Vägivaldsest suhtest lahkumine võib olla keeruline, kuid tükkide üleskorjamine taastumiseks võib olla sama raske, kui mitte veelgi raskem. Kui teil on pärast verbaalset väärkohtlemist raskusi suutmatusega teisi usaldada, siis tea, et te pole üksi. Paljudel inimestel on pärast väärkohtlemist raske teisi usaldada. Kõigepealt uurige ja töötage läbi oma mõtted ja tunded. Harjutage oskusi, mis aitavad teil usaldust taastada. Lõpuks ärge kartke abi saamiseks pöörduda. Kuigi see võib veidi aega võtta, teadke, et saate sellega hakkama.
1
Katkesta sidemed oma vägivallatsejaga. Ükskõik, kas soovite neile näidata, kui palju parem teil läheb, või soovite andestust pakkuda, on kõige parem pidada seda inimest oma mineviku ja mitte oleviku osaks. Kustutage inimese telefoninumber, sotsiaalmeedia profiil, e-posti aadress jne. Sulgemise tunnet on raske kogeda enne, kui kõik sidemed on katkenud. Kuigi teil võib tekkida kiusatus loota, et inimene võib muutuda, on parem olukorraga leppida ja liigu edasi. On väga ebatõenäoline, et inimene muutub ja pole aus, kui ootate ringi, lootes, et nad seda teevad pärast seda, kui olete teile pidevalt haiget saanud. Lootuse hoidmine võib teie usaldust veelgi kahjustada.
2
Töötle oma emotsioone. Tõenäoliselt vähendas see inimene, kes teid verbaalselt kuritarvitas, teie emotsioone. Nüüd on aeg hakata tundma, et emotsioone on okei tunda ja et need kehtivad. Kuigi teie emotsioonid võivad tunduda ebameeldivad, ärge põgenege nende eest. Tunnistage neid ja töötage läbi. Terapeut võib aidata teil emotsioone üle elada ja kogeda traumasid. Emotsioone töödeldes annate endale teada, et tunded on korras ja te ei pea kunagi nende eest põgenema. kuritarvitamine tuleb esile, tunnista neid ja luba endal neid aktsepteerida. Harjutage tähelepanelikkust, et viibida hetkes kohal ja tulla toime oma tunnetega, tundmata end ülekoormatuna.
3
Väljendage oma tundeid. Emotsioonide väljendamine võib aidata teil end väljendades turvaliselt ja turvaliselt tunda. Kui tunnete end hästi väljendades ja tunnetades, mida tunnete, võite hakata laskma ka teistel neid asju näha. Olenemata sellest, kas tunnete viha, kurbust, süüd, häbi või igatsust, tunnistage seda tunnet ja väljendage seda tervislikul ja produktiivsel viisil. Kirjutage päevikusse, nutke, karjuge, lööge patja või tehke midagi muud, mis aitab teil vabaneda väljendage oma emotsioone.Väljendage oma tundeid muusika, kunsti või muu tegevuse kaudu.Alustage kikkpoksi või võitluskunstide tund, et aidata teil oma emotsioone füüsiliselt läbi töötada. Treening aitab teil ka tugevamaks saada, mis aitab teil end paremini kontrollida.
4
Kuulake oma mõtteid. Võib-olla olete hakanud suulist kuritarvitamist endasse sisendama. Kui märkate enda või oma enesehinnangu kohta negatiivseid mõtteid, küsige endalt: “Kas see on minu või kellegi teise hääl? Kas ma tõesti usun seda mõtet?” Kui teie mõtted on teie (või teiste inimeste) suhtes liiga negatiivsed, Küsige endalt, kas need on tõesed ja kehtivad. Kui teie mõtted on liiga enesekriitilised või umbusaldavad, siis võtke hetk ja hinnake olukorda Miks te võite nii tunda ja kuidas need mõtted teid mõjutavad?
5
Õppige ennast rahustama. Teie keha ja vaim võivad pärast vägivaldse inimesega suhtlemist olla kõrgel tasemel. Kui teil on probleeme oma emotsioonide reguleerimisega ja olete umbusklik iga inimese suhtes, kellega kohtute, proovige mõnda õrna eneserahustava tehnikat. Kui teie emotsioonid või mõtted hakkavad närveerima, kasutage mõnda rahustavat tava, mis aitab end maha rahustada. Näiteks proovige sügavalt hingata ja oma hingamisega ühendust luua. Samuti saate luua ühenduse oma keha ja tunnetega, et tuua teid tagasi praegusesse hetke.
6
Anna endale aega. See, et soovite teisi usaldada, ei tähenda, et saate seda kohe teha. Tõenäoliselt olete “enesesäilitusrežiimis” ja annate endast parima, et ellu jääda. Andke endale aega ja tunnustage kogetud väikseid võite. Teil on lubatud väljendada kõiki emotsioone, mis seoses suhte ja oma eluga edasi liikumisega esile kerkivad. Uue suhtega kohe tagasi hüppamine võib olla viga. Sa ei pruugi olla suhteks emotsionaalselt valmis ega suuteline. Võtke asju aeglaselt ja tunnistage, et paranemine võtab aega.
7
Taastage oma enesekindlustunne. Sulle võib tunduda, et keegi ei taha sind sõbraks või romantiliseks partneriks, sest sinu vägivallatseja sind ei tahtnud. Tunnistage, et teie vägivallatseja pani teile iseloomuomadusi, mida tõenäoliselt ei eksisteeri. Et hakata teisi usaldama, hakake usaldama iseennast. Alustage oma sisetundest inimeste suhtes. Kui keegi ei tunne end usaldusväärsena, liikuge edasi ja ärge muretsege selle pärast. Kui keegi tunneb end usaldusväärsena, kuulake oma sisetunnet ja tundke, et inimene on väljas.
8
Osalege tavalistes tegevustes. Mõte normaalsest elust võib tunduda kauge ja võõras. Kui aga verbaalsest väärkohtlemisest toibute, tehke mõningaid jõupingutusi, et osaleda ühiskondlikes tegevustes. Isegi kui te ei soovi, pingutage, et minna välja ja teha teiste inimestega tavalisi asju. See võib aidata teil oma kogemustest distantseeruda ja mõista, et võite isegi teistega koos mõnuleda. Minge maalikursusesse, paraadile või puhkusepeole. Kui tunnete end närviliselt, paluge sõbral või pereliikmel endaga kaasa minna.
9
Liituge tugirühmaga. Eriti kui tunnete end eraldatuna ja üksikuna, võib tugirühm aidata teil kohtuda teistega teie kogukonnas, kes on kogenud sarnaseid kogemusi. Oma kogemuste jagamine ja ühinemine teistega, kes on sarnaseid kogemusi läbi elanud, võib tunduda vabastav. Tore on teada, et sa ei ole üksi ja et teised mõistavad. Kui kuuled, kuidas teised inimesed toime tulevad ja teistega usaldust loovad, võib see sind inspireerida ja anda sulle tööriistu töötamiseks. Lisaks võib olla abiks kuulda, et ka teised võtavad oma aega, kui nad oma usaldust taastavad.
10
Pöörduge terapeudi poole. Kui teiste usaldamine on teie elus peamiseks takistuseks ja te ei suuda teistega ühendust võtta ega ühtki osa endast jagada, võite teraapiast kasu saada. Terapeut aitab teil oma tunnetest rääkida ja teiste inimestega usaldust luua. Võib olla kasulik, kui professionaal aitab teil väärkohtlemisest toibuda ja suunab teid paranemisele. Tehke koostööd perevägivalla spetsialistiga, kes aitab teil väärkohtlemisega toime tulla. Helistage oma kindlustusandjale, kohalikule vaimse tervise kliinikule või üldarstile. suunamine. Samuti võite küsida terapeudi soovitust perekonnalt ja sõpradelt.
11
Kaaluge EMDR-i. Silma liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine (EMDR) aitab kaasata aju mõlemale poolele ja vabastada traumaatilised või negatiivsed mälestused. Seda kasutatakse sageli koos kognitiiv-käitumisteraapiaga (CBT), et traumaatilised kogemused tõhusalt läbi töötada. Otsige oma kogukonnast EMDR-spetsialisti. EMDR-i kohta lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas valmistuda EMDR-raviks.
12
Pöörduge sotsiaalse toetuse saamiseks. Vägivaldsed inimesed kipuvad minimeerima teie kontakti teistega. Kui tunnete end eraldatuna ja üksikuna, pöörduge abi saamiseks. Helistage vanadele sõpradele, isegi kui sellest on mõnda aega möödas. Pöörduge pereliikmete poole, kes teid armastavad ja teist hoolivad. Alustage väikesest ringist inimestest, kes on teie usalduse juba loonud. Kui teil on vaja olukorrast ja väärkohtlemisest rääkida, usaldage kedagi, keda teate, et võite usaldada ja kes teid toetab. Kui sõber või pereliikmed süüdistavad teid kuritarvitada või minimeerida oma kogemusi, rääkige kellegi teisega. On oluline, et tunneksite end ära kuulatud ja mõistetud.