Kui seksimisest on möödas kaua aega, võite tunda end häbelik või äkiline väljavaade magamistuppa naasta. Kui olete valmis uuesti seksima, töötage oma enesekindluse suurendamise ja tervise parandamise nimel, et tunneksite end hästi. Otsige üles potentsiaalne partner või taastage oma abikaasaga side ja valmistuge seksikaks ajaveetmiseks magamistoas.
1
Tea, et sa ei ole üksi. On palju inimesi, kes on mingil eluperioodil tsölibaadis. Ühes uuringus leiti, et 14% meestest ja 10% naistest ei olnud eelneva aasta jooksul seksuaalvahekorras olnud. Elus on palju muutusi ja üleminekuid, mis võivad viia tsölibaadini – tahtmatu või mitte. Seisake vastu soovile hinnata ennast tsölibaadis viibimise pärast karmilt. Ignoreeri seda, mida teie arvates ühiskond ütleb selle kohta, kus peaksite oma eluea jooksul olema ja kas peaksite seksima, kohtama, abielus või lastega. Teie arvamus endast on kõige olulisem. Tsölibaadist tulenev depressioon võib kahjuks takistada edasiliikumist.
2
Arenda oma sotsiaalseid oskusi. Kui tunnete end sotsiaalselt kohmetuna või häbelikuna, võib teil olla probleeme inimestega kohtumisega. Kõige olulisem takistus seksuaalpartneri leidmisel on häbelikkus. Üldine sotsiaalsete oskuste puudumine võib samuti takistada seksuaalpartneri leidmist. Töötage oma sotsiaalsete oskuste parandamisega, et tunneksite end uute inimestega kohtudes mugavamalt. Töötage oma mitteverbaalse suhtlusega. Teie kehakeel edastab teistele inimestele teatud sõnumeid. Kui seisate rahvahulgast eemal või kõverate palju õlgu, võite mitteverbaalselt öelda teistele, et nad teist eemale hoiaksid. Proovige seista sirgelt, õlad taha ja pea püsti. Seisake inimrühmale lähemale ja kuulake nende vestlust huviga. Koostage mõtteline loend üldistest vestlusteemadest. Kui leiate, et teil on midagi öelda, võite enne tähtaega valmistuda ja anda mõned üldised ideed asjade kohta, millest rääkida. See võib hõlmata ilma, teie tööd või kooli, hiljutist filmi, matka, millel olete käinud, ja nii edasi. Harjutage oma sotsiaalseid oskusi igasuguste inimestega. Sa ei pea oma sotsiaalseid oskusi potentsiaalsete partnerite jaoks salvestama. Proovige neid postikandja või toidupoe müüja juures.
3
Olge oma kehapildi osas ennetav. Kui teete oma sukeldumise tagasi seksuaalse tegevuse juurde meeldivaks, suurendab see teie enesekindlust. Eneseteadvuse või keha pärast piinlik tunne võib muuta seksi asjatult ebamugavaks. Kui teil on probleeme kehakuvandi probleemidega, mis mõjutavad teie seksuaalelu negatiivselt, siis tehke prioriteediks selle parandamine, mida saate, ja nõustuge sellega, mida te ei saa. Liituge jõusaaliga, et end veidi treenida. Teil ei pea olema eesmärk kaotada 15 naela, kuid juba ainuüksi kehaline harjutus võib teie enesekindlust tõsta. Samuti võib see parandada teie seksuaalelu, suurendades teie energiat. Lubage end uue soengu või uue aluspesuga. Seksikas tunne aitab teil meeles pidada, mis teile seksi juures meeldib, ja ärgitada teid uuesti tegevuseks.
4
Hankige privaatne eluolu. Pöörake tähelepanu oma eluoludele, mis võivad teid tagasi hoida ja enesekindlust vähendada. Olenemata sellest, kas takistuseks on teie elukoht või muud asjaolud, astuge samme selle takistuse kõrvaldamiseks. Võite olla elus olukorras, kus teil pole palju privaatsust. Võite elada koos toakaaslase või pereliikmega. Kui soovite partneriga füüsilist suhet luua, leidke viise, kuidas tagada teile vajalik privaatsus. Vaadake, kas teie toakaaslane läheb näiteks iga nädal üheks või kaheks õhtuks välja. Kui teie eluolukord ei võimalda teile piisavalt privaatsust, võite kaaluda oma elukoha leidmist.
5
Planeerige oma arstiga kontroll. Veenduge, et olete seksimiseks heas vormis. Planeerige oma arstiga füüsiline läbivaatus. See võib olla eriti kasulik, kui lõpetasite seksimise näiteks tervislikel põhjustel. Kui olete hiljuti lapse sünnitanud, võiksite pöörduda oma günekoloogi poole, et saada seksile roheline tuli. Paljud sünnitanud naised leiavad, et seks on pärast sünnitust ebamugav või valulik. Teie arst saab kindlaks teha, kas sünnitusest tulenevad füüsilised probleemid.
6
Tegelege seksuaalse düsfunktsiooniga. Võib-olla lõpetasite seksimise, sest teie jaoks ei toiminud kõik õigesti. Näiteks võib-olla ei saanud sa enam orgasmi. See ei tähenda, et peate seksimise täielikult lõpetama. Seksuaalfunktsiooni häirete raviks on palju ravimeid ja muid ravivõimalusi nii meestele kui naistele. Olge ennetav, kui te kogete düsfunktsiooni. Leppige oma arstiga kokku aeg. Ta saab aidata teil järgmise sammu välja mõelda. Kui räägite oma arstiga seksiga seotud probleemidest, võite tunda häbelikkust või piinlikkust. Kuid teie arst on selleks, et aidata teil elada oma elu täiel rinnal ja soovib teid siiralt aidata. See võib aidata rääkida naisarstiga, kui olete naine, või meestearstiga, kui olete mees.
7
Ravige depressiooni või ärevushäireid. Teie vaimne tervis võib mõjutada seda, kuidas te seksile reageerite. Kui teil on depressioon, võib teil olla vähenenud huvi seksi vastu. Tegelege oma depressiooni või ärevusega nõustaja poole pöördudes. See inimene saab aidata teil välja selgitada, miks tunnete depressiooni või ärevust. Ta võib teile anda ka strateegiaid nende häiretega toimetulekuks. Mõned depressiooni nähud võivad olla järgmised: Märkimisväärne isutus või kehakaalu langus. Häiritud uni (kas ei saa magada või magab liiga palju) Väsimus või energiakadu. Suurenenud erutus või teiste poolt märgatav liigutuste vähenemine. Väärtusetuse või ülemäärase tunne. Keskendumis- või enesetunderaskused. Korduvad surma- või enesetapumõtted, enesetapukatse või enesetapuplaan. Rääkige oma arstiga ravimitest. Depressiooni ja ärevuse põhjuseks võivad olla aju keemilised tasakaaluhäired. Ravimid aitavad seda tasakaalustamatust parandada. Hoiatage siiski, et mõned ravimid võivad vähendada seksuaalset huvi või naudingut. Rääkige oma arstiga, et leida teile parim valik.
8
Proovige veebis tutvumist. Kui teil on probleeme kellegagi, kellega te suhtlete, kohtumisega, peate võib-olla laiendama oma potentsiaalsete partnerite ringi. Interneti-tutvumissaidid on suurepärased kohad, kust leida teisi suhteid otsivaid inimesi. Seda tüüpi kohtingud on palju tavalisemad kui varem ja on tõenäoline, et kohtute laiema hulga inimestega kui oma igapäevaelus.
9
Võtke uuesti ühendust oma abikaasa või partneriga. Kui olete pikaajalises suhtes ja säde on kustunud, peate võib-olla oma partneriga uuesti suhtlema, et uuesti seksida. Avastage uuesti kiindumus ja külgetõmme, mis teid alguses kokku tõmbasid. Elage uuesti läbi head mälestused. Külastage uuesti mõnda kohta, kus käisite kohtamas, kui teie suhe oli uus. Proovige mõnda vana restorani või külastage randa, kus varem tegite kosmeetilisi seansse. Ületage viha oma suhetes, rääkides üksteisega. Suhe võib olla kannatlik, sest üks või mõlemad teist on vihased või nördinud. Hea suhte taastamiseks võib kuluda veidi aega, kuid oma probleemidest rääkimine on hea esimene samm. Võiksite mõelda abielunõustaja külastamisele. Muutke seks oma suhetes prioriteediks. Võimalik, et peate selle jaoks aega planeerima, eriti kui teil on lapsi. Planeerige kohtinguõhtu, saatke lapsed vanavanemate majja ja veetke koos lõbusalt aega.
10
Harjutage flirtimist. Kui rääkida flirtimisest, siis on erinevaid suhtlusstiile, millel on erinevad tulemused. Flirtimisstiilid hõlmavad füüsilist, siirast, viisakat, traditsioonilist ja mängulist. Tõenäoliselt saate rohkem edu flirtimisel ja kohtamas käimisel, võttes kasutusele füüsilise, siira ja mängulise stiili, selle asemel, et olla eriti viisakas või traditsiooniline. Lisaks on füüsiline ja siiras stiil veelgi soodsam spetsiaalselt seksuaalseks tegevuseks. Füüsiline flirt on see, kui inimesed näitavad üles huvi füüsilise puudutuse kaudu, näiteks kellegi õla puudutamise kaudu. Siiras flirtimisstiil sõltub emotsionaalse sideme loomisest ja hõlmab rohkem enese paljastamist kui muud stiilid, kuid on ka mitteseksuaalne.Viisakad flirtijad ei tunne end avalikult seksuaalsena ja järgivad jäigalt traditsioonilisi kurameerimisreegleid.Traditsioonilised flirtimisstiilid hõlmavad seda, kui mehed võtavad juhtrolli ja on agressorid.Mängulised flirtijad kohtlevad flirti kui mängu, valimatult ja avalikult oma kiindumust ja lugupidamist teiste vastu. Kui teil on pikaajaline partner, kellega soovite seksi uuesti alustada, proovige temaga flirtida. Süüdake oma suhtes kirg, mis teil on varem olnud.
11
Kasutage enesekindlat suhtlust. Kui räägite kellegagi, kellest olete huvitatud, kasutage enesekindlat suhtlust. Väljendage oma mõtteid ja tundeid otse, kasutades “mina” sõnumeid, näiteks: “Ma arvan, et sa oled tõesti armas”. Kui teie pikaajalises suhtes on tabanud “kuivustunne”, võite öelda oma partnerile. : “Ma olen märganud, et me pole pikka aega seksinud, ja ma tahaksin sellest rääkida.”Isegi otse rääkides veenduge, et mõlemad inimesed võtavad vestlusi vaheldumisi. Andke inimesele võimalus rääkida, võimaldades lühikest vaikust (tavaliselt paar sekundit). Kui olete oma sotsiaalsete oskuste pärast mures, on teil üldised ootused suhtlemisviisile. Peaksite püüdma olla informatiivne, asjakohane, tõene, viisakas ja tagasihoidlik.
12
Võtke asju aeglaselt. Ära oota, et hakkad kohe uue partneriga seksima. Parem on inimest tundma õppida ja suhet aeglaselt võtta. Siis tunnete end järgmisele sammule liikumisel mugavamalt.
13
Õppige tundma oma keha seksuaalsel teel. Samuti võite oma keha seksuaalsel viisil tundma õppida. Naised, kes masturbeerivad, tunnevad oluliselt rohkem seksuaalset rahulolu kui need, kes seda ei tee. Seksuaalmaterjalide, nagu vibraatorid ja libestid, kaasamine seksuaalellu võib parandada teie rahulolu. Need on tööriistad, mida saate kasutada üksi või koos partneriga. Kui olete häbelik, kui hakkate partneriga vibraatorit või muud sekslelu kasutama, proovige seda kõigepealt ise.
14
Harige end nõusoleku osas. Enamikus USA osariikides on vanus, mil saate konsensuslikult seksida, 18. Tea, et kui teie partner on alla nõusolekuea ja teie olete sellest kõrgem, võidakse teid süüdistada seadusega ettenähtud vägistamises. Konsensuslik seks tähendab ka seda, et mõlemad partnerid on valmis osalema. Seksides võite nii teie kui teie partner igal ajal öelda ei ja oma nõusoleku tagasi võtta. Kui keegi ütleb mingil hetkel “ei”, lõpetage kohe. Pidage meeles, et see, et keegi ei ütle “ei”, ei tähenda, et ta on olukorraga rahul. Nõusolek on pidev protsess.
15
Hankige seksuaalse tegevuse ajal kasutamiseks kaitset. Kaitsmata seksuaaltegevus võib põhjustada planeerimata rasedust või sugulisel teel levivaid infektsioone (STI). Õnneks on kondoomid suurepärane viis nende probleemide ennetamiseks. Kasutage kondoomi iga kord, kui seksite, ja kogu teo jaoks. Rasedus: pidage meeles, et hormonaalne rasestumisvastane vahend kaitseb ainult raseduse, mitte sugulisel teel levivate nakkuste eest. Enda kaitsmiseks on kõige parem kasutada kahte võimalust, näiteks kasutada nii hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid kui ka kondoome. Kasutage kondoome vastavalt nende juhistele; kondoomid on tavapärasel kasutamisel ainult 82% efektiivsed raseduse vastu (see võrdub 18 rasedusega 100-st aastas). Antibeebipillide efektiivsus on vaid 91%, aastas esineb 9 rasedust 100 naisest. Kõige tõhusam meetod raseduse vältimiseks on rasestumisvastane implantaat, millega kaasneb vähem kui üks rasedus 100 naise kohta. Sugulisel teel levivad infektsioonid: kasutage seksi ajal alati õigesti kondoomi. Samuti võivad HPV-vaktsiinid, nagu Gardasil ja Cervarix, ära hoida HPV-d, viirust. mis põhjustab kondüloomi ning emakakaela-, päraku-, peenise-, tupe- ja suuvähki. Rääkige vaktsineerimisvõimalustest oma arsti ja tugisüsteemiga.
16
Varuge muid tarvikuid. Hambatammid, isiklikud määrdetooted ja muud tarvikud võivad oluliselt parandada seksuaalset rahulolu. See võib olla eriti kasulik, kui te pole pikka aega seksinud ja olete mures teile või teie partnerile tekkiva ebamugavuse pärast. Hambatammid: Hambatamm on õhuke lateksleht, mis asetatakse suhu, et pakkuda kaitset. oraalseks. Proovige neid leida Internetist või seksuaaltervise poest. Mõned apteekid müüvad neid, kuid neid ei leita nii sageli kui teisi seksuaalkaitsevahendeid. Isiklikud määrdeained: on kolme tüüpi määrdeaineid, sealhulgas veepõhised, silikoonipõhised ja õlipõhised ning kõik need on erinevad omadused.Veepõhised määrdeained: need on mugavad, kuna neid on lihtne maha loputada ja neid on enamikus kauplustes lihtne osta. Neid saab kondoomiga ohutult kasutada ja need võivad isegi takistada kondoomi purunemist. Seda tüüpi määrdeaineid seostatakse ka vähemate suguelundite sümptomitega kui silikoonipõhiseid määrdeaineid. Silikoonil põhinevad määrdeained: nende eeliseks on see, et need kestavad kauem kui teistel määrdeainetel. Need on ka parim valik anaalseksi jaoks. Õlipõhised libestid: neid ei tohi kunagi kasutada latekskondoomidega. Õlipõhised libestid või õli kasutamine määrdeainena võivad põhjustada kondoomi purunemise.
17
Rääkige seksist. Inimestel, kes oskavad seksist rääkida, on parem seksuaalelu. Olge oma vajaduste osas oma partneriga kindel. See suhtlus on oluline ka siis, kui räägite oma sõpradega. Inimesed, kes oskavad seksist sotsiaalselt rääkida, suudavad suurema tõenäosusega oma partneritega turvaseksi üle arutada. Ärge kartke anda oma partnerile teavet oma suhtumise ja tunnete kohta seksi suhtes. Rääkige oma partnerile, mis teile hea tundub. Raamige taotlused positiivselt, näiteks “Mulle meeldib, kui mind seal puudutate.” Ja ärge kartke küsida, mida teie partner tahab ja mis talle ka meeldib.
18
Alustage eelmänguga enne magamistuppa jõudmist. Teie seksuaalsuhe on põnevam, kui alustate eelmängu palju enne, kui seksite. Füüsiline puudutamine, naeratamine, naermine ja muud tegevused panevad teid mõlemad tundma armastatuna, turvaliselt ja erutatuna. Proovige teineteisele massaaži, kallistusi ja musi anda ka siis, kui te ei seksi. Saatke oma partnerile seksikas tekst.