Eksamid on enamiku õpilaste jaoks stressirohke aeg. Võite leida end vaimselt ja füüsiliselt ületöötatuna. Paljud, kes satuvad stressi, ei tea, kuidas sellega õigesti toime tulla. Tehes mõningaid lihtsaid elustiilimuutusi, tervislikult toitudes ja treenides, saate oma stressitaset alandada ja sellega mõnusalt aega veeta.
1
Tee ajakava. See aitab oluliselt vältida stressi, kuna ei jäta tähtaega vahele ega unusta eksamit. Kasutage kogu eksamiaja ajakava koostamiseks lihtsat kalendrirakendust (nt Google Calendar). Saate planeerida ja värvikoodiga määrata iga eksami õppimise konkreetsed ajad. Jäta endale piisavalt aega muudeks tegevusteks, nagu majapidamistööd ja magamine. Paremini korraldatud ajakava aitab teil tunda oma aega kontrolli all ja vähendab stressi, mis tuleneb sellest, et peate kõike oma peas meeles pidama. Kalendri loomisel määrake esmalt kõige olulisemad ülesanded – näiteks asjad, mida ei saa teisaldada ega ajastada, nagu oma eksamiajad. Planeerige ka oma õppeaeg ja täpsustage, milliseks eksamiks kavatsete õppida. Andke endale piisavalt vaheaega, samuti aega stressi leevendamiseks.
2
Maga hästi. Hea öine puhkus on teie vaimse ja füüsilise vastupidavuse jaoks oluline. Hästi magamine annab teile kindla alguse uuele päevale ja aitab oluliselt vähendada teie stressitaset. Tehke mõned sammud, et tagada kõigi oma zzz-ide kättesaamine. Püsige oma unegraafikus järjepidev. Minge magama ja tõuske üles iga päev ligikaudu samal ajal. Ärge minge magama näljase või kõhu täis. Ebamugavustunne võib teid üleval hoida. Ärge kasutage elektroonilisi seadmeid enne magamaminekut. Kunstlik valgus võib teie keha sisemise kellaga segamini ajada.
3
Söö tervislikult. Hea energiataseme säilitamiseks on oluline süüa hästi tasakaalustatud toitu. Tarbi kindlasti palju puu- ja köögivilju ning tasakaalusta tärkliserikaste toitude (nt riis ja pasta) ning valgurikaste toitude (nt liha, oad ja kala) vahel. Tarbi kofeiini mõõdukalt. Kofeiiniga liialdamine võib põhjustada keskendumisvõime kaotust, närvilisust ja maoärritust. Jooge palju vett, et püsida hüdreeritud. Jäta vahele kõrge rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega toidud. Kuigi need valikud võivad anda teile lühikese energialaengu, ei sisalda need vajalikke toitaineid, et hoida teid kauem.
4
Valmistage sõpradega õhtusöök. Kui elate kolledži ühiselamus ja teie hoones ei ole palju kööki, vaadake, kas saate korraldada ülikoolilinnakuvälise sõbra köögi kasutamise. Isegi kui te ei ole suurepärane toiduvalmistamises, võib see olla lõbus viis lõõgastumiseks ja suhtlemiseks ning lõpuks saate süüa mõlemal juhul. Samuti saate korraldada küpsetamise. Tooge oma lähimad sõbrad kokku ja küpsetage – maitsvad maiuspalad aitavad teil ja teie sõpradel enne järgmist eksamit stressi leevendada.
5
Kasutage oma kooli või ülikooli üritusi. Kolledžid korraldavad sageli üritusi, mille eesmärk on õpilaste stressi leevendamine lõputundide ajal. Need võivad varieeruda alates tasuta kohvi ja sõõrikute jagamisest enne varahommikuseid eksameid kuni nõustamiseni, loomaaia rajamise või koerte ülikoolilinnakusse toomiseni, et õpilased saaksid neid paitada ja nendega mängida. Küsige oma üliõpilasteenuste osakonnalt, milliseid võimalusi teie ülikool pakub. Kui olete keskkoolis, proovige pöörduda oma juhendaja poole. Nad on selleks, et kuulata õpilaste probleeme ja anda nõu. Teise võimalusena võiksite olla vabatahtlik kuskil, kus tunnete end lõdvestunult, näiteks loomade varjupaigas.
6
Harjutus. See on suurepärane viis oma pea puhastamiseks ja värskendamiseks. Värskes õhus viibimine annab teile energiat ja aitab teil oma mõtted õpingutelt ja katsetelt kõrvale juhtida. Pidage meeles, et te ei soovi ilmtingimata ületada kiirusrekordeid ega kasvatada suuri lihaseid, vaid tehke kerget või keskmist pingutust. Minge jooksma. Tehke basseinis mõni ring. Kõndige väljas. Tantsige oma toas ringi. See kõlab tobedalt, kuid see on suurepärane võimalus kasutada oma lemmiklugusid kuulates seda kinnijäänud füüsilist energiat.
7
Joogat tegema. Jooga on India venituste ja pooside praktika, samuti kontrollitud hingamine ja meditatsioon. Traditsiooniliselt kasutatakse joogat vaimseks valgustumiseks ja treenimiseks. Jooga võib alguses tunduda hirmutav, kuid ärge kartke seda proovida. Jooga põhiasendeid on lihtne õppida ja need on enam-vähem variatsioonid erinevat tüüpi venitustest, mida võiksite igal juhul teha. Leidke harjutamiseks mugav ruum. Ruumis peaks olema piisavalt ruumi liikumiseks ning ideaaljuhul peaks see olema vaikne ja segajateta. Alustuseks tehke mõned põhilised käte ja jalgade sirutused, millele järgneb päikesetervitus.Järgige seda mõne põhilise joogapoosiga, nagu näiteks unlakoer, kobra, ettekõverdus ja tähepoos. Hoidke igas asendis 3–5 sügavat ja tähelepanelikku hingetõmmet.
8
Mängi meeskonnasporti. Võtke käputäis sõpru kokku ja mängige mõnda mängu nagu frisbee, jalgpall või korvpall. Lisaks treenimisele on see suurepärane viis suhtlemiseks ja uute sõpradega kohtumiseks. Mängud ei pea olema võistluslikud, vaid lihtsalt võimalus pulssi tõsta ja stressi maandada.
9
Mediteeri. Meditatsiooni praktika keskendub teie mõtte tühjendamisele. See on suurepärane vahend stressi leevendamiseks ja seda pole raske toetuda. See võib olla sama lihtne kui vaikse koha leidmine, kus vaikselt istuda ja oma mõtteid koguda. Valige mediteerimiseks mugav ja suhteliselt vaikne, kuid mitte tingimata vaikne koht. See võib olla ka väljas. Tehke kergeid venitusi ja võtke mugav istumisasend. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Ärge püüdke muuta iga hingetõmmet võrdseks, vaid olge sellest teadlik. Korrake mantrat või keskenduge mõttelisele pildile, nagu lill, mis avaneb ja sulgub hingeõhuga samal ajal. Saate seadistada taimeri, et teada saada, millal lõpetada või järgige veebipõhist ajastatud meditatsioonijuhendit.
10
Hankige massaaži. Mõne inimese jaoks on see ülim viis stressi leevendamiseks. Professionaalne massaaž rahulikus keskkonnas võib leevendada nii teie füüsilisi valusid kui ka mõtteid. Vaadake kohalikke massaažikohti, et näha, kas need pakuvad eksamiaegade allahindlusi või üliõpilastele üldisi allahindlusi. Teise võimalusena saate kokku mõne sõbraga ja vahetage omavahel massaaže, et säästa raha ja saada inimlikku sidet.
11
Võtke kuuma dušši või vanni. On väheseid asju, mis lõõgastavad paremini kui vannis leotamine. Vaimne stress võib siseneda kehasse, põhjustades lihaste jäikust ja valulikkust. Pigistavalt puhtaks saamine mitte ainult ei anna teile puhkust finaalide pärast stressist, vaid lõdvestab teie lihaseid, mis võisid olla kangestunud päev läbi laua taga istudes.
12
Rääkige sõbra või sugulasega. Mõnikord vajate lihtsalt inimlikku sidet ja empaatiat. Tutvuge sõbraga isiklikult või helistage talle telefoni või Skype’i kaudu. Rääkige ja kuulake lugusid, naerge ja nautige vestlust. See peaks parandama tuju ja andma energiat.
13
Harjutage tähelepanelikku hingamist. Sarnaselt meditatsiooniga tehke pingelisel hetkel lihtsat hingamisharjutust. Üks võimalus on kulutada kümme sekundit sissehingamisele, kümme sekundit hinge kinni hoidmisele ja seejärel kümme sekundit väljahingamisele. Tehke seda tsüklit mitu korda ja peaksite end veidi vähem stressis tundma kui varem.
14
Joonista. See ei pea olema meisterlik. Doodle mõned geomeetrilised kujundid või kujundid. Tehke stseeni eskiis otse teie ees. Tehke natüürmort, korrastades mõned objektid ja seejärel joonistades need. See aitab teie stressist keskenduda ja saate lõpuks teose, mis teile võib meeldida!