Kerged peavalud võivad olla tüütu valu, millega tuleb toime tulla. Kuigi teadlased ja teadlased pole kergete peavalude põhjustest täielikult teadlikud, on olemas teooria, et peavalu, mis on põhjustatud pea närvilõpmetest, mida ärritavad pingul olevad näo-, kaela- ja peanaha lihased, samuti ärritunud arterid ja veenid samas piirkonnas.Mis siis saab, kui peavalu tabab ja olete ilma valuvaigistiteta või eelistate valuvaigisteid mitte kasutada? Hea uudis on see, et on mitmeid viise, kuidas kergetest peavaludest vabaneda ilma valuvaigisteid kasutamata.
1
Haara jääkott. Jääpakke kasutatakse sageli mitmesuguste füüsiliste vigastuste raviks ja need on kasulikud ka kergete peavalude raviks. Peavalu leevendamiseks jääkottide kasutamist võivad ohutult kasutada kõik, ka rasedad. Asetage jääkott oma otsaesisele ja oimukohtadele, kus tunnete valu. Kasutage jääkotti vaheldumisi, kandes seda 15 minutiks valutavale kohale ja seejärel 15 minutiks maha. Jääjahutuspakke saab osta kohalikust apteegist. Teise võimalusena saate raha säästa, asetades jääkuubikud lihtsalt plastikusse ja kattes selle riidega.
2
Rakenda kuumust. Sarnaselt jääpakkidele on soojuspaki või -padja kasutamine kõigile kasutajatele ohutu. Soojuspaki kasutamine on eriti kasulik, kui teil on pinge või lihaste kokkutõmbumise peavalu. Olge kuumutuspakkide paigaldamisel ettevaatlik. Põletamise vältimiseks veenduge, et soojuspakk poleks liiga kuum. Lisaks võib liigne kuumus põhjustada kuumusest tingitud lihasspasme, mis muudavad peavalu ainult hullemaks. Kui kasutate soojenduspatja öösel, vältige vigastuste vältimiseks selle kasutamise ajal uinumist.
3
Hankige massaaži. Massaaž on suurepärane viis peavalu leevendamiseks. Saate teha isemassaaži, kasutades oma nimetissõrme ja/või pöidla, et avaldada õrnalt pöörlevat survet oma oimukohtadele. Rakendage 7–15 sekundit survet. Samuti võite paluda kellelgi teie kaela ja selga hõõruda, et leevendada peavalu.
4
Vältige nitriteid ja nitraate. Enne lõunasöögiks kaasa pandud hot dogi või bologna võileiba näksimist võiksite kaks korda mõelda. Töödeldud liha sisaldab nitriteid ja nitraate, mis on seotud peavaludega. Kui teil on kindlasti vaja hot dogi või lemmiklõunasöögiliha, otsige nitriti- ja nitraadivabasid kaubamärke.
5
Jäta kofeiin vahele. Peaaegu kõigile meeldib teha varahommikul peatus oma lemmikkohvikus või nautida oma lemmikšokolaadi maiust. Kahjuks sisaldavad nii kohv kui ka šokolaad kofeiini ja kofeiin võib peavalu esile kutsuda või neid hullemaks muuta. Kui peate hommikul (või isegi pärastlõunal) joe’d jooma, otsige kofeiinivaba valikut. Kahjuks pole kofeiini sisaldavad toidud ainsad. peavalu vallandab. Samuti peaksite vältima kunstlikult maitsestatud toitude tarbimist, mis sisaldavad aspartaami ning kääritatud liha, juustu ja pähkleid, mis sisaldavad türamiini, looduslikult esinevat ühendit, mis teadaolevalt põhjustab peavalu.
6
Püsige hüdreeritud. Mõnikord on raske juua päevas soovitatud kuut kuni kaheksa klaasi vett. Kuid kas teadsite, et vedelikku hoidmine võib aidata peavalu vähendada? Isegi kerge dehüdratsioon võib põhjustada peavalu, väsimust ja keskendumisraskusi. Janu on sageli teie keha viis anda teile teada, et olete juba dehüdreeritud, isegi kui teil pole veel peavalu tekkinud. Vältige seda, juues kogu päeva jooksul palju vedelikku.
7
Tee joogat. Suurem osa peavaludest on põhjustatud pingest. Mõnede jooga hingamisharjutuste ja seljaaju keeramisega tegelemine on suurepärane viis vereringe parandamiseks, lõõgastumise ja õppetundide pinge suurendamiseks – kõik need on peavalude leevendamiseks olulised. On mitmeid soovitatavaid joogapoose, mis aitavad peavalu leevendada. Näiteks looge kassi poos, tõustes käte ja põlvedega põrandale, ümardades väljahingamisel selgroogu ettevaatlikult ülespoole ja seejärel tagasi oma lülisamba normaalsesse asendisse. sa hingad sisse. Veel üks lihtne poos on istuv ettepoole painutamine. Istuge põrandal sirge põlvega ja seejärel sirgete kätega, kallutage ettepoole ja hoidke painutatud jalgu. See poos aitab leevendada südamerõhku, aidates verevoolu ajju. Laibapoos on moodustatud täpselt nii, nagu nimigi viitab. Astuge põrandale, lamades selili, jalad sirged ja koos ning käed sirged keha kõrval. See poos on hea meele rahustamiseks ja kehal lõõgastumiseks.
8
Tehke mõned venitused. Mõne lihtsa venitusharjutusega tegelemine aitab vähendada peavalu, vähendades lihaspingeid kehas. Venitamine on suurepärane harjutus, kuna saate hõlpsalt venitusi teha, olenemata sellest, kus te viibite. Kaela liikumisulatus on lihtne venitusharjutus. Asetage lõug ette, üles ja mõlema õla suunas. Kehita õlgu, kehitades esmalt õlgu ette, seejärel üles ja edasi ning lõpuks üles ja tagasi. Eesmärk on teha kaks 20-minutilist venitust päevas. Venituste maksimeerimiseks hoidke ja lõdvestage iga venitust viis sekundit ning tehke iga venitust kolm kuni viis korda.
9
Tegelege aeroobse tegevusega. Treeningu ajal vabastab keha endorfiine, mis toimivad kehale loomuliku valuvaigistina. Lisaks aitab regulaarne treenimine vähendada stressi ja parandab und – mõlemad on olulised peavalude ennetamisel. Aeroobsed harjutused, nagu kiirkõnd, sörkimine, jalgrattasõit ja ujumine, vähendavad teadaolevalt peavalu intensiivsust. Ärge unustage enne intensiivsema aeroobse tegevuse alustamist soojendust teha. Näiteks kõndige enne sörkimist või jooksmist. Treening põhjustab mõnel inimesel peavalu. Siiski ei soovitata inimestel seetõttu trennist hoiduda. Selle asemel peaksite peavalude vältimiseks oma treeningrežiimi osana tegema mitmeid asju
10
Hoidke hüdreeritud. Veenduge, et oleksite hüdreeritud enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. Samuti veenduge, et te higistate treenimise ajal, sest kui te ei higista, on see märk, et olete dehüdreeritud.
11
Söö enne trenni. Sööge poolteist tundi enne treeningut, et anda oma kehale vajalikku energiat, kuna treenimine alandab veresuhkru taset. Kõrge valgusisaldusega toidud, nagu pähklid ja valgubatoonid, on head vahepalad, mida enne treeningut süüa.