Seljaspasmid, mis võivad tunduda krampina, mõjutavad paljusid inimesi kogu maailmas. Need seljalihaste äkilised ja tahtmatud kokkutõmbed võivad häirida nii und kui ka igapäevaseid tegevusi, sealhulgas tööd. Kui ärkate seljaspasmidega, on nendest vabanemiseks palju erinevaid viise. Näiteks elustiiliga seotud abinõud ja ravimid võivad aidata teil mitte ainult valu leevendada, vaid ka oma päevaga edasi minna.
1
Ärka aeglaselt üles. Kui seljaspasm äratab teid üles, andke endale paar minutit ärkamiseks ja voodist tõusmiseks. Selja spasm võib olla tüütu, valulik ja võib isegi põhjustada kerget pearinglust, nii et kui lubate endale seda aeglaselt võtta, võib see teie sümptomeid leevendada. Kui teil on raske üles tõusta, järgige järgmist protseduuri: Lamage selili ja hoidke põlved kõverdatud. Pöörake oma keha küljele, nii et lamate külili ja põlved on endiselt veidi kõverdatud. Tõstke jalad aeglaselt lahti. voodisse ja lükake end alumisega käega üles, tagades, et teie keha liigub ühe sujuva liigutusega. Asetage jalad maapinnale ja lükake voodist lahti kätega. Veenduge, et liigute aeglaselt.
2
Voodist tõustes sirutage oma puusi ja keskselga. Kui teil on seljas spasm või krambid, võib selle põhjuseks sageli olla puusade või keskselja pingetunne. Kui soovite jõuda probleemi juurteni, võib nende piirkondade õrn venitamine aidata. Ärge pingutage spasmide pingete vastu. Selle asemel venitage nii, nagu saate. Suurendage venitust ainult siis, kui krambid vabanevad. Selja lõdvestamiseks võiksite venituste vahepeal ringi kõndida. Samuti võite venitamise ajal selga kergelt masseerida.
3
Tehke mõni õrn harjutus või tegevus. Õrn harjutus võib aidata selga välja sirutada. Üldine liikumine venitab loomulikult lihaseid ja aitab ka lõõgastuda, kuid võite kaaluda ka muid harjutusi, olenevalt vigastuse raskusastmest. Treenige või tehke tegevusi ainult siis, kui suudate, kuid ärge pingutage ennast. See võib olla võimalik ainult pärast kerget venitamist. Kõndimine on vähese mõjuga harjutus, mis võib aidata selga välja sirutada. Tehke pikki samme, et veenduda, et kasutate kogu lihast. Sõltuvalt sellest, mis kellaajal teie spasmid välja löövad, kõndige oma majas ringi või jalutage ümber kvartali.
4
Masseerige selga. Massaaž on üks tõhusamaid viise spasmist vabanemiseks, kuna see suurendab vereringet lihaskudedes. Koos venitamisega võib massaaž kiiresti leevendada seljaspasmi valu, samal ajal lõdvestades. Masseerige selga kohtades, kus lihased on krampis. Vajutage seda piirkonda õrnalt kätega ja rakendage rohkem survet, kui see valu ei tee. Kaaluge valu leevendamiseks tennisepalli kasutamist. Võite asetada palli selja ja seina või tooli vahele ning liigutada end massaaži tegemiseks õrnalt edasi-tagasi. Vahtrull on veel üks tõhus viis selja masseerimiseks. Need ringikujulised vahutükid võimaldavad teil mõjutatud lihast survet avaldades välja rullida. Kui kasutate vahurulli alaseljal, veenduge, et kasutate seda korraga ühel pool alaseljal. Otse vahtrulli peal lamamine võib teie liigeseid ülipikutada.
5
Kasutage soojust, et vabastada spasm ja leevendada valu. Kuumuse kasutamine selja spasmi korral võib olla äärmiselt tõhus viis mitte ainult lihaste kokkutõmbumise ja teie lõõgastumiseks, vaid ka valu leevendamiseks. Alates soojenduspatjadest kuni sooja vannini on palju erinevaid kuumtöötlusi, mis aitavad seljakrambidest vabaneda. Sooja duši või vanni võtmine lõdvestab teid ja aitab leevendada lihaskrampide valu. Vee kuumus võib samuti aidata soodustada verevoolu veealusesse piirkonda. Dušš toimib ka siis, kui teil pole vanni. Võite proovida ka duši all olles alaselga õrnalt välja sirutada. Kui dušiotsik on suunatud selga, liigutage õrnalt viisil, mis tunneb end hästi. Kuid olge ettevaatlik, et te ei pingutaks venitamisega üle, vastasel juhul võite pärast seda valusamaks muutuda. Epsomi soolade kasutamine soojas vannis võib samuti aidata krampe leevendada. Täitke kuuma veepudel või hankige soojenduspadi ja asetage see selja piirkonda. mis tekitab spasme. Käsimüügis olevad kuumad hõõrumised võivad samuti aidata leevendada seljaspasme ja lõdvestada kahjustatud piirkonda.
6
Tehke jahe või külm kompress. Asetage seljale midagi külma või jahedat. See võib aidata valu leevendada.Kasutage jääkotti nii sageli kui vaja 20 minutit korraga.Mähkige külmutatud köögiviljade kott rätikusse. Külmutatud köögiviljad vastavad seljakujule ja võivad olla mugavamad kui jääkott. Kui on liiga külm või nahk muutub tuimaks, eemaldage pakend. Kasutage jääkoti ja naha vahel rätikut, et vältida külmumist.
7
Hinga sügavalt. Sügava hingamise harjutused, mida mõnikord nimetatakse ka pranayamaks, võivad loomulikult aidata leevendada pinget ja pinget seljas, mis põhjustab spasme. Tehke mõned sügava hingamise harjutused, et aidata leevendada spasmi ja valu. Sügav hingamine võib aidata teie kehal hapnikku kehasse jaotada, mis võib aidata leevendada krampe ja seljavalu. Hingake täielikult ja tasakaalustatult sisse ja välja läbi nina. Näiteks hingake 4 hingetõmmet sisse, hoidke 2 korda all ja seejärel hingake neli hingetõmmet täielikult välja. Saate arve vastavalt oma võimetele muuta. Soovite oma sügavast hingamisest maksimumi võtta, nii et istuge püsti, õlad tahapoole ja hoiduge lonkamast. Hingake aeglaselt ja ühtlaselt, keskendudes kõhult, tõmmates kõhtu sisse, et laiendada kopse ja rinnakorvi.
8
Puhka selga. Enamiku seljaspasmide puhul on parim esmane ravi puhkus. Liigne liikumine võib krampe süvendada. Andke endale veidi aega puhata, et leevendada ja vältida seljaspasme. Pidage meeles, et “puhkamine” ei tähenda täielikku voodihaiget. Võite minna vannituppa, käia duši all ja istuda korraks toolil. Lihtsalt sihtige veeta suurema osa ajast mugavas asendis – mis varieerub olenevalt vigastuse kohast. Proovige puhkeasendist väljuda kord tunnis vähemalt minutiks-kaheks või nii kauaks kui võimalik .
9
Magage teatud asendites ja ärge kasutage ahendavat voodipesu. Mõnes asendis magamine ja tihedalt tehtud voodi võib süvendada kalduvust lihasspasmidele. Katteid lõdvendades ja selili või külili magades võite vältida hommikusi seljakrampe. Lameda lina kasutamine voodil võib liikumist piirata, seega kaaluge ilma voodita magamist. Parim on magada külili kõverdatud põlvedega. asend, et vältida reiekrampide tekkimist.Kui magate selili, asetage põlvede alla padjad, mis aitavad hoida selgroo normaalset kõverust. Soovitatav on mitte magada kõhuli, kuna see võib olla seljale ja kaelale raske. Kui te ei saa üheski teises asendis magada, saate pinget vähendada, pannes vaagna ja alakõhu alla padja. Pinget võib vähendada ka see, kui padi pea all ei maga.
10
Võtke valuvaigistit. Kui muud meetodid ei aita selja spasmi korral või teil on püsiv valu, võtke valu leevendamiseks käsimüügiravimeid. Kui valu kestab siiski pikemat aega, pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga. Valu vähendamiseks võtke ibuprofeeni, atsetaminofeeni, aspiriini või naprokseennaatriumi. Pidage meeles, et valuvaigistite võtmine tühja kõhuga. hommikul võib kõht häirida või iiveldada.
11
Neelake lihasrelaksant. Kui teie krambid on tõsised, kaaluge lihaslõõgasti võtmist. See ei lõdvesta mitte ainult kramplikku lihast, vaid võib ka leevendada sellega seotud valu. Teil on vaja lihasrelaksandi retsepti. Arvestage, et lihasrelaksandid võivad muuta teid uniseks ja uimaseks ning raskendada funktsioneerimist. . Nende tühja kõhuga võtmine võib põhjustada ka iiveldust või oksendamist.
12
Hoia kiniinist eemale. Mõned allikad soovitavad kasutada kiniini lihaskrampide korral, kuid see ravi on ohtlik ja võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas südame rütmihäireid, iiveldust, peavalu ja tinnitust.
13
Helistage oma arstile või füsioterapeudile. Kui teie seljaspasmid on eriti tõsised, pöörduge oma arsti või kvalifitseeritud füsioterapeudi poole. Nad võivad aidata teil kindlaks teha valu põhjuse ja füsioterapeut võib soovitada harjutusi ja liigutusi, mis aitavad leevendada teie lihasspasme. Pidage meeles, et tavaliselt saate füsioterapeudi juurde kohtumise kokku leppida ilma oma arsti külastamata. esmatasandi arst. Tegelikult võib arst suunata teid füsioterapeudi juurde. Kui valu on väga tugev ja teie arst ei ole veel kontoris, helistage numbril 911 või minge kiirabisse.