Massaaž võib tõesti aidata karpaalkanali sündroomist põhjustatud tuimuse, kipituse ja valu korral. Lihaste ja kõõluste masseerimine soodustab vereringet ja vähendab põletikku ning seda on lihtne ise teha. See artikkel tutvustab teile erinevaid massaažitehnikaid, mida saate proovida, ning lisaks leiate mõned venitusharjutused, mis on samuti suurepärased karpaalkanali sündroomi leevendamiseks.
1
Rakendage kerget survet õla, käe, randme ja käe lihastele. Alustage massaaži kergete liigutustega ja vältige liigset survet (tehnikat nimetatakse effleurage’iks). Alustage õlast ja liikuge mööda kätt alla randme ja sõrmede väikeste lihasteni. Kandke effleurage vähemalt 30 sekundit igale õla ja käe vahele jäävale lõigule/lihasele. See valmistab lihased ette sügavamaks massaažiks. Kasutage massaaži tegemiseks peopesa ning pöialt ja sõrmi. Pöörake peopesa lae poole, seejärel kasutage vastaskäe peopesa, et hõõruda küünarvarre esiosa lihaseid. Kui surute õrnale või kitsale kohale, lööge valusa käega rusikas. See aktiveerib need lihased ja saate suruda vastassuunalise pöidlaga sellesse kitsasse kohta.
2
Tehke sügavama survega hõõrdmassaaži õlale, käele, randmele ja käele. Hõõrdetehnika kiirendab lümfi- ja venoosse äravoolu tagasivoolu ning leevendab turseid. See toimib ka armkudede ja adhesioonide ravis. Rakendage pöidlaga pikkade libisevate liigutustega sügavamat survet. Alustage randmepiirkonnast, surudes randme keskel asuvasse lihasesse, libisedes samal ajal kuni küünarnukini. Naaske õlavarre alla, küünarnuki, küünarvarre ja randmesse. Võite kasutada sõrmenukke, et avaldada suuremat survet ilma käsi pingutamata. Rakendage piisavalt survet, et tunda mõju sügavates kudedes, kuid mitte nii palju, et see põhjustaks tugevat valu. Masseerige ka sõrmi ja peopesa, kasutades kerget survet ja õrnaid venitusi. Olge sügavama massaažiga ettevaatlik, kui vajutate liiga tugevalt. närv, nagu närv, nagu teie küünarvarres, võite probleemi veelgi ärritada. Tehke vähemalt 60 sekundit hõõrdmassaaži igale lõigule/lihasele, keskendudes randmele, kuid parandades ka õla, käsivarre ja käe sõlmesid ja adhesioone. .
3
Tehke õla, käe, randme ja käe lihastele sõtkumismassaaži. Sõtkumistehnika, mida nimetatakse ka petrissage manipuleerimiseks, paneb lihastesse ja naha alla kogunenud ainevahetusjäägid tagasi vereringesse. Sõtkumine võib parandada ka teie lihaste toonust ja elastsust. Kasutage peopesa, et rakendada sõtkumistehnikat õla ja käe lihastele ning pöialt ja sõrmi, et sõtkuda oma käe ja randme lihaseid. Sõtkuge igale lõigule/lihasele vähemalt 30 sekundit, keskendudes randme piirkond.
4
Rakendage raputamist õla, käe, randme ja käe lihastele. Raputamisel on valu vaigistav toime, tugevdades samal ajal teie atoonseid lihaseid. Sirutage sõrmed välja ja lööge õrnalt lihaste vastu käe külge. Tehnika rakendamiseks võite kasutada ka sõrmeotsi või kanda. Tehke igale lõigule/lihasele vähemalt 30 sekundit raputavat massaaži, keskendudes jällegi randme.
5
Massaaži lõpetamiseks kandke effleurage. Massaaž peaks algama ja lõppema kerge masseerimisega (või effleuraažiga). Effleurage tehnika aitab lihaseid lõdvestada ja närve rahustada. Massaažitehnikate seeria lõpetamiseks tehke igale lõigule/lihasele vähemalt 30 sekundit effleurage manipuleerimist. Kui olete ühe käega lõpetanud, korrake massaaži teisele õlale, käele, randmele ja käsi.Teil vajalike masseerimisseansside arv varieerub sõltuvalt karpaalkanali sündroomi raskusastmest. Mõnikord võite märgata leevendust vaid ühe seansi jooksul, kuid sageli näete paranemist viie kuni kümne seansi vahel. Kui sümptomid püsivad või süvenevad, konsulteerige arsti või füsioterapeudiga.
6
Tehke akupressuuri lihaste käivituspunktidele. Akupressuuri laigud või sagedamini tuntud kui trigerpunktid või lihassõlmed, võivad viidata valu karpaalkanali piirkonnale. Neid laike võib leida ka kaela ja õlgade piirkonnas. Täieliku kasu saamiseks on oluline näha tervishoiutöötajat, kes on koolitatud päästikpunkti või akupressuuri ravis. Toetke küünarvars lauale, peopesa ülespoole. Suruge küünarnuki sisemise vajutuse lähedal asuvatele lihastele ja vaadake, kas see tekitab teie karpaalkanali valu uuesti. Kui see nii on, vajutage õrnalt kuni 30 sekundit; valu peaks järk-järgult vähenema. Liigutage küünarvarre pikkuses allapoole, kontrollides kohti, mis tekitavad karpaalkanali valu, ja seejärel avaldage 30 sekundit survet. Pöörake oma käsi nii, et see oleks peopesaga allapoole, ja avaldage samasugust survet kõigile küünarnuki ja randme vahelt leitud õrnadele kohtadele. .Leevenduse saamiseks võite proovida ka seista vastu seina ja veeretada palli abaluude vahel. Mõnikord võivad probleemid õla ja kaela kehahoiaga kaasa aidata karpaalkanali sündroomile.
7
Venitage randmepainutajaid ja küünarvart. Hoidke oma käsi sirgelt enda ees, peopesa ülespoole ja painutage oma käsi alla nii, et sõrmed osutaksid põrandale. Soovi korral võite seda teha põrandal põlvitades, asetades oma peopesad põrandale (sõrmed osutavad sinu poole). Nihutage keha tahapoole, kuni tunnete venitust. Hoidke venitust vähemalt 30 sekundit. Korrake sama teise käega.
8
Sirutage randme sirutajaid ja küünarvart. See on peaaegu identne eelmise venitusega, välja arvatud see, et seekord sirutate oma kätt peopesaga allapoole. Painutage käsi alla nii, et sõrmed osutaksid põrandale. Hoidke venitust vähemalt 30 sekundit. Korrake sama teise käega.
9
Tehke kõõluste libisemisvenitusi. See on liigutuste seeria, mille käigus teie sõrmed jõuavad viide asendisse: sirge, konks, rusikas, lauaplaat ja sirge rusikas.Alustage sirgest asendist, hoides sõrmi sirgelt üles ja koos. Painutage sõrmeotsi alla, et kergelt puudutada peopesa ( kui saate).Liiguta oma sõrmed osaliselt suletud rusikale.Painutage sõrmi otse ette, pöial all (nagu moodustaks linnupead).Lõpuks moodustage täielikult suletud rusikas, pöidlaga küljelt lõdvestunud.Korrake seda seeriat liigutusi paar korda kahe käega.