Elu on täis aegu, mil võite tunda, nagu oleksite negatiivsete tunnetega üle koormatud. Elusündmused, inimesed, suhted, pettumused, frustratsioonid ja ärevused võivad koguneda ja tekitada tunde, et negatiivsus tõmbab end alla. Siiski on olemas viise negatiivse energia maha raputamiseks, mida saate hetkel kasutada, tegevusi, mis aitavad teie tuju tõsta, ja pikaajalisi muutusi, mis võivad teie elus kaasa tuua vähem negatiivsust.
1
Tee paus. Kõigil on päevi, mil tundub, et miski ei lähe hästi. Võib-olla on teil tegemist stressirohke sündmusega oma elus, suhetes või töös või tunnete end lihtsalt igapäevastest muredest tühjaks. Mõnikord võib aja maha võtmine olla väga kasulik. Võtke mõni hetk enda jaoks, et austada oma tundeid ja lasta lahti kurbadest, valusatest, masendavatest või negatiivsetest emotsioonidest. Mõned olukorrad, kui negatiivne emotsionaalne energia on tingitud vaidlusest, raskendavad näiteks püsti tõusmist ja kõndimist, ilma et oleksite ebaviisakas. . Olge sellistes olukordades alati viisakas ja pakkuge välja aeg, millal uuesti rääkida.
2
Meelitage õige rahvahulk. Vaata ringi. Vaadake, millised inimesed teie mõtteid mõjutavad. Kellega sa sagedamini suhtled? Valige õiged sõbrad ja võtke neilt vastu õiged mõtted.
3
Harjutage kõhuhingamist. Kõhuhingamist saab harjutada kõikjal. Hingake sügavalt kõhtu ja pange tähele, kuidas teie keha reageerib. Märka oma kehas pinges kohti ja tunne, kuidas need lõdvestuvad. Proovige silmad sulgeda ja hingata aeglaselt läbi nina. Jätkake kopsude täitmist, laiendades täielikult oma rindkere ja alakõhu. Lõpuks hingake aeglaselt välja ja teie suu või nina on loomulikult korras. Laske kõik oma mured selle pika väljahingamisega lahti. Võid esitada ka väikese kinnituse, näiteks: “Lase lahti.” Sissehingamisel öelge endale: “Lase” ja väljahingamisel öelge või mõelge endamisi “mine”. Püüdke mitte mõelda ega analüüsida negatiivset energiat, mida tunnete, lihtsalt laske sellel minna. Draakoni hingamine on teist tüüpi sügav hingamine, mis võib teile kasulikuks osutuda. Kasutage sama sügava hingamise tehnikat, kuid kujutage endast negatiivset energia nagu halli suitsupilv, mida iga hingetõmbega välja hingate. Samuti võite kujutada end iga sissehingamisega sisse hingamas rahustavat värvienergiat, nagu sinist udu.
4
Jalutama. Saate jalutada kõikjal oma kodus, töökohas või lihtsalt teha kiire jalutusretke ümber kvartali. Keha liigutamine võib aidata vallandada positiivseid emotsionaalseid tundeid ja tõsta teie meeleolu üldiselt. Mõelge sellele, kuidas teie jalad liiguvad kõndides teadlikult vastu maad, ja kujutage ette, kuidas negatiivne energia voolab läbi teie jalgade otse maasse. Samuti saate oma kõhuhingamise ja visualiseerimistöö integreerida oma kõndimisse, et tõhustada negatiivsuse vabastamist.
5
Naera. Naermine on üks lihtsamaid samme, mida saate oma keha stressireaktsiooniga võitlemiseks ette võtta. Naer aitab lisaks kaasa lihaste lõdvestamisele ja võib aidata parandada meeleolu nendel, kes tunnevad ärevust või depressiooni. Võtke mõni minut aega, et rääkida oma lemmiknalja, meenutada parimat nalja, mille olete sõbrale kunagi teinud, või lihtsalt tõmmake üles oma lemmik YouTube’i video, mis ajab teid alati naerma.
6
Lõdvestu. Võtke kuuma dušši või vanni. Süüta oma keskkonnas küünlad ja keskendu endale rahuliku ruumi loomisele. Kuulake lõõgastavat muusikat, mediteerige või kasutage visualiseerimistehnikaid, et keha täielikult lõdvestada. Kui teil on võimalus, broneerige endale massaaž. Isegi kui te ei saa kohe massaaži minna, annab see teile siiski midagi lõõgastavat, mida hiljem oodata, mis võib aidata teie negatiivset energiat.
7
Vent. Mõnikord võib olla abi sellest, kui lihtsalt negatiivsus oma rinnalt maha saada. Küsige sõbralt, kas tal on aega rääkida ja kuulata. Olge oma sõprussuhete suhtes lugupidav ja tähelepanelik, kuid pidage meeles ka seda, et aitamine teil oma elus negatiivse energia ja tunnetega toime tulla on osa sellest, milleks sõbrad on mõeldud. Veenduge, et aitate end vabaks lasta, mitte selleks, et end probleemi pärast ärritununa hoida. . Liiga vihane või kiuslik õhkimine võib negatiivseid tundeid pigem tugevdada kui aidata neid hajutada. Samuti pidage meeles, et õhutamist ei tohiks käsitleda probleemide lahendamise tehnikana, vaid lihtsalt auru vabastamise viisina, enne kui asute oma negatiivsuse allikale rahulikumalt ja ennetavamalt lähenema.
8
Tants. Pane sisse muusikat, mis paneb sind liikuma ja tantsima. Püüdke oma peast eemale hoida. Selle asemel laske muusikal ja keha liikumisel pinged, negatiivsus ja stress välja raputada. Kui eraviisiliselt tantsides tunnete end mugavamalt, leidke kohti, kus saate tantsida ilma eneseteadlikkuseta. Tantsimine võib aidata teie kehal sõna otseses mõttes negatiivsust maha raputada.
9
Proovi venitada. Saate teha lihtsaid venitusi oma mugavuse ja võimete tasemel. Alustage mõne kõhuhingamisega. Tõstke käed pea kohale ja sirutage lihtsalt pealaest jalatallani. Seda venitust saate teha istudes, seistes või isegi lamades. Kujutage ette, kuidas negatiivne energia voolab iga hingetõmbega läbi teie jalgade välja. On näidatud, et venitustavad, nagu jooga, aitavad vabastada negatiivset energiat, mis on seotud stressi, ärevuse, depressiooni ja muuga. Kui proovite venitada või joogat, kuulake alati oma keha ja ärge kunagi sundige end tegema midagi, mis teeb haiget või tundub liiga pingul. Minge vooluga kaasa, tunnetage oma keha ja laske endal vabaneda. Joogaga alustamise kohta lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas joogat teha absoluutsetele algajatele.
10
Luba endale midagi, mida naudid. Avastage tegevusi, mis aitavad teil puhata keskendumisest negatiivsele energiale, mis teid koormab. Tehke teadlik valik, et austada seda, et tunnete end negatiivse energia tõttu koormatuna, ja seejärel tunnistage, et hoolitsete oma emotsionaalse heaolu eest, olles lahke, positiivne ja enda vastu hooliv. Minge vaatama filmi, mida olete tahtnud näha. , tehke plaane näha etendust, mida olete tahtnud näha, süüa oma lemmikrestoranis, osta endale kingitus või teha plaane sõbraga, kes ajab sind naerma ja tõstab tuju.
11
Mängige lemmikloomaga. Kui olete loom inimene, võib loomade või lemmikloomade soojuse ja süütuse kasutamine aidata leevendada negatiivsuse ülekoormuse tundeid. Kutsikad ja kassipojad tõstavad kindlasti tuju ja annavad ruumi positiivsetele emotsioonidele. Kui sul pole lemmiklooma, siis võib-olla on sul mõni sõber, kellel on lemmikloom, kes sulle meeldib, või külastada kohalikku inimsõbralikku seltskonda või looma päästmine.Kui teile päriselus loomad nii väga ei meeldi, võiksite vaadata armsaid Interneti-videoid loomade beebidest.
12
Pöörduge hobi poole. Kui teil on mõni lemmikhobi, mis on teile hetkel saadaval, pöörduge selle poole. Võtke aega enda jaoks ja tegelege oma hobiga, isegi kui vaid viieks minutiks.
13
Alusta päevikut. Muutke see privaatseks, et saaksite vabalt ausalt kirjutada. Tehke igal õhtul sissekandeid inimeste, kohtade, maailmasündmuste, elusündmuste või kõige muu kohta, mis käivitas teie päeva jooksul negatiivse energia. Kirjutage vabalt ja ausalt, miks tundsite negatiivset.
14
Otsige mustreid. Jälgige oma päevikut teie negatiivsuse esilekerkivate mustrite suhtes. See hakkab andma teile teekaardi selle kohta, mille suhtes olete tundlik, mis põhjustab teie kannatusi ja kas on asju, mis on väljaspool teie kontrolli või kui leiate end kirjutamas asjadest, mida teil on võimalik muuta. Näiteks võib-olla leiate end kirjutamast, kui väga te oma tööd vihkate. Kasutage oma päevikut, et suunata oma mõtteid selle kohta, milliseid muudatusi saaksite oma elus teha, et vähendada igapäevast negatiivset energiat, mida oma tööl tunnete.
15
Vaadake oma suhteid ausalt. Mürgised inimestevahelised suhted võivad põhjustada stressi, ärevust, depressiooni ja muid negatiivseid emotsioone. Arutage oma sõprade või perega, kõigi teie lähedastega. Küsige kõike, mida tunnete selle inimese kohta, kellega koos olete. Kas ta on teie jaoks õige? Kas suhe põhjustab seda valu ja ärevust? Proovige probleem lahendada, vesteldes oma partneriga tervislikku vestlust. Proovige lahti lasta, kui see pole midagi, mida te ei otsi. Uurige ka seda, kuidas te oma elus inimestega suhtlete. Tehke kindlaks, kas teie isiklik või sotsiaalne elu on negatiivse energia allikas. Ärge uurige süüdistamist, vaid lihtsalt uurige, mida teie suhted teie emotsionaalsele energiale toovad. Kui tuvastate suhteid, mis näivad toovat peamiselt negatiivsust, küsige, kuidas saate nendes suhetes muudatusi teha. Mürgise inimestevahelise suhte mõnede kõige levinumate tunnuste hulka kuulub inimese vaatamine peamiselt põlgusega ja kriitilise pilguga ning tarbetute sammude võtmine selle vältimiseks. inimene ja tunne, et isegi head ajad inimesega neelavad lootusetult alla muud negatiivsed suhtlused.
16
Heitke endale aus pilk. Kas võtate endasse negatiivset energiat, mis pole teie oma? Uurige viise, kuidas lubate endal endasse imeda negatiivset energiat, võtta vastutust asjade eest, mis pole teie süü, süüdistada ennast asjades, mille üle teil polnud kontrolli, osaleda negatiivses enesevestluses või kui suhtute endasse negatiivses valguses. üldiselt. Kaaluge oma päeviku kasutamist, et luua konkreetne viis enda ja oma negatiivse mõtlemise teadvustamiseks. Millest sa kinni hoiad? Mida sa ei suuda andestada? Mis vimma sa elus hoiad? Mille peale sa vihane oled? Millele on vaja keskenduda lahtilaskmisele?
17
Harjutage meditatsiooni. Igapäevane meditatsioon võib hõlbustada regulaarset negatiivse energia vabastamist, samuti suurendada eneseteadlikkust ja luua vastupanuvõimet negatiivse energia suhtes üldiselt. Kümme minutit päevas istumist loetakse meditatsioonipraktikaks. Isegi kui te ei keskendu kogu aeg hingamisele, ärge heituge. Püüdke meeles pidada, et lihtsalt istumine on praktika. Kujutage ette, et teie mõtted on nagu autod maanteel ja hingates jälgite lihtsalt oma mõtteid.
18
Pidage saavutuste nimekirja. Alustage iga päev loendite koostamist asjadest, mida tegite ja mille üle olete uhke. Kasutage seda nimekirja järgmise päeva motivatsioonina. Samuti saate uurida asju, mida oleksite võinud teha või öelda teisiti, mis oleks toonud kaasa vähem negatiivset energiat. Uurige oma tegevust ja reaktsioone ning hakake tundma end kindlalt oma võimes teha otsuseid, mis võimaldavad teil vabastada negatiivset energiat. Näiteks öelge, et kogesite sel päeval liiklusraevu ja tundsite sõidu ajal palju negatiivset energiat. Kas lubasite endal vihaseks jääda või harjutasite kõhuhingamist ja aitasite end lahti lasta?
19
Säilitage perspektiiv. Pidage meeles, et negatiivsete emotsioonide tundmine on sageli tervislik ja loomulik. Selle aktsepteerimine, et elu on raske, et asjad on keerulised ja et probleemid tekivad, on suur samm vastupidava suhtumise suunas. On loomulik, et tunnete aeg-ajalt negatiivseid tundeid. Selle asemel säilitage vaade tõsiasjale, et oluline on see, kuidas te seotud emotsioonidega toime tulete. Pidage meeles, et olenemata olukorrast olete valmis toime tulema sellega, mida elu teile ette valmistab. Näiteks kui kaotate töö, võite oma negatiivsuse ja viha ümber kujundada teadlikkuseks, et elu on tegemist, leiate uue võimaluse. , ja paned asjad tööle. Kunagi ei tea, mis elul on varuks, ja mõnikord osutuvad kõige raskemad asjad, mida kogeme, parimaks.
20
Kaasake vaimsuse tunne. Vaimsus võib aidata teil mõista tragöödiat, tunda lohutust ja aidata teil saada oma teekonnal valgustust ja tähendust. Vaimsus võib teie jaoks tähendada kõike, mida see peab tähendama. Maailmaga seotuse tunde arendamine tervislikul viisil, mis annab teile elutunde väljaspool teid, on tõesti suurim eesmärk. Uurige, mis teile meeldib ja mis mitte. Vaimseid teid uurides kuulake alati seda, mis teie jaoks õige tundub. Kui usk teid ei huvita, pakub budism sügavalt vaimset viisi maailmaga ühenduse loomiseks ilma igasuguse uskumussüsteemita. Mõned olukorrad, kui negatiivne emotsionaalne energia on vaidluse tõttu, näiteks on võimatu või raske püsti tõusta ja minema kõndida. Olge sellistes olukordades viisakas, tehke pikk paus, mõelge oma sõnad läbi ja seejärel vastake. Jälgige ka oma tooni.