Kannapealsed on pisikesed väljaulatuvad kaltsiumiladestused, mis tekivad kannaluu põhja lähedal. Neid võivad põhjustada korduvad tegevused, nagu tantsimine või jooksmine, või need võivad tekkida seoses plantaarse fastsiidiga. Kui tunnete valu oma jala allosas kanna lähedal, võib teil olla kanna kannus. Leevendage valu jääkotti ja ibuprofeeni võtmisega. Kodused hooldused hõlmavad öiseid lahasid ja spetsiaalseid venitusi. Kui kodused ravimeetodid ei aita, pidage nõu oma arstiga kortisooni süstide või operatsioonide kohta.
1
Enne probleemi oletamist konsulteerige oma arstiga diagnoosi saamiseks. Kui te pole veel diagnoosi saanud, on oluline enne koduse ravi alustamist pöörduda arsti poole. Muudel haigusseisunditel võivad olla kannalihastega sarnased sümptomid. Diagnoosi kinnitamiseks ja ravi soovitamiseks peab teie arst tõenäoliselt tegema füüsilise läbivaatuse ja röntgeni- või CT-skaneerimise. Küsige oma arstilt mis tahes koduse ravi kohta, mida te oma kohtumise ajal kaalute.
2
Magamise ajal oma seisundi parandamiseks kandke öölahasid. Öised lahased on traksid, mis kinnituvad teie vigastatud jalalabale, pahkluule ja säärele üheaegselt. Lahas venitab teie jalatalla sideme sidet magamise ajal, mis aitab valu leevendada. Neid lahasid nimetatakse tavaliselt “plantaarse fastsiidi öölahasteks” või “kanna lahasteks”. Saate neid osta Internetist, sporditarvete kauplustest ja meditsiiniseadmete kauplustest. Mõned lahased on väikesed, keskmised ja suured. Teised kaubamärgid sobivad erinevate kingasuurustega. Öine lahas võib alguses olla ebamugav, kuid see võib olla väga tõhus. Öine lahas aitab hoida jalatalla sidekirme ja Achilleuse kõõlust magamise ajal piklikus asendis, et laieneda. öised lahased aitavad venitada säärelihast ja toetada jalavõlvi. Öiseid lahasid tuleb kasutada igal õhtul regulaarselt ja nende igaõhtune kandmata jätmine piirab nende tõhusust.
3
Tehke plantaarfastsia venitusi, et sideme lahti saada. Astuge põrandale istuvas asendis, jalad sirged teie ees. Risti vigastatud jalg üle teise jala põlve. Haarake oma sirge jala varvastest ja tõmmake neid õrnalt enda poole. Kui te ei ulatu oma varvasteni, keerake nende ümber rätik ja tõmmake rätik peale. Hoidke venitust 10 sekundit ja korrake 20 korda. Soovi korral saate jalga vahetada ja vigastamata jalga sirutada! Tehke seda harjutust hommikul enne seismist või kõndimist.
4
Tehke sääre venitusi, et tugevdada ja pikendada jalatalla sidekirme. Asetage oma käed seinale. Sirutage vigastatud jalg selja taha, hoides jalga sirgena. Asetage vigastamata jalg kõverdatud põlvega enda ette. Lükake puusad seina poole ja hoidke venitust 10 sekundit. Sa peaksid tundma tõmmet oma säärelihastes. Korrake venitust 20 korda. Korrake seda venitust ka oma vigastamata jala jaoks.
5
Proovige vigastatud jalal tüüblitehnikat. Minge ehituspoodi ja ostke tüübel pikkusega 150 mm ja läbimõõduga 20 mm. Seisa toetatuna vastu pinki, valus piirkond on tugevalt teelt alla surutud. Keerake seda piirkonnas 1–2 minutit edasi-tagasi. Valu võib alguses tunduda tugev, kuid jätkates see väheneb. Korrake seda mitu korda päevas. Mõne päeva pärast ei tohiks te valu tunda, kuid alguses võite tunda valulikkust.
6
Pöörduge oma arsti poole kortisooni süstimise kohta. Kortisoon on tugevate põletikuvastaste omadustega steroid. Küsige oma arstilt plantaarfastsia kortisooni süstimise kohta, et aidata vähendada põletikku ja valu. Mõned tavalised arstid ja üldarstid teevad süstid kontoris või suunavad teid protseduurile eriarsti juurde. Kortisoon hakkab tavaliselt toimima 3–5 päeva jooksul pärast süstimist. Mõju võib kesta mitu päeva kuni paar kuud – tulemused varieeruvad. Enamik inimesi on selle ravi jaoks head kandidaadid. Kortisooni süstid on tavaliselt ajutine lahendus ja teie arst võib teie annust piirata. Liiga palju süste sellesse piirkonda võib põhjustada plantaarse sidekirme rebenemise. Pidage meeles, et paljud tingimused võivad põhjustada kannavalu, mis ei ületa kanna kannuseid.
7
Laske oma jalaarstil endale kohandatud ortopeedia koostada. Kohandatud ortopeedilised sisetükid on üldiselt kallimad kui käsimüügist ostetud kontsakingad ja sisetallad. Kuid need on loodud spetsiaalselt teie vajadustele, muutes need pikas perspektiivis väga tõhusaks ja kasulikuks. Õigesti hooldatud ortopeedilised sisetükid võivad tavaliselt kesta kuni 5 aastat.
8
Rääkige oma arstiga kehavälise lööklaineteraapia (ESWT) kohta. ESWT on mitteinvasiivne meditsiiniline protseduur, mis hõlmab kõrge energiaga lööklaine impulsside saatmist kanda ümbritsevatesse kudedesse. See võib stimuleerida kahjustatud plantaarse sidekirme koe paranemist. ESWT-d tehakse tavaliselt mitme seansi jooksul teie arsti määratud aja jooksul. Võite tunda valu suurenemist kohe pärast ravi, leevendus algab tavaliselt mõne päeva jooksul. ESWT-l ei ole püsivaid tulemusi. Tavaliselt kasutatakse seda viimase abinõuna enne operatsiooni kaalumist. Põhjus, miks ESWT mõne inimese puhul töötab, pole teada. Võimalik, et lööklained põhjustavad töödeldud piirkonnas põletikku ja see paneb keha sellesse piirkonda rohkem verd saatma, mis soodustab paranemist.
9
Kui muud ravimeetodid ei tööta, uurige operatsioonivõimalusi. Enne operatsiooni läbiviimist annavad arstid kodusele ravile tavaliselt umbes 12 kuud. Kui ükski muu ravi ei leevenda teie valu, rääkige oma arstiga kirurgiliste võimaluste kohta. Operatsioon ei aita alati seda seisundit ja seda tuleks käsitleda ainult viimase tulemusena. Arst arutab teiega kahte operatsiooni: jalataldade fastsiotoomia hõlmab plantaarse fastsia osa eemaldamist, et leevendada survet teie jala närvidele. Närvivigastus, kaare ebastabiilsus ja plantaarse sidekirme rebend on kõik võimalikud tüsistused. Kui aga protseduurist saadav kasu kaalub üles riskid, siis võiksite siiski jätkata selle ravivõimalusega. Endoskoopiline plantaarne fasciotoomia on väga sarnane jalataldade fastsotoomiaga, kuid kasutab väiksemaid sisselõikeid, et saaksite kiiremini paraneda. Endoskoopial on suurem närvikahjustuste määr, seega kaaluge seda enne selle valikuga jätkamist.
10
Tehke treeningust paus ja puhake. Peate hoiduma valutavast jalast nii palju kui võimalik vähemalt nädala jooksul. Mõelge puhkamise ajal probleemi võimalikele põhjustele ja mõelge välja, kuidas saate teha mõningaid muudatusi. Mõned tegevused, mis võivad kaasa aidata kanna kannustele, on järgmised: liiga sagedane jooksmine või jooksmine kõvadel pindadel, näiteks betoon, pingul säärelihased halva löögi neeldumisega kingad
11
Kandke oma kannale jääkott. Asetage jääkott oma kannale 10–15 minutiks vähemalt kaks korda päevas. Jää võib aidata leevendada valu ja vältida kanna turset, vähendades verevoolu sellesse piirkonda. Võite proovida ka jalga veeretada üle jääpurgi või pudeli, kui teie kanna kannustega kaasneb plantaarne fastsiit.
12
Valu leevendamiseks proovige mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (NSAID). Käsimüügiravimid, nagu ibuprofeen ja naprokseen, võivad pakkuda ajutist leevendust ja aidata vähendada põletikku. Neid ravimeid on vigastuse ajal ohutu võtta iga päev, kui järgite pakendiga kaasasolevaid annustamisjuhiseid. Kui teie valuvaigistid ei aita leevendada kannakannustest põhjustatud valu, peaksite oma arstiga kokku leppima kohtumise. .Kui teil tekib mitme liigese turse ja põletikuvastased ravimid ei anna leevendust, pöörduge oma arsti poole.
13
Jalade pehmendamiseks kingade sees ostke kontsaaluseid või sisetaldu. Täiendav polsterdus võib vähendada valu seistes ja kõndides. Pehmed silikoonist kannapadjad on odavad valikud ja neid saab osta käsimüügist. Sisetallad on hõlpsasti leitavad ka käsimüügist ja need võivad olla üsna odavad. Kasutage jalalaba luude joondamiseks ja kanna pehmendamiseks kasutage kannaotsasid. Teie jalad võivad kontsaga rohkem higistada, nii et vahetage sageli sokke ja kingi. Hankige üldised sisetallad apteegist või kingapoest. Vajutage kaare külge, et see kokku ei kukuks. Sisetallad võite viia ka jalaarsti juurde, et need kohandada.
14
Naaske oma tegevuste juurde aeglaselt. Paljudel juhtudel on teil liiga valus, et jätkata pingelist treeningut, mis avaldab survet teie kandale või mõjutab seda. Kuulake oma keha ja liikuge erinevatele tegevustele, nagu ujumine või rattasõit, kuni kannakannused paranevad.