Meeste suurenenud või rasvunud rindkere põhjused võivad olla mitmesugused ja õnneks sama palju võimalusi selle probleemi lahendamiseks. Lugege altpoolt kasulikke nõuandeid ja viise, kuidas oma rindkere välimust minimeerida.
1
Kandke mustriga tumedaid või avaraid särke. Tumedate särkide või suurte mustritega särkide kandmine võib aidata vähendada paksu rindkere väljanägemist. Välimuse vähendamiseks võite kanda ka avaraid särke.
2
Kandke kompressioonsärke. Kompressioonsärgid on suurepärane lühiajaline lahendus rasvase rinna väljanägemise vähendamiseks. Kui teie ema, õde või daam-sõber on kunagi Spanxi kandnud, siis olete näinud kompressioonsärgi põhimõtteid töös. Need särgid on valmistatud tihedast spandexitaolisest materjalist, mis surub teie rinda, muutes teid kõhnamaks ja vähendades rinna välimust.
3
Tunnistage rolli, mida vanus võib mängida. Vanus võib teie rindkere väljanägemisel mängida suurt rolli. Puberteedieas olevatel poistel ja vanematel meestel võivad hormoonide tasakaalustamatuse tagajärjel tekkida ajutised rindkere suurenemised. Konsulteerige arstiga, kuid mõistke, et probleem laheneb tõenäoliselt iseenesest.
4
Konsulteerige oma arstiga. Parim esimene samm rasvkoe vähendamiseks on konsulteerida oma arstiga. Suurenenud rindkere võib olla märk tõsistest terviseprobleemidest meestel või see võib olla lihtsalt märk väiksematest terviseprobleemidest. Kindlalt saab teada vaid arst, kuna vajalikud võivad olla erinevad uuringud.
5
Tuvastage põhjus. Rindkere välimuse vähendamise võti on välja selgitada, miks see on suurenenud. See võimaldab teil probleemi lahendada, kõrvaldades algpõhjuse. Meeste rindkere suurenemisel on mitu levinumat põhjust: kaal on peamine tegur. Kui olete ülekaaluline, koguneb teie rinnus tõenäoliselt rasva, mis annab rindade välimuse. Seda saab parandada kaalulangetamise ja treeninguga. Ravimid võivad mängida rolli. On mitmesuguseid ravimeid ja ravimeid, mis võivad põhjustada meeste rinna ümber rasva kogunemist. Nende hulgas on steroidid, mõned ebaseaduslikud ravimid ja isegi mõned antidepressandid. Günekomastia on tingimus, millele tuleb tähelepanu pöörata. See on ebatavaline rindade suurenemine ja tavaliselt on see kaaluga võrreldes ebaproportsionaalselt suur. Selle põhjuseks võivad olla marihuaana tarbimine, hormoonide muutused, maksa- või neeruprobleemid, vähk või muud seisundid. Kui olete mures, et see võib olla teie probleem, pidage nõu arstiga, sest mitmed neist seisunditest võivad olla väga tõsised.
6
Kaaluge operatsiooni. Kui teil pole pärast selles artiklis sisalduva teabega tutvumist ikka veel rindkere vähendamisega õnnestunud või vajate tõhusat lühiajalist lahendust, võite kaaluda plastilist kirurgiat. Siiski peate siiski ravima algpõhjust ja operatsioon on tõenäoliselt kulukas.
7
Kaaluge oma dieeti. Teatud tüüpi toit, näiteks õlu, võib põhjustada teie rindkere ja torso ebaproportsionaalset kaalutõusu. Ebatervislik toitumine võib samuti põhjustada veepeetust ja rasva kogunemist. Vaadake tõsiselt, mida sööte, ja kaaluge allolevaid näpunäiteid tervislikule toitumisele üleminekuks.
8
Keskenduge üldise kaalu kaotamisele. Idee punkttreenimisest rasva sihtimiseks on müüt. Sa ei saa kaotada rasva ainult ühes kehaosas. Kui otsustate, et teie probleemi allikaks on kaal või rasva kogunemine, peate tagama, et kaotate oma rindkere vähendamiseks üldiselt kaalu.
9
Jälgige oma kaloreid. Tõeline nipp kaalu langetamiseks on see, et põletate rohkem kaloreid kui sisse võtate. See tähendab, et te ei pea tingimata iga kalorit lugema, vaid peate lihtsalt sööma tervislikke portsjoneid tervislikku toitu ja tegema palju trenni. Võite olla täis ja kaalust alla võtta! Kasutage mõnda alltoodud treeningtehnikat, et hoida end aktiivsena ja oma keha suruda. Mida suurem on kalorite defitsiit, seda rohkem kaotate kaalu.
10
Roni trepist. Võite ronida tegelikest treppidest või kasutada jõusaalis trepimasinat. Jõusaalis saate kasutada eelseadistatud programmi, kuid kodus iseseisvalt trepist üles ronides veenduge, et liigute vähemalt kümme minutit pidevalt üles ja alla. Sa peaksid olema tuisutatud.
11
Hüppenöör. Hüppenöör on odav ja tõhus viis pulsisageduse tõstmiseks ja kalorite põletamise alustamiseks. Saate teha palju rutiine, mida saate hõlpsalt veebis leida või treeneri juhendamisel, kuid kaalulangetamise teele viimiseks piisab vaid põhitõdedest.
12
Tehke hüppeid. See klassikaline sõjaväe- ja jõusaaliharjutus on suurepärane pulsisageduse tõstmiseks ja kalorite põletamiseks. Need ei pea olema keerulised, ei vaja varustust ja neid saab teha kodus. See muudab need ideaalseks neile, kellel on eelarve.
13
Kõndige või jookske. Kuigi sörkimine on mõne inimese jaoks põlvedele liiga raske, on kõndimine juurdepääsetav treening, mis uuringute kohaselt võib aidata teie kehakaalu aja jooksul säilitada või vähendada.
14
Ujuda. Ujumine on suurepärane ja lõbus treening. Ujumine on hästi tuntud liigeseprobleemidega või märkimisväärselt ülekaaluliste inimeste abistamise poolest, kuna see võtab luudest maha koormuse, pakkudes samas piisavat vastupanu, et tõsta südame löögisagedust ja anda teile treening. Ujuge basseinis või lähedal asuvates veekogudes, kuid veenduge, et järgite igas kohas õigeid ohutusmeetmeid.
15
Jalgratas. Jalgrattaga sõitmine on juurdepääsetav ja tõhus viis treenimiseks. Te ei pea end mäest üles lükkama ega rattaga eriti kõvasti sõitma; vaid põhitehnikad aitavad teil kaalust alla võtta. Võite rattaga sõita väljas või võite võtta statsionaarse ratta ja jääda koju.
16
Kasutage intervalltreeninguid. Intervalltreening viiakse läbi, kombineerides lühikesi intensiivseid füüsilisi harjutusi lühikeste tavaliste treeningute või puhkeperioodidega. Seda saab rakendada iga treeningu puhul, millel on võimalus olla intensiivne, näiteks jooksmine, ujumine, jalgrattasõit või teatud jõuharjutused.
17
Tasakaalusta oma dieeti. Oluliseks osaks täiskõhutunde hoidmisel, samal ajal tarbitud kalorite minimeerimisel, on tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Sööge võimalikult väikeses koguses ebatervislikku rasva ja suhkrut, maksimeerides samal ajal puuvilju, köögivilju ja tervislikke täisteratooteid. Vältige krõpse (isegi “tervislikke”), soodat, komme, saia, sealihakoori, praetud toite, hüdrogeenitud õlisid. , võltssuhkur (ja päris suhkur!). Kujutage ette selliseid toite nagu Poptart ja grilljuust…ja siis ärge sööge selliseid asju. Proovige süüa pumperniklist leiba, kinoad, lehtkapsast, tsitrusvilju, brokkolit, lõhet, pähkleid, küüslauku. , ja spinat.Tervistoit ei pea olema maitsetud tofuruudud: kõik siin loetletud toidud kipuvad maitsema nagu iganes, mida nendega küpsetate, nii et pange oma vürtsi!
18
Jälgige oma portsjoneid. Soovite olla kindel, et sööte tervislikke portsjoneid. Teie kõht võib kohaneda sööma korraga liiga palju toitu, mistõttu võib kuluda veidi aega, enne kui see kohaneb tervisliku toidukogusega. Pidage meeles, et ärge täitke oma õhtusöögitaldrikut nagu tänupühal, vaid võtke selle asemel tagasihoidlikud portsjonid.
19
Joo palju vett. Tõesti, palju vett. Täiskasvanutel soovitatakse iga päev juua kaheksa 8 untsi klaasi vett. Muidugi võite selle jagada paljudeks erinevateks vedelikeks (mahl, supp jne), kuid veenduge, et tarbitavad vedelikud on tervislikud ja jooge võimalusel tavalist vett.
20
Söö sageli. Palju tervislikum on süüa väikseid eineid sagedamini kui süüa suuri eineid ainult üks või kaks korda päevas. See hoiab teid täis või vähemalt vähem näljasena, kuid koormab teie ainevahetust palju vähem. Näiteks võite süüa hommikusöögiks kell 7 väikese kausitäie kaerahelbeid, kell 9 hommikul peotäis pähkleid, kell 11 apelsini ja tuunikala. võileib salati ja sibulaga täisteraleival kell 13.00, paar tükki porgandit ja spargelkapsast kell 15.00 ning pumperniklist leib juustuviilude ja salaamiga kell 17.00. Soovi korral lõpetage magustoiduga õunakaste. Parem on vältida söömist magamamineku ajale liiga lähedal. Magamise ajal teie ainevahetus aeglustub, muutes suurema osa just söödud toidust ladestunud rasvaks, mitte ei põleta seda.
21
Jälgige soola tarbimist. Kuigi sool on inimese toitumise vajalik komponent, tuleks seda süüa ettevaatlikult mõõdukalt. Sool võib tõsta vererõhku ja avaldada muid negatiivseid tervisemõjusid, kuid see põhjustab ka rohkem veekoguse säilimist (jättes paisunud ja rasvase välimuse). Välditavad toidud on: friikartulid, krõpsud, sealihakoored ja soolatud popkorn. Marineeritud tooted ja juust. Mõlemat leotatakse valmistamiseks soolvees, mille tulemuseks on kõrge soolasisaldus. Küpsetatud liha, salaami ja peekon. Jah, peekon. Vabandust. Karbis või konserveeritud puljong või puljong.