Peavalud on seisund, mida kõik võivad kogeda. Neil võib olla mitmesuguseid käivitavaid tegureid, sealhulgas müra, dehüdratsioon, stress, teatud toidud või vahele jäetud toidukorrad ja isegi seks. Kui teil on väga tugev peavalu, võite proovida seda kodus leevendada või pöörduda arsti poole, kui see takistab teil tavapärast tegevust sooritamast.
1
Võtke valuvaigistit. Enamikku peavalusid ravitakse kergesti käsimüügiravimitega. Võtke käsimüügiravimeid, mis aitavad valu leevendada. Kui valu kestab siiski pikemat aega, pidage nõu oma arstiga, et välistada tõsisem haigusseisund. Võtke peavalu leevendamiseks atsetaminofeeni, ibuprofeeni, aspiriini või naprokseeni. Käsimüügi valuvaigistid on head pingepeavalu leevendamine.
2
Joo veidi kofeiini. Paljud käsimüügiravimid sisaldavad kofeiini. On tõendeid selle kohta, et väike kogus kofeiini võib peavalu leevendada, kuid liigne joomine võib põhjustada võõrutust ja vastupidi, valu süvenemist. Ärge tarbige rohkem kui 500 mg kofeiini päevas, mis on umbes viis. tassi kohvi. Proovige kofeiiniga seotud leevendamiseks juua üks tass kohvi, soodat, šokolaadipiima või teed. Kofeiini sisaldava joogi joomine võib aidata valu kiiremini leevendada, kui seda võetakse koos valuvaigistiga, kuna see aitab organismil ravimeid paremini omastada. kiiresti.
3
Kasutage soojusteraapiat. Kuumuse kasutamine peavalu leevendamiseks ei lõdvesta mitte ainult pinges pea- ja kaelalihaseid, vaid võib aidata ka valu leevendada. Alates soojenduspatjadest kuni soojade vannideni on palju erinevaid kuumtöötlusi, mis võivad aidata leevendada väga tugevat peavalu.
4
Võtke sooja vanni või dušši. Joonista endale soe vann või hüppa duši alla. Soe vesi rahustab pinges lihaseid ja võib aidata kiiresti peavalu leevendada. Veenduge, et vee temperatuur on 36–40 kraadi Celsiuse järgi (või 95–105 kraadi Fahrenheiti järgi), et te ei põletaks nahka. Temperatuuride kontrollimiseks võite kasutada termomeetrit. Mullivann võib aidata teie peavalu leevendada, sest joad masseerivad teie lihaseid ja lõdvestavad teid. Epsomi sooladel võib olla rahustav toime ning need võivad aidata veelgi lõõgastuda ja peavalu leevendada.
5
Tehke jahe kompress. Kasutage oma pea ja kaela jahedaid kompresse. See võib aidata vähendada turset ja leevendada valu.Võite kasutada jääkotti nii sageli kui vaja 20 minutit korraga.Võite külmutada vett täis vahtplastist tassi, et kahjustatud piirkonda õrnalt masseerida.Võite proovida ka kotti rätikusse mässitud külmutatud köögiviljad. Külmutatud köögiviljad vastavad kaelakujule ja võivad olla mugavamad kui jääkott. Kui on liiga külm või nahk muutub tuimaks, eemaldage pakend. Kasutage jääkoti ja naha vahel rätikut, et vältida külmumist.
6
Hankige massaaži. Pea- ja kaela- ning isegi õlgade massaaž võib leevendada pingeid või lihasspasme, mis võivad põhjustada peavalu. Registreeritud massaažiterapeut (RMT) tunneb teie lihaste sõlmi ja pingeid ning masseerib neid välja. Saadaval on mitut tüüpi massaaži, sealhulgas Rootsi massaaž ja süvakoemassaaž. Teie terapeut valib tõenduspõhise lähenemisviisi ja rakendab seda seansi ajal pärast teadliku nõusoleku saamist. Kvalifitseeritud massaažiterapeudi saate leida kas veebis või arsti soovitusel. Kui te ei saa professionaalse massaaži terapeudi juurde, proovige ise. massaaž. Näo, oimukohtade hõõrumine või isegi lihtsalt kõrvade masseerimine võib aidata peavalu leevendada.
7
Valu leevendamiseks tehke akupressuuri. Mõned arstid soovitavad akupressuuripunkte stimuleerida, et leevendada peavalu põhjustavaid kaela- ja õlapingeid. Õppides selgeks viis akupressuuri punkti ja tehes endale akupressuurimassaaži, võite aidata leevendada peavalu. Täpsemalt, soovite stimuleerida järgmisi akupressuuri punkte: GB 20 (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) ja LI10 (Shou San Li). Video aadressil http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ aitab teil neid punkte ja pakub ka näpunäiteid selle kohta, kuidas kasutada akupressuuri peavalu leevendamiseks. Kui soovite, võite leida oma piirkonna idapoolse meditsiini praktiku, kes teile akupressuuri teeb.
8
Jooge vett, et saada hüdreeritud. Uuringud on näidanud, et ebapiisav vee tarbimine põhjustab peavalu. Jooge piisavalt vett, et leevendada peavalu. Enda hüdratsiooni hoidmiseks pole vaja midagi muud kui vett. Kui eelistate spordijooke või -mahlasid, jooge neid kindlasti kogu päeva jooksul koos vähese veega.
9
Söö väike vahepala. Mõned peavalud on põhjustatud ebapiisavast söömisest. Kui te pole viimasel ajal midagi süüa saanud, sööge väike vahepala, mis võib aidata peavalu leevendada. Puuviljad, pähklid, granola ja purgisupid on head vahepalad. Võite süüa ka jogurtit või hummust ja pitat. Kui teil on peavaluga iiveldus või oksendamine, ei pruugi te midagi tahta ega suutma hoida. Sel juhul proovige puljongit. Lisaks, kui teil tekivad need sümptomid, peaksite nägema oma esmatasandi arsti.
10
Rahustage peavalu aroomiteraapiaga. Proovige kasutada eeterlikke õlisid, mis uuringute kohaselt võivad teid lõõgastada. Teatud lõhnad, nagu lavendel, võivad aidata peavalu leevendada. Eeterlikud õlid, nagu lavendel, kummel, rosmariin, bergamott, piparmünt ja eukalüpt, võivad aidata peavalu leevendada. Eeterlike õlide kasutamiseks on palju erinevaid viise. Võite masseerida seda oma oimukohtadesse või kõrvadesse või kasutada lõhnahajutit. Piparmündi ja eukalüpti kommid võivad aidata valu leevendada.
11
Uinake pimedas ja rahulikus keskkonnas. Puhkamine ja lõõgastus võivad sageli aidata leevendada peavalu äärmist valu. Kontrollides selliseid tegureid nagu temperatuur ja pimedus, mugava voodipesu või magamisvarustuse olemasolu ning stimuleeriva elektroonika eemaldamine, võite märgata, et teie peavalu kaob kiiresti. Optimaalsete magamistingimuste saavutamiseks määrake magamistoas temperatuur vahemikus 60–75 kraadi. Hoidke arvutid, televiisor ja töötage materjale võimalikult palju ruumist väljas, et aidata teil puhata ilma stressi ja stimulatsioonita. Valgus stimuleerib teid ärkvel olema, seega veenduge, et teie ruum oleks piisavalt pime, et aidata teie ajul puhata ja uinuda. Saate kasutada kardinaid või silmamaske, et aidata ruumides, kus on palju valgust. Samuti ei lase müra teil magama jääda ja võib peavalu süvendada. Hoidke oma tuba võimalikult vaikne ja kaaluge valge müra masina kasutamist, et võidelda kõigi valjude müradega, mis võivad teie magamistuppa tungida. Mugav madrats, padjad ja voodipesu aitavad teil lõõgastuda ja uinuda.
12
Mediteeri paar minutit. Meditatsioon on võimas meetod peavalude leevendamiseks. Kui teil on peavalu, eraldage mõni minut mediteerimiseks, mis võib aidata teil lõõgastuda ja peavalu leevendada. Meditatsioon võib sundida teid ümbritsevatest segajatest lahti võtma. See vooluvõrgust välja lülitatud aeg aitab teil lõõgastuda.Alustage 5–10-minutilise meditatsiooniga ja suurendage aega järk-järgult vastavalt vajadusele. Leidke vaikne ja mugav koht, kus saate segamatult olla. Kõrvaldades kõik segavad tegurid, on kergem keskenduda hingeõhule, leevendada valu ja lasta lahti mis tahes tekkida võivatest mõtetest ja tunnetest. Istuge püsti ja paigal ning sulgege silmad. Õige kehahoiak on meditatsiooni oluline osa. See võimaldab teie hingel ja verel voolata, mis aitab teie ajul õppida keskenduma ühele punktile. Silmade sulgemine aitab häireid eemal hoida. Hingake lihtsalt ja ühtlaselt. Ärge kontrollige oma hingamist; pigem las see tuleb ja läheb. Suurepärane tehnika keskendumise parandamiseks on keskenduda ainult oma hingeõhule, öeldes “sissehingamisel” ja “mine” väljahingamisel.
13
Raamige end lõõgastavas kohas. Kui viibite kohas, mis muudab teie peavalu hullemaks, mõelge, et asute kusagil mujal, näiteks rannas. Raamimine on käitumistehnika, mis aitab teil kujundada seda, kuidas te konkreetsetes olukordades mõtlete ja tunnete, ning võib aidata leevendada peavalu. Näiteks kui teil on väga tugev peavalu ja teie ümber on karjuvaid lapsi, hingake sügavalt sisse ja mõelge iseendale. Hawaii rannas või mujal, kus eelistaksite olla.
14
Konsulteerige oma arstiga. Kui kodused ravimeetodid peavalu ei aita, pöörduge oma arsti poole. Ta saab välistada haigusseisundid ja koostada teie jaoks raviplaani. Teie arst ei võta arvesse õiget diagnoosi ja välistab konkureerivad diagnoosid, et valida õige ravi. Ta otsustab sellel kohtumisel täiendavate uuringute vajaduse, mis võib hõlmavad, kuid mitte ainult, vererõhu kontrolli, täiendavat kardiovaskulaarset ülevaadet, vereanalüüsi, pea kuvamist ja palju muud.
15
Neelake retseptiravimeid või ennetavaid ravimeid. Sõltuvalt peavalu raskusastmest ja tüübist võib arst teile välja kirjutada võimsa valuvaigisti ja ennetava ravimi, mis aitab vältida edasisi peavalusid. Arst võib teile välja kirjutada valuvaigisteid, sealhulgas sumatriptaani ja zolmitriptaani. Arst võib teile määrata ennetavad ravimid, sealhulgas metoprolooltartraat, propranolool, amitriptüliin, divalproeksnaatrium ja topiramaat. Paljud ennetavad ravimid on eriti tõhusad migreeni korral, kuna need neutraliseerivad veresoonte ahenemise või valuliku laienemise staadiumi. Mõned antidepressandid võivad samuti aidata vältida väga tugevat peavalu.
16
Proovige kobarpeavalu korral hapnikravi. Kui teil on kobarpeavalu, peetakse hapnikravi üheks parimaks ravimeetodiks. Te hingate hapnikku läbi näomaski ja teie peavalu võib leeveneda juba 15 minutiga. Hapnikravi on kõige tõhusam, kui seda kasutatakse kohe peavalu alguses. Peate ravi jätkama, kui algab uus peavalu.
17
Kaaluge muid ravimeetodeid. On ka teisi, haruldasemaid ravimeetodeid, mida võiksite oma arstiga arutada. Nende hulka kuuluvad botoxi süstid ja transkraniaalne magnetstimulatsioon. Mõned uuringud näitavad, et Botox, mis on A-tüüpi botuliintoksiin, võib aidata leevendada ja vältida halbu peavalusid. Arutage seda oma arstiga, kui teie peavalu standardraviga ei parane. Transkraniaalne magnetstimulatsioon kasutab aju närvirakkude stimuleerimiseks elektrivoolu, mis võib aidata minimeerida peavaludega seotud valu ja nende kordumist.