Alzheimeri tõve ennetamiseks ei ole ravimit ega vaktsiini, mille tagajärjeks on alguses mälukaotus, täidesaatva funktsiooni kaotus ja seejärel järk-järgult dementsuse süvenemine. Siiski on viise, kuidas haiguse varajast algust edasi lükata, aeglustada haiguse kulgu ja vähendada Alzheimeri tõve tekkeriski, võib-olla aastateks või isegi aastakümneteks. Alzheimeri tõbi mõjutab aju vananemisprotsesside tõttu kõige sagedamini vanemaid kui 65-aastaseid inimesi, kuid ennetamist saab ja peaks alustama varakult, et riski minimeerida.
1
Treeni 3-5 korda nädalas. Regulaarne treening parandab aju verevarustust ning võib säilitada mõtlemis- ja mäluoskused. Aktiivne olemine aitab alandada ka kolesterooli ja vererõhku – kaks terviseprobleemi, mis suurendavad Alzheimeri tõve riski. Ideaalne eesmärk on kombineerida kardiovaskulaarset treeningut (st higistada ja pulssi tõsta) ja lihaste kasvatamiseks jõutreeningut. Kõndimine ja ujumine sobivad suurepäraselt neile, kes ei hakka treenima. Võtke eesmärgiks viis korda nädalas 30 minutit kardiotreeningut. See on presidendi soovitus füüsilisele vormile. Ujuge, jookske, tehke kodus harjutusteipi – mis iganes teie vere käima paneb. Vähem vormis olevate jaoks võib kasu olla isegi 40-minutilisest kiirkõnnist kolm korda nädalas. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga kõigist haigusseisunditest. enne uue treeningplaani alustamist.
2
Söö ajutervislikku toitumist. On olemas dieet, mille eesmärk võib olla terve aju edendamine: MIND Diet. MIND Diet ühendab Vahemere dieedi ja DASH dieedi (kolesterooli alandamiseks). MIND Dieedi kümme parimat ajutoitu on rohelised lehtköögiviljad, kõik muud köögiviljad, pähklid (parimad valikud on kreeka pähklid, mandlid ja sarapuupähklid), marjad (eriti mustikad), oad, täisteratooted, kala, linnuliha, oliiviõli ja punane vein. See on suurepärane dieet ka teie kehale, kuna see võib samuti aidata alandada vererõhku ja kolesterooli. Viis toitu, mida tuleks vältida, on punane liha, või ja margariin, juust, saiakesed ja maiustused (suhkur) ning praetud või paast. toit.Kala sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis on suurepärased aju tervisele. Kala söömine üks või mitu korda nädalas võib vähendada Alzheimeri tõve riski kuni 60%. Rohke oomega-3 sisaldusega taimetoitlased on chia ja linaseemned. Punased viinamarjad sisaldavad ühendit resveratrooli, mis võib aidata kaitsta aju. Punase veini piiratud tarbimine võib olla kasulik. Nagu iga alkoholi puhul, jooge ainult mõõdukalt (nt maksimaalselt üks klaas päevas). Punase viinamarjamahl on hea alternatiiv.
3
Külastage oma arsti igal aastal kolesterooli ja vererõhu kontrollimiseks. Teie eesmärk üldkolesterool peaks olema alla 200 mg/dl ja LDL (ehk “halb kolesterool)” alla 100 mg/dl. Siiski ei ole teie kolesterooli alampiiri, teisisõnu, mida madalam seda parem. Tõepoolest, uuringud on näidanud, et LDL-i tase, eriti keskmises eas, mõjutab Alzheimeri tõve riski. Kuna hüpertensiooni on järjekindlalt seostatud dementsuse riskiga, on keskmine ideaalne vererõhk 120/80, kuigi see varieerub mõnevõrra sõltuvalt vanusest ja haigusseisunditest. Rääkige oma arstiga oma ideaalsest vererõhust ja püüdke selle eesmärgi poole. Vältige oma dieedist nii palju soola kui võimalik, et vererõhku parandada. Kartulikrõpsude asemel näksige värskeid puu- ja köögivilju ning maitsestage oma toitu ürtide ja vürtsidega, mitte lauasoolaga. Mg detsiliitri kohta tähendab, et igas liitris veres on milligramm kolesterooli.
4
Kontrolli oma veresuhkrut. II tüüpi diabeediga inimestel võib olla suurem risk haigestuda Alzheimeri tõvesse, sest kui kehal on probleeme insuliiniga, võib see põhjustada aju neuronite vigastusi. Hoidke oma veresuhkur tervislikus vahemikus, et vältida aju tervise negatiivset mõju. Dieet, treening, suukaudsed ravimid ja insuliinisüstid võivad aidata. Rääkige oma diabeedist oma arstiga. Tervislikel põhjustel peaksite alati püüdma oma veresuhkrut kontrollida. Nad võivad teile öelda, milline peaks olema teie veresuhkru tase teie vanuse ja muude haigusseisundite korral. Treening ja toitumine on veresuhkru kontrolli all hoidmiseks äärmiselt olulised, seega pidage nõu oma arstiga, milline on hea dieet ja treeningkava, mida järgida.
5
Vähendage südame-veresoonkonna haiguste ja ateroskleroosi riski. Need seisundid võivad suurendada Alzheimeri tõve tekkeriski, mistõttu on oluline leida viise oma riski vähendamiseks. Rääkige oma arstiga, kuidas saate vähendada nende seisundite riski ja seeläbi vähendada Alzheimeri tõve riski.
6
Lõpetage suitsetamine. Suitsetamine on tõenäoliselt Alzheimeri tõve riskitegur, mille üle teil on kõige suurem kontroll. Suitsetamine on seotud haiguse suurema tõenäosusega, kusjuures üle 65-aastastel suitsetajatel on võib-olla kuni 80% suurem risk kui mittesuitsetajatel.
7
Joo rohkem teed. Tee, eriti rohelise tee joomisel on tervisele palju kasu. Roheline, valge ja oolong tee võivad olla eriti kasulikud Alzheimeri tõve riski vähendamisel. Kohv võib ka teie ajule kasulik olla, kuigi mitte nii võimsalt kui tee. Proovige juua 2-3 tassi teed päevas.
8
Kaitske oma pead vigastuste eest. Peavigastuse saamine mis tahes ajahetkel võib suurendada Alzheimeri tõve riski. Põrutus ja muud peavigastused võivad tekkida sportides, rattalt kukkudes, liiklusõnnetustes ja mitmel muul viisil. Kaitske alati oma pead nii palju kui võimalik. Kandke sporti mängides ning jalgratta ja mootorrattaga sõites sobivat kaitsevarustust ning ärge kunagi rääkige autojuhtimise või rattasõidu ajal telefoniga ega tekstisõnumiga. Eakatel inimestel on kukkumine väga levinud vigastuste, sealhulgas peavigastuse põhjus. Ennetage kukkumisi, jäädes aktiivseks ja tugevaks ning seadke oma maja ohutuks. Veenduge, et poleks lahtisi treppe ega vaipu, mille otsa komistada, ja et te oleksite teadlik, kus lemmikloomad kodus asuvad. Seda teatakse kroonilise trauma entsefalopaatia puhul, mida võib täheldada sportlastel, kes kannatavad pidevate põrutuste all, nagu hokimängijad, poksijad, ja jalgpallurid.
9
Töötage oma tasakaalu parandamise nimel. Tehke harjutusi nagu jooga, tai chi ja pilates, et parandada oma tasakaalu ja koordinatsiooni. Lihasjõu ja füüsilise joonduse säilitamine võib aidata vältida kukkumisi ja järgnevaid peavigastusi vanematel täiskasvanutel.
10
Õppige uusi oskusi. Suurepärane viis vaimse vormi säilitamiseks on õppida uusi oskusi ja teadmisi. Õppige malet mängima, klaverit või viiulit käsile võtma või mõnda võõrkeelt õppima; väljakutse oma ajule väljuma oma mugavustsoonist.
11
Mängige ajumänge. Saate lahendada mõistatusi, nagu ristsõnu, sudokut või krüptogramme. Risk on suurepärane strateegiamäng ja mäng Memory on lõbus tööriist meeldejätmisvõime parandamiseks, et hoida mälu ja tunnetus teravana.
12
Segage oma harjumusi. Sõitke uuel viisil tööle, muutke oma hommikuse vannitoarutiini järjekorda või lugege lihtsalt mõnda teist tüüpi raamatut (pigem ajaloolist ilukirjandust kui tavalist ulmet). Tavapärase rutiini muutmine võib aidata hoida aju aktiivsena ja aktiivsena.
13
Ole sotsiaalne. Uuringud näitavad tegelikult, et vananedes sotsiaalselt seotuna püsimine ja teistega lähedaste suhete hoidmine võib vähendada Alzheimeri tõve riski. Esitage endale väljakutse liituda uue klubiga, alustada tegevust, tegeleda hobiga ja jõuda tuttavateni. Kasutage uute inimestega kohtumiseks ja sotsiaalseks olemiseks Kiriku gruppe, kohalikku YMCA või kogukonnakeskust, vabatahtlikke tegevusi ja naabruskonna üritusi.
14
Hilisemas elus pensionile. Oma rolli säilitamine tööjõus võib aidata teil jääda seltskondlikuks ja aktiivseks. Mõned pensionärid leiavad, et pensionile jäädes tunnevad nad eesmärgi kaotust ja nende tervis hakkab halvenema. Kui teie tervis on piisavalt hea ja naudite oma tööd, võib tööl vaimselt ja füüsiliselt aktiivsena püsimine olla kasulik üldisele aju tervisele. Või mine pensionile, siis reisi! Sulle pakub väljakutseid uute inimestega kohtumine ning uute kultuuride ja keeltega suhtlemine.
15
Magage igal ööl katkematult 7-8 tundi. On hästi teada, et ebapiisav magamine muudab teie järgmisel päeval vähem võimeliseks, kuid sama võib kehtida ka pikemas perspektiivis. Seadke regulaarne unegraafik ja tagage, et magaksite öösel umbes 8 tundi katkematult. Kui päevane uinak muudab öösel magamise raskemaks, jätke päevane puhkus vahele. Kui hakkate pärastlõunast lohisemist tundma, minge magama jäämise asemel kiirkõnnile. Kui te ei saa mingil põhjusel ööd magada, magage päeval. Tervislikum on magada piisavalt katkendlikult kui mitte piisavalt magada. Tehke uneapnoe test. See on hingamishäire, mis mõjutab tõsiselt teie võimet hästi magada ja on ravitav.
16
Vähendage oma stressitaset. Tõelise stressi tundmine vabastab teie kehas hormooni, mis mõjutab teie tervist, sealhulgas aja jooksul aju tervist, negatiivselt. Pidevalt stressitaseme alandamine võib hoida teie aju kauem tervena. Leidke tegevus, mis aitab teil end rahulikult tunda. Kaaluge joogat, meditatsiooni, sooja vanni, aeglasi jalutuskäike looduses või lihtsaid hingamisharjutusi. Kui elate töö või pere tõttu stressirohke elu, uurige stressijuhtimise oskusi, nagu kognitiivne käitumisteraapia või tähelepanelikkus. Te ei saa oma elust stressi kõrvaldada, kuid saate muuta seda, kuidas te sellele vaimselt ja füüsiliselt reageerite.
17
Hoolitse oma vaimse tervise eest. Täiskasvanutel, eriti vanematel täiskasvanutel, kes kannatavad depressiooni all, võib olla suurem risk Alzheimeri tõve tekkeks. Üksindus ja eraldatus mängivad sageli eakate depressiooni. Püsige ühendusega ühenduses. Kui teil on probleeme depressiooniga, otsige meditsiinilist ja terapeutilist abi, mida vajate oma meeleolu ja vaimse tervise parandamiseks.
18
Võtke iga päev 5 mg E-vitamiini. E-vitamiin on antioksüdant, kemikaal, mis võitleb teie kehas ja ajus teiste kahjustusi põhjustavate kemikaalidega (vabad radikaalid). Seda leidub pähklites, seemnetes, avokaados, mangos, papaias, tomatites, punases paprikas ja spinatis. Rääkige oma arstiga oma dieedist ja kui saate vähem kui 5 mg E-vitamiini päevas, kaaluge toidulisandi võtmist.
19
Võtke B-vitamiini ja folaadi toidulisandeid. B9-vitamiin sisaldab foolhapet, mis koos vitamiiniga B12 võib aidata vältida ajukahjustust. Folaat ja B12 on selleks kõige kasulikumad; D-vitamiini, magneesiumi ja kalaõli lisandid võivad samuti olla kasulikud. Proovige toidust saada võimalikult palju folaate. Kõrge foolhappesisaldusega toidud on läätsed, spinat, peet, spargelkapsas, lillkapsas, petersell, lehtkapsas, spargel ja rooma salat. B12 ja teisi B-vitamiine sisaldavad toidud on kala, kartul, muna, linnuliha ja teravili, millel on märge “rikastatud”. ja punane liha, kuid sööge punast liha mõõdukalt ja vähendage kolesteroolisisaldust.
20
Küsige oma arstilt berberiini kohta. Berberiin on looduslik kemikaal, mida ekstraheeritakse paljudest taimedest, sealhulgas Goldenseal’ist, Oregoni viinamarjast, Barberryst ja Chinese Goldthread’ist. Berberiini kasutati iidses meditsiinis ja nüüd uuritakse seda rohkem meditsiinilistel eesmärkidel. See võib alandada veresuhkrut, kolesterooli ja vähendada Alzheimeri tõve riski. Uuringud on veel varajased, kuid rääkige oma arstiga mis tahes taimsete toidulisandite kasutamisest.
21
Vaadake Alpha-GPC-d. Alfa-GPC võib olla abiks kerge kuni mõõduka Alzheimeri tõve progresseerumise aeglustamisel, eriti kui seda kasutatakse koos tavaliste ravimitega. Seda peetakse paljudes riikides ohutuks retseptita ravimiks ja Ameerika Ühendriikides on see klassifitseeritud kui “üldtunnustatud ohutuks” (GRAS). Küsige oma arstilt selle kasutamise ja saadavuse kohta.
22
Sümptomite leevendamiseks võtke retseptiravimeid. Ükski ravim ei ravi Alzheimeri tõbe, kuid on olemas retseptiravimid, mis võivad aidata teie sümptomeid parandada. Kerge kuni mõõduka dementsuse korral kasutatakse ravimite klassi, mida nimetatakse koliinesteraasi inhibiitoriteks. Nende hulka kuuluvad ravimid Aricept (donepesiil), Exelon (rivastigmiin) ja Razadyne (galantamiin). Raskematel juhtudel kasutatakse tavaliselt ravimit nimega Namenda (memantiin). Teine, uuem mõõduka kuni raske dementsuse ravim on Namzaric, mis ühendab Namenda ja Aricepti. Nendel ravimitel on kõrvaltoimed ja neid tuleks kasutada ainult vastavalt juhistele. Teie arst aitab teil valida teile või lähedasele parima ravimi.
23
Pange tähele lühiajalise mälu kaotust. Sümptomite varajane äratundmine võib aidata teil saada varakult ravi ja aeglustada haiguse progresseerumist. Üks esimesi Alzheimeri tõve käitumise tunnuseid on lühiajalise mälu progresseeruv kadu. Kui avastate end unustamas, kuhu esemed jätsite, või kui keegi ütleb teile, et kordate end sageli, pöörduge oma arsti poole.
24
Mõistke, kui unustate sõnad. Alzheimeri tõve varajane märk on see, et inimestega vestlemine muutub üha raskemaks, sageli seetõttu, et unustatakse tavalised sõnad, nagu “auto” ja “pliiats”. Võib-olla teate, mida öelda tahate, kuid ei suuda seda sõna leida. seda.
25
Pange tähele, kui tavalised ülesanded tunduvad keerulisemad. Alzheimeri tõbe põdevatel inimestel on sageli raske lõpetada ülesandeid, mis olid varem lihtsad, nagu eelarve haldamine. Samuti ei pruugi nad suutma navigeerida tuttavasse kohta – isegi sinna, mida nad on juba ammu tundnud.
26
Proovige aega jälgida. Alzheimeri tõvega patsiendid ei pruugi olla võimelised jälgima, mis päev, kuu või aastaaeg on. Kui te pole kindel, kus olete õigel ajal, pöörduge oma arsti poole.
27
Pöörake tähelepanu sellele, kuhu te esemeid valesti paigutate. Mõnikord hakkavad haiged inimesed panema esemeid ebatavalistesse või sobimatutesse kohtadesse, näiteks panevad korduvalt külmikusse või pliidile ilma põhjuseta puhtaid nõusid.
28
Otsige lähedase eest hoolitsemist, kui ta ei saa aru, et midagi on valesti. Haiguse edenedes ei mõista Alzheimeri tõve põdejad sageli oma kognitiivseid probleeme. Kui näete neid märke lähedasel, viige ta arsti juurde. Inimesed võivad näidata pidevat segadust, näiteks öelda “Ma tahan koju minna!”, kui nad on kodus, või paluda rääkida lähedasega, kes on juba aastaid surnud.
29
Tea oma perekonna ajalugu. Alzheimeri tõvel võib olla geneetiline aspekt, mis tähendab, et teil on suurem tõenäosus sellesse haigestuda, kui see on teie vanemal või õel-vennal. Teadke oma pere terviselugu; kui teil on anamneesis Alzheimeri tõbe, märkige, millises vanuses see algas. Rääkige oma arstile ja võite mõlemad olla valvel varajaste märkide suhtes.