Kaelavalu võivad põhjustada mitmesugused asjad, sealhulgas ebamugav magamisasend, lihasspasmid, vigastused ja vale kehahoiak. Kui soovid valutavast kaelast lahti saada, siis loe siit Selgitatud näpunäiteid ja nõuandeid.
1
Treenige lihaseid aeglaselt. Pöörake kaela aeglaselt ringjate liigutustega, et aidata ärritunud lihaseid välja sirutada. See võib alguses olla mõnevõrra ebamugav, kuid lõpuks aitab see valu leevendada. Liigutage oma kaela aeglaselt edasi-tagasi. Lõpetage liikumine, kui ja kui hakkate tundma valu. Teie liigutuste ulatus peaks paranema, mida rohkem painutate oma kaela edasi-tagasi. Liigutage oma kaela küljelt küljele. Lõpetage liikumine, kui ja kui hakkate tundma valu. Nagu esimeses harjutuses, peaks teie liigutuste ulatus paranema, mida rohkem te kaela painutate. Liigutage oma kaela joonise 8 järgi. See tähendab selle liigutamist küljelt küljele, samal ajal liigutades seda üles ja alla. Tehke seda aeglaselt ja lõpetage, kui tunnete valu.
2
Võtke käsimüügiravimeid, nagu atsetaminofeen või ibuprofeen. Need ravimid peaksid aitama leevendada valu kaelas. Ärge andke aspiriini alla 18-aastastele lastele, kuna aspiriini lastel on seostatud Reye sündroomiga, mis põhjustab tõsist ajuturset.
3
Võtke kuuma dušši või vanni. Lase leigel kuni kuumal veel üle kaela voolata vähemalt neli-viis minutit. Hoidke seda tehes oma kael sirge ja ärge pöörake seda.
4
Leota vannisooladega. Vannisoolad võivad aidata parandada vereringet, leevendada lihaspingeid ja vähendada stressi. Katsetage erinevate vannisoola lisanditega valu leevendamiseks. Epsomi sooli võib kasutada soojas vannis. Epsomi soolad on valmistatud magneesiumist ja sulfaadist ning pakuvad lisaks meele lõdvestamisele ka paljude tervisehädade raviks. Magneesium aitab reguleerida paljude ensüümide aktiivsust, samuti tõstab serotoniini taset ajus.
5
Kasutage valutavatel kohtadel soojenduspatja. Kandke paariks minutiks soojenduspatja, et stimuleerida kaela verevoolu. Kui teil pole soojenduspatja, leotage rätik kuumas vees ja väänake välja. Seejärel kandke see otse kahjustatud piirkonnale.
6
Kandke kahjustatud alale jääkott. Kandke kahjustatud alale jääkott või midagi sügavkülmast, mis on rätikusse mähitud. Jää summutab valu paremini kui kuumus ja on eriti kasulik, kui teil on kaela degeneratiivne kettahaigus.
7
Määri valutavale kaelale palsam. Palsamid on saadaval paljude erinevate rakendustega; need võivad olla taimsed, valuvaigistid (valuvaigistid) või rubefagentsed (vereringet suurendavad). Tea, millist palsamit kasutate. Palsamid nagu IcyHot või Namman Muay (Taist pärit taimne palsam) aitavad soojendada või simuleerida kuumust nahal. IcyHot väidetavalt summutab valu külmaga, misjärel see soojendab valu ära. Kerge valu leevendamiseks masseerige või hõõruge neid või sarnaseid palsameid kaelapiirkonda. Abi võib olla ka kapsaitsiinikreemist. See kreem loob soojendava efekti, mis võib aidata ajutiselt vähendada kaelavalu.
8
Tugeva valu korral toetage oma kaela traksidega. Kasutage traksidega ainult siis, kui tunnete, et teie kael on ebastabiilne ja valu on tugev. Kodus selleks keerake vannirätik kokku ja keerake ümber kaela nii, et teie koljupõhi toetuks rätikule. Istuge mugavas asendis. Kui valu on tugev, otsige abi. Kui olete sattunud õnnetusse, põete haigust või arvate, et teil võib olla piits, pöörduge oma arsti poole, et hankida korralik meditsiiniline kaelatugi.
9
Proovige valusaid kohti masseerida. Konsulteerige oma arstiga enne massaaži, kui valu on püsinud pikka aega. Kodus saate end masseerida iga päev. Lisaks saate massaažiterapeudilt professionaalset massaaži, mis aitab valu veelgi vähendada ja probleemseid piirkondi sihtida. Nõelravi võib olla tõhus kroonilise kaelavalu korral. Kuigi viimase kümnendi testid on näidanud, et nõelravi ei ole efektiivsem kui platseeboravi. Nii nõelravi kui ka massaaž pakuvad lihastes intensiivset survet, kuid nõelravi võib paremini sobida lihasesisese suurema intensiivsusega surve pakkumiseks. Tõhus võib olla ka hüdroteraapia ehk veeteraapia. Hüdroteraapiat saab teha kodus duši all ja see pakub erinevat tüüpi massaaži. Suunake kaela sooja veega kolm kuni neli minutit. Keerake vesi külma asendisse ja suunake kaelale 30 sekundit kuni minut. Korrake nii mitu korda kui vaja.
10
Magage õigesti. Kui olete ärganud ja kogenud tortikollist või ebamugavast magamisest tingitud kaelavalu, olete nagu miljonid teised inimesed. Proovige neid näpunäiteid tortikollise vältimiseks tulevikus. Magage piisavalt, kuid mitte liiga paljude patjadega. Inimesed, kellele meeldib magada kõhuli, peaksid magama vähemalt ühe padjaga. Tortikollis võib juhtuda, kui inimene pöörab õhu haaramiseks pead 90 kraadi. Pärast ebatavalist tegevust võtke kasutusele ettevaatusabinõud. Paljud inimesed teatavad, et pärast seda, kui nad on teinud midagi, mida nad tavaliselt ei tee, näiteks aiatööd, uut treeningut või asjade pakkimist ja kolimist, on neil valu kaelas. Kui teate, et olete teinud midagi, mis ohustab teid tortikollisega, masseerige oma kaela, painutage seda erinevate harjutustega ja võtke enne magamaminekut sooja vanni.
11
Veenduge, et teie tööjaam oleks ergonoomiliselt õige. Kui töötate pikki tunde laua taga, võiksite veenduda, et teie töökeskkond on loodud optimaalselt lõõgastavaks. Kui panustate oma lihaste õige ravi tagamiseks aega, ei pruugi teil hiljem tekkida probleeme. Hoidke jalad põrandal. See oleneb sageli sellest, kui kõrge on teie tool, seega ärge kartke heade tulemuste saavutamiseks selle kallal nokitseda. Ärge vaadake oma telefoni ega viibige pikemat aega seadme kohal, kuna see võib põhjustada kaelavalu, mida tuntakse tehnilise kaelana. Muutke regulaarselt oma kehahoia. Pikaajaline ühes asendis istumine ei ole tervislik. Nii et lülitage see üles. Istuge suurema osa ajast püsti. Istuge mõnda aega lamavas asendis. Istumine keeldus mõneks ajaks. Võib-olla soovite isegi vaadata püstiseid kirjutuslaudu või mõelda jooksulindi töölaua teostatavuse peale. Leidke aega seismiseks. Tehke võimalusel iga tunni järel 5-minutiline paus ja jalutage ringi. Kontrollige taevast. Rääkige töökaaslasega. Arvutage pi 15. kümnendkoht. Mis iganes see ka poleks, lõpetage tundide kaupa istumise monotoonsus.
12
Harjutage meditatsioonitehnikaid. Proovige mediteerida, keskendudes oma kirglikule, kiirele elule ja oma sisemistele seisunditele. Lisaks emotsionaalsest stressist põhjustatud kaelavalu ärahoidmisele võib see olla kasulik ka perspektiivi andmisel. Järgmine harjutus võtab kolm minutit ja seda saab teha igaüks. Keskenduge ühe minuti jooksul sellele, mis teiega just sel hetkel toimub; vaadake oma mõtteid ja emotsioone, uurides neid. Pärast seda koguge oma tähelepanu ühe minuti jooksul ja keskenduge hingamisele. Pange tähele, milline teie kehaosa on teie hingamisest kõige rohkem teadlik. Viimasel minutil veetke oma aega teadlikkuse laiendamiseks väljaspool oma vahetut teadvust: peast sõrmede, varvaste, karvadeni ja võimaluse korral ka väljaspool keha.
13
Eemaldage oma elust füüsilised ja emotsionaalsed stressitegurid. Emotsionaalne stress võib teie füüsilisele tervisele kummaliselt mõjuda ja mõned isegi ütlevad, et emotsionaalne stress võib põhjustada füüsilist valu. Leidke loomulikke ja tervislikke viise oma elus stressi leevendamiseks: Treenige regulaarselt. Leia midagi ujumist, jooksmist, rattasõitu, ronima, mis paneb sind elevil ja tunned end elavana. Muutke see rutiiniks. Teie keha tunneb end paremini ja meel on lõdvestunud. Ärge sattuge negatiivsetesse tugevdamistsüklitesse. Ära karista end endale haiget tegemise eest. Mõistke, mis toimub, võtke juhtimine enda kätte ja hakake leidma põhjuseid, miks ennast armastada.