Kange kael ei viita tavaliselt tõsisele meditsiinilisele probleemile, kuid see võib takistada teie igapäevast tegevust ja raskendada uinumist. Kaela jäikuse põhjus võib olla tingitud paljudest probleemidest, sealhulgas kehvast kehaasendist tööl, valest magamisest, füüsilisest pingutusest, ärevusest või terviseprobleemidest. Proovige neid samme oma kaela leevendamiseks.
1
Kasutage kaelal niisket soojust. Kuumus aitab pingutatud lihastel lõõgastuda ja niiske kuumus on parem kui kuiv, kuna see suudab tõhusamalt kaela tungida. Kuumuta selja või kaela piirkonda vähemalt 20 minutit korraga, 3 korda päevas.
2
Asetage oma kaelale kuum rätik. Asetage käterätik kuuma veega täis kaussi või valage kuum vesi kogu rätikule. Teise võimalusena pange rätik 5-7 minutiks kuivatisse. Kuivatage rätik täpselt nii palju, et see ei tilguks, kuid säilitaks sooja. Katke rätik kaelale, kui kael on kange või valus. Pärast seda oodake umbes 20 minutit ja tehke seda uuesti. Jätkake seda umbes 3 korda.
3
Proovige kaela rahustamiseks jääkotti. Külm vaigistab kohalikku valu ja piirab piimhappe kogunemist, mis võib põhjustada valulikkust. Kasutage jääkotti ja asetage see kaela sellele osale, mis tundub jäik (tavaliselt kuklal juustepiiril). Hoidke pakki seal iga 2 tunni järel 10-15 minutit. Kaela jäätamiseks võite proovida ka mugavamat asendit. Istuge mugavale toolile ja toetage pea tahapoole. Asetage pakk õlgade ja pea põhja vahele. Toetuge selle vastu, et teie kael saaks täielikult jahedast temperatuurist kasu. Mõned eksperdid arvavad, et jää suurendab kaela jäikust, kuna külm tõmbab teie lihaseid kokku. Proovige, mis tundub teie kaelale hea. Ägeda valu korral kasutage külmaravi esimese 48–72 tunni jooksul ja seejärel lülitage kuumusele.
4
Noogutage pead ette ja taha. Enamasti saab kaelakangusest kohe leevendust teha harjutuste seeria pingul või pinges kaelalihastest põhjustatud pingete leevendamiseks. Venitage kaela esi- ja tagaosa lihaseid, kallutades lõuga rinna poole. Seejärel tõstke oma lõug taeva poole. Korrake mitu minutit. Kui see harjutus tundub valus, ärge kallutage pead liiga ette või taha. Lihtsalt proovige piisavalt liigutada, et tunda veidi venitust.
5
Kallutage oma pead küljelt küljele. Venitage kaela külgede lihaseid, kallutades pead ühe õla ja seejärel teise õla poole. Jätkake seda seni, kuni valu veidi leeveneb ja lihased on vähem pinges.
6
Pöörake pead vasakult paremale. See on sageli kõige valusam liigutus, mida saate teha, kui teil on kange kael, nii et tehke seda aeglaselt. Pöörake pead mitu minutit vasakult paremale.
7
Vähendage rasket füüsilist aktiivsust. Esimestel päevadel pärast kaela kangeks muutumist on hea mõte vähendada kehalist aktiivsust. See aitab vähendada sümptomeid ja leevendada mõnda põletikku, mis teil võib tekkida. Vältige järgmisi spordialasid või harjutusi esimese 2–3 nädala jooksul pärast kangekaela tekkimist: jalgpall, ragbi, jäähoki või mis tahes muu kõrge kontaktiga spordiala, golf, jooksmine või sörkimine, jõutõstmine, ballett, istumine ja jalgade tõstmine.
8
Pöörduge arsti poole, kui teil on valu, mis ei kao. Mõnikord on kange kael sümptom sügavamast probleemist, nagu ka lülisamba libisemine või pigistatud närv. Seda tüüpi vigastus ei pruugi iseenesest mööduda. Kui teil on jäikus olnud kauem kui paar päeva, helistage arstile, et selgitada välja, kas vajate arstiabi. Teie arst võib teha põletikuvastase süsti. Kortisooni süste võib teha otse jäikuse piirkonda ja need vähendavad kaela põletikku, mis võib kaasa aidata jäikuse tekkele.
9
Kontrollige oma ärevuse taset. Kange kael võib olla põhjustatud äärmuslikust pingest kehas, mis on sageli tingitud ärevuse kuhjumisest. Kui arvate, et teie ärevus põhjustab kaela jäikust, võiksite külastada arsti või nõustajat, et rääkida ärevuse ravist.
10
Pöörduge arsti poole, kui märkate tõsiseid sümptomeid. Kange kael on üks peamisi meningiidi sümptomeid, mis on tõsine bakteriaalne haigus, mis põhjustab aju turset. Kange kael võib samuti viidata sellele, et teil on südameatakk. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekivad järgmised sümptomid: Palavik.Oksendamine ja iiveldus.Raskused puudutada lõua rinda.Valu rinnus või valu vasakus käes.Peööritus.Kui teil on raskusi istumisel, seismisel või kõndimisel, vt. kohe arstile.
11
Kandke kohalikku valuvaigistit. Kohest leevendust võivad pakkuda ka mentooli või muud nahka ja lihaseid rahustavat koostisainet sisaldavad palsamid. Mõned populaarsed palsamitüübid on Icy Hot, Bengay ja Aspercreme.
12
Võtke ibuprofeeni või aspiriini. MSPVA-d või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen ja aspiriin, leevendavad tõhusalt valu ja on saadaval käsimüügis. Ärge võtke kindlasti rohkem kui soovitatud annus.
13
Proovige lihasrelaksanti. Lihasrelaksandid on kasulikud lihaste lõdvestamiseks ja leevendamiseks kange või valuliku kaela korral. Neid tuleks kasutada ainult lühiajaliste leevendajatena ja neid on kõige parem võtta vahetult enne magamaminekut. Kasutage lihaslõõgastit, kui muud meetodid, nagu venitus- ja kuuma- või külmaravi ei aita. Lihasrelaksandid võivad sisaldada teisi ravimeid. Õige annuse võtmiseks lugege hoolikalt juhiseid.
14
Valige padi, mis toetab teid. Kui ärkate aeg-ajalt kange kaelaga, võib viga olla teie padjas. Sõltuvalt sellest, kuidas te magate, valige padi, mis vähendab kaela jäikust. Mäluvahust padjad on hea valik, kuna need toetavad pidevalt, et kael saaks une ajal täielikult lõõgastuda.
15
Aasta pärast vahetage sulepadjad välja. Sulgedega täidetud padjad võivad pakkuda kaelale suurepärast tuge, kuid kaotavad oma kohevuse umbes aasta pärast. Kui teil on padi olnud nii kaua ja teil on kael kange, kaaluge uue padja ostmist.
16
Proovige magada ilma padjata. Paljud arstid soovitavad pärast kaela näpistamist paar ööd ilma padjata magada. See võib aidata leevendada sümptomeid ja vältida vales asendis magamisest põhjustatud jäikust.
17
Veenduge, et teie madrats on piisavalt kõva. Teie madrats ei pruugi teie selgroole ja kaelale piisavalt tuge pakkuda. Kui uue madratsi ostmisest on möödunud palju aastaid, võib olla aeg uue madratsi ostmiseks. Samuti võite proovida madratsi ümberpööramist, mida tuleks aeg-ajalt teha, et madrats ei läheks valesti. Järgige kindlasti tootja hooldusjuhiseid, kuna teatud tüüpi madratseid (näiteks padjakattega madratseid) ei tohi tavaliselt ümber pöörata.
18
Vältige kõhuli magamist. Kõhuli magamine võib olla lülisambale ja kaelale karm, kuna kael on terve öö ühele poole pööratud. Proovige uinuda külili või selili. Isegi kui pöördute magama minnes kõhuli, olete veetnud vähem aega kõhul kui sel viisil magama minnes.
19
Proovige magada igal ööl 7-8 tundi. Piisav puhkus võimaldab kehal end taastada. Unehäired, nagu ärkamine keset ööd või uinumisraskused, võivad süvendada kaelavalu, kuna teie keha ei saa piisavalt lõõgastuda, et ennast paraneda. Eesmärk on igal ööl magada täis öö.
20
Masseeri oma kaela. Massaaž on üks parimaid viise kaela kanguse leevendamiseks. Kui masseerite oma kaela, kasutage seda tehnikat: soojendage oma kaela tagaosa kätega üles-alla hõõrudes. Hõõruge oma kaela ringjate liigutustega sõrmeotstega õrnalt. Keskenduge piirkondadele, mis on kõige jäigemad, kuid leevenduse saamiseks hõõruge kogu kaela. Korrake seda liigutust kaelas üles ja alla mitu minutit.
21
Külastage massaaži terapeudi. Massaažiterapeut aitab teiega välja selgitada, kus teie keha pinget hoiab. Kuigi teie kael võib olla kange, võib teil tegelikult olla pingeid teistes selja või õlgade osades, mis kogunevad teie kaela. Kontrollige oma tervisekindlustust, et näha, kas teie terviseplaan hõlmab massaaži.
22
Proovige nõelravi. Nõelravi on Hiina valu ja muude vaevuste ravi, mille käigus tungitakse pisikeste nõeltega erinevatesse naha strateegilistesse punktidesse. Kuigi mõned seavad kahtluse alla nõelravi tõhususe, vannuvad paljud kroonilise kaelavalu all kannatajad seda ravi. Pöörduge konsultatsiooni saamiseks nõelravi terapeudi poole ja küsige temalt konkreetselt kaela jäikuse või kaelavalu ravimise kohta.
23
Võtke magneesiumi toidulisandeid. Kuigi teaduslikult ei ole tõestatud, et see aitaks kange või valuliku kaela korral, on magneesiumi peetud tõhusaks lõõgastustehnikaks paljudele, kes kannatavad kurnava lihasvalu käes. Proovige võtta magneesiumipreparaate. Magneesiumilisandi soovitatav päevane kogus on olenevalt vanusest ja soost vahemikus 310 kuni 420 milligrammi. Ärge ületage soovitatud ööpäevast annust.
24
Proovige Epsomi soolasid soojas veevannis. Epsomi soolad ehk magneesiumsulfaat on tavaline lisand paljudele kuumaveevannidele, kuigi teadus näitab, et Epsomi soolad ei paranda haigeid lihaseid.
25
Proovige Hiina nahakraapimist või Gua Sha-d. Hiinas ja Vietnamis väga populaarne tava, naha kraapimine kraapib tuhmi lusikaga seljaosa, et tekitada verevalumeid. See tegevus peaks soodustama verevoolu piirkonnas ning eemaldama piirkonnast toksiine või muid ebatervislikke elemente. Gua Sha on hakanud katsetama laiem teadusringkond, mõnikord positiivsete tulemustega. Gua Sha ei ole vastuoluline. Kuna see tekitab kergeid verevalumeid, näeb see sageli välja ebameeldiv ning mõne patsiendi puhul ei pruugi see tunduda rahustav ega anda tulemusi. Gua Sha ravisse tuleb suhtuda ettevaatusega; teavitage oma arsti, kui kraapimine ei tundu hea või on teie nahal kare. Te ei soovi seansilt lahkuda ärritunud nahaga ja ilma mugavuseta.
26
Seadistage oma tööruum ergonoomiliseks. Paljud inimesed kannatavad kaela kanguse all, kuna nende töökorraldus ei ole ergonoomiline. Asetage tool nii, et istuksite jalad põrandal ja käed toetuksid lauale. Kui teil on arvutimonitor, veenduge, et see oleks silmade kõrgusel.
27
Ärge istuge liiga kaua. Kui istud terve päeva laua taga või veedad palju aega autos, tehke palju lühikesi pause. Liikumine annab teie lihastele võimaluse venitada, selle asemel, et tundide kaupa kangeks jääda.
28
Ärge vaadake sageli telefoni alla. Kaela pidev allapoole kallutamine võib teie kaela aeglaselt kahjustada. Selle asemel hoidke telefoni või tahvelarvutit silmade kõrgusel enda ees.
29
Ärge kandke rasket raamatukotti ainult ühel õlal. Suure raskuse kandmine ühel õlal koormab ebaproportsionaalselt üht kehapoolt teise üle. Teie kael ja selg kompenseerivad raskust ja see võib põhjustada kaela jäikust. Selle asemel vali seljakott või väike veerev kohver.
30
Kasutage õiget treeningtehnikat. Vale raskuste tõstmine on tavaline kaela jäikuse põhjus. Kui te ei kasuta ohutut tehnikat, võite pingutada lihaseid või pigistada närvi. Töötage koos juhendajaga, et veenduda, et kasutate õiget vormi. Ärge püüdke tõsta rohkem raskust, kui suudate kanda. Tõstmine ei tohiks olla lihtne, kuid te ei tohiks ka tunda, et kukute ettepoole. Leidke oma kehatüübile ja jõutasemele sobiv kaal. Ärge tõstke liiga palju kordi nädalas. Teie lihased vajavad treeningute vahel taastumiseks aega. Liiga sageli treenides võite end üle pingutada.