Peapööritus võib teid häirida, kuid tavaliselt pole see tõsine ja põhjuse leidmine on lihtne.
1
Olge teadlik riskiteguritest. On teatud tegureid, mis võivad põhjustada peapööritust. Nende teadmine võib aidata teil ja teie arstil kindlaks teha peapöörituse põhjuse ja parima viisi sellest vabanemiseks. Kui olete üle 65-aastane, on teil suurem tõenäosus, et teil on mõni tervisehäire või te võtate uimasust põhjustavaid ravimeid. Ravimid, sealhulgas ravimid, mis alandavad vererõhku või valu, ennetavad krampe, rahustid ja rahustid, võivad põhjustada peapööritust. Kui teil on varem esinenud peapöörituse episoode, on teil suurem tõenäosus neid ka tulevikus saada.
2
Pöörduge oma arsti poole. Peapööritust ravitakse sageli enesehooldusega, kuid kui teil tekib seletamatu, korduv või tõsine peapööritus, pöörduge oma arsti poole. See aitab välistada tõsisemaid haigusi ja leida parima viisi peapööritusest vabanemiseks. Kui teil on seletamatu, kiiresti tekkiv ja tugev peapööritus, millega kaasnevad sellised sümptomid nagu peavigastus, tugev peavalu, väga kange kael, ähmane nägemine. , äkiline kuulmislangus, kõnehäired, jalgade või käte nõrkus ja valu rinnus või kiire aeglane pulss, helistage hädaabinumbril 911 või minge lähimasse kiirabi, et välistada tõsine haigus. Teie arst küsib teilt küsimusi peapöörituse sümptomite kohta. samuti teie haigusseisundite ja kasutatavate ravimite kohta. Pidage oma arstiga kirja aegadest, mil tunnete peapööritust. Arst võib määrata teie peapöörituse põhjuse kindlakstegemiseks testid või MRI. Kui teie arst ei leia põhjust ja teie peapööritus jätkub, arutab arst võimalikke ravimeid, mida saate kasutada, või enesehooldusmeetmeid, mida saate oma pearingluse leevendamiseks kasutada. sümptomid juhitavad.
3
Kasutage peapöörituse korral meditsiinilist ravi. Sõltuvalt teie arsti visiidi tulemustest ja võimalikest testidest määrab arst ravi teie peapöörituse leevendamiseks. Teie arst võib teile välja kirjutada ravimeid või soovitada peapöörituse leevendamist enesehoolitsusega. Kui teie peapöörituse põhjuseks on sisekõrva haigus, võib arst teile määrata tasakaalu ümberõppe harjutusi, mida nimetatakse ka vestibulaarseks taastusraviks. Samuti võite saada retsepti meklisiini (Antivert), diasepaami (Valium) või dimenhüdrinaadi (Dramamiin) jaoks, mis aitavad viivitamatult iiveldust ja peapööritust leevendada. Kui teil on Meniere’i tõbi, mis põhjustab pöörlemistunnet, võib arst välja kirjutada diureetikumi ja muudatused toitumises, nt madala naatriumisisaldusega dieet, et minimeerida kehas säilitatava vedeliku kogust. Kui teil on vestibulaarsest migreenist tingitud peapööritus, võib arst aidata teil välja selgitada, mis teie haigushoo vallandab, nagu toitumine, stress, uni ja harjutus. Arst võib teile välja kirjutada ka rünnakute ennetamiseks või iivelduse leevendamiseks. Kui teil on ärevushäireid, võib arst välja kirjutada ravimeid ja psühhoteraapiat, mis võivad leevendada teie ärevust ja peapööritust. Kui teil on aneemia või madal rauasisaldus, võib arst teile soovitada enesehooldus toitumise muutmise kaudu.Kui teil on hüpoglükeemia või madal veresuhkur, võib arst soovitada enesehooldust, süües regulaarselt tervislikke eineid ja kandes suupisteid.Südamehaigused, nagu ebanormaalne südamerütm või arütmia, võivad vähendada teie veresuhkru taset. ruumala, mis põhjustab ortostaatilist hüpotensiooni või madalat rõhku, kui tõusete lamades või istudes. Teie arst võib soovitada enesehooldusravi istudes ja lasta teie vereringel stabiliseeruda, kui see juhtub. Mõned ravimid, sealhulgas krambivastased ravimid, rahustid ja rahustid võivad samuti põhjustada peapööritust ning teie arst võib teie nende ravimeetodite kasutamist ümber hinnata. kui need põhjustavad teie peapööritust.
4
Tehke paus mis tahes tegevusest, mida teete. Olenemata peapöörituse põhjusest, lõpetage see, mida teete, ja puhake paar minutit. See aitab teie vereringel ja ajul kohaneda. Liikumise jätkamine või äkiline liikumine võib teie peapööritust hullemaks muuta ja põhjustada tasakaalu kaotuse. Kui te ei lama ja suudate, kaaluge pea asetamist põlvedele või põlvede vahele. See aitab ka teie verevoolu stabiliseerida ja peatada peapöörituse.
5
Hinga sügavalt, ühtlaselt sisse. Piisava hapnikusisalduse tagamine võib aidata peapööritust leevendada. Sügav ja ühtlane hingamine aitab hankida kehale elutähtsat hapnikku, aga ka rahustab teid. Proovige hingata arvuliselt, et aidata teil keskenduda hapnikutaseme ja pulsi stabiliseerimisele. Näiteks võite sisse hingata neljani ja välja hingata neljani. Valige loendus, mis teile kõige paremini sobib. Aeglane ja sügav hingamine aitab vähendada südame löögisageduse tõusu, mis võib põhjustada ka peapööritust.
6
Veenduge, et sööte regulaarselt ja tervislikult. Nii madal veresuhkur kui ka madal rauasisaldus võivad põhjustada peapööritust. Veendudes, et sööte tervislikult ja regulaarselt, saate vältida peapööritust. Looduslikud täistoidud, sealhulgas lahjad valgud, puu- ja juurviljad ning kaunviljad, aitavad teil kogu päeva jooksul normaalset veresuhkrut hoida, vähendades seeläbi vaevuste tekkimist. peapööritus.Kui teil on madala veresuhkru tõttu sageli peapööritus, kaaluge suupistete (nt granolabatoon või õun) kaasaskandmist, et võidelda sümptomitega, mis võivad ägeneda. Kui teil on madal rauasisaldus, lisage rohkem rauarikkaid toite. oma dieeti, et säilitada ohutu rauasisaldus ja vähendada peapöörituse tõenäosust. Rauarikaste toitude näideteks on punane ja orgaaniline liha, nagu veiseliha ja maks, spinat ja kuivatatud oad. Mõnel juhul võib naatriumi puudumine toidus põhjustada peapööritust. Lahustage teelusikatäis soola klaasis vees ja see võib aidata reguleerida teie vereringet ja leevendada peapööritust.
7
Vältige dehüdratsiooni ja ülekuumenemist. Piisava vedeliku tarbimine iga päev võib takistada peapööritust. Kuuma ilmaga aitab vedelikku hoidmine ka ülekuumenemise eest vastu. Dehüdratsiooni vältimiseks peaksite jooma vähemalt 10 klaasi vedelikku päevas. Joo 2 liitrit (2000 ml) või 2 liitrit jahedat vedelikku iga 2–4 tunni järel, et leevendada dehüdratsiooni ja ülekuumenemist. Vesi on parim viis hüdratsiooni säilitamiseks, kuid võite juua ka muid vedelikke, nagu tee, puuviljamahl, sport joogid või kofeiinivaba sooda. Hüpertermia ehk ülekuumenemine ja dehüdratsioon võivad põhjustada peapööritust. Jahedas kohas puhkamine ja vee või spordijoogi (Gatorade, Powerade jt) joomine aitab tavaliselt pearinglust leevendada. Eemaldage võimalikult palju riideid, et end jahutada ja mitte rohkem vedelikku kaotada.
8
Vältige aineid, mis võivad peapööritust hullemaks muuta. Teatud stimulandid, sealhulgas kofeiin, alkohol, tubakas ja illegaalsed uimastid, mõjutavad teie vereringet ja suurendavad teie pulssi. Nende ainete vältimine aitab vältida peapööritust või selle süvenemist.
9
Halbade peapöörituse episoodide korral korraldage abi. Kui teil esineb sageli peapöörituse episoode, eriti seletamatut peapööritust, vältige autojuhtimist või muude raskete masinatega töötamist. Lisaks võite vajada puhkust, et leevendada peapöörituse sümptomeid. Sõprade, pereliikmete või kolleegide korraldamine, kes teid peapöörituse ajal transpordi ja muude tegevustega aitaksid, võib tagada, et te ei vigasta ennast ega kedagi teist tõsiselt. Hoidke oma kodu hästi valgustatud ja vaba ohtudest, mis võivad teid põhjustada komistamine või kukkumine aitab teil ka tõsiseid vigastusi vältida.