Seljavalu võib olla kurnav ja elumuutev. See võib mõjutada teie võimet liikuda, magada ja isegi mõelda. Seljavalu põhjuseid on palju, kuid pidage meeles, et valu tase ei ole alati positiivses korrelatsioonis raskusastmega. Teisisõnu, väikesed probleemid (nt ärritunud närv) võivad mõnikord põhjustada tugevat lühiajalist valu, samas kui eluohtlikud probleemid (nt kasvaja) põhjustavad mõnikord minimaalset valu. Proovige mõnda terve mõistusega koduseid abinõusid ja olge teadlik nähtudest ja sümptomitest, mis õigustavad arsti vastuvõtule minekut.
1
Oota ja vaata. Teie selg on liigeste, närvide, lihaste, veresoonte ja sidekoe kompleks. On palju struktuure, mis võivad valu tekitada, kui liigutate selga valesti või kogete traumat. Tõsine seljavalu võib tekkida kiiresti, kuid mõnikord võib see ka kiiresti mööduda (ilma igasuguse ravita), sest kehal on tohutu võime end ise ravida. Seetõttu olge mõni tund kannatlik, kui tunnete tugevat seljavalu, vältige mis tahes pingelist tegevust ja hoidke positiivset suhtumist. Märgid ja sümptomid, mille puhul peaksite viivitamatult arsti poole pöörduma, on järgmised: lihasnõrkus ja/või tundlikkuse kaotus. kätes või jalgades, põie või soole kontrolli kaotus, kõrge palavik, äkiline kaalulangus. Täielik voodipuhkus ei ole enamiku seljavalude puhul hea mõte, sest vere stimuleerimiseks on vaja liigutusi (isegi vaid lühikesi, rahulikke jalutuskäike). voolu ja tervenemist. Kui teil on palju valu, oodake kaks kuni kolm päeva enne tavapäraste tegevuste jätkamist. Kui teie seljavalu on seotud treeninguga, siis võite treenida liiga agressiivselt või kehva vormiga, konsulteerige personaaltreeneriga. Kui arvate, et teie seljavalu valu on seotud tööga, siis rääkige oma ülemusega tegevuste vahetamisest või töökoha muutmisest, nagu näiteks toetavam tool või polsterdatud matt jalgade alla.
2
Kandke seljale midagi külma. Jää pealekandmine on tõhus ravi sisuliselt kõikide ägedate (viimase 24–48 tunni jooksul tekkinud) luu- ja lihaskonna vigastuste, sealhulgas seljavalu korral. Põletiku vähendamiseks ja valu tuimestamiseks tuleks rakendada külmaravi kõige valutavamale seljaosale. Jääd tuleb kanda 10–15 minutit iga tund, seejärel vähendada sagedust, kui valu ja turse taanduvad. Põletikku aitab kontrolli all hoida ka jää surumine veniva sidemega või elastse toega vastu selga. Mähkige alati jää või külmutatud geelipakendid õhukese rätiku sisse, et vältida naha külmumist.Kui sul ei ole jää- või geelipakke, siis kasuta sügavkülmast külmutatud köögiviljakotti.Jää ei sobi kroonilise seljavalu korral niiske kuumus võib pakkuda rohkem leevendust.
3
Võtke sooja vanni. Selja leotamine soojas Epsomi soolavannis võib oluliselt vähendada valu ja turset, eriti kui valu on põhjustatud lihasspasmist või -pingest. Soolas sisalduv magneesium aitab lihastel lõõgastuda. Soojas vannis leotamine või otse selga soojendamine ei ole tõenäoliselt hea mõte, kui teil on palju põletikku, mis on sageli selja liigeste, sidemete ja närvide vigastuste tagajärg. Ärge tehke vett. liiga kuum (põletamise vältimiseks) ja ärge leotage vannis kauem kui 30 minutit, sest soolane vesi tõmbab teie kehast vedeliku välja ja hakkab teid dehüdreerima. Teise võimalusena kandke seljavalule niisket kuumust. Mikrolaineahjus küpsetatud taimekotid töötavad hästi ja on sageli infundeeritud aroomiteraapiaga (nt lavendel), millel on lõõgastavad omadused.
4
Kaaluge käsimüügiravimite võtmist. Mittesteroidsed põletikuvastased ained (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, võivad olla lühiajalised lahendused, mis aitavad teil toime tulla seljavalu või põletikuga. Pidage meeles, et need ravimid võivad kahjustada teie kõhtu, neere ja maksa, mistõttu on parem mitte kasutada neid järjest kauem kui 2 nädalat. Teise võimalusena võite proovida käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu atsetaminofeen (tülenool). või lihasrelaksandid (nt tsüklobensapriin) seljavalu leevendamiseks, kuid ärge kunagi võtke neid samaaegselt mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega. Teine võimalus on valuvaigistavad kreemid ja geelid, mida kantakse otse valutavale seljale, eriti kui valu on rohkem seotud lihastega. Kapsaitsiin ja mentool on mõnede kreemide looduslikud koostisosad, mis eemaldavad teie aju valult, pannes naha surisema.
5
Kasutage vahtrulli. Tugeval vahutükil rullimine on hea viis lülisamba masseerimiseks ja potentsiaalselt kerge kuni mõõduka ebamugavustunde leevendamiseks, eriti selja keskosas (rindkere). Vahtrulle kasutatakse tavaliselt füsioteraapias, joogas ja pilateses.Võtke sporditarvete poest või suure kastiga poest vahtrullid, need on väga odavad ja peaaegu hävimatud. Asetage vahtrull maapinnale risti selle kohaga, kuhu lähete oma keha panema. Heitke pikali selili, nii et vahtrull oleks teie õlgade all ja hakka edasi-tagasi veerema. Korrake nii mitu korda kui vaja, kuigi teie lihased võivad pärast vahtrulli esmakordset kasutamist veidi valusad olla.
6
Kasutage tennise- või lakrossipalli. Heitke pikali selili ja asetage pall abaluude vahele. Pöörake ringi, kuni leiate õrna koha. Hoidke seda asendit vähemalt 30 sekundit või kuni tunnete, et valu kaob. Liikuge edasi teistele õrnadele kohtadele. Korrake seda iga päev, kuni valu paraneb. Seda võib kasutada ennetava meetmena, kuna need käivituspunktid, mida kõige sagedamini tuntakse lihaste sõlmedena, kipuvad halva kehahoiaku või ülekoormuse tõttu uuesti ilmnema.
7
Tehke selja harjutusi. Kuigi teie seljavalu võib põhjustada vastumeelsust liikuda või treenida, võib keha venitamine ja tugevdamine vähendada seljavalu. Enne treeningu alustamist pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga, millised harjutused sobivad teie konkreetse seisundiga. Harjutused, nagu kükid, plangud või lihtsad õrnad venitused, võivad aidata vähendada seljavalu. Hankige rohkem ideid, lugedes järgmisi artikleid: ravige alaseljavalu ja ravige ülaseljavalu.
8
Kaaluge oma magamiskeskkonna muutmist. Liiga pehmed madratsid või liiga paksud padjad võivad põhjustada seljavalu. Vältige kõhuli magamist, kuna see võib põhjustada pea ja kaela väändumist viisil, mis süvendab seljavalu, samuti võib see kokku suruda ja ärritada alaselja liigeseid. Seljavalude korral on parimad magamisasendid külili (sarnaselt klassikalise looteasendiga) või selili koos jalgu tõstva padjaga, mis võtab alaselja liigestelt surve alla. Kuigi isegi vesivoodi võib mõne inimese jaoks olla mugav, enamik inimesi näib kasu saavat tugevast ortopeedilisest madratsist. Vedrumadratsid kestavad tavaliselt umbes kaheksa kuni 10 aastat pideval kasutamisel, olenevalt teie ja teie partneri kaalust.
9
Kasutage kindlasti õigeid tõstmisvõtteid. Halba seljavalu võib sageli süvendada ebaõige tõsteasend. Kui teil on vaja midagi tõsta, veenduge, et see ei oleks liiga raske, et saaksite üksi kanda (ja küsige abi, kui on). Hoidke koormust oma keha lähedal, keerates kogu kehaga, mitte väänata või venitada vöökohas. On lahkarvamusi selle üle, milline on parim viis raske koorma tõstmiseks, kuid kui soovite tõsta selga koormamata, peaksite kükitama, painutades puusadest ja põlvedest, kuid hoidke selg sirge, ja tõstke sellest asendist. See võimaldab teil tõsta jalgade, mitte seljaga.
10
Leppige kokku kohtumine kiropraktiku või osteopaadiga. Kiropraktikud ja osteopaadid on lülisamba spetsialistid, kes keskenduvad selgroolülisid ühendavate väikeste selgroolülide, mida nimetatakse seljaaju liigesteks, normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele. Manuaalset liigeste manipuleerimist, mida nimetatakse ka reguleerimiseks, saab kasutada kergelt vales asendis olevate liigeste ummistuse eemaldamiseks või ümberpaigutamiseks, mis põhjustab põletikku ja teravat valu, eriti liikumisel. Kuigi üks lülisamba reguleerimine võib mõnikord seljavalu täielikult leevendada, on enam kui tõenäoline. märkimisväärsete tulemuste märkamiseks kulub 3-5 protseduuri. Teie tervisekindlustus ei pruugi katta kiropraktika ravi. Kiropraktikud ja osteopaadid kasutavad ka erinevaid ravimeetodeid, mis on rohkem kohandatud lihaspingetele, mis võivad olla teie seljaprobleemide jaoks sobivamad. Tõmbetehnika või selgroo venitamine inversioonilauaga võivad samuti aidata teie seljal valu. Mõne kiropraktiku kontoris on inversioonitabelid, mis võimaldavad teil end kontrollitult ja hõlpsalt tagurpidi pöörata, kasutades selgroo mahasurumiseks gravitatsiooni abi. Kaaluge kodus kasutamiseks mõeldud inversioonilaua ostmist.
11
Hankige professionaalne massaaž. Lihaspinge tekib siis, kui üksikud lihaskiud rebenevad, mis põhjustab valu, põletikku ja teatud määral kaitsevõimet (lihasspasmid, et vältida edasisi kahjustusi). Süvakoemassaaž on kasulik kergete kuni mõõdukate pingete korral, kuna see vähendab lihasspasme, võitleb põletikuga ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiga, keskendudes kogu selgroole ja puusadele. Laske terapeudil minna nii sügavale, kui suudate ilma võpatamata. Jooge alati kohe pärast massaaži palju vett, et põletikulised kõrvalsaadused ja piimhape kehast välja uhtuda. Selle eiramine võib põhjustada peavalu või kerget iiveldust.
12
Proovige nõelravi. Nõelravi hõlmab valu ja põletiku vähendamiseks väga õhukeste nõelte torkamist konkreetsetesse naha/lihase energiapunktidesse. Seljavalu nõelravi võib olla tõhus, eriti kui seda tehakse sümptomite esmakordsel ilmnemisel. On erinevaid teaduslikke tõendeid selle kohta, et nõelravi aitab leevendada kroonilist seljavalu, kuid on palju anekdootlikke teateid, et paljud inimesed leiavad, et see on väga kasulik. Nõelravi punktid, mis võivad teie seljavalu leevendada, ei asu mitte kõik koha lähedal, kus te valu tunnete. võib asuda keha kaugemates piirkondades.Nõelravi praktiseerivad mitmed tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, naturopaadid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid, kelle valitud iganes peaks olema riikliku nõelravi ja idamaise meditsiini sertifitseerimiskomisjoni sertifikaat.”Kuiv nõelamine” on teist tüüpi ravi, mis hõlmab nõelravi nõelu, kuid ilma Hiina traditsiooniliste meditsiinitehnikateta. See võib aidata valu leevendada.
13
Kaaluge lõõgastus- või “meele-keha” teraapiaid. On leitud, et stressi leevendavad praktikad, nagu meditatsioon, tai chi ja hingamisharjutused, aitavad leevendada luu- ja lihaskonna valu ning vältida vigastusi paljudel inimestel. Jooga sobib suurepäraselt ka lõõgastumiseks ning hõlmab kindlate asendite või pooside harjutamist ja kasulikke hingamisharjutusi. Joogapoosid võivad lihaseid venitada ja tugevdada ning rühti parandada, kuigi teil võib olla vaja mõnda poosi muuta, kui need süvendavad teie seljavalu. Proovige tähelepanelikku meditatsiooni. Teadlik meditatsioon on valujuhtimise vorm, mida saab teha igal pool ja igal ajal. Ühes uuringus leiti, et kolm 20-minutilist meditatsiooniseanssi kolme päeva jooksul mitte ainult ei vähendanud valu, vaid tundus olevat ka püsivat mõju, mis ületab meditatsioonile kulutatud 20 minutit.
14
Pöördu perearsti poole. Kui hoolas koduhooldus ja alternatiivsed ravimeetodid ei aita seljavalu leevendada, siis leppige kokku perearstiga, et arutada võimalikke tõsiseid lülisambaprobleeme nagu ketta song, närvilõksud, infektsioon (osteomüeliit), osteoporoos, stress luumurd, reumatoidartriit või vähk.Röntgenikiirgus, luuskaneeringud, MRI, CT-skaneerimine ja närvijuhtivuse uuringud on meetodid, mida arst võib teie seljavalu diagnoosimiseks kasutada. Arst võib saata teid ka vereanalüüsile, et välistada reumatoidartriit. artriit või lülisamba infektsioon, nagu meningiit.Teie arst võib suunata teid eriarstide, näiteks ortopeedi, neuroloogi või reumatoloogi juurde, et teie selja seisundit paremini välja selgitada.
15
Hankige saatekiri füsioteraapiasse. Kui teie seljavalu on korduv (krooniline) ja selle põhjuseks on nõrgad seljalihased, kehv kehahoiak või degeneratiivsed seisundid, nagu osteoartriit, siis peate kaaluma mõnda taastusravi vormi. Füsioterapeut võib näidata teile konkreetseid ja kohandatud venitus- ja tugevdavaid harjutusi teie selja jaoks. Füsioteraapiat on tavaliselt vaja 2–3 korda nädalas 4–8 nädala jooksul, et positiivselt mõjutada kroonilisi seljaprobleeme. Vajadusel saab füsioterapeut ravida teie valusaid seljalihaseid elektroteraapiaga, nagu terapeutiline ultraheli või transkutaanne elektriline närvistimulatsioon (TENS). Hea tugevdamine selja harjutused hõlmavad ujumist, sõudmist ja selja pikendamist, kuid esmalt veenduge, et teie valu on kontrolli all.
16
Kaaluge süstimist. Steroidravimi süstimine lülisamba liigeste, lihaste, kõõluste või sidemete lähedusse või nendesse võib kiiresti vähendada põletikku ja valu ning võimaldada taas normaalset selja liikumist. Kortikosteroidid on hormoonid, millel on võimas põletikuvastane toime. Kõige sagedamini kasutatavad preparaadid on prednisoloon, deksametasoon ja triamtsinoloon. Kortikosteroidide süstimise võimalikud tüsistused on infektsioon, verejooks, kõõluste nõrgenemine, lokaalne lihaste atroofia ja närvide ärritus/kahjustus. Kui kortikosteroidi süstid ei suuda teie seljavalu piisavalt leevendada, siis Viimase abinõuna tuleks uurida operatsiooni.