Pikaajaline näotõmblus võib tekitada kerget piinlikkust või viidata olulisematele terviseprobleemidele. Tahtmatute tõmblustega toimetulemisel tuleb arvestada mitmete dünaamikatega, mis ulatuvad vanusest toitumiseni. Põhjused on lastel ja täiskasvanutel erinevad ning mitmesugused keskkonnategurid võivad kaasa aidata nina või suu tõmblemisele. Kuigi enamik kergete puukide või tõmbluste juhtudest mööduvad iseenesest, on mõned asjaolud, mis nõuavad spetsialisti külastamist.
1
Mõelge, kuidas tõmblemine alguse sai. Kas mäletate, kus ja millal te esimest korda tõmblemist märkate? Lapsepõlves alguse saanud tahtmatutel liigutustel on erinevad põhjused ja lahendused kui täiskasvanueas alguse saanud. Hinnake kõiki keskkonna- ja olukorrategureid ning koostage loend, mida saaksite arstiga arutada. Arstid hindavad teie haiguslugu ja teevad füüsilise läbivaatuse, et teha kindlaks, kas tõmblused on neuroloogilised, meditsiinilised või psühhiaatrilised. päritolult.
2
Mõelge, kas stress ja ärevus mängivad rolli. Kas tunnete närvis olles nina või suu tõmblemist? Kuidas sellised asjad nagu avalik esinemine, autoriteediga rääkimine või sarnased stressirohked olukorrad seda mõjutavad? Kas see juhtub tõenäolisemalt siis, kui teil on tööl palju taldrikut või vastusena muudele ärevuse vallandajatele? Kuidas on lood teiste emotsioonidega, nagu lõbustus, põnevil või ülirõõmus olemine?Pidage päevikut, et jälgida, millal ja kus tic toimub. Võrrelge oma märkmeid selle kohta, millal see juhtub olevikus, millal ja kus mäletate, et see juhtus minevikus. võiksite pöörduda psühhiaatri poole, kui teie tõmbluste põhjuseks on stress ja ärevus. Võib-olla saab ta teid aidata ärevusvastaste ravimitega, et leevendada stressi.
3
Otsige toitumise põhjuseid. Toidupuudused, nagu magneesiumi, kaltsiumi või kaaliumi puudus, võivad põhjustada tõmblemist. Kui kahtlustate, et teie dieedis on lünki, peaksite esmalt nägema oma esmatasandi arsti (PCP) või pöörduma kliinikusse. Arst võib tellida täieliku vereanalüüsi ja muud standardsed testid, et kinnitada toitumisprobleeme. Toitumise põhjus on tõmbluste parandatav meditsiiniline põhjus, mida saab ravida põhiseisundi eest hoolitsemisega.
4
Kaaluge narkootikumide ja alkoholi tarvitamist. Kas joote palju kohvi, suitsetate sigarette või joote alkoholi? Kas teile on välja kirjutatud mingeid ravimeid? Stimulandid, nagu kofeiin ja retseptiravimid, võivad põhjustada tahtmatuid liigutusi, nagu ka alkoholist ja nikotiinist loobumine.
5
Viige oma dieet õigele teele. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine võib peatada puugi mõne päevaga. Veenduge, et sööksite piisavalt lehtköögivilju ja pähkleid magneesiumi jaoks ning banaane kaaliumi saamiseks. Kaaluge nende konkreetsete mineraalide või üldise multivitamiini lisamist. Suhkru ja kofeiini tarbimise väljajätmine või piiramine on täiendavad meetmed, mida peaksite võtma, et vabaneda nina või suu tõmblustest. Samuti on soovitatav juua vett vastavalt teie keha suurusele. soovitatav. Hea üldreegel on juua iga päev kaheksa 8 untsi klaasi puhast vett. Kofeiini ja alkoholi sisaldavad joogid ei kuulu teie igapäevase veetarbimise hulka.
6
Maga palju. Lisaks dieedi õigele järjele saatmisele veenduge, et magaksite öösel vähemalt 7–8 tundi. Unepuudus näib mängivat motoorsete tikkide esinemises oma osa. Unekaotus, eriti koos stressiga, võib samuti probleemi tõsidust süvendada. Veenduge, et järgite head unehügieeni.
7
Töötage stressi vähendamise nimel. Nii situatsiooniline stress kui ka üldine ärevus soodustavad tikke ja tõmblusi. Enne nõustaja juurde minekut võid kodus proovida võtteid stressi leevendamiseks. Hingamisharjutused, enesemassaaž ja meditatsioon võivad samuti aidata parandada teie uneharjumusi ja une kvaliteeti. Enne näomassaaži peske käed. Kasutage oma sõrmeotstega õrnaid ringjaid liigutusi. Pane sisse rahustav muusika ja kasutage lõdvestamiseks aeglaseid, tahtlikke hingamisharjutusi. Otsige muid viise hea meeleseisundi saavutamiseks: mis teeb teid kõige lõdvestavaks?
8
Proovige oma tikki tahtlikult alla suruda. Tiki mahasurumine võib põhjustada ebamugavust, kuid liikumist võib olla võimalik edasi lükata. Proovige seda tagasi hoida, kui see muudab teid sotsiaalsetes olukordades eneseteadlikuks. Keskenduge tikki tekitava energia suunamisele teisele kehaosale ja vabastage energia, kasutades vabatahtlikku liigutust. Mõned terapeudid püüavad teid puugi ajal uuesti keskenduda või tähelepanu kõrvale juhtida, näiteks suunates teie tähelepanu mujale. millegi muu peale. Näiteks võite asetada jalad maapinnale ja pöörata tähelepanu sellele, kuidas see tundub, lugeda 100-st alla või hõõruda senti sõrmede vahel.
9
Ignoreeri tõmblemist. Kui teie lapsel on nina või suu tõmblemine, on mõnikord parim lahendus seda ignoreerida. Sellele tähelepanu juhtimine võib selle käivitada või kahjustada enesehinnangut. Lastel on puugid sagedased: kuni ühe kuni nelja lapse puhul tekib tikk, mis kestab üks kuu kuni üks aasta enne puberteeti. Võtke arvesse oma lapse vanust ja seda, millal tikk ilmnes. Kui näo tõmblemisega kaasnevad hääletõmblused või keerulised tahtmatud liigutused, peaks nende sümptomite ignoreerimise asemel pöörduma oma lapse lastearsti poole. Kombineeritult võivad need viidata neuroloogilistele häiretele nagu Tourette’i sündroom. Tiki saamine võib põhjustada ka lapse sotsialiseerumise ja stressi puudumise.
10
Jälgige käitumist aja jooksul ja erinevates olukordades. Pange tähele, kui teie laps kogeb näo tõmblemist. Kirjutage üles juhtumid, et proovida tuvastada mustreid. Rääkige temaga, kui nad on häälekas, ja paluge tal õrnalt tuvastada tunded või asjaolud, mis põhjustavad tõmblemist.
11
Kui probleem püsib, pidage nõu oma lapse lastearstiga. Kui näotõmblused püsivad aasta või kauem, pidage nõu oma lapse arstiga. Kasuks tulevad kõik märkmed, mille olete puugi põhjuste ja mustrite kohta teinud. Vajadusel võib arst määrata analüüsid või suunata teid eriarsti juurde.
12
Mõelge, kas probleem on osa olulisemast häirest. Teie tikk või tõmblus võib olla seotud Tourette’i sündroomiga, kui see aja jooksul püsib, muutub raskusastmes või on seotud nii keeruliste liigutuste kui ka häälitsemise või muude väljaütlemistega. Näo tikk või tõmblused võivad viidata Belli paralüüsile, mis on äkilise halvatuse, nõrkuse või muude näo närvikahjustusega seotud sümptomite mittespetsiifiline diagnoos. Tõsisemate probleemide välistamiseks peaksite pöörduma arsti poole, kui mõni neist teguritest kehtib. Belli paralüüs on meditsiiniline seisund, mis põhjustab äkilise ühepoolse näohalvatuse. Näohalvatus võib olla põhjustatud ka herpes simplex-viiruse infektsioonist. Ravi hõlmab kas glükokortikoide või viirusevastast ravi.
13
Leppige kokku oma esmatasandi arstiga (PCP). Kui kodused abinõud ei aita või kui teie sümptomid ei kao või aja jooksul süvenevad, peaksite võtma ühendust oma PCP-ga või külastama kliinikut. Samuti peaksite nägema oma arsti, et teha kindlaks võimalik põhjus, näiteks dieet või ravimite kasutamine, mis on määratud või muul viisil. Arst võib teid suunata ka spetsialistide, näiteks neuroloogi või vaimse tervise spetsialisti juurde.
14
Pöörduge neuroloogi poole. See peaks olema varane samm, kui olete hiljuti kannatanud pea- või kaelatrauma või mis tahes võimaliku närvikahjustuse tõmbluse piirkonnas, mis võib selle põhjuseks olla. Saatekirja saamiseks pöörduge oma PCP poole, külastage kohalikku kliinikut või otsige abi Internetist. Neuroloog võib tellida MRI ja tuvastada teie aju ja närvisüsteemi füüsilisi probleeme.
15
Konsulteerige vaimse tervise spetsialistiga. Kui kahtlustate, et teie näo tõmblemise põhjuseks on ärevus või sellega seotud psühholoogiline tegur, konsulteerige psühholoogi, psühhiaatri või litsentseeritud terapeudiga. Käivitajad võivad olla situatsioonilised (nt lahkuminek või stress töökohal) või globaalsemad, näiteks diagnoositud vaimse tervise häire. Märkige vaimse tervise spetsialistiga, kellega konsulteerite, selliste diagnooside ajalugu. Pidage meeles, et kahel inimesel pole samad emotsionaalsed ja psühholoogilised elud. Ärge tundke häbi abi otsides või terapeudi poole pöördudes. Tõmblused võivad taanduda kohe, kui stress rinnast vabaneb. Kui teie nina või suu puugimine on seotud narkootikumide või alkoholi kuritarvitamisega, peaksite rääkima vaimse tervise või ainete kuritarvitamise spetsialistiga. Otsige veebist maakonna või osariigi programme, mis pakuvad tasuta või sissetulekupõhised nõustamisprogrammid.