Kui olete teismeline tüdruk, on tõenäoline, et teil on valusad rinnad. Teie rinnad on valusad, sest teie keha muutub ja vabanevad uued hormoonid. Kuigi sellega tegelemine on valus, on olemas viise, kuidas saate valulikkust vähendada. Nende hulka kuuluvad teatud muudatuste tegemine oma elus (kuid mitte väga suurte) ja ravimite võtmine. Samuti on oluline õppida ära tundma valu, mis on põhjustatud muust kui puberteedieast.
1
Kandke toetavat rinnahoidjat. Kui jõuate puberteedi, kipuvad teie rinnad raskemaks muutuma. Rinnahoidja mittekandmine võib põhjustada valu, sest teie keha pole harjunud seda raskust kandma. Toetava rinnahoidja kandmine võib võtta teie kehalt koormuse ja aidata valu kontrolli all hoida. Kaaluge minna poodi, kus rinnahoidjaid müüakse, ja laske endale sobiva suurusega valida, et saaksite endale mugava ja korralikult istuva rinnahoidja.
2
Tehke valu leevendamiseks harjutusi. Sisemiste rindkere lihaste, mida nimetatakse rinnalihaseks, arendamine aitab teil toime tulla kasvavate rindade raskusega. Rinnalihaste harjutuse tegemiseks: painutage küünarnukid täisnurga all ja tõstke need rinna kõrgusele. Langetage need külgedele ja seejärel tooge need uuesti rinnale. Tehke seda 20 korda hommikul ja 20 korda õhtul.
3
Söö puu- ja juurvilju. Tsitrusviljad ja köögiviljad sisaldavad lükopeeni ja antioksüdante. Need võivad aidata vähendada teie kehas tekkivaid vabu radikaale, mis põhjustavad valu. Tsitrusviljad aitavad tugevdada teie immuunsüsteemi ja tugevdavad teie üldist tervist. Heade puu- ja köögiviljade valikute hulka kuuluvad apelsinid, melonid, tomatid, spinat ja papaiad.
4
Vähendage tarbitava kofeiini kogust. Kofeiin sisaldab metüülksantiine, mis teadaolevalt põhjustavad valu. Nad stimuleerivad COX tsükli ensüüme, mehhanismi teie kehas, mis stimuleerib valu tunnetamist, suurendades seeläbi valu, mida tunnete. Liiga palju kofeiini võib häirida ka teie unetsüklit, mis võib valu süvendada. Kofeiini sisaldavate toodete hulka kuuluvad: kohv ja must teePaljud karastusjoogid Energiajoogid Šokolaad
5
Vähendage soola tarbimist. Sool võib põhjustada vee kinnipidamist ja puhitus võib põhjustada rindade paisumist. See võib teie valulikkust suurendada. Vähendage soola tarbimist ja veenduge, et jääte hüdreeritud.
6
Kasutage E-vitamiini sisaldavaid õlisid. E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis toimib antioksüdandina. Antioksüdandid võivad aidata kaitsta teie keha kudesid, sealhulgas rinnakudesid, vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. E-vitamiin võib samuti aidata vähendada põletikku, mis põhjustab valu ja tundlikkust rindades. Hõõruge valutavaid rindu E-vitamiini sisaldava õliga. Kõrge E-vitamiini sisaldusega õlide hulka kuuluvad oliiviõli, päevalilleseemneõli, argaaniaõli ja nisuiduõli. E-vitamiini toidulisandite pikaajaline kasutamine rinnavalu raviks ei ole soovitatav, kuna mõned uuringud näitavad, et see võib olla ohtlik. (saadaval käsimüügis) saab kasutada samamoodi nagu E-vitamiini õlisid, et vähendada rindade valulikkust.
7
Võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). MSPVA-d vähendavad valu ja põletikku. Levinud mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad ibuprofeen ja naprokseen. Järgige MSPVA-de pakendil või oma arsti poolt antud annustamisjuhiseid. Kuigi aspiriin on samuti mittesteroidne põletikuvastane ravim, ei tohiks teismelised Reye sündroomi ohu tõttu võtta aspiriini, kui arst ei ole teisiti öelnud.
8
Proovi atsetaminofeeni. Atsetaminofeen võitleb valuga, kuid ei tööta põletiku vastu. Siiski võib see leevendada valusaid rindu. Teie võetava atsetaminofeeni kogus sõltub teie vanusest, seega järgige hoolikalt kõiki annustamisjuhiseid.
9
Tuvastage puberteedieast ja menstruaaltsüklist tingitud regulaarsete valulike rindade sümptomid. Kui olete teismeline, kellel on valusad rinnad, on teil enam kui tõenäoline, et olete puberteedieas. See tähendab, et teie rinnad kasvavad ja menstruaaltsükkel hakkab käima. Sel ajal on normaalne, et rinnad valutavad. Tavalised sümptomid on: rindade hellus, eriti nibude piirkonnas. Selle põhjuseks võivad olla hormonaalsed muutused ja liiga pingul rinnahoidja kandmine või rinnahoidjaga magamine. Tunned, et sul on rasked rinnad. Kui teie rindades suurenevad rasva- ja kanalisatsioonirakud, suureneb ka nende kudede sisaldus. Kogege oma rindades sooja tunnet. See juhtub seetõttu, et rakutasandil toimuvad mitmed reaktsioonid, kui hormoonid mõjutavad näärmeid ja rakke. Pöörduge oma arsti poole, kui valu on väga terav või püsiv, süveneb või häirib teie igapäevast tegevust.
10
Tehke regulaarselt rindade enesekontrolli. Arstid nõuavad tavaliselt rindade täielikku kontrolli alles pärast teismeeast. Siiski on hea mõte harjuda oma rindadele eneseanalüüsi tegema, eriti kui tunnete piirkonnas valulikkust. Eksam aitab teil probleemi avastada harvadel juhtudel, kui teil on suur probleem.
11
Pöörduge arsti poole, kui märkate rinnas tükki. Mõnikord võite tunda rinnas palju tükke; seda põhjustab östrogeen menstruatsiooni ajal. Puberteedieas võite märgata ka kahjutuid tükke (nt rinnapungad), mis on teie rindade arengu normaalne osa. Kui leiate siiski kõva, liikumatu tüki või olete mures, pöörduge läbivaatuse saamiseks oma arsti poole.
12
Rääkige oma arstiga, kui märkate verd või mäda. Kui märkate rinnanibust mäda või verd, samal ajal kui teil on valusad rinnad, peaksite pöörduma arsti poole. Mäda või veri viitab infektsioonile, mida tavaliselt saab ravida antibiootikumidega.
13
Jälgige teisi infektsiooni tunnuseid. Kui teie rinna mis tahes osas on lokaalne (see tähendab ainult ühes kohas) hellus ja kuumus, võib see tähendada, et teil on infektsioon. Selle lokaliseeritud hellusega ei pea tingimata kaasnema mäda või veri. Selle asemel võite märgata osa oma rinnast, mis on punane, valulik või paistes.
14
Võtke antibiootikume, kui teie rinnad on infektsiooni tõttu valusad. Antibiootikumid on ette nähtud infektsioonide, sealhulgas teie rinnakudede infektsioonide vastu võitlemiseks. Kui teil on rinnapõletik, võidakse välja kirjutada erinevaid antibiootikume; rääkige oma arstiga, milline neist teile sobib.
15
Rääkige oma arsti või vanemaga, kui võite olla rase. Tursunud ja hellad rinnad on raseduse varajane märk. Kui arvate, et võite olla rase, pidage kohe nõu oma arstiga.