See kuuaeg pole kunagi lõbus, eriti kui sellega kaasnevad valulikud ja kurnavad krambid. Õnneks saate krampide leevendamiseks proovida palju erinevaid asju. Ja kuigi tõenäoliselt ei saa te menstruaalkrampide ärahoidmiseks midagi teha, saate vältida nende intensiivsust. Siin on 13 tõhusat viisi menstruaalkrampide vabanemiseks.
1
Krampide leevendamiseks asetage soojenduspadi kõhule või alaseljale. Kuumus parandab ka verevoolu, mis võib aidata krampide vastu. Mõne inimese jaoks on kuumus isegi tõhusam kui käsimüügis olev valuvaigisti. Võite end ka kuumas vannis leotada, mis võib teie kehale ja vaimule lõõgastada.
2
Pange selga mugavad riided ja lamage külili, põlved üles tõmmatud. See aitab hästi leevendada survet alaseljale, mis võib krampide korral olla intensiivne. Võite panna ka padja põlvede vahele. Abi võib ka selili lamamisest, padi põlvede all. Boonuseks pane kõhule soojenduspadi või kata end raskusega tekiga.
3
Kasutage ibuprofeeni (Advil, Motrin IB) või naprokseennaatriumi (Aleve). Parimate tulemuste saavutamiseks alustage regulaarsete annuste võtmist päev enne krampide tekkimist. Kui teie sümptomites on ravimi baastase, aitab see neil paremini töötada. Jätkake regulaarsete annuste võtmist kogu menstruatsiooni vältel, järgides sildil olevaid juhiseid. Kui valu ei leevendu piisavalt, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad heaks kiita suurema annuse või välja kirjutada tugevama valuvaigisti, mis toimib teie jaoks paremini.
4
Rohke vedeliku tarbimine võib leevendada krampe ja puhitus. Kui teie menstruatsioon läheneb, on tõenäolisem, et teil säilib vesi (puhitus), mis võib iseenesest olla valulik. Lihtsalt rohkema vee joomine võib vähendada teie krampide raskust ja võib isegi lühendada menstruatsiooni. Inimesed, kes joovad enne menstruatsiooni ja nende ajal päevas vähemalt 1600 ml (umbes 54 untsi) vett, vajavad väiksema tõenäosusega põletikuvastaseid ravimeid. krampide valu.
5
Kummeli tee leevendab vaimset pinget ja rahustab pinges lihaseid. Seda taimeteed leiate igast toidupoest. Tass enne magamaminekut aitab teil lõõgastuda ja võib parandada ka une kvaliteeti.
6
Sügava hingamise harjutused võivad vähendada krampide intensiivsust. Hingamisharjutuse hõlbustamiseks istuge mugavas asendis ja pöörake oma mõtted hingamisele. Hingake aeglaselt läbi nina sisse, kujutledes, kuidas teie kopsud täituvad õhuga alt üles. Tehke paus, seejärel hingake välja suu kaudu, vabastades õhku sama aeglaselt, kui selle sisse tõite. Korrake 5–10 hingetõmbetsüklit. On palju joogapoose, mida praktikud soovitavad ka perioodiliste krampide leevendamiseks. Veebiotsing pakub palju videoid, mida saate jälgida ja mis sobivad algajatele.
7
Need alternatiivsed ravimeetodid vähendavad paljudel inimestel krampe. Kuigi need alternatiivsed ravimeetodid ei ole valitsuse reguleeritud ja neid pole põhjalikult uuritud, peetakse neid ohutuks. Kui olete proovinud muid abinõusid ega olnud tulemustega rahul, tasub neid proovida! Võite proovida ka füsioteraapiat, mille eesmärk on vähendada survet teatud menstruaalkrampidega seotud käivituspunktides. Abi võib olla ka närvistimulatsiooniteraapiast. Pidage meeles, et paljud neist alternatiivsetest ravimeetoditest võivad olla kulukad ja neid ei kata tavaliselt tervisekindlustus.
8
Kardiovaskulaarsed treeningud parandavad verevoolu, muutes krambid vähem intensiivseks. Muutke treening oma rutiini osaks, püüdes enamikul nädalapäevadel teha 20–30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut. See võib olla sama lihtne kui jalutama minemine! Valige tegevus, mis teile meeldib, et oleksite motiveeritud seda tegema ja seda tegema. PMS-i ajal on treening kasulik ka siis, kui saate end liikuma panna. Mõnikord ei pruugi te end sellele sobivaks pidada, kuid kui saate isegi lühikese jalutuskäiguga hakkama, panevad need endorfiinid tööle ja võite tunda, et tunnete end veidi paremini.
9
Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted aitavad aja jooksul krampe leevendada. See ei aita teid palju, kui teete seda ainult siis, kui teie krambid põhjustavad elustiili muutust. Tehke muudatusi järk-järgult, asendades rafineeritud terad (nt valge leib ja pasta) täisteratoodetega ning välistades töödeldud ja praetud toidud. Te ei pea tingimata täielikult veganiks minema, kuid võite ka vähem krampe tunda, kui väldite täielikult loomseid tooteid, eriti liha ja piimatooted. Seda on lihtsam teha, kui kaasate oma pere ja sõbrad. Üksinda toitumisviisi on raske muuta. Muutke aeglaselt, vältides ühe toiduaine korraga mitme nädala jooksul. Rääkige oma arstiga või tehke koostööd toitumisspetsialistiga, et leida toiduvalikuid, mis jätavad teid täiskõhutunde ja pakuvad teile vajalikku toitumist.
10
Suhkur ja kofeiin muudavad menstruatsioonikrambid hullemaks. Kui olete PMS-i küüsis, ei kõla miski paremini kui šokolaad. Kahjuks võib see teile teha rohkem kahju kui kasu. Sirutage kofeiinivaba kohvi, kui vajate, või jooge väike tükk tumedat šokolaadi. Kui teil on suhkruisuga raske, proovige tassikest hibiskiteed, mis aitab loomulikult vaigistada soovi millegi magusa järele.
11
Uuringud näitavad, et oomega-3 ja magneesiumi toidulisandid võivad krampe leevendada. Vitamiinid E, B-1 (tiamiin) ja B-6 aitavad ka mõnel inimesel krampide intensiivsust vähendada. Rääkige oma arstiga enne mis tahes toidulisandite võtmist, eriti kui võtate ravimeid muude haigusseisundite raviks. Nagu toitumise muutmine, on toidulisandid pigem elustiili muutus. Kui te võtate neid toidulisandeid ainult menstruatsiooni ajal, ei märka te tõenäoliselt suurt mõju. Kuid kui te võtate neid kuu või kaks, võite hakata nägema erinevust.
12
Hormonaalne rasestumisvastane vahend aitab ravida valulikke perioode. Östrogeeni ja progestiini sisaldavad rasestumisvastased meetodid, nagu pillid, plaaster või tuperõngas, töötavad tavaliselt kõige paremini. Siiski võivad toimida ka meetodid, mis sisaldavad ainult progestiini. Menstruaalkrampide leevendamiseks võite implanteerida ka hormonaalse emakasisese seadme (IUD). IUD põhjustab sageli kergema menstruaaltsükli, mis muudab kogu kogemuse vähem intensiivseks. Aja jooksul võite isegi verejooksu täielikult peatada.
13
Tugevad krambid võivad olla märk millestki tõsisemast. Kui teie menstruatsioonivalu on nii tugev, et teil on raske igapäevatoiminguid teha või kui tundub, et miski ei aita seda paremaks muuta, pange günekoloogile aeg kokku. Rääkige neile oma menstruatsiooni ajaloost, oma elustiilist ja ravimitest, mida võtate muude haigusseisundite korral. Kogu see teave aitab neil välja selgitada, mis võib teie krambid nii hulluks muuta ja mida nad saavad aidata. Võimalikud on järgmised: vaagnapõletik: teie suguelundite infektsioon; endometrioos: teie emaka limaskesta kasvab väljaspool teie emakat, põhjustades tugevat valu; adenomüoos: teie emaka limaskesta kasvab emaka lihasseinaks; kui pole eemaldatud