Paljudes traditsioonilistes ja uue ajastu filosoofiates nähakse mõistust koosnevat reast kattuvatest kihtidest, millest igaühel on oma eesmärk. Need kihid on lõppkokkuvõttes meie enda mõistuse konstruktsioonid ja seetõttu saab neid õige lähenemise korral ka dekonstrueerida, kui peame uuesti läbi vaatama ja kohandama oma sisemisi motivatsioone, unistusi, hirme, kurbust ja muresid. Enda tundmine on võti oma pinnapealsetest mõtetest kaugemale jõudmiseks ja sisemiste kihtide lahtipakkimiseks. Seda tüüpi eneseteadmiste omandamine võib võtta aega, seega olge kannatlik ja harjutage järjekindlalt, et saavutada see kõrgendatud teadlikkuse seisund.
1
Seadke stseen. Mõttesügavustesse süüvimine ei ole midagi, mida saate teha, kui võtate teel tööle kohvi alla. See hoolikas enesevaatlus nõuab teielt aega ja keskendunud tähelepanu. Enne alustamist leidke turvaline, mugav ja rahulik asukoht, kus teid tõenäoliselt mõnda aega ei segata. Vajadusel kõrvaldage segavad helid või tuled. See asukoht võib olla kõikjal, kus tunnete end rahus, hubane tugitool oma töötoas, matt möbleerimata toa põrandal või isegi õues kõrbes. Enamik meditatsioonikoole soovitab mitte katsetada. selline enesevaatlus kuskil, mida seostate unega, näiteks voodi, kuna see võib põhjustada soovimatuid uinakuid.
2
Puhasta oma pea segavatest mõtetest. Vabastage end kõigist muredest või stressidest, mis võivad teid painada. Mõistke, et kõik, mis segab teid keskendumast oma enesevaatlusele, on vaid mõte, mida, nagu iga teist, võib ignoreerida olulisemate mõtete kasuks. Pidage meeles: pole muret, et te pole ise loonud, seega pole muret, et te ei saa kõrvale jätta. See ei tähenda tingimata, et teesklete, et teie probleeme pole olemas. Pigem tähendab see nende probleemide tunnistamist ja nende suhtes oma tunnete lahendamist, et saaksid oma mõtted teistele asjadele pöörata.
3
Harjutage meditatsiooni. Leidke mugav asend, hoidke oma keha ja sulgege silmad. Sügavate ja täitvate hingetõmmete tegemisel aeglustage oma hingamist. Hoidke selg sirge ja püsti, et vältida magamajäämist muul viisil, kui see, teie täpne asend pole oluline. Laske oma mõtetel lahti harutada normaalsest ebaproduktiivsest stressi ja muretsüklist. Kui tekivad stressi tekitavad mõtted, tunnistage neid, mõistke, et need on teie sisima mina laiendused, mida saab kontrollida, ja jätke need kõrvale. Meditatsioon on teema, mida on tabanud palju suurepäraseid, inspireeritud kirjutisi. Täpsemat arutelu meditatsioonitehnikate kohta leiate Selgitatud selleteemalisest artiklist või välistest allikatest, nagu see traditsioonilise budistliku meditatsiooni juhend.
4
Pöörake fookus sissepoole. Laske oma mõtetel pöörduda tagasi iseendale. Eraldage end oma emotsioonidest. Mõistke, et teie kogemus, aistingud ja tunded on kõik teie sisemise mina looming. Kõik, mis eksisteerib sinu sees ja ilma sinuta, on sinu meele laiendus, näiteks sinu ümbrus on vaid sinu sisemise mina loodud ja tõlgendatud kujundid. Seega, uurides oma mõistuse kihte, saate maailmast üldiselt paremini aru saada. Te ei püüa end siin uurida ega kritiseerida, kõik emotsionaalse valu või ebamugavustunde tunded peaksid olema märgiks, et te pole veel eraldunud. ennast oma emotsioonidest.
5
Vajadusel proovige end oma mugavustsoonist väljapoole panna. Kui te ei saa mediteerimisest aru, avardage oma silmaringi. Mõned inimesed leiavad, et nad on võimelised saavutama transtsendentseid teadvuse seisundeid, osaledes tegevustes, mille vastu nad tavaliselt ei tunneks vastumeelsust. See kasu võib kõige äärmuslikumatel juhtudel olla pikaajaline, isiksuse poolpüsivad muutused võivad pikemas perspektiivis hõlbustada enesevaatluse saavutamist. Kuni need tegevused on ohutud, võiksite proovida mõnda meditatsiooni asemel. Allpool on toodud mõned näited: Pingutusliku treeningu sooritamine Kõrberännakule minemine Rääkimine või esinemine avalikult Rääkimine salamälestustest või tunnetest kellegi teisega Sisemiste emotsioonide kirjutamine päevikusse Langevarjuhüpped või benjihüpped
6
Keskenduge iseendale, mida projitseerite väljastpoolt. Meele esimene pinnakiht on kiht, mida kasutate teistele (eriti inimestele, keda te ei tunne) esitlemiseks. Seda kihti kasutatakse sageli keeruka fassaadi ehitamiseks, mis peidab teie tõelised mõtted ja tunded. “õige”, “vastuvõetav” olek. Laske endal uurida mõtteid selle kohta, kes te teiste inimeste jaoks olete. Oma vaimsetest kihtidest haaramiseks peate enne nende allika otsimist ära tundma need pinnataseme omadused. Alustuseks võite kasutada järgmisi põhimõtteid:”Minu nimi on…””Mina elan …””Ma töötan …””Mulle meeldib see, mulle ei meeldi see …””Ma teen seda, ma ei tee seda …””Mulle meeldivad need inimesed, kuid mitte need inimesed …”… ja nii edasi. Mälestused, kogemused ja isiklikud väärtused, mille leiate selle sammu ja teiste selles jaotises leiduvate toimingute käigus, võivad olla väärtuslikud. Võiksite kaaluda nende harjutuste käigus tehtud olulisemate arusaamade üleskirjutamist, eriti kui olete sügavale oma teadvusesse sisenenud. Digitaalne salvesti võib olla mugav, kui te ei soovi kirjutamiseks keskenduda.
7
Uurige oma rutiine ja rituaale. Mõeldes asjadele, mida regulaarselt teete, võib sisekaemusliku teadvuse raami kaudu vaadata ootamatuid teadmisi. Laske oma mõtetel muuta tavalisi sündmusi, mis teie igapäevaelu ilmestavad. Mõelge endamisi, “kuidas need asjad minus tekitavad? Miks ma neid teen? Eesmärk on hakata nägema, kui suur osa teie enesetundest on nendes korduvates käitumistes kinni. Siin on mõned näited mõtted. Märkus. et need on üllatavalt igapäevased. Kui olete nagu enamik inimesi, võib suur osa teie meeltest olla pühendatud asjadele, millel pole lõppkokkuvõttes erilist tähtsust.”Kui ma tõusen?””Kust ma oma toidukaupu ostan?””Mida ma teen. söön tavaliselt terve päeva?””Milliste huvidega ma päeva jooksul kindlatel kellaaegadel tegelen?””Milliste inimestega eelistan aega veeta?”
8
Otsige oma mõtteid minevikust ja tulevikust. Kuidas sa jõudsid sinna, kus sa täna oled? Kuhu sa lähed? Nendele küsimustele aus vastamine võib silmi avada. Kogemused, inimesed, eesmärgid, unistused ja hirmud ei ole tavaliselt asjad, mis meid ühe hetkega mõjutavad, vaid need ulatuvad olevikust minevikku ja tulevikku, kujundades aja jooksul selle, kes me oleme. Seega võib enda “oli” ja “tuleb olema” mõistmine aidata teil saada parema pildi sellest, kes te “olete”. Siin on mõned küsimused, millele keskenduda: “Mida ma olen varem töö nimel teinud? Mida ma teen. lõpuks tahan teha?””Keda ma olen armastanud? Keda ma armastan tulevikus?””Mida ma olen oma ajaga teinud minevikus? Kuidas ma tahan veeta aega, mis mul on jäänud?””Kuidas ma olen tundsin, kes ma olin? Kuidas ma tahan end tulevikus tunda?”
9
Kaevake oma tõelisi lootusi ja soove. Nüüd, kui olete ülalpool käsitletud mina olulised aspektid jaotanud, on teil võimalus mõtiskleda oma tõelise, sisemise mina üle. Alustuseks leidke endas need osad, mida te teistele ei näita. Need võivad olla arvamused, mille pärast teil on piinlik, asjad, mida olete teinud, mida te ei taha, et teised teaksid, tunded, mida te ei tea, kuidas väljendada, ja palju muud, mis ei ole osa “minast”. Näiteks võite mõtiskleda järgmiste küsimuste üle: “Kuidas ma tegelikult suhtun asjadesse, millega veedan suurema osa oma päevast?””Kui kindel ma oma asjades tegelikult olen tulevikuplaan?””Mis mälestust või tunnet veedan ma palju aega mõeldes, millele keegi teine ei tea?””Kas on asju, mida ma salaja tahan, aga mul pole?””Kas ma soovin, et saaksin tunda teatud viisil?””Kas on asju, mida ma oma lähedaste inimeste vastu salaja tunnen?”
10
Mõelge oma ettekujutusele maailmast. See, kuidas te maailma tõeliselt vaatate, on teie maailmavaade üks teie mina sügavamaid kihte. Mõnes mõttes on teie maailmavaade teie isiksuse kõige olulisem osa, kuna see mõjutab seda, kuidas te suhtlete peaaegu kõigega: inimestest, loomadest, loodusest ja loomulikult iseendast. Oma maailmavaate määramiseks kasutage laiaulatuslikke küsimusi inimkonna ja maailma kohta laiemalt, näiteks: “Kas ma arvan, et inimesed on põhimõtteliselt head või põhiliselt halvad?””Kas ma usun, et inimestel on võimalik oma vigu ületada?””Kas ma usun kõrgemasse jõudu ?””Kas ma usun, et elul on mõtet?””Kas mul on tulevikuks lootust?”
11
Kaaluge oma ettekujutust endast. Lõpuks laske oma mõtetel pöörduda sissepoole, kuni avastate, mida te endast tõeliselt arvate. See mõistuse kiht on üks sügavamaid, me ei kuluta sageli aega sellele, kuidas me endasse suhtume, kuid need sügavad mõtted võivad mõjutada meie kognitiivseid mustreid ja meie elukvaliteeti rohkem kui peaaegu miski muu. kardate välja kaevata tõdesid, mis võivad teid sügavalt mõjutada, selle sügavale oma vaimukihtidesse kaevamine on tavaliselt väga valgustav kogemus, kuigi see võib olla tulvil emotsioone. Te saate oma enesevaatlusest paremini mõista ennast. Siin on vaid mõned asjad, mida võiksite kaaluda. Nendele küsimustele vastates pidage meeles vastuseid oma varasematele küsimustele.”Kas ma kritiseerin ennast liiga palju? Kiidan ennast liiga palju?””Kas minus on osi, mis mulle meeldivad või ei meeldi, kui näen neid teistes inimestes?” “Kas ma tahan teatud asju, mida ma teistes inimestes näen?” “Kas ma tahan olla see inimene, kes ma olen?”
12
Otsige oma minapildi põhjuseid. Karmide tõdede tunnistamine oma minapildi kohta ei tohiks olla teie sisekaemusliku teekonna viimane samm. Hoolikalt kaaludes on paranemine võimalik. Esiteks proovige kindlaks teha, miks teil on selline minapilt, nagu teil on. Võib olla, kuid ei pruugi olla üks peamine põhjus. Sa ei pruugi seda üldse seletada, ükskõik kui palju sa ka ei püüaks. See on okei. Sel juhul proovige lihtsalt tunnistada, et tunnete end mingil põhjusel nii, nagu te enda suhtes tunnete. Kui mõistate, et teie minapildil on põhjus (isegi selline, mida on raske määratleda), võite proovida seda parandada.
13
Sea prioriteediks asjad, mis on sinu jaoks elus olulised. Kui olete nagu enamik inimesi tänapäeval, võib vähem kui täiuslik minapilt olla tingitud sellest, et omistate liiga palju tähtsust asjadele, millel pole teie jaoks tegelikult mingit väärtust ega kasu. Ideaalis annab nende asjadega kiindumuse eemaldamine teile õnnelikuma elu ja parema minapildi, kui te neid asju pidevalt taga ei aja, eemaldate paljud oma igapäevased pinged ja saate rohkem keskenduda kõige olulisemad asjad: iseennast ja teie lähedased inimesed.Asjad, mida tänapäeval sageli kõrgelt hinnatakse, kuid millel on vähe mõju teie tõelisele õnnele, on raha, materiaalsed hüved, sotsiaalne staatus ja nii edasi. Teisest küljest on asjad, mis sageli ohverdatakse suhteliselt ebaoluliste segajate kasuks, sealhulgas isiklik aeg, mõtisklused, isiklikud projektid, sõbrad ja perekond. Tegelikult on teaduslikult tõestatud, et tugevad perekondlikud sidemed toovad rohkem õnne kui suur sissetulek. Seda silmas pidades võib nimekiri, mis seab esikohale ühe inimese elus olulisemate asjade tähtsuse, välja näha selline: Lapsed Abikaasa SugulasedTööSõbradHobbyWealth
14
Tehke kindlaks, kui kaugele lähete kõige olulisemate asjadega tegelemiseks. Kahjuks reedavad inimesed mõnikord midagi oma isiklike prioriteetide nimekirjas kõrget (näiteks tugevat eetikatunnet), et kaitsta teist nimekirjas madalamat positsiooni (näiteks võimet juhtida kena autot). Siin on teie eesmärk kindlaks teha kui kaugele olete valmis minema, et saavutada oma nimekirja ülaosas olevaid asju, teades muidugi, et see võib tähendada allosas olevate asjade ohverdamist. Üks hea näide selle kohta on kirjandusest: Shakespeare’i Othellos on tegelane Othello tapab Desdemona, naise, keda ta armastas, kuna sõber Iago pani ta uskuma, et too petab teda. Sel juhul sunnib Othello kahjuks jäädavalt loobuma võib-olla kõige olulisemast maailmas inimesest, keda ta armastab, sest ta seab oma isikliku au ja maine sellest kõrgemale. Selle tähtsuse omistamine millelegi, mis teda tõeliselt õnnelikuks ei tee, ei tule Othello jaoks hästi välja: näidendi lõpus tapab ta end.
15
Leidke vabadus selles, mida saate ja mida ei saa muuta. Kui olete täpselt kindlaks teinud, mida olete nõus tegema, et saada oma nimekirja tipus olevaid asju, peaks olema selge, mida saate mõistlikult hankida ja mida mitte. Seega ei tohiks sul ideaaljuhul enam olla põhjust negatiivset minapilti säilitada: sul on nüüd plaan, kuidas maailma kõige olulisemad asjad endani viia, nii et sul pole vaja muud, kui seda lihtsalt ära teha! Negatiivne minapilt teid ei aita, seega pole teil seda vaja.
16
Plaani vabastada oma kiindumus elus ebaoluliste asjade vastu. Reaalselt on sageli raske suuremast osast oma elust kohe loobuda. Nendel juhtudel on oluline tunnistada, et pühendate oma energiat valedele asjadele, ja teha plaane selle parandamiseks. Tehke konkreetsed plaanid oma elust kõigi ebaoluliste aspektide eemaldamiseks, et saaksite kogu tähelepanuga keskenduda kõige tähtsamale. Näiteks kui teil on epifaania, kulutate rohkem aega oma töö pärast muretsemisele kui sellega koos veedetud teie pere (kui tegelikult on teie perekond teile tähtsam), ei pruugi te ikkagi olla võimeline oma töökohta õigesti vahetama, kui teie pere sõltub teie sissetulekust. Küll aga võid hakata otsima uut tööd, säilitades samal ajal kohustused pere ees.