On põhjus, miks inimesi kutsutakse tuliseks ja tujukaks: liigne kuumus võib põhjustada viha ja agressiooni. Kuumad temperatuurid võivad suurendada agressiivsust, vaenulikkust ja agressiivseid mõtteid. Kui teate, et kuumuse tõustes kaotate külmatunde, tehke oma isiklikus hoolduses mõned lihtsad parandused. Olge teadlik nii oma välis- kui ka sisekeskkonnast ning muutke kuumuse ületamiseks elustiili. Hoidke oma keha jahedana, püsides hüdreeritud ja jahedamas keskkonnas. Ja kui hakkate end agressiivsena tundma, kasutage jahenemise viisina tähelepanelikkust.
1
Püsige hüdreeritud. Eriti kui väljas on palav, on oluline säilitada vedelikku. Dehüdratsioon võib põhjustada stressi (ja vastupidi), seega joo kindlasti kogu päeva jooksul palju vett. Kui tunnete iiveldust, väsimust või peavalu, võib see olla hoiatusmärk, et olete dehüdreeritud. Isegi kerge dehüdratsioon võib põhjustada meeleolumuutusi. Täiskasvanud meestel on soovitatav juua 10 tassi ja täiskasvanud naistel 8 tassi vett päevas. Kui teil on palav, jooge soovitatavast päevasest kogusest rohkem, kuna tõenäoliselt kaotate vedelikku, ja ärge oodake, kuni teil tekib joogijanu. Kui teil on laps, on dehüdratsiooni sagedasteks sümptomiteks külm nahk, suukuivus, letargia ja naha sinakas toon.
2
Maga hästi. Kui see on liiga kuum, võib teil olla raskusi magama jäämisega. Kuumus võib kaasa aidata uinumisraskustele ja püsivale kvaliteetsele unele. Kui kuumus mõjutab teie und, kasutage ventilaatorit või avage magamistoa aknad. Kuumus tõuseb, nii et kaaluge allkorrusel magamist. Ruloode abil hoidke toad päeval jahedana. Täiskasvanutel on soovitatav magada 7,5-9 tundi ööpäevas. Kooliealised lapsed vajavad öösel umbes 10–13 tundi und. Tehke kõik endast oleneva, et oma keskkonda kontrollida. Kui siseruumides püsib kõrge õhuniiskus, proovige lisada akna- või kaasaskantavaid kliimaseadmeid või õhukuivatiteid.
3
Joo jahedat jooki. Kui hakkate kuumuse mõju tundma, jahutage end joogiga. Külma joogi joomine võib vahendada kuumuse mõju agressioonile. Hoidke külmkapis veidi külma vett või võtke käepärast limonaadi. Kavandage eriti kuuma ilma jaoks palju külmi esemeid, sealhulgas paprikaid, jääkuubikuid ja muid külmutatud maiustusi. Hoidke veepudelit endaga kogu päeva jooksul. Hoidke seda jääd täis, et see jääks külmaks.
4
Pange tähele, kuidas agressioon teie kehas tundub. Teil on füüsiline reaktsioon, kui tunnete end vihasena või agressiivsena. Teie kõht võib sõlme minna, võite pingutada rusikaid, pingutada lihaseid või hakata kiiremini hingama. Kui hakkate märkama, et teie keha neid muutusi teeb, lõdvestuge. Keskenduge oma lihaste lõdvendamisele ja meele rahustamisele. Nii nagu märkate, et tunnete end kuumana, olge teadlik sellest, millised tunded teid valdavad, mis teie kõrgenenud temperatuuriga kaasnevad. Teie keha võib anda teile varakult hoiatusmärke teie agressiivsuse kohta. Kuulake ja püüdke võimalikult kiiresti lõõgastuda, et vältida oma agressiooni suurenemist.
5
Tuvastage potentsiaalsed käivitajad. Kuigi võite arvata, et välised asjad käivitavad teie viha (nt inimesed ja olukorrad), võtke hetk ja küsige endalt, kuidas teie mõtted kaasa aitavad. Võib-olla süüdistate halbades asjades või teie enesetundes ilma või isegi teisi inimesi. Või tunnete end suurema kuumuse tõttu pettununa või lähete kergemini teele. Võimalik, et jätate positiivsetest asjadest kahe silma vahele, lastes negatiivsetel asjadel kasvada. Mis iganes see ka poleks, pange tähele, kuidas teie enda mõtted teie viha ja agressiivsust mõjutavad. Kui märkate negatiivseid mõttemustreid, mis teie agressiivsust soodustavad, asendage negatiivsed mõtted positiivsemate mõtetega. Näiteks kui mõtlete: “Kui mind häirib veel üks inimene Ma plahvatan! Peatuge ja mõelge endamisi: “Ma tean, et kuumus võib muuta mind veelgi teravamaks. Pole hullu, kui inimesed vajavad abi. Tuletage endale meelde, et hoiate oma ärrituse hooba ja võite seda suurendada või vähendada, kui sellele tähelepanu pöörate.
6
Kasutage tähelepanelikkust. Teadvuse praktika kasutamine võib aidata vähendada viha ja agressiooni. Mindfulness hõlmab tähelepanu ja keskendumist praeguses hetkes hinnanguteta. Mõned viisid tähelepanelikkuse harjutamiseks on jooga, meditatsioon ja keha skaneerimine. Mindfulnessi on lihtne igapäevaselt harjutada ning seda saab harjutada kõndides, istudes ja söödes. Kui märkate, kui kuuma tunnete, pöörake tähelepanu teisele kogetud teadlikkusele. Võtke väike komm ja uurige seda. Pange tähele tekstuuri, kuidas see teie käes tundub ja kuidas see lõhnab. Pista see suhu ja pane tähele, mis juhtub. Kas sul hakkab sülg voolama? Mida sa koged?
7
Ühendage sõpradega. Sõpradega koos olemine võib aidata teil end rahulikult ja lõdvestunult tunda. Valige olla inimeste läheduses, kes panevad teid hästi tundma, julgustavad teid ja on head kuulajad. Tehke tegevusi, mis on lõbusad ja mis ei tekita stressi. Osalege konditsioneeriga kohas siseruumides, et aidata ohjata mitut tuju.Minge koos basseini või mängige siseruumides konditsioneeriga mänge.Kui teatud inimesed aktiveerivad teie agressiivsuse tavapäraselt, mõelge kuuma ilmaga kontakti piiramisele nendega. , kuna see võib suurendada teie agressiooniriski.
8
Harjutus. Treening võib aidata teil meeleolu tõsta ja leevendada ärevust, depressiooni ja stressi. Lisaks võib harjutus aidata vähendada viha. Kaaluge jalutuskäigu või jooksmise minemist varahommikul, enne kui see soojeneb, või hilja õhtul, kui see hakkab jahtuma. Kui olete jõusaali liige, kaaluge minekut, kui väljas on talumatult palav. Paljudes jõusaalides kasutatakse kliimaseadet ja see võib kuumuse eest veidi leevendust pakkuda. Veenduge, et te ei kuumeneks treenides üle. Olge hüdreeritud ja kui tunnete end halvasti, lõpetage ja tehke paus.
9
Harjutage lõõgastust. Kui märkate, et teie tuju tõuseb kuumuse käes, kui olete juba stressis, alustage lõdvestusharjutusi. Alustage iga päev lõdvestusharjutusi, et hoida oma stressitaset madalal ja leevendada agressiivsust. Lõõgastumine 30 minutit iga päev võib aidata stabiliseerida teie meeleolu, tulla toime stressiga ja suurendada teie heaolutunnet. See aitab teil toime tulla mis tahes agressiooniga, mis tekib, kui te seda igapäevaselt käsitlete. Leidke lõõgastusmeetodeid, mis tunnevad end hästi ja mida soovite teha iga päev. Proovige joogat, qi gongi, tai chi ja meditatsiooni.