Suhkur on keskmises dieedis kõikjal ja seda leidub paljudes riiulil olevates pakendatud toiduainetes, alates teraviljast kuni valge leivani. Suhkru iha võib olla intensiivne ja kuigi suhkru detox ei “puhasta” teie keha iseenesest, võib see aidata vähendada suhkru püsivust. Kui suudate pühenduda 10-päevasele perioodile ilma suhkruta, võite avastada, et soovite üldiselt vähem suhkrut.
1
Lõpetage suhkur täielikult välja vähemalt 10 päeva. Kui soovite oma suhkruharjumusest lahti saada, on 10 päeva hea koht alustamiseks. Kui see ajavahemik on möödas, avastate isegi siis, kui hakkate uuesti suhkrut sööma, et teie suhkruisu tekib palju harvemini kui varem. Kui soovite pühenduda pikemale perioodile, on see suurepärane! Lihtsalt otsustage, kui kaua soovite seda teha.
2
Tehke kindlaks, kas soovite lõigata ainult rafineeritud suhkrut või kõiki suhkruid ja rafineeritud jahu. Mõned detox-dieedid viitavad sellele, et te ei jäta välja mitte ainult rafineeritud suhkruid, vaid ka rafineeritud jahu, puuvilju, hüdrogeenitud rasvu ja isegi MSG-d. Kuid teised detox dieedid soovitavad süüa puuvilju muude suhkrurikaste toitude asemel, jättes samal ajal välja rafineeritud suhkrud ja jahu. See, kui kaugele soovite jõuda, on teie enda otsustada. Kui soovite tõesti suhkruisu vähendada, võite proovida võtta karmimat lähenemist, vähemalt esimese 10 päeva jooksul. Teisest küljest sisaldavad puuviljad olulisi toitaineid ja kiudaineid, nii et võiksite neid suhkrust eemaldades lisada. Rääkige oma arstiga, mis on teile ja teie tervisele parim.
3
Enne alustamist eemaldage oma kodust suhkrurikkad toidud. Kui vähegi võimalik, puhastage oma kapid sellistest asjadest nagu suhkrurikkad suupisted, eeltöödeldud toidud ja sai. Otsige üles suhkrut sisaldavad toidud ja visake need või annetage heategevuseks. Kui nad on teie kodust väljas, on vähem tõenäoline, et te koopaste ja sööte neid. Kui elate leibkonnas, kus teised inimesed ei kavatse võõrutusravi teha, proovige oma toidu jaoks eraldada eraldi kapp. ei pea olema nii ahvatlevad magusad valikud.
4
Kiusatuste vähendamiseks püsige hüdreeritud. Mõnikord võite janu segi ajada näljahädaga. Kui soovite midagi magusat, proovige alla lasta vett, et näha, kas see aitab. Hoidke vett kogu päeva lähedal, et aidata teil vedelikku säilitada.
5
Töötage oma stressitaseme alandamise nimel, et vähendada suhkruisu. Stress võib tekitada isu mugava toidu, sealhulgas magusate suupistete järele. Kuigi te ei saa stressi täielikult välja lülitada, võite võtta meetmeid oma stressitaseme vähendamiseks, mis omakorda aitab teil hallata oma isusid. Proovige lõõgastustehnikaid, nagu joogat või meditatsiooni. Lõpetage stress, kui saate. Näiteks kui leiate, et olete hommikuste uudiste vaatamisel stressis, jätke see vahele. Kui tunnete stressi, proovige sügavalt hingata. Sulgege silmad ja hingake läbi nina sisse, lugedes samal ajal peas 4-ni. Hoidke hinge kinni 4 korda, seejärel hingake 4 korda suu kaudu välja. Korrake protsessi mitu korda, kuni tunnete end rahunemas.
6
Magage 8 tundi öösel. Unepuudus võib tekitada soovi rohkem süüa. Mida rohkem und kaotate, seda tõenäolisemalt sööte lisakaloreid. Eesmärk on saada 8 tundi öösel nii sageli kui võimalik. Kui teil on raskusi magama saamisega, seadke äratus tund enne magamaminekut. Lülitage elektroonika välja ja käivitage seejärel tuul. Kui teil on raskusi magama jäämisega, eemaldage sellised häired nagu valgus, müra ja lemmikloomad. Näiteks pange ette valgust takistavad kardinad, kui väljast tuleb liiga palju valgust, ja proovige valge müraga masinat, kui saate linnamüra. Lukustage oma lemmikloomad magamistoast välja, kui nad kipuvad teie und häirima.
7
Kontrollige etikettidel lisatud suhkruid, et saaksite vältida suhkruga tooteid. Suhkrud võivad peituda salakavalate nimede all, seega peate koostisosade loetelu hoolikalt läbi lugema. Otsige loomulikult sõna “suhkur”, kuid otsige ka sõnu, mis lõpevad “-ose”, näiteks “sahharoos” või “maltoos”. Suhkru muude nimetuste hulka kuuluvad melass, toorsuhkur, pruuni riisi siirup, mesi, mahl, suhkruroog. siirup ja maisisiirup.
8
Vältige kunstlikke magusaineid sisaldavate toitude söömist. Kuigi võib olla ahvatlev asendada suhkur kunstliku magusainega, võib see taktika anda tagasilöögi. Magusainete kasutamine võib tekitada veelgi suuremat isu magusate asjade järele ja võite kogu aeg soovida suhkrut. Jälgige magusaineid, nagu aspartaam, stevia, sukraloos, sahhariin, neotaam ja atsesulfaamkaalium. Mõned magusained sisaldavad suhkrualkohole, nagu ksülitool ja sorbitool.
9
Jäta magustatud joogid vahele. Ühe joogiga saate hõlpsalt kogu või isegi kaks korda päevase soovitatava suhkrusisalduse. Kui proovite suhkrut detokseerida, peaksite isegi selliseid asju nagu puuviljamahl vahele jätma. Isegi kui see on 100% mahl, ei saa te täiskõhutunnet aitavast kiudainest kasu. Proovige magustamata teed või kohvi, magustamata maitsestatud vahuvett või lihtsalt vett. Vältige ka alkohoolseid jooke, kuna need sisaldavad lisakaloreid ja segatakse sageli magusate jookidega.
10
Suhkru vältimiseks valmistage ise toitu ilma töödeldud koostisosadeta. Tõenäoliselt olete märganud, et enamikule töödeldud toitudele on lisatud suhkruid. Ise süüa tehes teate täpselt, mis teie toidu sisse läheb, mis võimaldab teil suhkruid hästi kontrollida. Töötage asjade, isegi kastmete ja maitseainete valmistamisega algusest peale. Nii saate teada, et need ei sisalda suhkrut.
11
Lisage valku igale toidukorrale. Kui vähendate suhkru tarbimist, vajate päeva läbimiseks muid energiaallikaid. Sel juhul saad selle proteiinist. Valige oma toidukorra põhiroana rohuga toidetud liha, munad ja kala. Rohulihas on tavaliselt rohkem tervislikke rasvu. Valgu saamiseks võite süüa ka pähkleid ja seemneid.
12
Kui kasutate ranget lähenemist, pidage kinni mittetärklisesisaldusega köögiviljadest. Range detoksiga on kõige parem vältida puu- ja isegi tärkliserikkaid köögivilju, eriti esimese 10 päeva jooksul. Tärkliserikaste köögiviljade hulka kuuluvad näiteks kartul, mais ja herned. Tärklisevabade valikute jaoks proovige lehtköögivilju, spargelkapsast, baklažaani, sparglit, porgandit, sibulat, tomatit, suvikõrvitsat, paprikat, seeni, lillkapsast, peeti, rohelisi ube, okra ja kapsas. Kui olete peol, võib olla raske toitu üldse vahele jätta. Selle asemel proovige valida valikuid, mis sisaldavad vähe või üldse mitte suhkrut, näiteks toored köögiviljad või röstitud pähklid. Kastmiseks on hummus tõenäoliselt ohutu valik, kuigi paluge konteinerit kontrollida, kui tunnete peremeest hästi.
13
Sööge iga päev rikkalikku valgurikast hommikusööki. Kui kõht koriseb, koerte tõenäolisemalt ja alistute puhkeruumi või müügiruumi kiusatusele. Hommikul valku laadides tunnete end rahulolevana ja teil on lihtsam nendest kiusatustest eemalduda. Näiteks proovige rammusaks hommikusöögiks munapuder seente ja spinatiga või sööge suur ports suvilat. juust viilutatud köögiviljade või puuviljadega (kui sööte puuvilju).
14
Võtke lõunaks kiirelt valku ja köögivilju. Täitke köögivilju ja valku, mis aitavad teil õhtusöögini vastu pidada. Kiudained ja valk hoiavad teid täis, kui teil pole suhkrust energiat. Proovige köögiviljasalatit (nii palju kui soovite), portsjonit kana (peopesa suurune) ja 1 tassi kikerherneid ( 164 g). Näiteks valmistage kreeka salat oliivide, kurkide, tomatite, salati, fetajuustu, oliiviõli ja sidrunimahlaga koos värske peterselli või tilliga. Teise võimalusena võtke oma peopesa suurune kala. lemmikköögiviljad, nagu spargel ja porgand.
15
Söö õhtusöögiks valku, täisteratooteid ja köögivilju. Täitke oma taldrik poolenisti köögiviljadega ja püüdke siis umbes peopesa suurune lihaportsjon. Proovige täisteratooteid, nagu pruun riis või kinoa, või lisage toidule selle asemel kiudainetega täidetud ube. Proovige näiteks peopesa suurust kanaliha, nii palju brokolit kui soovite ja 1 tass (200 g) keedetud pruun riis. Teise võimalusena sööge portsjon kana, 1 tass (172 g) musti ube, pool avokaadot ja sidrunimahla ja oliiviõliga segatud salatit. Kui sööte puuvilju, lisage tükk puuvilja.
16
Eesmärk on väikesed, valgu- ja rasvarikkad suupisted, et vältida isu. Kui te ei söö puuvilju, vältige näksides süsivesikuid. Selle asemel eelistage valgurikkaid ja tervislikke rasvu sisaldavaid toite, nagu tavaline jogurt, pähklid, seemned, avokaado või nöörijuust. Sööge kuni 2 vahepala päevas. Proovige näiteks 2 tükki juustu, pool avokaadot, 12–14 poolikut kreeka pähklit või maitsestamata jogurtit. Veenduge, et teil oleks kogu aeg tervislikud suupisted käepärast, et teil ei tekiks kiusatust söö suhkrurikkaid toite!