Võib-olla on teil sel nädalavahetusel suur seltskondlik üritus või mõne päeva pärast oluline töökohtumine. Või äkki olete lihtsalt õnnetu ja valmis külmetama. Külmetus muudab teid väsinuks, nõrgaks ja ärrituvaks. Külmetushaigused on tavalised ja me kõik kannatame selle all, eriti talvel. Kahjuks peavad külmetushaigused sageli lihtsalt omasoodu jooksma. Tavaliselt kulub külmetusest vabanemiseks umbes seitse kuni kümme päeva. Siiski on mitmeid samme, mida saate võtta, et sümptomeid leevendada ja end kahe päeva pärast paremini tunda. Samuti võite võtta meetmeid tulevaste külmetushaiguste vältimiseks.
1
Püsige hüdreeritud. Rohke vedeliku joomine aitab säilitada vedelikku ja vähendada külmetusnähte. Kui ilmnevad esimesed kinnise nina tunnused, hakake jooma palju vett. Suurendage oma tavalist tarbimist, et vältida kurguvalu. Roheline tee on eriti kasulik, kui teil on külm. See on täis antioksüdante, mis aitavad teie kehal nakkusi tõrjuda. Mida rohkem vedelikku, seda parem. Dehüdratsioon ainult halvendaks teie külmetust.
2
Püsi puhanuna. Üks külmetuse halvimaid osi on see, et tunnete end tõenäoliselt väsinuna. Ärge proovige end liiga kõvasti suruda. Üks parimaid viise külmetuse vastu võitlemiseks on palju puhata, et keha saaks suunata oma energia külmetusega võitlemisele. Proovige normaalsest varem magama minna. Tavaliselt peaksite püüdma magada seitse või kaheksa tundi öösel. Kui te ei tunne end hästi, püüdke lisatundi või paar. Ülejäänu aitab teie kehal paraneda.
3
Söö õigeid toite. Teie ema andis head nõu: kanasupp võib tegelikult aidata teie külmetusnähte leevendada ja aidata teil end kiiremini paremini tunda. Teadlased teevad endiselt uuringuid, kuid mitmed uuringud on näidanud, et kanasupp vähendab lima levikut ja vähendab sel viisil teie ülemiste hingamisteede külmetuse sümptomeid. Aruanded ütlevad, et kodus valmistatud ja poest ostetud supp annab sama efekti. Ka teised toidud on osutunud külmetusnähtude leevendamisel kasulikuks. Näiteks sisaldab jogurt “häid” baktereid, mis aitavad teie kehal infektsioonidega võidelda. Küüslaugul on palju immuunsust tugevdavaid omadusi. Lisage oma kanasupile, et saada lisakasu. Sööge ingverit. See võib aidata leevendada maoärritusi. See oleks veel üks suurepärane koostisosa, mida oma kanasupile lisada.
4
Kasutage taimseid ravimeid. Echinaceat on pikka aega kasutatud immuunsüsteemi tugevdamiseks ja haiguste raviks. Hiljutised aruanded näitavad, et ehhiaatsea võtmine võib aidata teil külmetusest kiiremini taastuda. Echinacea ja kõik teised ravimtaimed võivad aga põhjustada kõrvaltoimeid. Enne ehhiaatsea toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga, kuna see võib negatiivselt reageerida teistele teie kasutatavatele ravimitele või toidulisanditele. Leedrimarja toidulisandid võivad aidata teie külmetuse sümptomeid ravida. Seda ainet saate kas vedela või pillina. See võib toimida dekongestantina. Libe jalakas võib vähendada kurguvalu põhjustatud ebamugavust. Paljud taimeteadlased ja arstid hoiatavad selle ürdi võtmise eest, kui olete rase.
5
Liikuma. Kui tunnete end valmis, peaksite proovima mõõdukalt treenida. Enne lõunasööki õues lühikese jalutuskäigu tegemine võib olla väga kasulik. Kerge harjutus võib avada teie ninakäigud ja pakkuda ajutist leevendust külmetushaigustele. Ärge proovige teha intensiivset kardiotreeningut, kui teil on kinnise nina tõttu hingamisraskusi. Võtke rahulikult ja tehke kerget kuni mõõdukat treeningut.Treening on loomulik meeleolu tõstja, nii et tunnete end pärast veidi ringiliikumist tõenäoliselt vähem õnnetuna. Ärge treenige, kui teil on palavik, köha või ärrituvus. kõht või kui tunnete väsimust või valulikkust.
6
Kasutage auru. Proovige võtta kuuma dušši. See mitte ainult ei leevenda lihaspingeid, vaid võib aidata vähendada ninakinnisust. Duši all olles proovige nina ühe ninasõõrme kaupa õrnalt puhuda. Märkate, et aur aitab teil vabamalt hingata. Kui teil pole aega duši all käia, saate auru siiski kasutada. Laske vannitoa kraanikaussis kuum vesi ja kummarduge kausi kohale, rätikuga pea kohal. Hingake sügavalt, et aurust täielikult kasu saada. Proovige lisada auruprotseduurile ürte. Proovige lisada vanni paar tilka eukalüptiõli. Mõned aruanded näitavad, et eukalüpt võib aidata köha vähendada. Kasulik on ka piparmünt. Mentool, mis võib leevendada ummikuid, on peamine toimeaine. Aurust suurema kasu saamiseks võite vanni lisada piparmündiõli.
7
Rääkige oma apteekriga. Parima käsimüügist külmetusravimi leidmine võib olla masendav kogemus. Sorte on nii palju, et võib olla raske teada, milline on teie jaoks parim, eriti kui teie pea on täis topitud. Paluge oma apteekril soovitada ravimit, mis on ohutu ja tõhus. Kirjeldage oma sümptomeid apteekrile väga selgelt. Andke talle kindlasti teada, kui tunnete end väga unisena või kui teil on unehäired. Samuti peaksite talle rääkima, kui teil on allergiaid või tundlikkust.
8
Ravige õigeid sümptomeid. Sa ei taha võtta liiga palju käsimüügiravimeid. See võib põhjustada uimasust ja potentsiaalselt muid terviseprobleeme. Külmaga võideldes võite aga julgelt võtta ühe ravimi. Valige ravim, mis on suunatud teie halvimatele sümptomitele. Kui külmetuse tõttu jääte köhides öösel ärkvel, otsige käsimüügiravimit, mis sisaldab dekstrometorfaani. See aine on üks tõhusamaid ninakinnisuse vähendamisel.
9
Võtke valuvaigistit. Külmetushaigustega kaasnevad mitmesugused valud ja mõnikord isegi palavik. Teie lihased ja liigesed võivad olla valusad, mis lihtsalt suurendab teie üldist viletsust. Proovige nende sümptomite leevendamiseks võtta käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Aspiriin ja ibuprofeen aitavad tõhusalt külmetusest üle saada. Ärge unustage hoolikalt järgida pudelil olevaid annustamisjuhiseid. Olge lapsele aspiriini andmisel ettevaatlik, kuna seda on seostatud Reye sündroomiga. Ärge kunagi andke aspiriini alla kaheaastasele lapsele. Hiljuti tuulerõugetest või gripist paranenud lastele ei tohi kunagi anda aspiriini. Enne lapsele aspiriini andmist pidage nõu oma arstiga.
10
Tea, millal oma arstile helistada. Kui teil on külmetushaigus, ei saa arst teid aidata. Antibiootikumid on osutunud külmetuse vastu ebaefektiivseks. Säästke endale reis ja ärge leppige arsti juurde, kui teate, et põete külmetushaigust. Kui teie sümptomid on püsivad või eriti rasked, peaksite helistama oma arstile. Te vajate arsti nõu, eriti kui teil on tõsiseid hingamisraskusi.
11
Kujundada tervislikke harjumusi. On mitmeid samme, mida saate teha, et vältida tulevikus sagedastele külmetushaigustele allumist. Proovige veenduda, et järgite tervisliku eluviisi põhijuhiseid. Näiteks veenduge, et magaksite pidevalt palju. Tervislik puu- ja köögiviljade söömine võib aidata luua tugevat immuunsüsteemi. See aitab teil tõrjuda mikroobe. Proovige mediteerida. Uuringud näitavad, et inimesed, kes mediteerivad iga päev, teatavad vähem haigustest aastas. See on tõenäoline, kuna meditatsioon vähendab stressi, mis võib teie immuunsüsteemile liigset survet avaldada. Treenige sageli. Inimesed, kes treenivad viis päeva nädalas, põevad vähem hingamisteede haigusi, näiteks külmetushaigusi.
12
Peske käsi. Külmetuse ja gripi mikroobid levivad väga kergesti ja võivad püsida peaaegu igal pinnal. Neid mikroobe korjate üles, puudutades igapäevaseid esemeid, näiteks uksenuppe ja telefone. Peske käsi mitu korda päevas, eriti külmetus- ja gripihooajal. Hõõruge käsi seebi ja sooja veega vähemalt 20 sekundit. Kuivatage need kindlasti puhtal rätikul.
13
Desinfitseerige oma ümbrus. Saate vähendada kokkupuudet mikroobidega, pühkides pinnad, millega päeva jooksul kokku puutute. Pöörake erilist tähelepanu oma tööruumile. Teie töökaaslased on üks levinumaid mikroobide allikaid. Vältige neid, kasutades tööpäeva alguses ja lõpus arvuti, telefoni ja pastapliiatseid desinfitseeriva lapiga. Sama protsessi saate kasutada ka kodus. Proovige pühkida sageli puudutatavad pinnad, näiteks vannitoa valamu segistid.