Kõhukinnisus võib olla üks ebamugavamaid ja ebamugavamaid seisundeid. Peaaegu kõik kogevad aeg-ajalt kõhukinnisust. Kõhukinnisuse valu ja ebamugavustunde leevendamiseks ning kõhukinnisuse ennetamiseks on mitmeid ohutuid, õrnaid ja looduslikke abinõusid.
1
Hoiduge oma kõhu piiramisest. Kui teil on kõhukinnisus, võivad kõhu ümber olevad kitsad riided põhjustada valu. Kandke avaraid riideid, mis ei avalda teie kõhule täiendavat survet. Kitsad püksid või seelikud võivad põhjustada seedeprobleeme, kuna need kitsendavad kõhupiirkonda.
2
Valmistage meega lahtisti. Üks looduslik vahend, millel on maine viivitamatu abi andmine, on mesi ja vesi. Kõrge suhkrusisaldus võib toimida osmootse lahtistina, mis tähendab, et suhkur viib kiiresti vee teie soolestikku. Segage kaks supilusikatäit mett kaheksa kuni 10 untsi kuuma veega. Jooge see kõik nii kiiresti kui võimalik. Mõned inimesed teatavad, et see meetod töötab väga kiiresti. Sama lähenemisviisi saate mee asemel kasutada ka melassi puhul.
3
Proovi oliiviõli. Oliiviõli võib aidata teie väljaheites. Võtke üks supilusikatäis oliiviõli ja lisage sellele üks kuus kuni kaheksa untsi tassi vett. Sega vette ühe värske sidruni mahl. Oliiviõli asemel võite asendada ka ühe supilusikatäie linaseemneõli. Suukaudselt manustatav mineraalõli võib samuti toimida, kuid seda ei tohiks kunagi kasutada pikka aega, kuna see aeglustab imendumist. erinevaid vitamiine ja toitaineid.
4
Kasutage glütseriini suposiite. Glütseriini ravimküünlad võivad toimida väga kiiresti, et aidata teil soolestikku liigutada. Glütseriin määrib pärasoole seinu ja hõlbustab soolestiku vabanemist. Kuna glütseriini manustatakse suposiidi sisestamisega pärasoolde, on kõrvaltoimeid suhteliselt vähem. Kasutage glütseriini suposiite ainult aeg-ajalt, kui see on vajalik. Järgige tootja juhiseid ja pidage meeles, et glütseriini ravimküünlad võivad töötada lühikese aja jooksul.
5
Proovige maitsetaimi. Mõned ravimtaimed võivad aidata kõhukinnisust leevendada, kuna need toimivad puhastavate ainetena. Nende ürtide hulka kuuluvad senna, astelpaju, cascara ja aaloe. Kasutage neid ainult ägeda või harvaesineva kõhukinnisuse korral ja ainult arsti, näiteks naturopaadi või ravimtaimede juhendamisel. Leebemad ürdid toimivad täiteainetena või kergete stimulantidena. Nende hulka kuuluvad linaseemned, senna, psüllium ja lambaläätse. Saadaval on palju kaubanduslikke taimeteesid. Leidke see, mis teile kõige rohkem meeldib. Ärge unustage, et võite alati lisada veidi sidrunit või mett, kui see aitab teil paremini maitseda. Nende teede näideteks on Traditional Medicinals Smooth Move Tea ja Yogi Get Regular Tea. Sennat võite võtta ka tableti või kapsli kujul. Senna võib õrnalt ja tõhusalt leevendada kõhukinnisuse valu ja ebamugavustunnet. Senna on FDA poolt kõhukinnisuse jaoks heaks kiidetud ja see toimib tavaliselt kaheksa kuni 12 tunni jooksul. Ärge kasutage sennat, kui teil on Crohni tõbi või haavandiline koliit ja järgige tootja juhiseid. Võite proovida ka psülliumi. Proovige üks supilusikatäis psülliumi seemneid kaks korda päevas koos vähemalt kahe täis kaheksa untsi klaasi veega. Alustuseks võtke üks supilusikatäis seemneid. Kui soolestikku kaheksa kuni 12 tunni jooksul ei liigutata, võtke veel üks supilusikatäis veega. Kui teil on astma või olete psülliumi suhtes allergiline, ärge kasutage seda meetodit.4
6
Suurendage oma dieedis kiudaineid. Proovige saada umbes 25–30 grammi kiudaineid päevas. Kiudained on tervisliku ja korrapärase roojamise jaoks hädavajalikud. Kiudainesisalduse suurendamine toidus võib aidata vältida kõhukinnisust ja leevendada seda, kui teil seda esineb. Kiudaineid sisaldavad toidud on järgmised: puuviljad ja marjad. Kui puuviljal on söödav nahk, nagu õunad, ploomid ja viinamarjad, sööge kindlasti neid, sest seal on suurem osa kiudaineid. Köögiviljad. Tumedad rohelised lehtköögiviljad, nagu kaelus, sinep ja peedirohelised, aga ka mangold on väga kiudainerikkad. Kiudainerikkad on ka muud köögiviljad, nagu spargelkapsas, spinat, porgand, lillkapsas, rooskapsas, artišokk ja rohelised oad. Oad ja kaunviljad. Sellesse rühma kuuluvad läätsed, neer, merevägi, garbanzo, pinto, lima ja valged oad. Black eyed herned on kiudainerikas toit, mida võite ka lisada. Oad ja kaunviljad võivad mõnedel inimestel põhjustada soolegaase. Kui see teiega juhtub, võiksite seda kiudaineallikat vältida, kui teil on kõhukinnisus. Kõhukinnisuse vältimiseks võib kõige paremini kasutada ube ja kaunvilju. Täistera. Täistera on töötlemata terad, mis välistab valged terad. Teraviljad, nagu granola, sisaldavad tavaliselt kõige rohkem kiudaineid, kuid kui ostate pakendatud teravilja, lugege etiketti, et veenduda, et teie valik on kiudainerikas. Seemned ja pähklid, nagu kõrvitsa-, seesami- ja päevalilleseemned ning mandlid, kreeka pähklid ja pekanipähklid. Kui te ei saa oma toiduga piisavalt kiudaineid, kaaluge kiudainete lisandite (nt metamucil psyllium seemne) või lahtistite (nt Citrucel, FiberCon ja Benefiber) kasutamist.
7
Söö ploome. Proovige süüa ploome ja juua ploomimahla. Ploomid soodustavad regulaarset roojamist. Ploomid on eriti kiudainerikkad ja sisaldavad sorbitooli, väljaheiteid lõdvestavat suhkrut, mis aitab loomulikult kõhukinnisust leevendada. Sorbitool on kerge käärsoole stimulant, mis aitab vähendada väljaheite läbimise aega ja vähendab kõhukinnisuse riski. Kui teile ei meeldi ploomide kortsus tekstuur või ainulaadne maitse, võib ploomimahl olla parem alternatiiv. Mahl peaks hakkama toimima mõne tunni jooksul, seega on oluline lasta ühel klaasil soolestikku läbi minna, enne kui proovite teist juua, vastasel juhul võib tekkida kõhulahtisus. Ploomides on 14,7 grammi sorbitooli 100 grammi kohta, samas kui ploomimahlas on 6,1 grammi. 100 grammi. Samade tulemuste saavutamiseks peate jooma ligikaudu kaks korda rohkem ploomimahla.
8
Sööge probiootikume, mis võivad aidata kõhukinnisuse korral. Probiootikumid on elusad bakterikultuurid, mis loovad teie seedesüsteemis tervisliku keskkonna. Kuigi puuduvad kindlad teaduslikud tõendid selle kohta, et probiootikumid aitavad kõhukinnisuse vastu, pole proovimisel ohtu. Proovige lisada oma igapäevasesse dieeti tass jogurtit. Kontrollige etiketti ja veenduge, et ostetud jogurt sisaldab aktiivseid elusbakterite kultuure. Kaasake kääritatud ja kultiveeritud toidud, nagu kombucha, kimchi ja hapukapsas. Need toidud sisaldavad ka kasulikke baktereid, mis võivad aidata seedimist ja leevendada kõhukinnisust. Joo palju vett. Kõva ja kuiv väljaheide on tavaline kõhukinnisuse põhjus. Mida rohkem vett lisate, seda lihtsam on väljaheide läbida. Ekspertidel pole kindlat reeglit selle kohta, kui palju vett päevas inimene peab jooma. Kõige tavalisem soovitus on juua iga päev umbes kaheksa kaheksa untsi klaasi vett. Kui teil on kõhukinnisus, suurendage iga päev kümne kaheksa untsi klaasi vett. Kasutage seda lähtepunktina ja leidke, mis teile kõige paremini sobib.
9
Jalutama. Nii paljud inimesed töötavad arvuti või laua taga ja paljud inimesed ei saa piisavalt füüsilist tegevust. Kui teil on kõhukinnisus, tehke iga tunni järel paus ja jalutage. Te ei pea lihtsalt kõndima, vaid saate teha mis tahes harjutusi, mis aitavad oma soolestikku liikuma panna. Alustage aeglaselt kõndimist ja seejärel tõstke tempot, kuni kõnnite peaaegu tippkiirusel ilma tegelikult jooksmata. Tehke kiirkõnni umbes viis minutit ja seejärel aeglustage veel viis minutit. Kõndimise koguaeg peaks olema umbes 10 minutit iga tunni järel. Kui see aeg ei tööta teie jaoks muude kohustuste tõttu, proovige lihtsalt suurendada tavapärasest kiiremat kõndimisaega. Kuid ärge alustage kiirest kõndimisest. Alustage aeglaselt umbes 30 sekundit ja kiirendage iga kümne sammu järel. See võib olla veidi ebamugav, kuid ärge laske sellel end heidutada.
10
Jäta piisavalt aega soolestiku liikumiseks. Nii paljud inimesed kiirustavad ega võta vannituppa pausiks piisavalt aega. Veenduge, et teil oleks piisavalt aega lõõgastumiseks ja proovige lasta oma sooltel suurema osa tööst ära teha. Kaasa võtta raamat või ajakiri. Proovige kokku leppida aeg, mil teid ei segata. Võimalusel peaksite proovima ajakava järgida. Proovige minna vannituppa iga päev samal kellaajal, et teie süsteem oleks korras.
11
Muutke istumisviisi. Võite proovida muuta ka tualetti istumise viisi. Kui olete tualetis, kasutage jalgade toetamiseks taburet või vanni serva. Tooge oma põlved rinnale võimalikult lähedale. See suurendab survet teie sooltele ja võib kergendada väljaheite läbimist. Proovige võimalikult palju lõõgastuda ja laske sooltel teha suurem osa tööst.
12
Joogat tegema. Teatud joogapoosid võivad aidata soolestikku stimuleerida ja viia keha mugavasse asendisse, et soole liikumine toimuks. Need asendid võivad olla kasulikud, kuna suurendavad sisemist survet sooltele ja aitavad sooltel väljaheiteid kergemini liigutada.Baddha Konasana: Istuvas asendis painutage põlvi ja viige jalad kokku nii, et tallad puudutaksid, ja võtke kinni oma varvast. oma kätega. Laputage kiiresti jalgu, seejärel kummarduge ettepoole, nii et teie otsmik puudutab põrandat. Hoidke viis kuni 10 hingetõmmet. Pavanamuktasana: Lamamisasendis sirutage jalad enda ette välja. Tõstke üks põlv rinnale ja hoidke seda seal kätega. Painutage või kõigutage oma varbaid. Hoidke seda asendit viis kuni kümme hingetõmmet, seejärel korrake teise jalaga. Uttanasana: seistes hoidke jalad sirged ja painutage vöökohas. Puudutage matti kätega või võtke kinni oma jalgade tagaküljest. Hoidke viis kuni kümme hingetõmmet.
13
Õppige kõhukinnisuse põhjuseid. Kõhukinnisus ehk raske või ebamugav väljaheide tekib peamiselt seetõttu, et inimeste toidus ei ole sageli piisavalt kiudaineid ja vett. Kõhukinnisus võib olla tingitud ka liiga vähesest treeningust või mitmete erinevate ravimite kõrvalnähtudest. Oluline on mõista, et kõhukinnisus võib olla mitme tõsisema tervisehäire sümptom. Kodused abinõud võivad olla kasulikud dieedist, vähesest veest või ravimite kõrvaltoimetest tingitud kõhukinnisuse korral. Kui teil on aga pidev või korduv kõhukinnisus ja kodused abinõud ei aita, pöörduge kindlasti oma tervishoiutöötaja poole.
14
Saage aru, et roojamise normaalne sagedus puudub. Soole liikumise osas pole tegelikult ühtegi kindlat reeglit ega normi. Ebanormaalne on siis, kui teil on kõhukinnisus või kõhulahtisus. Enamik inimesi tunneb end kõige mugavamalt siis, kui neil on iga päev vähemalt üks roojamine, kuid see varieerub suuresti. Mõnel inimesel roojatakse kaks kuni kolm korda päevas ja teistel ülepäeviti ja see on nende jaoks normaalne. Üldiselt tundub, et kõige tavalisem on vähemalt neli kuni kaheksa korda nädalas. Võti on teie toitumine ja mugavuse tase. Sagedasema soolestiku liikumisega inimesed on tavaliselt kiudainerikkad ja sageli taimetoitlased või veganid. Nendel, kellel on vähem roojamist, on tavaliselt suurem lihasisaldus ja väiksem veetarbimine.
15
Pöörduge oma arsti poole. Kui ükski neist meetoditest ei anna leevendust kahe kuni kolme päeva jooksul, leppige kokku oma tervishoiutöötajaga. Pikaajaline kõhukinnisus võib olla tõsisema haigusseisundi sümptom. Kui olete rase või toidate last rinnaga või hooldate kõhukinnisust põdevat imikut või last, rääkige palun oma tervishoiutöötajaga, enne kui proovite mõnda siin kirjeldatud meetodit. Rääkige konsulteerige oma tervishoiutöötajaga, enne kui proovite mõnda siin kirjeldatud meetodit, kui te võtate mõnda ravimit või kui teil on mõni tervisehäire. Maitsetaimed ja toit võivad interakteeruda paljude erinevate ravimitega ja kõige parem on kõigepealt kontrollida.
16
Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme vaagnalihaste lõdvestamisel. Kui teil on vaagnapõhja düssünergia, ei lõdvene vaagnapõhja lihased, et väljaheidet välja lasta, mis põhjustab kõhukinnisust. Kui teil on raske teada, millal olete soolestiku liikumiseks valmis, on see veel üks märk sellest, et teil võib olla vaagnapõhja düssünergia. Arstid saavad teid aidata ravida biotagasiside abil, mis aitab teie lihaseid paremini töötada.