Küljevalu või õmblus võib olla väga valus ja esineb sageli treeningu ajal. Võite tunda teravat valu rinnakorvi all või õlgade otsas. Valu võib põhjustada diafragma külge kinnitatud elundi sidemete stress, higistamisest tingitud naatriumikaotus, dehüdratsioon või ebapiisav verevarustus teie organitele. Ehkki peate võib-olla proovima mõnda meetodit, võite kohe võtta meetmeid valu leevendamiseks ja sammu korrigeerimiseks, et te ei peaks jooksmist katkestama. See tähendab, et parim meetod on ennetamine toitumise muutmise kaudu.
1
Lõpeta jooksmine. Aeglustage oma tempot, kuni olete peatunud. Jooksmine ilma külgõmblust töötlemata võib valu hullemaks muuta ja vähendada teie võimalusi seda tõhusalt ravida.
2
Kummardu. Pingutage kõhulihaseid ja painutage ette. Proovige oma ribid allapoole tõmmata, selle asemel, et kõhtu sisse imeda. Hoidke seda asendit. Valu peaks minuti jooksul kaduma. Sirgendage oma kehahoia, enne kui hakkate uuesti jooksma.
3
Sirutage oma külgi. Tõstke kahjustatud poolel olev käsi oma pea kohale ja kallutage vastasküljele. Näiteks kui teil on valu vasakul küljel, tõstke vasak käsi üles ja kallutage paremale. Hoidke seda poosi minut või kuni valu kaob.
4
Hingake diafragmast sügavalt sisse. Peaksite hingama diafragmast, mitte rinnast. Proovige hingates huuled kokku suruda. Hingake sügavalt sisse, ulatudes kopsudesse. Teie kõht peaks sissehingamisel laienema ja väljahingamisel kokku tõmbuma.
5
Masseerige kahjustatud piirkonda. Leidke valu keskpunkt oma küljel. Sügavalt hingates suruge kahe või kolme sõrmega kahjustatud kohta ülespoole. Valu leevendamiseks liigutage sõrmi ringjate liigutustega.
6
Parandage oma jooksmisasendit. Vale kehahoiak võib põhjustada või süvendada küljevalu. Veenduge, et jooksete kergelt ettepoole kallutades. Jooksmise ajal peaksid jalad laskuma keha alla, mitte keha ette.
7
Jookse pehmemalt. Jalgade löögi maapinnale vähendamine võib vähendada siseorganite ja lihaste stressi. Võite proovida pehmeks jooksmiseks paaril erineval viisil: lülituge jala esiosa löögile. Teisisõnu maanduge joostes oma esijalgadele, mitte ei maandu kõigepealt kannale. Lühendage oma sammu pikkust. Suurendage samme minutis, hoides samas tempot
8
Aeglustage oma hingamismustrit. Jooksmise ajal peaksite oma hingamist oma sammudega ajastama. Reguleerige oma hingamist nii, et hingate sisse kolme sammu võrra ja välja hingate kolme sammu võrra. Seda nimetatakse 3:3 hingamismustriks. See julgustab teid pinnapealsete hingetõmmete asemel sügavalt sisse hingama.
9
Käi see välja. Kui valu püsib, lõpetage jooksmine. Tehke kümme minutit kõndimise intervalli. Kui valu kaob, võite uuesti jooksma hakata. Kui seda ei juhtu, ei tohiks te uuesti jooksma hakata. Vajate puhata, enne kui saate uuesti treenida.
10
Joo vett väikestes kogustes. Üks külgõmbluste põhjus võib olla liiga palju vett korraga joomine. Dehüdratsioon võib olla ka teie küljevalu põhjus või soodustav tegur. Enne jooksu alustamist veenduge, et olete hästi hüdreeritud. Jooksmist jätkates jooge sagedamini vett väikeste lonksudena. See võib aidata valu leevendada, takistades samal ajal valu tekkimist.
11
Vältige söömist kaks tundi enne jooksmist. Söömine enne jooksmist võib suurendada valu tekkimise võimalust. Planeerige oma toidukordi nii, et te ei tarbiks enne jooksmist suures koguses toitu ega jooki. Teatud tüüpi toitudel on suurem tõenäosus põhjustada külgvalu, kui seda süüakse enne jooksmist. Nende hulka kuuluvad: suhkur.Piimatooted.Puuviljad, sh mahlad.Rasvased toidud.
12
Joo elektrolüütidega vedelikku. Kui treenite kuumas, võib teil tekkida kuumakramp, mis on põhjustatud naatriumi kaotusest higiga. Elektrolüüte sisaldavad spordijoogid võivad aidata leevendada valu ja vältida tulevasi kuumakrampe.
13
Lisage oma dieeti naatriumi. Naatriumi tarbimise suurendamine aitab vältida tulevasi kuumakrampe. Siiski pidage esmalt nõu oma arstiga, et näha, kas see on teie jaoks ohutu alternatiiv. Kui teil on kõrge vererõhk, peate võib-olla kontrollima naatriumi kogust oma dieedis. Kuumematel kuudel söö soolasemat toitu. Proovige valida need, mis sisaldavad endiselt köögivilju ja tervislikke valke, näiteks tomatimahla, hapukurki või hapukurki. Spordijoogi valmistamiseks võite lisada poolliitrisele veele ka ¼ teelusikatäit soola.