Jordanist LeBronini, isegi Yao Mingini, ei tekita miski rohkem aukartust ja aplausi kui dunk. Kuna tegemist on ühe kõrgeima protsendiga, mida korvpallis üritada saab, on see käik, mida tasub omandada. Ehkki pikem olla ei tee haiget, saate oma pikkusest ja kogemustest hoolimata üles ehitada nii lihaseid kui ka oskusi, mis on vajalikud selle kuulsa vägiteo sooritamiseks väljakul. Lisateabe saamiseks vaadake 1. sammu.
1
Tilgutage korvi poole. Tehke lubatud kaks sammu, samal ajal peopesades palli uputuskäes ja kontrollides oma lähenemist. Hüppa umbes 1 meetri kõrguselt veljest välja. Hüppa oma taimejalast, laskva käe vastas, siruta käsi servani ja aja pall läbi võrgu. Saate seda üles ehitada. Kui jätkate võitlust, hüppa ja haara veljest ning tööta palli kasutamiseni. Õige liikumise saamine on kõige raskem osa. Dunk kõigepealt ühe käega. Kahe käega löök on võib-olla korvpalli kõige domineerivam käik, kuid kahe käega serva puudutamiseks on vaja palju rohkem hüpet.
2
Kasutage väiksemat palli. Kui alustate, on palju lihtsam proovida väiksema palliga dunkingut. Saate seda hõlpsamini käsitseda ja oma lähenemist juhtida, muutes manöövri rahuldust pakkuvamaks ja harjutamise tegelikkusele lähemale. Jätkake triblamis- ja laskmisharjutusi sobiva suurusega palliga, et te ei harjuks liiga “vale” suurusega, kuid hoidke oma haigete dunkide jaoks väike pall.
3
Töötage oma pallikäsitsusega. Tunnetage, kuidas kasutada inertsi palli juhtimiseks, kui käsi on välja sirutatud. Isegi inimesed, kes suudavad korvpalli peopesaga lüüa, kaotavad mõnikord uppumisel oma haarde, nii et peate tundma palli manööverdamist ja õhus kontrollimist. Harjutage äärel jooksmist ja palli vastu löömist. Isegi kui te ei nürista, harjutate ikkagi oma lähenemist ja hoiate palli õigesti, kui hüppate rõnga poole. Võite proovida esmalt tennise- või golfipalli, seejärel võrkpalli ja liikuda ülespoole. korvpall.
4
Maandus õigesti. Tavaline on koondada kogu oma energia sellele, et kivi auku saada ja lõpuks kukutakse tagumikule, mis teeb haiget. Palju. Seda juhtub isegi professionaalidega, kuid kulutage veidi aega, et lõpetada järg ja keskenduda kogu käikude jada lõpuleviimisele, ohutult maandumisele ning dundimine toimub täpsemalt ja järjepidevamalt. Kujutage ette edukat dunki ja keskenduge kohe oma tegevusele. maandumine. Püüdke maanduda mõlemale jalale, pehmendades jalgu ja painutades maandumiskohta. Jälgige teisi mängijaid. Ärge rippuge velje küljes. Enamikus mängudes ei ole velje küljes rippumine lubatud, välja arvatud juhul, kui teil on oht maanduda kellegi enda alla. Velje küljes rippumine võib kahjustada rõngast ja viia teid tasakaalust välja, tõmmates jalad enda alt välja, nii et kukute tahapoole. Nii et ärge püüdke pärast palli löömist veljest kinni haarata. Lihtsalt uputa see ja kukuta maha.
5
Harjutage dunking lühemal veljel. Alustage reguleeritava kõrgusega korviga, kui teil on sellele juurdepääs. Langetage kõrgust, et tunneksite uppumist, seejärel tõstke seda järk-järgult standardkõrguseni, kui seda täiustate.
6
Investeeri heasse kingapaari. Enamik mängijaid leiab, et kvaliteetsed kingad parandavad nende võimet uputada ja, mis veelgi olulisem, hoiavad ära, et sa end uppumisel vigastada saaksid.
7
Ole püsiv. Tõenäoliselt häbistate end mitmel esimesel katsel end uputada, kuid tõuske põrandalt püsti ja proovige uuesti. Sulle avaldab oma edusammudest suurt muljet, kui jätkate hüpete harjutamist ja jalgade tugevuse suurendamist.
8
Suurendage vertikaalset hüpet. Teil on vaja oma jalgade tõstejõudu, et teid õhku tõusta ja korvi tõusta. Jalatreeningu režiimi koostamine, mis suurendab teie jalalihaste kiiret tõmblusjõudu ja paindlikkust, võib aidata teil vertikaalsele hüppele tolli lisada, viies teid servale palju lähemale. Hea režiim alustamiseks võib hõlmata järgmist: 50–100 sääretõstet2 või 3 seeriat kükke ja väljahüppeid 3–5 seeriat 60 sekundist seinal istumist.
9
Lisateavet plüomeetria kohta. Plüomeetria on harjutused, mis kasutavad jõu suurendamiseks teie enda keha vastupanuvõimet ja on olulised hüppe tegemiseks vajaliku jõu suurendamiseks. Keha treenimine kõrgemale hüppamiseks võtab aega, kuid õigete lihasrühmadega töötamine võib parandada teie plahvatuslikkust ja pikkust, ilma et peaksite kaalusaalis regulaarselt pingutama. Lihasrühmad, mis peavad olema tugevamad: nelipealihased, reielihased, tuharalihased, säärelihased. Nelipealihased pikendavad põlve, reie- ja tuharalihased aga puusa. Vasikad painutavad pahkluu, andes teile selle esialgse hüppe.
10
Töötage oma paindlikkuse nimel. Ainuüksi jalgade jõu suurendamine seda ei aita. Lihased peavad olema ka lõdvad ja painduvad, andes teile liikumise ja reageerimise, mida vajate kaitse alla tõrjumiseks. Arendage oma painduvust regulaarselt venitades, tehes elastse vastupanu harjutusi ja andes joogale hoogu. Paindlikkust vajavad lihasrühmad: reielihased ja puusapainutajad. Tihedad reielihased takistavad hüppe ajal põlve sirutamist. Puusa painutajad peavad vastu hüppe puusa pikendamise osale.
11
Alustage trepist jooksmist. Treenerid sunnivad teid mingil põhjusel trepist jooksma. Treppidel jooksmine arendab kõiki nelipealihaseid, puusi ja sääremarju, aidates arendada jalgade igakülgset tugevust ja painduvust. See on ka odav. Võite joosta trepist oma maja juures, koolis pärast tundide lõppu või isegi õues asuvates valgendustes.
12
Harjutage väljakul hüppamist. Hüppa üle kogu väljaku ja tagasi. Proovige kolm või enam ringi, hüpates iga kord nii kõrgele kui võimalik. Hüppa jooksuhüppega võrku puudutama, kuni suudad seda kümme korda järjest teha. Tõenäoliselt ei jõua te seda kõike ühe päevaga teha. Jätkake sellega töötamist. Jätka hüppamist. Seadke oma sihikud veljele.
13
Õppige kahe käega lööki. Shaquille O’Neal oli tuntud selle poolest, et andis palli kahe käega nii jõuliselt väravasse, et tagalaud purunes. Kuigi velgede tehnoloogia muudab selle enam eriti võimatuks, on see siiski võimas ja demoraliseeriv dunk. Kahe käega dünaamika ära tõmbamiseks on vaja tõeliselt kõrget vertikaali. Harjutage velje all seismist ja otse üles hüppamist, kuni saate oma randmeid veljega puudutada.
14
Lisage topeltpumbaga veidi elegantsi. Kui viitate sellele, et olete nii kõrgel, et võiksite selle kaks korda uputada, siis kahekordse pumbaga tõrjumise korral viite palli oma hüppe tipus tagasi rinna kõrgusele ja sunnite seda siis tagasi üles, et seda autoriteetselt lüüa. Mõned tähelepanuväärsed mängijad, sealhulgas Tracy McGrady, teeksid seda regulaarselt õhus keerledes, tehes 360 dunk variatsiooni.
15
Lülitage tuulik sisse. Lähenedes tooge pall kõhtu ja selga, sirutades käsi keha taha ja ülespoole ringikujuliselt, nagu pöörleks tuuleveski. Tõstke oma hüppe tipus käsi täielikult ümber, et visata see nagu ülemus alla. Dominique Wilkins, 90. aastate dunkmaster kindral, ajas selle suurejoonelise dunkiga rahvast minema.
16
Tükelda tomahawk. Kahe või ühekäeline tomahawk dunk hõlmab palli tagasi toomist üle pea, painutades küünarnukid ja löödes selle jõuliselt rõngasse, nagu hakiksite tomahawki. “Dr. J” Julius Erving populariseeris seda plakatit, aga ka Darryl Dawkins, kes purustas mitu tomahawk-dunkingi tagalauda.
17
Mine jalgade vahele. Kuigi ta polnud esimene mängija, kes selle läbi sai, võlus Vince Carter 2000. aasta NBA dunkivõistlusel publikut, söötes palli õhus olles ühe jala alla ja lõi seda autoriteetselt. See ei teinud haiget, et ta otsmik peaaegu äärt puudutas. Kui olete selle kõrguse saavutanud, proovige see ühe jala alt läbi lasta ja uputada.