülesanne, kuid aja ja pingutusega võite varsti enesekindlalt sõita.
1
Võtke tunde sertifitseeritud sõiduõpetajaga. See võimaldab teil lihvida oma sõiduoskusi ja saada enesekindlust ning juhendaja kohalolek aitab teil end teel turvalisemalt tunda. Kiirkursus või intensiivne sõidukursus on suurepärane, kui vajate enesekindlust vahetult enne sõidueksamit. Need kursused pakuvad lühikese aja jooksul palju teavet ja praktikat.
2
Harjutage põhitõdesid. Kui tunnete end kindlalt oma sõiduoskustes, võib see ärevust vähendada. Harjutage põhilisi manöövreid, nagu parkimine, pööramine ja signaalimine, vaikses ja turvalises kohas. Suur parkla töötab hästi. Keskenduge manöövritele, mis annavad teile palju stressi. Paralleelparkimine on tavaline.
3
Vaadake üle oma juhi ohutusjuhend. Ärge muretsege! Sa ei pea kõike pähe õppima. Peaksite siiski tundma põhilisi liikluseeskirju – see aitab teil end rooli taga vähem ärevana ja enesekindlamalt tunda. Enamik juhi käsiraamatuid on saadaval veebis või loa või litsentsi väljastanud kontoris.
4
Alustage ohututel ja aeglastel teedel. Kui olete parklas sõitmise selgeks õppinud, alustage sõitmist ohututes, aeglastes ja minimaalse liiklusega piirkondades. See aitab teil harjuda sõitma õigel teel. Algul vältige tipptunnil ja halva ilmaga sõitmist. Isegi kui teil on juhiluba, võite soovida, et kohal oleks vanem või mõni muu usaldusväärne täiskasvanu.
5
Hakka järk-järgult hakkama juhtima stressirohkemates olukordades. Kui tunnete end mugavalt oma maja lähedal madala stressiga teedel sõites, väljuge aeglaselt oma mugavustsoonist. Alustuseks võite sõita peateel koos vanemaga. Seejärel proovige sõita samal teel ilma vanemata (kui teil on juhiluba). Lõpuks peaksite tegelema suurema stressiolukorraga, näiteks maanteel sõitmisega. Iga olukord peaks olema eelmisest pisut keerulisem. Pidage meeles, et ärge kiirustage protsessiga. Kuigi mugavustsoonist väljumine on vajalik, et saada üle oma sõiduärevusest, vältige sattumist olukordadesse, milleks te pole valmis.
6
Enne teele asumist harjutage lõõgastustehnikaid. Enne sõidu alustamist muutke end lõdvestunud mõtteviisiks, kasutades oma lemmiklõdvestustehnikaid. Võite proovida joogat, mediteerida või isegi vaadata oma lemmiktelesaadet. Proovige oma tehnikate harjutamiseks varuda iga päev 10 või 20 minutit.
7
Muutke oma auto mugavaks. Kui tunnete end autos mugavalt, võib see teie ärevust vähendada. Puhastage oma autost prügi, mis võib häirida, eriti kui see on pedaalide ümber. Veenduge, et teie iste oleks mugavas asendis, et saaksite hõlpsalt rattast haarata ja pedaalideni jõuda. Ärge unustage enne teele asumist ka peegleid reguleerida. Enne sõitma hakkamist võiksite anda endale minuti või paar, et sisse elada. Veenduge, et teil oleks kõik reisiks vajalik kaasas ja istuge viimasel hetkel või peegli reguleerimine. Planeerige oma marsruut enne sõitma hakkamist, et teaksite, kuhu lähete, ja ei peaks hiljem selle pärast muretsema.
8
Minimeerige segajad. Tähelepanu hajutamine võib ärevust veelgi hullemaks muuta, seega võtke nende vältimiseks kasutusele kõik ettevaatusabinõud. Vältige söömist ja joomist, raadioga segamist, telefoni kasutamist ja liigset rääkimist. Soovite keskenduda teele. Enne sõidu alustamist tutvuge oma auto erinevate nuppudega. Nii ei sega teid, kui peate sisse lülitama klaasipuhastid või valgustustuled. Lülitage telefon enne lahkumist hääletu sisse või pange see ära.
9
Kujutage ette, et saabute turvaliselt. Enne teele asumist võib olla abi, kui kujutate end turvaliselt, rahulikult ja õnnelikuna sihtkohta jõudmas. Muutke oma visualiseerimine võimalikult üksikasjalikuks. Mõelge sellele, mida näete, haistaksite ja kuuleksite. Saate visualiseerida vaikuses või kasutada rahustavat muusikat või helisid.
10
Harjutage tähelepanelikkust. Kui tunnete end teel olles ärevust, harjutage tähelepanelikkust. Pöörake tähelepanu oma ärevustundele ja kehalistele tunnetele, mida need tekitavad. Selle asemel, et neid aistinguid ja emotsioone alla suruda, tunnistage neid, istuge nende juurde ja pöörduge nende poole. Näiteks kui teil on vaja sõidurada vahetada ja hakkate tundma ärevust, hingake sügavalt sisse ja viige oma ärevuse kogemusest teadlikkus. Märka pinget rinnus, kindlat haaret roolist ja murelikke mõtteid autoga kokkupõrkest. Istuge nende tunnetega mõnda aega, kuni tunnete, et need hakkavad hajuma. Võite oma murede lahendamiseks meelde tuletada, kui palju olete oma sõiduõpetajaga sõiduraja vahetamist harjutanud.
11
Hingake sügavalt sisse, kui tunnete ärevust. Kui tunnete, et ärevus hiilib sõidu ajal sisse, hakake sügavalt sisse hingama. Hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Püüdke hingata pigem kõhtu kui rinnale.
12
Tõmmake kõrvale, kui hakkate paanikasse sattuma. Kui teie ärevus hakkab tunduma liiga intensiivne, et saaksite ohutult sõita, tõmmake niipea kui võimalik. Harjutage ühte oma lõdvestustehnikatest. Võib-olla soovite teha ka kiire jalutuskäigu, et meelt puhastada või süüa. Veenduge, et tõmbute ohutusse kohta. Püüdke vältida sõitmist väga tiheda liiklusega tänavate läheduses või eraldatud piirkondades.
13
Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, kui teie ärevus on kurnav. Kui leiate, et teie ärevus sunnib teid täielikult autojuhtimisest hoiduma, võib teil olla autojuhtimise foobia. Sõidufoobia tekib sageli pärast õnnetust ning seda iseloomustab tugev hirm ja autojuhtimise vältimine, mis segab igapäevast toimimist. Kui arvate, et teil võib olla autojuhtimise foobia, kaaluge professionaalse arstiabi otsimist. Näiteks kui teil on juhiluba, kuid te kardate liiga palju kooli sõita, võib teil olla sõidufoobia. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on üks kõige tõhusamaid meetodeid. tõhusad viisid autojuhtimise foobia vastu võitlemiseks. Küsige oma vaimse tervise spetsialistilt, kas CBT oleks teile kasulik.
14
Maga piisavalt. Liiga vähe magamine võib ärevust süvendada ja teie keskendumisvõimet teel olles halvendada. Proovige saada vähemalt kaheksa kuni kümme tundi öösel. Parema une saavutamiseks veenduge, et teie magamistuba oleks pime, vaikne ja jahe. Töötage välja magamamineku rituaal, mis sisaldab lõõgastavaid tegevusi, nagu raamatu lugemine, vanniskäik või tassi kuuma tee joomine.
15
Treeni regulaarselt. On näidatud, et trenn vähendab ärevust ja parandab tuju ning hoiab sind vormis! Proovige iga päev vähemalt natuke trenni teha.
16
Vältige narkootikume ja alkoholi. Alkohol ja narkootikumid võivad ärevust halvendada. Vältige neid, eriti enne teele asumist. Joobes juhtimine on ju ebaseaduslik. Enne autojuhtimist peaksite vältima ka nikotiini ja kofeiini. Mõlemad võivad ärevust süvendada.