Valulikud lihased võivad olla põhjustatud ülepingest või kaasnevatest haigusseisunditest. Enamasti kaovad valulikud lihased ise ilma arstiabita. Valu leevendamiseks võite kasutada koduseid abinõusid ja elustiili muutusi, kuni valulikkus möödub. Siiski peaks arst hindama valulikke lihaseid, mis püsivad nädala või kauem.
1
Harjutage R.I.C.E. R.I.C.E on valulike lihaste ravimeetod, mis tähistab puhkust, jääd, kompressiooni ja kõrgust. R.I.C.E põhimõtete järgimine võib aidata lihasvalu korral. Puhkamine tähendab lihtsalt tavapärastest tegevustest puhkamist. Kui teie lihased on valusad, võtke paar päeva rahulikult ja laske neil paraneda. Jäta valutavat piirkonda 15–20 minutiks korraga kolm korda päevas. Ärge kunagi asetage jääkotti otse oma nahale, mähkige see esmalt rätikusse. Valutava piirkonna turse vähendamiseks kasutage kompressioonsidet. Enne kompressioonsideme kasutamist pidage nõu oma arstiga, kui teie perekonnas on esinenud verehüübeid. Võimalusel tõstke valutav piirkond üles. Parim on tõsta valulik lihas südamest kõrgemale, kui teil on selleks võimalus.
2
Leota vannis. Kuumus võib aidata valusate lihaste korral. Umbes 20 minutit soojas veevannis leotamine võib aidata valulikke lihaseid leevendada. Mõned inimesed väidavad, et Epsomi sool aitab valulikke lihaseid leevendada. Võite lisada peotäie Epsomi soola sooja vanni ja lasta sellel lahustuda. Epsomi soola leiate enamikust kohalikest apteekidest.
3
Kuumuta 48–72 tunni pärast. Kui teie lihased on 2 või 3 päeva pärast ravi ikka veel valusad, kaaluge kuumuse kasutamist. Võite kasutada soojenduspatja või lasta sooja veega pesulapi peale. Kui kasutate soojenduspatja või soojendusega tekki, veenduge, et te ei jääks sellega magama, kuna see võib põhjustada põletushaavu.
4
Proovi käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Valulike lihaste raviks võib kasutada käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu ibuprofeen ja atsetaminofeen. Võtke kõik ravimid vastavalt etiketil olevatele juhistele. Kui kasutate praegu mõnda retseptiravimit, võiksite enne käsimüügiravimite võtmist konsulteerida oma arsti või apteekriga, et veenduda, et need ei toimi halvasti teie olemasolevate ravimitega.
5
Proovi vahtrullimist. Vahtrullimine on odav tehnika koduse massaaži saamiseks. Vahtrull, mida saab osta paljudest sporditarvete kauplustest, on 6-tollise läbimõõduga vahtsilinder. Vahtrulli kasutamiseks lamage põrandal nii, et vahtrull on teie all. Keerake oma keha õrnalt mööda vahtrulli, kus lihas on valus. Tehke seda 5–6 korda nädalas 10–15 minutit korraga. Täpsemaid vahtplastist valtsimise tehnikaid saate vaadata Internetist. Veebisaidid, nagu YouTube, võivad pakkuda õpetusi. Võite vaadata ka jaotist Kuidas kasutada vahtrulli.
6
Sööge õiget dieeti. Valkude ja rasvhapeterikas dieet aitab teie lihaseid. Püüdke kogu päeva jooksul tarbida 20 grammi kvaliteetset valku iga paari tunni järel. Rasvhappeid võib leida pähklitest, seemnetest ja kalast. Kui teil on probleeme rasvhapete hankimisega, küsige oma arstilt kalaõli toidulisandite kohta. Kaasake toidud neljast suuremast toidurühmast: puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja piimatooted. Proovige kodus süüa teha, kui saate. Vältige kiirtoitu, väljas söömist ja külmutatud toite.
7
Joo pärast treeningut piisavalt vett. Dehüdratsioon võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, sealhulgas lihasvalu. Lihasvalu vältimiseks veenduge enne treenimist piisavalt hüdreerides. Iga treeningtunni jooksul peaksite püüdma juua 20–24 untsi vett. Joo vett enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut. Hea viis oma hüdratatsiooni testimiseks on jälgida oma uriini värvi. Teie uriin peaks olema selge või helekollane. Tume uriin viitab võimalikule dehüdratsioonile.
8
Enne treeningut soojendage. Õige soojendus tõstab lihaste temperatuuri. Kui lihaste temperatuur on soe, tõmbub see tugevamini kokku ja lõdvestub kiiremini. See aitab teil treeningust rohkem kasu saada ning vähendab vigastuste ja lihaste valulikkuse võimalust. Kui teete jalgade treeningut, proovige soojenduseks 10-minutilist jooksu. Kui keskendute ülakehale, proovige soojendamiseks kerget õlaringi. Küsige jõusaalis treenerilt, kui te pole kindel, milline treening teile kõige paremini sobib. Samuti võite rääkida oma arstiga enne treeningut soojendamise viisidest.
9
Venitada. Terve päeva või pärast treeningut venitamine võib lihasvalusid oluliselt leevendada. Kui soovite lihasvalu ära hoida, tehke oma igapäevasesse rutiini venitamist. Jahtuge pärast treeningut alati maha. Kulutage pärast treeningut umbes 10 minutit kerget aeroobikat, kõndimist või venitamist. Kaela ja õlgade valulikkust saab ravida aeg-ajalt venitamisega. Proovige oma õlad 10 korda taha- ja allapoole rullida. Treeningrutiinid, nagu jooga ja pilates, keskenduvad lihaste venitamisele. Võite otsida oma piirkonnas jooga- ja pilatesetunde. Samuti leiate Internetist hõlpsasti jälgitavad rutiinid.
10
Tea, millal on vajalik arsti visiit. Valulikud lihased ei ole tavaliselt meditsiiniline probleem ja paranevad puhates iseenesest. Teatud tingimustel peaksite siiski pöörduma arsti poole. Pöörduge kiirabisse, kui valutavate lihastega kaasnevad hingamisraskused, peapööritus, äärmine lihasnõrkus või kõrge palavik ja kange kael. Kui teil on puugihammustus või lööve, millega kaasneb valulikud lihased, pöörduge hindamiseks oma arsti poole.Pärast treeningut peaks arst hindama valulikkust sääre ümber pärast uue ravimi võtmise alustamist valutab, pidage nõu oma arstiga. Igasugust lihasvalu, mis kestab kauem kui nädal, peab arst hindama.
11
Leppige oma arstiga kokku aeg. Kui arvate, et teie lihasvalu vajab arstiabi, leppige kokku oma arstiga. Ta peaks suutma hinnata teie lihasvalu ja koostada raviplaani. Teie arst soovib teada, millal teie valu algas, kui kaua see kestis, selle asukohta, kasutatavaid ravimeid ja muid sümptomeid. teie haigusloo põhjal võib arst määrata röntgenikiirte, vereanalüüsi või muid vereanalüüse.
12
Hankige professionaalne massaaž. Terapeutiline süvakudede massaaž võib aidata leevendada lihaste valulikkust, eriti kui seda tehakse pärast treeningut. Kui teil on pidev lihasvalu, rääkige oma arstiga meditsiinilise massaaži saatekirja võimalusest. Sageli katavad kindlustusseltsid meditsiinilise massaaži, kui sellega ravitakse haigusseisundit.
13
Vajadusel külastage füsioteraapiat. Kui teie valulikud lihased on vigastuse tagajärg, võib arst soovitada füsioteraapiat. Füüsilise koormuse tüüp ja kestus sõltuvad teie praegusest tervisest, haigusloost ja lihasvalu konkreetsest põhjusest. Teie arst peaks suutma anda teile saatekirja füsioterapeudi juurde.