On tavaline, et meie püüdlused oma eesmärkide saavutamiseks katkevad. Nendele uuesti pühendumiseks peaksite esmalt oma eesmärgid uuesti kinnitama ja veenduma, et need on realistlikud ja mitte liiga paindumatud. Kui olete oma eesmärgid ümber hinnanud, saate motiveerida end neid saavutama, koostades plaani ja astudes mõningaid väikeseid samme. Lõpuks saate oma harjumusi säilitada, tunnistades oma tagasilööke ja tähistades oma õnnestumisi.
1
Pane kirja oma eesmärgid. Nendele uuesti pühendumiseks peaksite esmalt oma eesmärgid uuesti üle vaatama. Alusta sellest, et kirjuta üles, mida soovid saavutada. Võtke aega, et istuda maha ja kirjutada üles, mida soovite saavutada ja miks. See aitab teil oma eesmärke kajastada paremini mõista, kuidas neile uuesti pühenduda. Eesmärke kirja pannes püüdke olla nii konkreetne kui võimalik. Näiteks kui soovite perega rohkem aega veeta, kirjutage, et soovite veeta iga päev 45 lisaminutit perega.
2
Ole realistlik. Pärast eesmärkide väljakirjutamist võite avastada, et te ei suutnud oma esialgseid eesmärke säilitada, kuna need olid ebareaalsed. Heade eesmärkide saavutamiseks veenduge, et need on saavutatavad ja teie võimete piires. Eesmärkide realistlik ülevaatamine aitab teil edu saavutada. Näiteks võite olla seadnud eesmärgiks treenida iga päev. Kuid tegelikult jõudsite trenni teha vaid kaks korda nädalas. Selle asemel, et proovida iga päev treenida, tehke uuesti kolm korda nädalas trenni. Pidage meeles, et saate neid eesmärke uuesti värskendada ja igapäevaselt treenida (kui see on teie elustiili jaoks tõesti mõistlik).
3
Tegelege ühe asjaga korraga. Võib-olla olete ka avastanud, et liiga paljude eesmärkide saavutamine korraga võis teie pühendumuse eesmärkidele rööpast välja viia. Võib-olla tundsite end rabatuna paljudest asjadest, millele püüdsite pühenduda, ja selle asemel, et üks neist lahendada, loobusite neist kõigist. Selle asemel valige üks asi, mida soovite kõige rohkem saavutada, ja keskenduge sellele. Näiteks võite olla otsustanud loobuda kofeiini joomisest ja suitsetamisest loobuda. Piisavalt raske on loobuda ühest sõltuvust tekitavast harjumusest, rääkimata kahest korraga. Selle asemel valige, kummast kahest harjumusest soovite kõigepealt loobuda, ja tulge teise jaoks hiljem tagasi.
4
Seadke lühi- ja pikaajalised eesmärgid. Kui vaatate oma eesmärke uuesti läbi, määrake mõned lühiajalised etalonid, mis aitavad teie pikaajalist eesmärki saavutada. Need lühiajalised eesmärgid peaksid olema väiksemad eesmärgid, mis viivad teid järk-järgult oma pikaajalise eesmärgi saavutamise poole. Need väiksemad eesmärgid hoiavad teid motiveeritud ja koondavad teie tähelepanu hetkel olevale eesmärgile. Näiteks kui otsustate seada pikaajalise jooksueesmärgi, võiksite alustada poole miili sörkimisest, et jõuda jooksmiseni. paar miili ja aasta jooksul jõuda maratoni jooksmiseni.
5
Tee plaan. Kui olete oma eesmärgid visandanud, koostage teostatav plaan. Hankige planeerija või kalendrirakendus ja alustage oma strateegia ajakava koostamist lühiajaliste võrdlusnäitajate ja pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks. Varuge igal nädalal oma eesmärkide saavutamiseks aega ja veenduge, et ei tekiks segajaid ega ajakonflikte. Näiteks kui teie eesmärk on rohkem liikuda, planeerige oma treeningud ette, et teil poleks põhjust treenimisest hoiduda.
6
Astuge väikeste sammudega. Kui olete oma uutele eesmärkidele uuesti pühendunud, proovige astuda väikeste sammudega. Olge oma eesmärkide saavutamise osas realistlik ja astuge nende saavutamiseks sobivaid samme. Alguses liialdamine võib põhjustada ülekoormust ja läbipõlemist. Näiteks kui proovite suitsetamisest loobuda, võiksite külmetava kalkuniga söömise asemel järk-järgult suitsetamist vähendada. Kuigi see strateegia töötab mõne inimese jaoks, võib selle järgimine olla raske.
7
Võta sõber. Kui keegi teiega teekonnal kaasa teeb, aitab see hoida teid vastutustundlikuna ja motiveerituna. Olgu selleks sõber, pereliige või töökaaslane, leidke keegi, kellega teile meeldib koos aega veeta ja kes jagab teie eesmärke. Kui teil on keegi, kes teiega koos osaleb ja teie eesmärkide saavutamisest räägib, võib teie põnevust uuesti süttida. Näiteks kui proovite rohkem kõndida, leidke tööpauside ajal töökaaslane, kes teiega jalutab.
8
Otsige tuge. Lisaks eesmärgisõbrale võiksite kaaluda ka tugirühmaga liitumist. Sarnaselt sõbraga aitab tugirühm hoida teid vastutustundlikuna ja pakkuda teile rühma inimesi, kes suudavad teie võitlusega seotud olla. Sarnaselt mõtlevate inimeste grupi leidmine võib aidata teil naasta ja töötada oma eesmärkide nimel. Sõltuvalt teie eesmärkidest on sageli tugirühmi, mis tegelevad erinevate probleemidega, nagu kaalulangus ja sõltuvust tekitava käitumise piiramine või lõpetamine. Otsige veebist kohalikke rühmi.
9
Hankige professionaalset abi. Kui tunnete, et olete oma eesmärkidega eriti hämmingus, võib psühholoog või muu vaimse tervise spetsialist aidata teil eesmärke saavutada. Korrapäraste kohtumiste kaudu võivad nad aidata teil lahendada emotsionaalseid probleeme, mis teid tagasi hoiavad. Samuti võivad need aidata teil oma eesmärke ümber hinnata ja realistlikumaid eesmärke seada. Oma piirkonnas vaimse tervise spetsialisti leidmiseks peaksite rääkima oma arstiga või külastama veebi.
10
Premeeri ennast. Kui saavutate lühi- või pikaajalise eesmärgi, premeerige ennast kindlasti. Leidke viis, kuidas ennast ravida ja näidata, et olete oma saavutuse üle uhke. Positiivne tugevdamine on suurepärane viis, kuidas aidata teie jõupingutustel eesmärgi nimel saada regulaarsed head harjumused. Näiteks kui saavutate lühiajalise kaalukaotuse eesmärgi, premeerige end uute jooksujalatsite paariga või laadige alla uus treeningmuusika. teie väikesed õnnestumised võivad aidata teil pikas perspektiivis motivatsiooni säilitada. Kaaluge kalendri kasutamist ja päevade märkimist, millal oma eesmärgi saavutasite (võib-olla märkige see naerunäo või kleebisega) või kasutage päevikut kõigi oma suurte ja väikeste saavutuste jälgimiseks. See võib olla eriti kasulik, kui elate läbi raske olukorra ja tunnete, et te pole midagi saavutanud, vaadake oma kalendrit või päevikut tagasi ja laske sellel meelde tuletada, kui kaugele olete jõudnud.
11
Võtke rahulikult. Kui töötate selle nimel, et oma elus muutusi teha, on teil ees mõningaid tagasilööke. Et jätkata, on oluline meeles pidada, et keegi pole täiuslik. Aeg-ajalt vahelejäämine on okei. Kui proovite oma eesmärkide saavutamiseks olla täiuslik, heidute end, mis võib muuta teie väikese vahelejäämise palju suuremaks. Näiteks kui joote päeva jooksul ekstra kofeiinisisaldusega jooki, laske sellel minna. ja proovige järgmisel päeval endast parim anda.
12
Pidage meeles, et muudatuste tegemine võtab aega. Kuigi võite soovida näha koheseid tulemusi või loota, et teie harjumused muutuvad juba mõne nädala pärast, on oluline meeles pidada, et muutus võtab aega. Mõelge, kuidas teie aju töötab: kui teete midagi uut, loob teie aju uusi närviradasid ehk ühendusi. Iga kord, kui teete seda toimingut, tugevdatakse rada. Et rada oleks tugev ja aktiivne, peate toimingut kordama ja vajate aega. Mõelge oma praegustele igapäevastele harjumustele. Oletame näiteks, et võtate pärast söömist alati sigareti ja olete seda teinud viis aastat. See on vähemalt kolm korda päevas 1825 päeva ehk 5475 kordust. See harjumus on üsna tugev ja tugevama sideme loomine võtab aega (nt harjumus pärast söömist jalutama minna või lihtsalt mitte valgustada). Tea, et uusi käitumisviise korrates on võimalik neid seoseid alistada, kuid see võtab aega.
13
Ole paindlik. Kindlalt kindlast eesmärgist või selle saavutamise strateegiast kinnipidamine võib viia läbipõlemiseni ja pikaajaliste pingutuste katkemiseni. Selle vältimiseks on oluline säilitada teatud paindlikkus oma eesmärkidele lähenemisel. Võite avastada, et teie eesmärgid aja jooksul muutuvad ja miski, mis oli oluline, on nüüd teie prioriteetide loendis palju madalamal. Kui teie prioriteedid muutuvad, veenduge, et teie eesmärgid muutuvad koos nendega. Näiteks võite olla seadnud eesmärgiks kirjutada iga päev kaks lehekülge romaani ainult selleks, et teada saada, et teile ei meeldi regulaarselt kirjutada või et peate leidma uus kirjutamisstrateegia.