Kahetsus võib hõlmata paljusid negatiivseid emotsioone, sealhulgas enesesüüdistust, kurbust, viha ja isikliku süü tunnet, et pole teisiti käitunud. Kahetsusruumis elamine võib mõjutada teie elukvaliteeti ja panna teid tundma õnnetuna. Kuigi kahetsust võib olla raske kanda, saate õppida kahetsustundest vabastama ja eluga edasi minema.
1
Lase lahti. Kui jätkate selle kahetsusega kurbust, masendust ja halba enesetunnet, võib olla aeg sellest lahti lasta. Võimalik, et peate leppima sellega, et tegite vea või soovite, et asjad oleksid võinud teisiti minna. Selle asemel, et ennast maha ajada, tuleb ühel hetkel olukorraga leppida ja endale andestada. Kui sul on raske kahetsusest lahti lasta, kirjuta lahkunule kiri. Öelge suhte kohta häid sõnu ja ka seda, mida soovite, et oleksite saanud öelda või teha. Pange see kiri spetsiaalsesse kohta või matke see spetsiaalsesse kohta.
2
Vabastage süütunded. Tunnistage, et selle konkreetse kahetsuseni võis olla palju tegureid. Näiteks võisite asjaolusid arvestades olla uskumatus stressis, rahalistes raskustes, tugineda vigasele teabele või olnud olukorras, kus otsuste tegemine oli häiritud. Vabastage end liigsest süüdistamisest. Rääkige kellegagi, kes on erapooletu, et saada teistsugune vaatenurk. Võite rääkida kellegagi, kes ei ole seotud, näiteks sõbra või terapeudiga. Öelge: “Kuigi see tulemus ei olnud see, mida ma oleksin soovinud, tegin ma seda, mida tol hetkel parimaks pidasin ja vabastasin end kogu süü enda kaela panemast. .â€
3
Andesta endale. Pahameel võib muuta teid oma negatiivsete emotsioonide vangiks. Luba endal leppida sellega, et teete vigu ja omate hinnanguid. Ei tasu end iga päev kohutavalt tunda millegi pärast, mida ei saa muuta. Selle asemel õppige endale andestama ja rakendage järgmisel korral teistsuguseid hinnanguid. Öelge endale: “Ma olen tehtud otsuste pärast kannatanud, kuid olen valmis endale andestama ja sellest hetkest edasi liikuma. Lasen endal sellest edasi areneda. kogemus.â€
4
Keskendu sellele hetkele. Kahetsus on tunne, mis põhineb minevikul. Raske on elada oma elu minevikus, kui see tegelikult toimub olevikus. Hetkele keskendumine tähendab, et ei jää kinni minevikukogemustesse, mõtetesse või mõttemallidesse. Et aidata teil rohkem olevikule häälestada, viige oma mõtted ja teadlikkus praegusesse hetke. Istuge vaikselt ja keskenduge sellele, mis praegu toimub. Harjutades saate end treenida keskenduma millelegi produktiivsemale kui kahetsustunne. Harjutage hingamisega tegelemist. Keskenduge oma hingamisele, pannes tähele oma sisse- ja väljahingamisi.
5
Häälestage oma meeli. Kui tunnete, et teid valdavad kahetsusega seotud negatiivsed tunded ja tundub, et te ei suuda tsüklist välja tulla, pöörduge oma meelte poole. On tõenäoline, et kui tunnete kahetsust, ei ela te praegu. Keskenduge ühele meelele korraga. Näiteks alustage nägemisest ja vaadake ringi, et jälgida, mida märkate. Vaadake tõesti oma silmadega: märka värve, tekstuure, liikumisi ning valguse ja pimeduse kontraste. Seejärel häälestuge oma kuulmisele: kuulake ümbritsevat müra, mis kostub konditsioneeri suminast või sammudest üle saali. Haarake aeglaselt iga meel ükshaaval ja viige end hetke tagasi. Keskendudes oma meeltele, lubate endal tuua end hetke tagasi ja eemalduda kahetsusest.
6
Harjutage enesekaastunnet. Õppige lõpetama hinnangute ja hinnangute rakendamist enda ja kõigi oma tegude suhtes. Ärge asetage end kategooriasse “hea” või “halb” ja selle asemel õppige ennast aktsepteerima sellisena, nagu olete. Nõustuge sellega, et õpite ja kasvate iga päev ning iga päev on samm lähemale sellele, et olla lahkem ja parem versioon endast. Harjutage enesekaastunnet, kogedes lahkust, tähelepanelikkust ja ühenduvust teistega. Harjutage enda ja enda eest hoolitsemist. Kohtle ennast nii, nagu kohtleksid parimat sõpra. Hoolige oma mõtete, tunnete, tegude ja reaktsioonide eest. Kui tunned, et sa pole piisavalt hea, küsi endalt: “Mida ma ütleksin sõbrale, kes nii tunneb?”
7
Vabandage kõigi teiste asjaosaliste ees. Kui teie kahetsus puudutab kedagi, kes on surnud, kuid hõlmab inimesi, kes elavad, lahendage kõik ütlemata vabandused. Kui saate millegi suhtes midagi ette võtta, tehke seda isegi siis, kui tunnete piinlikkust või häbi. Parem on öelda, mida on vaja öelda, kui elada kahetsedes. Näiteks kui keegi teie perekonnast suri ja teiste pereliikmetega on probleeme, lahendage kõik probleemid, mida saab lahendada.
8
Kasutage kahetsust kasulikult. Kuigi kahetsus võib tunduda täiesti negatiivne, võib kahetsuse tundmisel olla positiivseid külgi. Kahetsus võib olla funktsionaalne, näiteks julgustada sõltlast taastuma. Kahetsus võib aidata teil oma valikuid uuesti vaadata ja mõelda, kuidas soovite edasi liikuda. See võib julgustada teid vaatama oma tegevusi ja nägema, kuidas need põhjustavad negatiivseid tagajärgi. Seejärel jääb teil valida: kas soovite sellisel viisil elada või soovite midagi muuta? Kahetsus võib panna teid mõtlema sellele, kuidas te oma elus inimesi kohtlete. Näiteks kui keegi, keda sa armastad, suri, võid kahetseda, et ei külastanud piisavalt või ei leidnud selle inimese jaoks aega. See võib viia teistsuguse lähenemiseni suhetele, kus hakkate inimesi oma elus esikohale seadma viisil, mida te pole kunagi varem teinud.
9
Muutke olukord positiivsemaks. Tunnistage, et elu eksisteerib kui teekond, mille jooksul on palju ristuvaid teid. Selle asemel, et ennast maha ajada või tunda, et olete teinud vigu, tunnistage, et teil on olnud võimalusi õppida ja areneda. Võib-olla ei toimunud kasv minevikus, kuid tunnistage, et see toimub praegu. Kui kahetsete, et ei veetnud kellegagi enne tema surma piisavalt aega, tunnistage koos veedetud aega. Mõelge suhte positiivsetele külgedele, nii sellele, mida armastate, kui ka seda, mida teine inimene hellitas.
10
Andke tänulikkust. Kuigi te ei saa minevikku muuta, võite olla selle eest tänulik. Kinnitage oma suhte häid mälestusi ja aspekte selle inimesega. Kuigi inimene on surnud, võimaldab tänulikkus kogeda ja tähistada inimese elu kestvat mõju praegusel hetkel. Mõelge sellele, millised positiivsed küljed sellel suhtel teie ja selle inimese elus olid. Väljendage tänu rolli eest, mida igaüks teist teineteise elus mängis. Tänu avaldamisel on palju püsivaid füüsilisi, emotsionaalseid ja sotsiaalseid eeliseid. Tänulikkus võib blokeerida ka negatiivseid emotsioone, kuna on võimatu tunda korraga nii tänulikkust kui ka ärritust.