Déjé vu on prantsuse keeles “juba nähtud” ja viitab tundele, mis tekib, kui tunnete, et olete kuskil varem olnud või midagi juba teinud, et te pole seda tegelikult teinud ja teate, et see tugev tunne ei ole õigustatud – see on , olete teadlik, et tunne ei vasta tõele. Sõltuvalt sellest, mida tunnete juba kogenud, võib déjö vu olla ebamugav tunne, millest soovite vabaneda.
1
Haarake tähelepanu meediaga. Kuigi deja vu tunded on tavaliselt põgusad, proovige end hajutada, kui soovite sellest vabanemiseks aktiivselt samme astuda. tähelepanu hajutamine on tehnika, mis võib soovimatud tunded eemaldada. Lülitage teler sisse ja vaadake saadet või tõmmake nutitelefon välja ja laadige rakendus või vaadake uudiseid.
2
Loe kümneni. Üks viis deja vu tundest meelt lahutada on lihtsalt lugeda 10-ni. Proovige loendamise ajal tõesti keskenduda oma mõtetes olevate numbrite visualiseerimisele. Kui tunne on endiselt olemas, proovige lugeda kõrgemalt, näiteks viieteistkümnele või kahekümnele.
3
Hõõruge sõrmed kokku. Üks tähelepanu hajutamise meetod hõlmab keskendumist aistingutele, mis kaasnevad sõrmede kokku hõõrumisega. Keskenduge tähelepanelikult sellele, kuidas hõõrumine tundub, ja kirjeldage oma sõrmede tekstuuri ja sellega kaasnevat temperatuuri.
4
Proovige teadlikku hingamist. Tähelepanelik hingamine võib aidata teil lõõgastuda ja meelt lahutada kogevast deja vu tundest. Hingake umbes viie sekundi jooksul sügavalt sisse ja seejärel umbes viie sekundi jooksul aeglaselt välja. Keskenduge ainult oma hingeõhule; tunnetage, kuidas teie rindkere laieneb ja tõmbub kokku, kui hingate sügavalt sisse ja välja.
5
Mõista, et tunne on tavaline. Kuigi on raske täpselt kindlaks teha, kui levinud on deja vu kogemused, on seda kogenud 30–100% inimestest. Deja vu-d kogevad sagedamini nooremad, mitte vanemad inimesed.
6
Tea, et ühiseid tundeid ei tasu karta. Üks põhjus, miks võib tunduda, et deja vu tunne on midagi, millest peate vabanema, on see, et teile tundub, et see on ebatavaline ja võib-olla hirmutav kogemus. See võib aidata mõelda deja vu-le kui teatud tüüpi emotsionaalsele kogemusele. , kuigi harvem kui enamik tundeid, on see siiski üsna tavaline.
7
Tea, et deja vu tunded on tavaliselt kahjutud. Teadlastele teadaolevalt ei ole deja vu kogemisel kahjulikku mõju, seega ärge arvake, et peate sellest tundest vabanema, sest see on kahjulik. See tähendab, et isikud, kellel on haigusseisund, mida nimetatakse temporaalsagara epilepsiaks, neil on ajuosas ebanormaalne elektriline aktiivsus, nad kogevad suurema tõenäosusega deja vu-d kui teised inimesed. Seega, kui see tunne on teie jaoks väga levinud, tasub end läbi vaadata kvalifitseeritud arstil, näiteks neuroloogil.
8
Tea, et deja vu võib viidata heale mälule. Kuna deja vu-d kogevad noored sagedamini kui vanemad inimesed ja see hõlmab äratundmist, et tuttav tunne on “välja lülitatud”, vale või põhjendamatu, võib see viidata sellele, et deja vu on tervislik reaktsioon, mis võib peegeldada head. mälusüsteem.Sellest hoolimata võib juhtuda, et déjö vu ei viita tingimata heale mälusüsteemile, kuid see ei viita siiski halvale mälusüsteemile. Seega, kui proovite sellest tundest vabaneda, sest olete mures, tähendab see, et teil on halb mälu, ärge muretsege!
9
Stressi vähendama. Déjö vu kogemus on seotud kõrge stressitasemega. Kuigi on ebaselge, kas stress põhjustab déjö vu, kas déjö vu põhjustab stressi või kas mõni kolmas muutuja põhjustab nii stressi kui ka déjö vu. Siiski, kui stress põhjustab déjé vu-d, võib üks viis déjé vu-tunde vältimiseks olla stressitaseme alandamine. Seda saab teha mitmel viisil: suhelge teistega. Uuringud näitavad, et sotsiaalne toetus on suurepärane viis stressi mõju vähendamiseks. Proovige sügava hingamise tehnikat. Hingake viie sekundi jooksul sügavalt sisse suu kaudu. Hoidke paar sekundit hinge kinni ja seejärel viie sekundi jooksul aeglaselt välja. Keskenduge ainult oma kehale ja hingamisele. See aitab teil stressi tekitavatest asjadest kõrvale juhtida ja keha rahustada. Treenige. Stressi vähendamiseks tõuske püsti ja liikuge. Minge jalutama, jooksma või jõusaali. Treeningu ajal kuulake muusikat, et ennast tõeliselt üles laadida.
10
Vältige väsimust. Väsimustunnet on seostatud déjé vu kogemusega. Ehkki pole selge, kas väsimus põhjustab déjö vu-d, on üks viis déjö vu-tunde vältimiseks vähendada oma elus väsimustunnet. Väsimuse vähendamiseks on mitmeid viise: magage palju. Teil võib tekkida vajadus öösel 7–9 tundi magada. Jälgige, mitu tundi und igal ööl vajate, et tunda end hommikul täielikult puhanuna ja värskena, ja püüdke seda kogust igal ööl saada. Vältige/vähendage stressi. Krooniline stress on kindel viis väsimuse kogemiseks. Hoidke tasakaalustatud elustiili; otsige võimalusi tööaja lühendamiseks, planeerides endale lõbusa aja. Muutke igal päeval/õhtul lõbus ajaveetmine prioriteediks. Sööge sageli. Veenduge, et saaksite kogu päeva jooksul regulaarselt palju kaloreid. Päevastressiga toimetulemisel on oluline hoida oma energiataset kõrgel.
11
Vältige teatud ravimeid. Juhtumiuuringus on leitud, et mõned ravimid, näiteks amantadiini-fenüülpropanoolamiini kombinatsioon, mis on gripiravimid, põhjustavad korduvaid déjö vu episoode. See tähendab, et enne ravimi alustamise või lõpetamise otsuste tegemist konsulteerige alati arstiga.
12
Vähendage reisimist. Kuna déjö vu tunneb end tuttavana, kui see pole nii, ja seda lahknevust tunnistades tekib kogemus tõenäolisemalt uude kohta reisides. Lõppude lõpuks ei näinud te uusi asju, te ei kogenud déjé vu-d. Sellegipoolest peaksite enne selle otsuse tegemist tegema tasuvusanalüüsi. Näiteks peaksite endalt küsima, kas uute asjade nägemisest loobumine tasub vähendada tõenäosust, et kogete déjö vu. Oluline on see, kui palju reisimine/uute asjade nägemine teile isiklikult korda läheb, võrreldes déjé vu mittekogemisega.