Lihaskrambid tekivad siis, kui üks või mitu teie lihast tõmbuvad tahtmatult kokku ega lõdvestu. Lihaskrampide põhjuseid on palju, sealhulgas pingeline tegevus ja dehüdratsioon. Paljud lihaskrambid on otseses vastuses teie keha kaaliumi-, magneesiumi-, naatriumi- ja kaltsiumipuudusele, kuna need mineraalid aitavad reguleerida teie närvide ja lihaste aktiivsust. Mineraalide kasutamise õppimine lihaskrampide leevendamiseks võib aidata teil end paremini tunda ja naasta oma tavapäraste tegevuste juurde.
1
Lisage oma dieeti naatriumi. Naatrium mängib olulist rolli lihaskrampide ennetamisel või ravimisel. Selle põhjuseks on asjaolu, et naatrium aitab reguleerida keha lihaste kokkutõmbumist ja lõõgastumist. Kuigi naatrium on teie dieedi oluline osa, võib liiga palju naatriumi põhjustada kõrget vererõhku, mis võib põhjustada südamehaigusi, insuldi, neeruhaigust ja kongestiivset südamepuudulikkust. Meditsiinitöötajad Tavaliselt soovitatakse hoida oma igapäevane naatriumikogus alla 2300 mg iga päev või 1500 mg üle 50-aastastel inimestel. Kõrge vererõhu, diabeedi või krooniliste neeruprobleemidega inimesed peaksid samuti vähendama oma igapäevast naatriumitarbimist. Tavalised naatriumiallikad hõlmavad kõiki köögivilju. ja piimatooted, samuti liha ja karbid.
2
Hankige rohkem magneesiumi. Magneesium on üks paljudest mineraalidest, mida teie keha vajab lihaste nõuetekohaseks toimimiseks. Lihaskrampide ja magneesiumi kohta läbi viidud uuringud on mõnevõrra ebaselged, kuigi ühes uuringus leiti lihaskrampe kogevatel rasedatel naistel märkimisväärne paranemine. Magneesiumi allikate hulka kuuluvad rohelised lehtköögiviljad, pähklid, oad/kaunviljad ja teraviljad. Dieet, mis on liiga kõrge rasvasisaldus võib vähendada teie keha võimet omastada magneesiumi. Käsimüügi magneesiumilisandid on saadaval enamikes apteekides ja apteekides.
3
Suurendage oma kaaliumi tarbimist. Madal kaaliumisisaldus, mida nimetatakse ka hüpokaleemiaks, võib mõjutada teie lihaste võimet korralikult toimida. Kaaliumi tarbimise suurendamine võib aidata lihaskrampe loomulikult leevendada. Mõned toidust saadavad kaaliumiallikad on squash, kartul, spinat, läätsed/oad, banaanid ja kantaluup. Enamikus apteekides on käsimüügis saadaval kaaliumilisandid.
4
Sööge rohkem kaltsiumi. Kaltsium on vajalik lihaste nõuetekohaseks toimimiseks. Kaltsiumitaseme tõstmise viiside leidmine võib aidata leevendada lihaskrampe. D-vitamiin on vajalik kaltsiumi õigeks omastamiseks. D-vitamiini saate sellistest toiduainetest nagu lõhe ja munarakk või päikese käes viibides. Kaltsiumi allikate hulka kuuluvad tumedad lehtköögiviljad, nagu spargelkapsas, spinat ja lehtkapsas, aga ka piim, sojapiim ja mõned rikastatud puuviljamahlad. Kaltsiumilisandid on saadaval ka enamikes apteekides; mõned uuringud näitavad siiski, et kaltsiumilisandid võivad põhjustada neerukive ja muid terviseriske, mis kaaluvad üles võimaliku kasu. Enne selle või mõne muu toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga.
5
Joonista soe vann. Uuringud on näidanud, et krampis oleva lihase leotamine võib aidata parandada verevarustust ja lõdvestada lihaseid pingelisest ja krampis olekust. Põletuste ja ebamugavustunde vältimiseks veenduge, et vesi ei oleks liiga kuum.
6
Lisa epsomi sool. Magneesiumsulfaadist valmistatud Epsomi sool on populaarne leotuslahus valusate või krampis olevate lihaste korral. Lisage vanni umbes üks kuni kaks tassi epsomi soola galloni vee kohta.
7
Leota mineraalvannis. Kui soovite, võite oma keha täielikult epsomi soolavanni uputada. Vähemalt peaksite siiski täielikult uputama selle kehaosa, millel on lihaskrambid. Leotage vähemalt 12 minutit, et kogeda mineraalvanni lõõgastavat mõju. Rääkige oma arstiga, kui kaua ja kui sageli on ohutu epsomi soolavannis leotada.
8
Tehke epsomi soolakompress. Kui te ei soovi vannis liguneda, võite valmistada ka kompressi samade mõõtudega nagu vannis. Lihtsalt leotage puhast rätikut epsomi soolavannis ja kandke otse krampis olevale lihasele.