Igaüks kannatab aeg-ajalt gaaside ja puhitus, kuid see ei muuda seda vähem ebamugavaks. Õnneks saate enamikul juhtudel kodus liigsest gaasist vabaneda mõne lihtsa reguleerimisega. Kaks peamist põhjust, miks teil tekib gaase, on õhu neelamine ja liiga palju gaase tekitava toidu söömine. Kontrollides oma dieeti ja hoides õhku seedetraktist eemal, saate oluliselt vähendada kehas toodetava gaasi kogust. Kui need meetodid ei tööta, külastage oma arsti, et saada täiendavaid strateegiaid.
1
Sööge vähem väävlit sisaldavaid toite. Väävel on peamine ühend, mis tekitab kõhupuhituse lõhna. Kõrge väävlisisaldusega toidud on brokkoli, rooskapsas, oad, kapsas, lillkapsas ja valk. Ärge loobuge neist toiduainetest täielikult, sest need on väga tervislikud ja teie keha vajab neid. Selle asemel piirake nende toiduainete tarbimist 3–5 portsjoniga nädalas. Kui te neid toite sööte, sööge neid koos toiduga, et teie maos oleks peale väävli rohkemgi. See võib gaasi lahjendada.
2
Lõika oma dieedist välja rasvarikkad ja praetud toidud. Rasv seedib aeglaselt ja aeglustab gaaside väljumist seedetraktist, mis võib põhjustada ebamugavat kogunemist. Kui teie dieet sisaldab palju rasvaseid toite, nagu punane liha, praetud tooted, maiustused ja magustoidud ning või või margariin, siis vähendage nende toitude tarbimist, et vältida rasva kogunemist seedetraktis. Kõik praetud või töödeldud toidud on tavaliselt kõrge küllastunud rasvade sisaldus, mis põhjustavad gaase. Hea rusikareegel on süüa neid nii vähe kui võimalik. Proovige asendada küllastunud rasvad tervislike küllastumata rasvadega. Headeks allikateks on kala, linnuliha, avokaadod, oliiviõli, pähklid ja linaseemned.
3
Vähendage oma kiudainete tarbimist ja seejärel suurendage seda aeglaselt. Kuigi kiudained on tervislikud ja vajate neid hea seedimise jaoks, võite süüa liiga palju. See võib põhjustada liigset gaasi. Proovige kiudainete tarbimist vähendada ja seejärel mitme nädala jooksul seda uuesti suurendada. Kui saavutate taseme, kus tekib uuesti gaasid, siis märkige enne seda oma päeva keskmine. Päevane soovitatav kiudainekogus on naistele 25 g ja meestele 38 g. Hoidke oma tarbimine nendes vahemikes, et teil oleks piisavalt toitu seedida, kuid mitte liiga palju, et tekitada gaasi. Kiudainelisandid võivad samuti põhjustada gaase. Kui võtate toidulisandit ja märkate gaaside suurenemist, pidage nõu oma arstiga annuse kohandamise osas.
4
Proovige süüa väiksemaid portsjoneid, et te ei oleks liiga täis. Kui teil on tervislik toitumine, ei pea te võib-olla söömises suuri muudatusi tegema. Selle asemel proovige oma söögikordade ajal vähem süüa, et teie seedesüsteem ei saaks ülekoormatud ega tekitaks rohkem gaase. Lõpetage söömine, kui tunnete end täis ja teil ei teki ülesöömisest gaase. Proovige süüa päeva jooksul 3 suurema toidukorra asemel 5 väiksemat toidukorda. Nii ei jää maos igal hetkel liiga palju toitu.
5
Vältige piimatooteid, kui teil on laktoositalumatus. Laktoositalumatusega inimestel on raskusi piimatoodete seedimisega ja neil tekib gaase, kui nad seda söövad. Lõpetage piimatooted oma dieedist, kui teil on laktoositalumatus, et neid tagajärgi vältida. Isegi kui te ei ole laktoositalumatu, on mõned inimesed siiski piimatoodete suhtes tundlikud. Proovige oma piimatoodete tarbimist vähendada ja vaadake, kas see aitab. Mõned retseptiravimid takistavad gaaside tekkimist pärast piimatoodete söömist. Rääkige oma arstiga retsepti väljakirjutamiseks.
6
Sööge aeglaselt, et vältida õhu neelamist. Kui sööte liiga kiiresti, neelate tõenäoliselt palju õhku. Võtke väikseid suupisteid, närige aeglaselt ja neelake alla, kui toit on näritud. See võib vältida röhitsemist söögi ajal. Aeglasemalt söömine tekitab ka varem täiskõhutunde, nii et ka ülesöömisest ei teki gaase. Kui söömise ajal õhku suhu tuleb, puhuge see enne allaneelamist välja.
7
Joo vähem gaseeritud ja gaseeritud jooke. Need joogid suruvad õhku teie seedesüsteemi, mis võib põhjustada nii röhitsemist kui ka kõhupuhitus. Piirake gaseeritud jookide arvu, et vähendada õhku oma seedetraktis. Levinud gaseeritud joogid on sooda, seltser ja õlu. Te ei pea neid jooke täielikult välja jätma. Proovige täis klaasi asemel juua ainult pool klaasi.
8
Rüübake kõrre asemel tassist. Õhk jääb tavaliselt õlgedesse lõksu, nii et joomise ajal neelate selle alla. Kui teil on probleeme gaasiga, siis ärge kasutage kõrsi. Rüübake hoopis tassist või klaasist. Pidage meeles, et joomise ajal võtke ka väikseid lonksu. Suurte sõõmudega tõmbad õhku alla.
9
Vältige suitsetamist, et te ei imeks õhku. Suitsetamine hõlmab pidevat sissehingamist, seega on vältimatu, et neelatakse õhku. See võib õhu väljumisel põhjustada röhitsemist ja kõhugaase. Lõpetage suitsetamine, kui te seda juba teete, või ärge alustage. Peale gaaside on suitsetamine seotud igasuguste muude terviseprobleemidega, nagu vähk, hingamisraskused ja eluea lühenemine. Parem on seda täielikult vältida.
10
Treeni regulaarselt, et gaas liiguks läbi sinu seedesüsteemi. Istuv eluviis põhjustab teie seedetraktis gaaside kogunemist. Regulaarne treenimine, vähemalt 30 minutit 5 päeva nädalas, aitab teie seedimist edendada ja vältida gaaside kinnijäämist. Kui te ei ole aktiivne, proovige nii kõndimist, jooksmist või kerget aeroobikat, et end liigutada. Kiire jalutuskäik pärast söömist võib stimuleerida seedimist ja vältida hilisemat gaaside moodustumist. Ka sportimine on treening. Sõpradega korvpalli mängimine võib olla sama hea kui jõusaali külastamine.
11
Kontrollige, kas teie võetavad ravimid ei põhjusta kõrvaltoimena gaase. Mitmed ravimid võivad põhjustada gaasi või puhitus. Kui võtate regulaarselt ravimeid, kontrollige nende etikette või küsige apteekrilt, kas gaasid on teadaolevad kõrvaltoimed. Kui jah, siis proovige üle minna teisele tüübile. Nii retsepti- kui ka retseptita ravimid võivad põhjustada gaase. Mõned levinumad on aspiriin, antatsiidid, opioidid, kõhulahtisusevastased ravimid ja mõned toidulisandid. Kui mõni teie retseptidest põhjustab gaase, paluge oma arstil vahetada teid teisele retseptile.
12
Vähendage joodava alkoholi kogust. Mõnel inimesel aeglustab alkohol seedimist ja võib põhjustada kõhukinnisust. See põhjustab teie seedetraktis gaasi kogunemist. Kui joote regulaarselt, proovige piirata oma tarbimist 1-2 joogiga päevas, et seedimine ei muutuks. Paljud alkohoolsed joogid on ka gaseeritud, nii et need võivad suruda õhku teie seedetrakti ja tekitada rohkem gaase.
13
Pöörduge oma arsti poole, kui liigne gaas segab teie igapäevaelu. Kuigi gaas on täiesti normaalne, ei tohiks see takistada teil oma elu elamast. Rääkige oma arstiga, kui puhitus, valu või piinlikkus sunnib teid tegevusi vältima või raskendab teie kohustuste täitmist. Need võivad aidata teil sümptomitele leevendust leida. Rääkige oma arstile, kuidas teie liigne gaas teile mõjub ja mida olete püüdnud leevendust leida. Kui olete pidanud toidupäevikut, tooge see oma vastuvõtule, et arst saab selle üle vaadata. Kaaluge oma arstilt saatekirja küsimist dietoloogi vastuvõtule, kes aitab teil koostada toitumiskava, mis aitab teil gaaside kogust kontrolli all hoida.
14
Laske end testida meditsiinilise probleemi suhtes. Kuigi te tõenäoliselt ei pea muretsema, võib liigne gaas olla tõsisema seisundi sümptom. Kui teil tekivad tõsised sümptomid, vaatab arst läbi teie haigusloo, vaatab üle teie dieedi, arutab kasutatavaid ravimeid ja viib läbi füüsilise läbivaatuse. Sealt võivad nad otsustada teha põhilisi diagnostilisi teste, et välistada teie sümptomite põhjused. Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekivad lisaks gaaside tekkele ka järgmised rasked sümptomid, mis võivad viidata tõsisele seisundile: kõhuvalu kõhutäis või surve kõhus, kõhu turse verine väljaheide; väljaheite muutused; sageduse erinevus kõhukinnisus või kõhulahtisus kaalulangus oksendamine või iiveldus
15
Pideva kõhu- või rindkerevalu korral pöörduge kiirabi poole. Püüdke mitte muretseda, sest tõenäoliselt on kõik korras. Kuid kõhuvalu, mis ei kao, võib olla märk tõsisest seisundist, nagu pimesoolepõletik või sooleummistus. Samamoodi võib valu rinnus olla märk meditsiinilisest hädaolukorrast. Te vajate kiiret ravi, et aidata teil taastuda ja end paremini tunda. Külastage kiirabikeskust või kiirabi, et arst kontrolliks saada. Need sümptomid võivad olla põhjustatud gaasidest ja teie arst aitab teil aru saada, mis toimub.