Vaatamata ebaselgetele tõenditele võib kõrget vererõhku olla võimalik ravida loomulikult, kasutades ravimtaimi ja taimseid toidulisandeid. Alates ženšennist kuni goji juure kooreni alandavad mitmed ürdid väidetavalt vererõhku. Siiski peaksite esmalt nõu küsima oma arstilt või apteekrilt, eriti kui teil on mõni haigus või te võtate ravimeid. Lisaks toidulisandite võtmisele võib toidu maitsestamine ürtidega avaldada tervisele suurt kasu. Naatriumi tarbimise piiramine on vererõhu kontrolli all hoidmise võtmeelement, seega vaheta sool toidu valmistamisel värskete ja kuivatatud ürtide vastu.
1
Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arsti või apteekriga. Küsige nõu toidulisandi ja õige annuse valimise kohta. Enamikul juhtudel ei ole taimsete toidulisandite puhul kehtivaid soovitatavaid annuseid. Rääkige oma arstile või apteekrile kõigist käsimüügi- ja retseptiravimitest, mida te võtate. Taimsed toidulisandid võivad mõjutada teatud ravimite toimet. Lisaks ei tohiks te proovida võtta korraga erinevaid ürte. Ärge võtke näiteks ženšenni, goji-d ja lavendlit koos. Kombineeritult võivad taimsed toidulisandid põhjustada kahjulikke või soovimatuid kõrvaltoimeid.
2
Valige küüslauk värske või tableti kujul. Kuigi tõendid on vastuolulised, kasutatakse küüslauku kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolitaseme, vähi ennetamise ja mikroobe hävitava vahendina. Võite võtta iga päev pulbristatud küüslaugutableti või süüa 1–2 toorest küünt päevas. Üldiselt on soovitatav režiim 300 mg kuivatatud küüslaugupulbri tabletti 2–3 korda päevas. Pidage meeles, et teaduslikel tõenditel ei ole autoriteetset annust. Küüslauk koos paljude teiste vererõhku langetavate lisanditega võib põhjustada liigset verejooksu. See risk suureneb, kui te võtate verevedeldajat, näiteks varfariini. Küüslauk võib ka vähendada mõnede HIV-ravimite tõhusust. Kui tunnete muret küüslaugulõhna pärast, proovige pärast tableti või nelgi võtmist piparmündilehti või salatit närida.
3
Võtke ingverilisandit või valmistage ingveri teed. Ingver võib alandada vererõhku ning seda kasutatakse ka iivelduse ja liigesevalu leevendamiseks. See on saadaval toidulisandina, kuid tee valmistamiseks võite ka ingverijuure viilud keevas vees leotada. Tableti kujul on ingverilisandite sisaldus vahemikus 250 mg kuni 1000 mg. Alustuseks proovige võtta 250 mg annus 2–3 korda päevas. Ingver võib suurendada sapi väljavoolu, mis võib olla kahjulik, kui teil on sapipõie haigus või teil on anamneesis sapikivid. Kuigi puuduvad kindlad tõendid, võib ingver kahjustada verevedeldajad, nagu varfariin.
4
Kasutage ashwagandhat vererõhu alandamiseks ja stressi leevendamiseks. On häid tõendeid selle kohta, et 300 mg ashwagandha juure ekstrakti võtmine kaks korda päevas pärast sööki alandab vererõhku ja stressitaset. Lühiajalist kasutamist peetakse ohutuks, kuid pikaajalise kasutamise tervisemõjude kohta pole piisavalt teavet. Ärge võtke ashwagandhat, kui olete rase või toidate last rinnaga. On tõendeid, et ashwagandha võib põhjustada raseduse katkemist. Ashwagandha võib muuta immuunsüsteemi aktiivsemaks, mis võib süvendada autoimmuunhaigusi, nagu hulgiskleroos (MS), luupus ja reumatoidartriit. Vältige ashwagandha võtmist, kui teil on kilpnäärmehaigus või võtke kilpnäärme hormoonravimid. Samuti võib see alandada veresuhkru taset, seega vältige selle võtmist, kui kasutate insuliini.
5
Proovige võtta iga päev Ameerika ženšenni toidulisandit. On tõendeid, et 1000 mg Ameerika ženšenni ekstrakti võtmine kolm korda päevas võib vererõhku alandada. Üldiselt peetakse seda enamiku inimeste jaoks ohutuks, kuid teatud haigusseisunditega inimesed peaksid ženšenni vältima. Ženšenn võib alandada veresuhkru taset, mis võib olla ohtlik, kui teil on diabeet ja kasutate insuliini. Samuti võib see suhelda verevedeldajate, immunosupressantide ja depressiooniravimitega. Lisaks vältige ženšenni võtmist, kui olete rase või toidate last rinnaga.
6
Otsige goji juure toidulisandit. Goji juure koore ekstrakt näib alandavat vererõhku, kuid goji viljadest valmistatud toidulisandid, mida on lihtsam leida, seda ei tee. Nagu teistegi taimsete toidulisandite puhul, puuduvad konkreetsed tõendid efektiivse annuse kohta, kuid võite proovida võtta 500 mg annust 1–2 korda päevas. Goji koore ekstrakt võib suurendada maksas töödeldavate ravimite, sealhulgas ibuprofeeni, efektiivsust ja kõrvaltoimeid. diasepaam ja varfariin. Kuna see võib alandada veresuhkru taset, võib see koos insuliini ja teiste diabeedi raviks kasutatavate ravimitega põhjustada kahjulikke kõrvaltoimeid.
7
Võtke lavendlit suu kaudu või kasutage aroomiteraapiat. Tableti kujul on lavendli tüüpiline annus 80–160 mg, kuid puuduvad konkreetsed tõendid soovitatava efektiivse annuse kohta. Võite kasutada ka lavendli aroomiteraapia küünlaid, difuusoreid või vannitooteid. Lavendel võib alandada vererõhku, eriti suukaudse toidulisandina. Aroomiteraapia võib leevendada stressi ja ärevust, mis võib olla seotud kõrge vererõhuga. Ärge võtke lavendliõli suu kaudu ega neelake alla muid tooteid, mis ei ole mõeldud suukaudseks tarbimiseks.
8
Soola tarbimise vähendamiseks maitsestage oma toitu ürtidega. Soola tarbimise piiramine on oluline samm kõrge vererõhu ohjamisel. Soolaga küpsetamise või toidule soola lisamise asemel kasutage maitse lisamiseks kuivatatud ja värskeid ürte. Petersell, salvei, rosmariin ja tüümian lisavad maitset ilma liigse soola kahjuliku mõjuta. Basiilik ja koriander võivad anda värskeid noote ning tsitruseliste koor võib lisada särtsu. Vererõhu suurendamiseks proovige küpsetada küüslaugu ja ingveriga. Eesmärk on tarbida vähem kui 1500 mg soola päevas. Teie arst võib soovitada väiksemat päevaannust.
9
Kasutage steviat suhkru asemel magustajana. On tõendeid selle kohta, et steviaekstraktis sisalduval kemikaalil steviosiid võib olla mõõdukas mõju kõrgele vererõhule. Samuti ei sisalda see peaaegu üldse kaloreid ja aitab teil diabeedi korral veresuhkrut hallata. Proovige kasutada steviat kõikjal, kus tavaliselt suhkrut kasutate, näiteks kohvi ja tee magustamiseks.
10
Lõõgastuge kuuma tassi hibiskiteega. Kuigi on vaja rohkem uurida, võib iga päev 3 tassi hibiski taimetee joomine vererõhku alandada. Veenduge, et teie tee ei oleks kunstlikult maitsestatud; vali toode, mis on valmistatud tegelikest hibiskilehtedest. Stressi juhtimine on kõrge vererõhu ohjamise oluline osa ja tass kuuma teed võib aidata teil lõõgastuda.
11
Kasvatage ürdiaed, et oma kööki varustada. Kui vahetate värsked ja kuivatatud ürdid soola vastu, vajate hõlpsasti kättesaadavat varu. Hoidke potis istutatud ürte aknalaual või terrassil päikesepaistelisel kohal, et säästa raha ja jätta toidupoes käimised vahele. Aiaga tegelemine võib samuti alandada vererõhku ja leevendada stressi.
12
Kõrge vererõhu ravi osas pidage nõu arstiga. Ärge diagnoosige ega ravige ise kõrget vererõhku ega muid haigusi. Kuigi mõned ravimtaimed võivad olla tervisele kasulikud, on kõige parem koostada raviplaan koos meditsiinitöötajaga. Eriti oluline on konsulteerida oma arstiga, kui teil on esinenud mingeid haigusi või kui olete rase või toidate last rinnaga.
13
Küsige oma arstilt võimalike ravimite koostoimete kohta. Maitsetaimed ja taimsed toidulisandid võivad muuta mõned ravimid ebaefektiivseks ja suurendada teiste toimet. Võimalike kahjulike ravimite koostoimete vältimiseks rääkige oma arstile või apteekrile kõigist ravimitest, mida võtate enne ravimtaimede või taimsete toidulisandite kasutamist. Kui te juba võtate ravimeid kõrge vererõhu raviks, võivad taimsed toidulisandid põhjustada ebatavaliselt madalat vererõhku.
14
Ostke ravimtaimi ja toidulisandeid usaldusväärselt müüjalt. Parim on osta ravimtaimi ja toidulisandeid apteegist või mainekast tervisetarvete poest. Vältige ürtide ja toidulisandite ostmist veebipoodidelt. Internetis saadaolevad reguleerimata toidulisandid sisaldavad pliid, elavhõbedat ja arseeni.
15
Kõrvaltoimete ilmnemisel lõpetage ürdi või toidulisandi võtmine. Vererõhu alandamiseks kasutatavad taimsed toidulisandid võivad põhjustada pearinglust, väsimust või minestamist. Vältige autojuhtimist või raskete masinatega töötamist, kuni teate, kuidas ravimtaimed, toidulisandid või ravimid teid mõjutavad. Muude kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda maoärritus, kõrvetised või kõhulahtisus. Kõrvaltoimete ilmnemisel piirake kasutamist või lõpetage kasutamine. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekivad allergilise reaktsiooni nähud, nagu suu või kõri turse, hingamisraskused, lööve või oksendamine.