Elu lõpuperiood võib tekitada palju tundeid ja sügavat järelemõtlemistunnet. Pole üllatav, et kahetsused võivad esile kerkida ja täita teid süütundega teatud otsuste pärast, mida olete oma elus teinud. Teil võib tekkida vajadus nende tunnetega toime tulla ja asjad enne möödumist korda teha. Olles läbimõeldud ja alandlik, võite oma kahetsused enne lahkumist puhastada.
1
Uurige oma emotsioone. Mõelge oma kahetsustele ja sellele, miks te neid kahetsete. Mis läks valesti, et need kahetsused juhtusid ja kus te vastutuse võtate? Milliseid emotsioone vallandab kahetsus (viha, kurbus, lein, üksindus)? Kas need on teie jaoks olulised, et nendega enne surma tegeleda? Kui jah, siis kuidas otsustate nende emotsioonidega toime tulla? Otsustage, kuidas soovite oma tundeid lahendada ja miks on see oluline. Kas teil on vaja midagi ette võtta? Kuidas nii? Näiteks võite kahetseda, et elate perest kaugel ning tunda end üksikuna ja kurvana. Võite enne möödumist midagi ette võtta ja kutsuda pere külla või minna neile külla.
2
Kasutage kahetsemise eeliseid. Kahetsemise kaudu saate teada, kuidas teie käitumine on toonud kaasa negatiivseid tagajärgi. Kahetsustunne võib sundida teid tegutsema. See võib olla eriti tõsi siis, kui olete surma lähedal, kuna mõistate, et teie aeg hakkab otsa saama. Kui tunnete kahetsust, tehke oma eneseteostuse leidmiseks kõik endast oleneva. Näiteks võite kahetseda, et te ei reisinud erinevatesse riikidesse. Kasutage seda kütusena, et alustada kohe reisimist. Te ei pruugi olla võimeline maailmas reisima, kuid võite näha asju, mida te pole kunagi näinud, ja kogeda uusi kogemusi. Kui teie aeg on lähedal, kasutage võimalust puhastada õhku oma armastatud inimestega ja anda neile teada, mida te tunnete. Näiteks kui kahetsete, et ei veetnud piisavalt aega oma lastelastega, jätke neile pärand. Kirjutage kirju, salvestage helisõnumeid või saatke kaarte, et nad teid suureks saades tunneksid.
3
Sõnastage oma kogemused ümber. Selle asemel, et keskenduda kahetsuse negatiivsetele külgedele, keskenduge saadud õppetundidele ja sellele, kuidas need õppetunnid teie elule kaasa aitasid. Mootorrattaõnnetus, mis põhjustas teile tõsiseid vigastusi, võis õpetada teile elu väärtuslikkust või suur tüli sõbraga aidanud teil mõista, kuidas saate emotsionaalselt vallandada või kui palju see sõber teile tähendab. Ükskõik, mida te kahetsete, uurige, kuidas need teid ja teie elutrajektoori mõjutasid. Kuigi teie kahetsused võivad teid sügavalt tabada, proovige ja vaadake, millist positiivset mõju need elukogemused teile avaldasid. Tegelikult võiksite proovida olla nende eest tänulik. hetked. Mõelge sellele, kuidas need hetked, nii rasked kui nad ka poleks olnud, andsid teile võimaluse õppida, muutuda ja kasvada.
4
Lase sel minna. Ära lase oma kahetsustel mõjutada oma enesehinnangut ega muutuda depressiooniks. Kui on midagi, mille vastu te ei saa midagi teha, ärge laske sellel end rikkuda. Tuletage endale meelde, et hoolimata sellest, kui väga soovite, ei saa te ajas tagasi minna. Aktsepteerige seda, mis on, ja laske sellel minna. Kui leiate end ütlemas: “Kui ainult…” tuletage endale meelde, et te ei saa minevikku uuesti läbi elada. Siiski võite olevikus astuda samme, et neid asju aktsepteerida ja võib-olla heastada. .Näiteks kui soovite, et oleksite teinud midagi teisiti (näiteks mitte nii palju tööd teinud), tunnistage, et andsite sel ajal parima, mis suutsite. Aktsepteerige oma elu elamise ja sellega, et tegite vigu. Kui soovite, et oleksite kulutanud rohkem aega oma perega, võite proovida nendega kohe ühendust võtta ja koos aega veeta.
5
Vältige enda süüdistamist. Kui tunned, et tahad ennast kahetsuses süüdistada, ole enda vastu leebe. Kaaluge kõiki tegureid, mis teie otsuste tegemiseni viisid: võib-olla olid teil piiratud teadmised, olite stressis või tundsite survet ja tegite halva otsuse. Tunnistage, et tegite halva otsuse või jätsite midagi tegemata. Enda süüdistamine ei ole positiivne viis olukorra lahendamiseks ja see võib teie enesetunnet halvendada. Näiteks kui teil on oma õe-vennaga halvad suhted, võite kahetseda ja süüdistada ennast selles, et te pole parem vend või õde. Kuigi võib olla tõsi, et oleksite võinud paremini teha, öelge endale: “Ma ei teadnud siis, kuidas ma end praegu tunnen. Ma tean, et tegin vigu, kuid ma ei saa kogu süüd enda peale panna, sest see oli minu eelmine versioon, lukustatud asjaolude tõttu.â€
6
Väljendage oma tundeid. Kui jätsite varem mõned asjad ütlemata, mida soovite endiselt avalikuks saada, öelge need nüüd. Võite kahetseda, et ei öelnud piisavalt “Ma armastan sind” või ei vabandanud, kui teil oli vaja vabandust paluda. Kuigi te ei saa tagasi pöörduda ja oma tegusid tagasi võtta, on teil praegu võimalus jagada oma ausaid tundeid inimestega. Haavatavus võib esitage teile väljakutse ja muutke oma elu. Kui olete hädas olnud haavatav olemise ja oma tunnete jagamisega, pole veel hilja alustada. Avage ja öelge: “Ma kohtlesin sind halvasti ja mul on sellest väga kahju. Ma tean, et olen sind alt vedanud. Mul on valus teada, kui palju ma sulle haiget teinud olen.â€
7
Öelge: “Anna andeks. Tunnistage oma vigu ja puudusi inimestele, kes peavad seda kuulma. Võib olla kasulik enne möödumist sõprade ja pereliikmetega õhku puhastada. Kui te pole kindel, kust alustada, alustage selle valemiga: väljendage oma kahetsust, selgitage, mis läks valesti või millist sotsiaalset normi rikuti, võtke vastutus, öelge: “Vabandust,” pakkuge remonti ja paluge andestust. Öelge näiteks: “Ma ei kahetse, et ei kahetse veetsin teiega rohkem aega, kui olite laps. Ma tean, et tahtsite mind oma ellu ja olite kurb, et mind seal polnud. See oli minu süü, et ma ei seadnud teid prioriteediks ja vabandan. Ma tean, et me ei saa minna ajas tagasi, aga ma tahan sinuga praegu aega veeta ja hinnata, kelleks sa oled saanud. Palun anna mulle andeks.â€
8
Andesta endale. Tunnista oma viga ja võta selle eest vastutus. Sa võid tunda end süüdi ja see on okei. Siiski pidage meeles, et halbade asjade tegemine ei tee teid halvaks inimeseks. Tunnistage olukorra kõiki tõdesid ja seejärel otsustage endale andestada. Näiteks võite kahetseda, et tegite liiga palju tööd ja ei veetnud aega lähedastega. Tunnistage, et tegite valikuid, mis teie lähedasi negatiivselt mõjutasid, ja need valikud panevad teid halvasti tundma. Siiski tegite tõenäoliselt ka oma suhetes häid valikuid. Vaadake head koos halvaga ja öelge: “Tegin valikuid, mida kahetsen ja tunnen end nende pärast halvasti. Ma tunnistan neid vigadeks ja otsustan endale andestada.”
9
Ole andestav. Isegi kui inimesed otsustasid teile teie vigu mitte andeks anda, andke neile andeks nende omad. Tunnistage teiste inimeste valikuid ja otsuseid, isegi kui nad teile haiget teevad, ja otsustage neile andestada. Andke andeks asjad, mida inimesed on teie vastu teinud. Laske oma vihast ja pahameelest lahti, ilma et tunneksite, et peate oma negatiivseid kogemusi minimeerima. Kui olete palunud andestust kelleltki, kes ei soovi seda teile anda, mõistke ja andke andeks sellele inimesele, et tal on endiselt teie vastu negatiivseid tundeid. on sulle haiget teinud või solvanud, nüüd on hea aeg andestada ja lahti lasta. Kirjutage kiri ja öelge: “Sa tegid mulle tõesti haiget ja ma olen seda sinu vastu hoidnud. Ei, ma näen, et on oluline, et ma lasen sellest lahti ja annan sulle andeks.â€
10
Luba endal olla õnnelik. Mõnikord ei mõista inimesed kuni elu lõpuni, et saate valida, kas olla õnnelik. Võib-olla veetsite suure osa oma elust õnnetuna, kuid tehke sellest päevast alates valik õnne kasuks. Isegi kui te ei saa minevikku muuta, saate muuta iga päeva õnnelikuks. Täitke oma päevad meeldivate tegevustega. Alustage uusi tegevusi, mida olete alati tahtnud teha. Püüdke leida õnne nii paljudel hetkedel kui võimalik.
11
Pöörduge sõprade poole. Võite kahetseda, et sulgesite inimesed oma elust või ei seadnud oma elu jooksul suhteid rohkem esikohale. Kasutage oma aega ära, kutsudes appi inimesed, kellega soovite aega veeta, ja teile olulised suhted. Kui te ei ole veetnud kvaliteetaega pere ja sõpradega, on nüüd aeg seda teha. Selle täiuse toomiseks vaadake minevikku vaatamise asemel olevikku ja tulevikku.
12
Lepitage teistega, kes on läbinud. Võite kahetseda oma tegusid või tundeid kellegi suhtes, kes on juba möödunud. Nüüd saate nende olukorrast ja kiireloomulisusest selgemalt aru. Võite kahetseda seda, kuidas kohtlesite kedagi tema lahkumisel, ja mõistate nüüd, et soovite, et saaksite selle üle teha. Ehkki teil ei pruugi olla võimalust asju silmast silma lahendada, kaaluge inimesele kirja kirjutamist. Öelge, mis juhtus, mida soovite, et oleks juhtunud, miks soovite, et see oleks teisiti, ja lisage vabandus. Seejärel vaadake, kas on võimalik austada selle inimese elu või surma. Näiteks võite kahetseda, et jäite purjuspäi, sõitsite autot või tapsite kellegi. Kirjutage sellele inimesele kiri ja hakake elundidoonoriks, et austada selle inimese elu.
13
Keskendu olevikule. Kasutage oma järelejäänud aega mõttekalt. Küsige endalt: Mida ma õppisin? Mida ma saan teistele õpetada? Kaaluge loomingulise väljenduse kasutamist, et uurida, kus olete olevikus ja vabaneda minevikust. Proovige oma emotsioonide väljendamiseks maalida, kirju kirjutada, päevikut pidada, teppida, muusikat, draamat või muid kunstiliike. Oma kunstilise poolega kontakti saamine aitab teil suhelda ning emotsioone ja kahetsust vabastada, võimaldades teil olla kohal ja nautida jäänud aega.
14
Luba endal mõelda asjadele, mida tegid õigesti. Kui need kahetsusmõtted esile kerkivad, tuletage endale meelde, et peaksite keskenduma sellele, mille üle olete uhke, asjadele, mis tegid teid õnnelikuks ja mis muutis teie elu täiuslikumaks. Näiteks kui kahetsete, et ei läinud arstikooli, kui teil oli selleks võimalus, kuna olite perega liiga hõivatud. Mõelge oma perekonnale ja rõõmule, mida olete nendega koos tundnud. Tuletage endale meelde, et seadsite need prioriteediks, sest see oli teie jaoks kõige olulisem. Olge selle eest tänulik.
15
Töötage terapeudiga. Kui teil on raske oma kahetsustega toime tulla ja otsite juhiseid, kaaluge ravi saamist. Terapeut võib aidata teil oma tundeid läbi töötada ja kasutada konkreetseid tehnikaid, mis aitavad teil toime tulla. Kognitiivse käitumusliku lähenemisviisi abil saate hakata muutma oma mõttemustreid, et vähendada kahetsustunnet. Saate õppida asendama negatiivseid mõtteid positiivsemate mõtetega, mis aitavad teil edasi liikuda ja mitte minevikku kinni hoida.