See on midagi, mida peaaegu iga naine kardab; vaatad peeglisse ja seal on see – rinnahoidja punn. Rinnahoidja punn on aga puhtalt kosmeetiline, seega ära muretse selle pärast, mida teised arvavad ja paranda seda vaid siis, kui see sind häirib. Rinnahoidja rasva väljanägemise vähendamiseks võib treenimine aidata teil toniseerida selja, käte ja kaela lihaseid. Massaaž võib veeraskuse seljast eemale lükata. Ja enne rinnahoidja ostmist mõõtude võtmine aitab teil leida ideaalse sobivuse. Kuigi see võib võtta veidi tööd, saate selja tagant hea välja näha hetkega!
1
Mõõtke oma riba suurus. Selle mõõtmise tegemiseks pange selga polsterdamata rinnahoidja või kasutage rinnahoidjata. Kasutage painduvat mõõdulint, et mõõta otse rinnajoone alt, kuhu rinnahoidja läheb. Kui saate osalise mõõtmise, minge lähima täisarvuni. Paarisarvu jaoks lisage koguarvule 4 tolli (10 cm). Paaritu arvu jaoks lisage 5 tolli (13 × cm). Saadud arv on teie riba suurus. Näiteks kui mõõdate 35 tolli (89 × cm), on teie riba suurus 40. Kui mõõdate 36 tolli (91 × cm), on teie riba suurus 40. Kui mõõdate 32,3 tolli (82 × cm), on teie rihma suurus 36. Kui teil on väiksema suurusega rinnahoidja, on teil tõenäoliselt rinnahoidja punnis.
2
Võtke rinna mõõt. Kui kannate polsterdamata rinnahoidjat või ilma rinnahoidjateta, asetage painduv mõõdulint oma rindade suurimale osale, tavaliselt nibudele. Mõõtke ümber selja ümber, et saada kogu ümbermõõt ja rinnanumber. Ümardage mõõt uuesti lähima täisarvuni. Näiteks kui mõõdate 40,3 tolli (102 × cm), on teie rinnanumber 40. Võtke see number ostlemisel kaasa, et oma tassi suurus välja selgitada.
3
Lõpetage halvasti istuvate rinnahoidjate kandmine. Kui teie rinnad valguvad topsidest välja ülaosast või külgedest, on tassi mõõt liiga väike. Kui rihmad lõikavad teie õlgadesse, on tassid või riba suurus välja lülitatud. Hästi istuva rinnahoidja puhul peaksite saama kasutada keskmist haakkinnitust. Kui kinni jääb ainult viimane konks, siis on rinnahoidja liiga väike ja põhjustab tõenäoliselt ka kumerust. Õigesti istuva rinnahoidja valimine muudab selle ka paremaks. mugavam igapäevaselt kanda.
4
Tehke kaldlennuga rinda. Lamage kaldpingil, asetades jalad kindlalt maapinnale. Hoidke mõlemas käes ühte hantlit ja asetage käed otse keha ette. Hoidke käed lukus ja sirged, liigutage neid aeglaselt külgedele. Seejärel tõmmake need tagasi algasendisse. Korrake vähemalt 1 minut. Reguleerige oma hantlite raskust nii, et te hakkate higistama ja saaksite väljakutseid, kuid suudaksite oma harjutuste komplektid siiski lõpetada. Paljud inimesed alustavad hantlitega, mis kaaluvad 5–7 naela (2,3–3,2 kg). Hoidke oma randmed ja küünarnukid kindlasti lukus, vastasel juhul kaotate harjutuse eelised. See liigutus on hea rinna ja õla tugevdamiseks. lihaseid, mis võib luua toonuses välimuse.
5
Tehke esilati tõstmine. Seisvas asendis asetage jalad õlgade laiusele ja painutage veidi põlvi. Asetage oma käed õlgade laiusele kaalutud kangile ja hoidke oma käed sirged. Pöörake oma käsi väljapoole ja ülespoole, kuni latt on teie õlgadest kõrgemal. Viige latt aeglaselt tagasi algasendisse. Korrake seda harjutust nii palju kordusi, kui soovite. Enamik inimesi alustab 6–10 kordusega ja koguneb sealt edasi.Alustage kangist endast ja lisage raskust edenedes. Et sellest harjutusest veelgi rohkem kasu saada, hingake üles tõstes välja ja tagasi alla minnes sisse hingates. See aitab hoida hapnikuga küllastunud verd teie lihastesse pumpamisel.
6
Tehke vähemalt 5 kätekõverdust. Asetage end treeningmatil traditsioonilisesse pushup-asendisse. Tõstke end kätelihaste abil matilt üles ja kontrollige, kas kogu keha on sirgjooneliselt painutatud. Seejärel painutage aeglaselt küünarnukid, kuni olete matilt veidi eemal. Hoidke seda asendit ühe sissehingamise ajaks ja painutage oma käelihaseid, et uuesti pooleldi üles tõusta. Hoidke enne uuesti allalaskmist veel üks kord. Võimaluse korral korrake seda mustrit vähemalt 5 korda. Kui olete harjutusega harjunud, saate alati teha rohkem. Kui te ei lõdvestu kunagi täielikult matile, hoiate õlad ja selg paindes, mis aitab toniseerida. Rühkimise alustamise asendis peaksid jalad olema puusade laiuselt üksteisest eemal. Teie käed tuleks asetada õlgade laiusele, peopesad matile.
7
Hüppenööriga hüppa 1-3 minutit. Pange põlved ja jalad kokku ja hoidke köie käepidemeid. Asetage köis nii, et see puudutaks vaevu teie kandade tagaosa. Vaadake ettepoole, lõug kergelt sisse lükatud. Keerake köis ümber ja hüppage, kui see läheneb teie jalgadele. Jätkake 1-3 minutit kiireimas tempos, mida suudate ilma köie otsa komistamata. Hüppenöör ei ole mitte ainult suurepärane kardiotreening, vaid see aitab toniseerida ülakeha, eriti õlgu ja selga. hüppenöörikomplekte, proovige hüpata randmeraskusi kandes. Kaalutud köie kasutamine võib samuti tugevdada toonimist.
8
Kaotada kaalu, järgides treeningrutiini. Igasugune liigne raskus, mida kannate seljal või õlgadel, võib tekitada rinnahoidja punni. Treenige vähemalt 3 päeva nädalas, segades nii vastupidavust kui ka kardiotreeningut. Veelgi paremate tulemuste saamiseks osalege treeningtundides kohalikus jõusaalis või töötage koos treeneriga. Rääkige oma arstiga, milline on teie jaoks tervislik kaal. See aitab teil seada tervislikke ja realistlikke treeningu eesmärke.
9
Sööge tervislikku toitumist. Salenemiseks ja toonuse saamiseks alustage tervisliku toitumisega, mis on täis värskeid puu- ja köögivilju. Täisteratooted ja tailiha on samuti suurepärased toiduvõimalused. Vältige töödeldud toite ja otsige lihtsaid koostisainete loendeid. Püüdke juua umbes 8 klaasi vett päevas ja hoiduge magusatest jookidest, näiteks karastusjookidest.
10
Masseerige ülaselga vahtrulliga. Lamage treeningmatil selili, põlved kõverdatud ja jalad sirged. Asetage rull selja alla otse rinnahoidja joonele. Puudutage kätega pea tagaosa ja lõdvestage oma kaela. Seejärel painutage oma reielihaseid, et liigutada keha edasi-tagasi üle rulliku. Lihtsalt keerake rinnahoidja joone ja õlgade vahelist ruumi. Selle piirkonna masseerimine aitab parandada verevoolu ja paindlikkust treeningute vahel. Alustage 10-20 rulliga ja aja jooksul kogunege. Kui soovite veelgi sügavamat massaaži, painutage oma käsi nii, et küünarnukid on nurga all taeva poole.
11
Hankige kirurgiline rinnahoidja seljatõste. See plastilise kirurgia protseduur on väga äärmuslik meede, mille käigus kirurg lõikab maha liigse selja või naha. Patsientidel, kes on selle protseduuri läbinud, tekib tavaliselt selja mõlemal küljel rinnahoidja joonega paralleelselt arm. Kuigi tulemused kestavad sageli aastaid, kaasnevad sellega samad tõsised riskid nagu iluoperatsioonid, näiteks verejooks. Enne mis tahes tüüpi operatsiooniga nõustumist rääkige kindlasti oma arstiga kõigist oma võimalustest. Ilukirurgiga rääkides paluge tal kirjeldada kõiki protseduuriga kaasnevaid võimalikke riske. Seda operatsiooni kasutatakse sageli rasvaimu alternatiivina, kuna see eemaldab ka liigse naha.