Televiisori vaatamine on tavaline igapäevane ajaviide. Paljud kodud on varustatud mitte ainult ühe, vaid mitme teleriga. Kuigi see passiivne tegevus võib olla lõbus ja meelelahutuslik, on lihtne lasta telel oma elu üle võtta. Tund tunni järel toru ees veetmine võib võtta aega ja energiat täisväärtuslikumatelt tegevustelt ning kahjustada teie tervist. Õnneks saate lihtsaid nippe kasutades, oma harjumustest vabanemiseks töötades ja muudele tegevustele keskendudes vähendada teleriga veedetud aega.
1
Piirake oma teleri vaatamist ühe ruumiga. Mingil ajal lähiajaloos sai populaarseks panna televiisorid igasse maja tuppa. Kuid juurdepääs televiisorile kõikjal, kuhu pöördute, toob kaasa ainult tarbetu vaatamise. Piirake oma teleri vaatamist oma maja ühe toaga, et vähendada kiusatust ja lõpuks vähem telerit vaadata.
2
Kasutage TiVo või DVR-i. Telesaadete salvestusseadme (nt TiVo või DVR-i) kasutamine võimaldab teil meelepäraseid telesaateid salvestada. Lemmiktelesaadete salvestamine vähendab aega, mis kulub sihitult kanalite sirvimisele ja sirvimisele, mistõttu vaatate vähem telerit.
3
Katke teler, kui seda ei kasutata. Teleri hoidmine kapis (sulguva uksega) või lihtsalt seinavaiba asetamine selle peale, kui seda ei kasutata, võib teie teleri tööaega lühendada. Kui te telerit ei näe, lülitate selle sisse palju vähem.
4
Katkestage oma kaabel. Paljud inimesed loobuvad tänapäeval kaablist Interneti-televisiooni teenuste, nagu Netflix või Hulu, kasuks. See praktika välistab taas võimaluse kanaleid meeletult ümber pöörata ja vähendab teleri ees veedetud aega.
5
Ühendage teler lahti, kui seda ei kasutata. Kui muudate teleri vaatamise enda jaoks keerulisemaks, annab see teile parema võimaluse tahtejõu rakendamiseks. Üks viis selle saavutamiseks on teleri vooluvõrgust lahti ühendada, kui seda ei kasutata. Teleri vooluvõrgus hoidmine raiskab tegelikult üsna palju energiat, nii et pistikust tõmbamine on suurepärane valik ka taskuraamatu ja maa jaoks.
6
Jälgige oma telesaadete aega. Tõenäoliselt olete kuulnud, et esimene samm probleemi lahendamisel on tunnistada, et teil on probleem. Kui kahtlustate, et vaatate liiga palju televiisorit, võtke selle tõestamiseks nädal aega. Vaadake ühe nädala jooksul sama palju televiisorit kui tavaliselt, kuid pidage logi. Nädala lõpus liidage see kokku ja üllatage, kui palju aega olete ekraani ees raisanud. Kui olete oma nädala summa kätte saanud, mõelge kõigile muudele asjadele, mida oleksite selle ajaga teha saanud. oleks võinud olla 10 tundi õppimist, 15 tundi jõusaalis või 20 tundi kitarri harjutamist.
7
Määrake päevane ajapiirang. Üks populaarne taktika on lubada endale päevas vaid teatud arv tunde (või minuteid) teleaega. Alustage sellega, et piirduge ühe tunniga päevas. Seejärel, kui olete selle kogusega rahul, proovige teha pool tundi päevas või üks tund ülepäeviti.
8
Kasutage preemiana televiisorit. Selle asemel, et anda endale lihtsalt iga päev “tasuta” telesaadet, võiksite kasutada telerit preemiana. Näiteks kui teete trenni 45 minutit, teenite sellega ehk 45 minutit telesaega. Kui olete lõpetanud see kiri, mida kavatsesite kirjutada, võib-olla teenite sellega veel 15. Nii saate ikkagi oma tunni teleri ees lõõgastumiseks, kuid olete selle käigus täitnud ka mõned olulised ülesanded. soovite luua loendi, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, mitu minutit teatud toimingud väärt on. Võib-olla soovite siiski kehtestada päevapiirangu (nt 1–2 tundi).
9
Vältige televiisori ees söömist. Televiisori ees söömine on sõltuvust tekitav harjumus. See mitte ainult ei avalda negatiivset mõju teie vöökohale, vaid soodustab pikemat ja sagedasemat telerivaatamist. Murra harjumus! Keskenduge oma toidu söömisele, kui on söömise aeg, ja pöörake suurt tähelepanu telerile, kui on aeg teleri vaatamiseks.
10
Kasutage natuke tahtejõudu. Võite kasutada mis tahes raamatus olevat nippi, kuid lõppkokkuvõttes taandub teie valik vähem televiisorit vaadata tahtejõule. Tahtejõud on nagu lihas: mida rohkem seda treenid, seda tugevamaks see muutub. Vähem televiisori vaatamine on oluline elustiili kohandamine, mis võib teile väga positiivset kasu tuua. Püüdke olla tugev ja järgige endale seatud eesmärke.
11
Harjutus. Treening tundub olevat vastus kõigele, eks? Uuringud on tegelikult näidanud, et regulaarselt treenivatel inimestel on vähenenud soov televiisorit vaadata! Nii et aktiivsus mitte ainult ei hajuta teie tähelepanu ja annab teile midagi muud teha, vaid kui te seda regulaarselt teete, vähendab see teie telesõltuvust.
12
Helista sõbrale. On tavaline, et inimesed vaatavad televiisorit igal ajal, kui nad tunnevad end üksikuna. Kui leiate end selles asendis, lülitage teler välja ja helistage selle asemel sõbrale. See vestlus on kindlasti meeliülendavam ja üksindustundele paremini vastu võitlemiseks kui mõni teine Mad Meni episood.
13
Lauamänge mängima. Kui teie ja inimesed, kellega koos elate, olete igal õhtul televiisori taga, proovige muuta stseeni ja tõmmata lauamänge. Lauamängud võivad olla lõbusad igas vanuses inimestele. Olenevalt mängust soodustavad need suhtlemist, koostööd, strateegiat, kriitilist mõtlemist ja huumorimeelt. Käivitage mäng ja vaadake siis ringi: näete kindlasti naeratusi täis tuba.
14
Kuulake taskuhäälingusaateid. Kui soovite tõesti passiivset meelelahutust, proovige kuulata taskuhäälingusaadet. Taskuhäälingusaateid on peaaegu igal teemal ja erinevates žanrites (komöödia, jutuvestmine, mitteilukirjandus jne). Kuid taskuhäälingusaadete kuulamine aitab teil siiski ekraaniaega vähendada. Mis kõige parem, taskuhäälingusaated on täiesti kaasaskantavad! Saate häälestada oma autos, bussis või tänaval kõndides. Otsige taskuhäälingusaateid taskuhäälingusaadete rakenduse, iTunesi poe või lihtsa Interneti-otsingu kaudu.
15
Kinno minema. Kui teil on tõesti vaja audiovisuaalset meelelahutust nautida, minge diivanil lösutamise asemel kinno. Kinos käimine on suurepärane viis kodust välja pääsemiseks, see on lõbus tegevus kohtingul või koos sõbraga ning see loob palju kaasahaaravama elamuse kui kodus teleri vaatamine. Lisaks esitletakse filmi piiratud koguses: te vaatate ainult need 90 (või nii) minutit ja siis olete valmis.