Vöökohast vabanemine on keeruline ettevõtmine. Rasva kaotamiseks on vaja olulist elustiili muutust, sealhulgas toitumise muudatusi, kardiovaskulaarseid treeninguid ja toniseerivaid harjutusi. Kõhurasv on kahte tüüpi: vistseraalne rasv ja nahaalune rasv. Vöökohast vabanemiseks peate mõlemat vähendama.
Nahaalune rasv on pindmine rasv, mis põhjustab suure kõhu või lõtva kõhu väljanägemist. Vistseraalne rasv on rasv, mis ümbritseb keha elutähtsaid organeid, näiteks kõhunääret. Suur kogus vistseraalset rasva võib põhjustada terviseprobleeme, sealhulgas diabeeti, südamehaigusi ja mitut tüüpi vähki. Püüdes vabaneda vöökoha lõtvusest, peaksite keskenduma nii nahaaluse kui ka vistseraalse rasva suuruse vähendamisele.
Talje lõtvumise vähendamiseks on vajalik kalorite tarbimise vähendamine toitumise muutmise kaudu. Pärast päevase kalorikoguse arvutamist vähendage umbes 100 kalorit ja keskenduge tervislikuma toidu söömisele. Inimesed, kes püüavad vabaneda igasugusest lõtvusest, peaksid vältima ebatervislikke toite, mis sisaldavad suures koguses rasva või suhkrut, nagu gaseeritud karastusjoogid ja töödeldud toidud. Mõõdukas toiduainete, nagu pähklid, rohelised köögiviljad, tailiha ja täisteratooted, tarbimine võib aidata talje suurust minimeerida.
Kardiovaskulaarne treening põletab rasva ja vähendab talje suurust. Lisaks toitumismuudatustele suurendab kardiotreening inimese kehas kalorite kadu. Need harjutused hõlmavad kõndimist, ujumist, jooksmist ja jalgrattasõitu, mis töötavad lisaks teistele keha lihastele ka kõikidele kõhulihastele. Eksperdid soovitavad iga päev vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut. Treeningu intensiivsuse suurendamine või südame-veresoonkonna treeningutega tegelemine rohkem kui 30 minutit päevas võib suurendada vöökoha lõtvumise kiirust.
Kuigi toniseerivad harjutused ei ole vöökoha lõtvumisest vabanemiseks tõhusad, parandavad need lihaste tugevust ja parandavad kehahoiakut. Seljale ja kõhule suunatud harjutused parandavad vöökohta, kuid keha lihaste treenimine võib anda teile saledama välimuse. Krõmpsud, plank ja käärid on suunatud kõhupiirkonnale. Sellised tegevused nagu jooga või pilates tugevdavad kõhupiirkonna “südamikku”. Kõhulihaste üla- ja alaosa ning kaldlihaste haaramine võib toniseerida kõhupiirkonda.
Vöökoha kaotamiseks on vaja olulist elustiili muutmist. Tulemused võivad aga parandada nii teie välimust kui ka tervist. Rasva kaotamise nimel töötamine võib aidata vältida ka muid terviseprobleeme tulevikus.