Olgem ausad, meil kõigil on oma halvad harjumused. Võime hammustada oma küüsi või murda sõrmenukke. Mõned meist segavad inimesi sageli või viivitavad. Kõigist neist vastikutest harjumustest on raske lahti saada. Aga ära karda! See artikkel õpetab teile, kuidas oma halbadest harjumustest lahti saada. Täpsem info pärast hüpet!
1
Võtke täielik vastutus oma tegude eest. Sa oled oma tegude kuningas või kuninganna, keegi peale sinu ei vastuta nende eest. Kui istute pärast kolme liiga palju joomist juhiistme taha, on see teie otsus. Mõnes mõttes võib see olla praktilisem kui bussi peale istumine või takso kutsumine, kuid see on ikkagi teie otsus. Kas soovite või mitte, olete mingil hetkel oma otsuste vastutav. Kui mõistate, et olete oma tegude eest täielikult vastutav, võite alguses tunduda, et olete ülekoormatud või isegi halvatud. Te hakkate mõistma, et igal teie tegevusel on tagajärjed ja need tagajärjed on metsikult erinevad kui need, mida võisite ette kujutada, kui tegutsesite. See on hirmutav mõte. Kuid lõppkokkuvõttes annab täielik vastutus oma tegude eest jõudu. Sa oled oma saatuse tegija. Teatud normide piires ei saa keegi teine sulle öelda, mida teha. Täieliku vastutuse võtmine oma tegude eest annab teile vabaduse. Hakkate mõistma, kuidas harjumused võivad olla metafoorsed ahelad ja kuidas nende murdmine võib teid vabastada.
2
Hakake hoolikalt uurima oma harjumuste tagajärgi ja hüvesid. Koostage lihtne poolt-/vastunimekiri sellest, mida teie harjumus teile annab. Püüdke olla enda vastu tigedalt, säästmatult aus. Sa saad sellega hakkama. Siin on näiteks suitsetamise poolt- ja vastuargumentide loetelu:Pussid:Rahulikkuse ja energia tunnetamine nikotiinistAitab lühiajalise stressi korral Võimalus sotsiaalseks jäämurdjaksAitab mul end stiilselt tunda Miinused:Arvukad ja kahjustavad pikaajalised terviseprobleemidMõteb väga kiiresti sõltuvusse, kallis, kui kuritarvitatakse, lõikab mu elu aastate võrra lühemaks
3
Alustage lühiajaliste hüvede ja pikaajaliste tagajärgede kaalumist. Tavaliselt õigustame me harjumusele lubamist, mille kohta teame, et see on halb, sest hindame lühiajalisi hüvesid ebaproportsionaalselt pikaajaliste mõjude suhtes. Ja see on sellepärast, et me ei näe nende pikaajalisi mõjusid tulevikus, raske hinnata, mõnikord ebakindlad. Lühiajalist kasu on palju lihtsam näha ja tunda. Näiteks võite olla hommikusöögi kapten. Üritate kaalust alla võtta, seega veenate end seda tegema. Lühiajaliselt võite paar kilo alla võtta ja tunnete end oma kehas paremini. Kuid pikemas perspektiivis tulevad need kilod tõenäoliselt tagasi (sest sa ei pea korralikult dieeti) ja külvatad sisse söömishäire seemneid.
4
Lõpetage üks harjumus korraga. Otsusest loobuda kõigist oma halbadest käitumisviisidest võite tunda jõudu ja see on hea! Aga ära pane vankrit hobuse ette. Esmalt loobu ühest harjumusest. Kõigist halbadest harjumustest korraga loobumine võib olla tõsiselt üle jõu käiv; parem on võtta aega ja üks lõplikult katkestada, kui kiirustada protsessiga ja lõpuks mitte ühestki oma halbadest harjumustest vabaneda.
5
Ärge võtke väiksemaid tagasilööke liiga tõsiselt. Kui juhtute vankrilt maha kukkuma ja kogemata oma halba harjumust järgima, ärge heitke lootust. Tõmmake end kohe üles ja asuge tagasi rajale. Väiksemaid tagasilööke juhtub teeseldes, et nad seda ei tee, lihtsalt ei ole enda vastu aus. Selle asemel õppige oma tagasilöökidest ja püüdke tagada, et need ei korduks.
6
Alustage harjumuse elluviimise jälgimisest. Hoidke päevikut käepärast ja kirjutage üles iga kord, kui lööte sõrmenukke, köhite kurku või süütate sigareti. Märkige üles päev, tund ja olukord, millesse sattusite. Pöörake tähelepanu kõikidele käivitajatele, mida olete märganud. Näiteks võib-olla märkate, et kipute suitsetama sigarette, kui olete koos kindla sõbraga ja pärast seda, kui olete mitu jooki joonud. Olete just oma päästiku tuvastanud. Kui soovite oma päästikute ületamist tõsiselt võtta, rääkige oma sõbraga. Ütle talle midagi sellist: “Kuule, ma tõesti üritan sellest harjumusest lahti saada. Kas järgmine kord, kui proovin sinult sigaretti välja lüüa, tuletate mulle seda vestlust meelde?” Kes teab, et sõber võib teie ees suitsetamisest isegi täielikult loobuda!
7
Nii palju kui võimalik, ärge pange end olukordadesse, kus teie käivitajad õitsevad. Mõnel inimesel on kombeks süüa, kui neil on igav. Neile meeldib toit ja neile ei meeldi igavus, seetõttu kasutavad nad toitu igavuse leevendamiseks. Selle harjumuse vallandajaks on kergesti igavus. Hoidke oma mõtted ja käed hõivatud ning te ei söö enne, kui tunnete nälga.
8
Proovige oma halb harjumus asendada tervisliku harjumusega. Näiteks paljud kauaaegsed suitsetajad kaotavad oma harjumuse, asendades sigarettidega porgandi, kui tung tuleb. Ja seda mõjuval põhjusel: teadlased on avastanud, et inimesed, kes söövad rohkem toodangut, söövad päeva jooksul vähem sigarette ja neil on lihtsam suitsetamisest loobuda. Kui hammustate oma küüsi või huuli ja põski, proovige selle asemel närimiskummi hammustada. Kui lööte sõrmenukkide lõhki, proovige hoida oma käed priske palliga hõivatud või harjutage selle asemel vigurdamist. Olge asendustega loominguline! Sa ei tea kunagi, mis töötab või ei tööta, kuni pole seda proovinud.
9
Nõustuge, et te ei naudi halba harjumust. Järgmine tehnika sarnaneb vähe Pavlovi koerakatsega, kuna see hõlmab harjumuse seostamist negatiivse emotsiooni või füüsilise stiimuliga. Proovige kanda randme kohal kummipaela. Iga kord, kui tabate end oma halva harjumusega, kinnitage kummipael randmel piisavalt, et tekitada kerget ebamugavust. Peaksite hakkama seostama halba harjumust väiksema ebamugavusega ja leidma uus füsioloogiline põhjus lõpetamiseks!
10
Otsige paremaid alternatiive, mis vastavad samale tasule. Halvad harjumused annavad meile tasu. Me ei pruugi täielikult mõista tasu, mida nad meile annavad, kuid nad mõistavad. Proovige täpselt määratleda tasu, mille saate oma halvast harjumusest, ja leidke parem viis sama tasu saavutamiseks. Näiteks suitsetajad avastavad sageli, et e-sigaretid või nikotiinikumm ajavad asja ära. Kuigi kumbki alternatiiv pole ilma ohtudeta, on need mõlemad teie jaoks vaieldamatult paremad kui suitsetamine.
11
Proovige kellelegi teisele pühenduda. Rääkige oma heale sõpruskonnale, et kavatsete joomise lõpetada. Hea, et olete just kohustuse võtnud! Andke oma parimale sõbrale 100 dollarit ja paluge tal see teie jaoks hoida, kuni olete oma harjumusest edukalt lahti saanud. Veel üks kohustus! Inimesed on sotsiaalsed olendid ja me hoolime sellest, mida teised inimesed meist arvavad. Kui anname teisele inimesele lubaduse, tahame sellest kinni pidada. Kellelegi teisele kohustuse andmine paneb meie edule tugeva surve ja kiireloomulisuse.
12
Jagage oma ajaskaala juhitavateks tükkideks. Oma edu tähistamiseks määrake ümberhindamise ajaks 30, 90 ja 365 päeva. Kui jõuate näiteks 30 päeva kainena, siis teadke, et raskeim osa on tõenäoliselt möödas. Kui jõuate 90 päevani, olete teinud uskumatut tööd. 365 päevaga on raskuste tõstmine kõik tehtud. Olge valvsad ja olge oma saavutuse üle uhke.
13
Õppige suitsetamisest loobuma. Kogu maailmas põhjustab suitsetamine igal aastal maailmas hinnanguliselt üle 5 miljoni surmajuhtumi. See on üks ülimaid halbu harjumusi ja ühel inimesel on sellega erilisi raskusi. Sellegipoolest on võimalusi: Loobuge suitsetamisest külm kalkun; loobuge suitsetamisest e-sigarettidega; valige suitsetamisest loobumise programm; loobuge suitsetamisest kofeiini abil
14
Õppige, kuidas oma liigset joomist ohjeldada. Aeg-ajalt ei ole üks-kaks jooki nii hull. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et mõõdukas koguses võib alkohol olla tervislik. Kuid liiga paljud meist väljuvad joomise ajal kontrolli alt ja me teame seda. Jällegi on võimalusi!Lõpetage joomine anonüümsete alkohoolikute abigaKuidas juua vastutustundlikultKuidas kaineks jäädaRääkige, kui tarbite liiga palju alkoholi
15
Lõpetage sõrmenukkide lõhenemine. Nukkide lõhenemine ei ole niivõrd terviserisk, kuivõrd tüütu harjumus, mida sa pigem ei sooviks. On viise, kuidas hoida teid sõrmenukkide alateadlikult lõhkumast!
16
Lõpetage viivitamine. Prokrastineerimine võib muutuda sõltuvuseks tervele hulgale inimestele, eriti neile, kellel on varem edu olnud. Tõde on see, et jääte töölt tehtust tüdinenud; kui jagate kõigepealt oma töö kõige raskema osaga, siis see motiveerib teid paremini ja aitab teil sellest harjumusest üle saada.
17
Lõpetage küünte närimine. Alates küünelakkidest kuni plaastrini – on palju uuenduslikke viise, kuidas inimesed on oma küüned suust eemal hoidnud, ja ka teie saate seda teha.
18
Lõpetage valjult närimine. Nii et keegi pole teile kunagi öelnud, et lahtise suuga närimine on isuäratav ja see harjumus tekkis lapsepõlvest peale. Õnneks on viise, kuidas hoida lehma ahvimast ja närimast nagu hea kommetega inimene.
19
Lõpetage nii palju teleri vaatamist. Öeldakse, et teler mädaneb su aju, aga see tundub nagu vananaiste jutt. Palju pakilisem on mõte, et tegelikult ei paku televiisor sulle püsivat õnne. Mis te arvate, kui paljud inimesed oma surivoodil kahetsesid, et nad rohkem televiisorit ei vaadanud? Teisest küljest, kui paljud teie arvates kahetsesid, et ei võtnud rohkem puhkust, ei öelnud rohkem “ma armastan sind” või ei veetnud rohkem aega oma lastega?
20
Saa üle kompulsiivsest valetamisest. See on teie jaoks muutunud nii lihtsaks, et see on nüüd sport: valetate veidratel aegadel ilma konkreetse põhjuseta, isegi kui olete endale öelnud, et te ei valeta. Sundvaletamine võib suhted lõhkuda. Parandage see kohe, enne kui see üle võtab.