Minevikule mõeldes või tulevikule keskendudes võite kaotada silmist oma praeguse elu. See võib muuta teie elu kiiresti mööduma ilma olevikku nautimata. Kui leiate, et keskendute liiga palju minevikusündmustele või traumadele või muretsete tuleviku pärast, on mõned meetodid, mis aitavad teil õppida elama tänase päeva nimel.
1
Väljendage oma tundeid mineviku kohta. Ükskõik millisele minevikusündmusele keskendute, peate võib-olla väljendama oma sündmusega seotud tundeid, olgu need siis head või halvad, enne kui saate edasi liikuda. Teie minevikus võib olla haavatavaid kogemusi, kuid võib olla ka häid mälestusi. Oma ummistunud emotsioonide, olgu siis heade või halbade, väljatulek aitab teil minevikust lahti lasta ja keskenduda olevikule. Rääkige oma tunnetest sõbra, pereliikme või nõustajaga. Proovige oma tunded mineviku kohta kirja panna. Võite pidada päevikut või kirjutada kirja kellelegi, kes teile haiget tegi (ära saada seda!). Isegi kui elate headel mälestustel, võib see põhjustada sideme kaotamise praegusega. Võite leida end romantiseerimas minevikku või igatsema, et asjad oleksid nii, nagu nad olid, selle asemel, et keskenduda sellele, kuidas oma praegust elu paremaks muuta.
2
Andesta ja unusta. Keskendumine sellele, keda süüdistada minevikuhaavade eest, võib oleviku rikkuda. Selle asemel, et mõtiskleda selle üle, kes on teile valu tekitanud, andke neile andeks. Keskenduge praegustele sündmustele ja jätke maha kõik süüd või haavad, mida tunnete. Kui teie minevikus on keegi, kes on teile haiget teinud, otsustage andestada ja unustada. Valus mädanemine ei kahjusta inimest, kes teile haiget tegi ja paneb teid minevikku jääma. Vajadusel kirjutage inimesele kiri või rääkige temaga tema varasematest tegudest. Te ei pea kirja saatma, kuid see aitab teil lõpetada tema minevikus süüdistamise ja liikuda oleviku ja oma õnne poole.
3
Keskendu õnnelikele asjadele. Kui mineviku tunnete väljendamine pole aidanud, keskenduge õnnelikele asjadele. Te ei saa minevikku muuta ega tuleviku pärast muretseda, seega ärge sellel pikemalt peatuge. Mõelge praegu toimuvatele õnnelikele asjadele. Kui see tundub teile raske, looge endale proovikivi. Näiteks looge õnnelik koht, mis teie arvates seostub teie praeguse eluga, näiteks teie lemmik lugemiskoht teie tagahoovis. Kui leiate, et mõtlete liiga palju oma minevikule või muretsete tuleviku pärast, kujutage ette õnnelikke aegu, mis teil seal on, või isegi kujutage end selles lohutavas kohas.
4
Blokeeri oma mälestused. Kui kõik katsed pole andnud tulemusi, proovige oma mälestusi blokeerida või kõrvale lükata. See aitab teil halbadest mälestustest piisava ajaga üle saada. Lisaks aitab halbade mälestuste piisavalt kaugele oma mõtetesse surumine neid vähem häirida. Kujutage ette, et lükkate mured ukse taha ja lukustate selle. Endale vaimse kuvandi loomine aitab, eriti kui mälestused või mured on tugevad. Uuringud näitavad, et allasurumine on võimalik ja õpitav oskus, mis aitab teil mälestustest lahti saada või minevikust välja murda. Mida rohkem te seda teete, seda paremini saate. Iga kord, kui halvad mälestused esile kerkivad, liigutage need sihikindlalt oma mõtete taha. Treenige ennast sündmuse unustama ja tehke teadlikke jõupingutusi, et oma mõtted sellest mööda saata.
5
Töötage läbi oma ärevus tuleviku pärast. Kui tunnete ärevust tuleviku pärast, tuletage endale meelde, et saate muuta ainult seda, mis on olevikus, ja keskenduda sellele. Koostage nimekiri asjadest, millele saate selle asemel keskenduda ja mis on juurdunud olevikus. Mõelge raamatule, mille keskel olete, sellele, mis tunne peab olema sel aastaajal Hawaiil viibida, või mõnele muule stsenaariumile, et hoida oma mõtted tulevikust eemal. Keskenduge sellele, mis on võimalik, selle asemel, et asju, mida te muuta ei saa. Kui teil on raske, tuletage endale füüsilisi meeldetuletusi oleviku asjadest, mida armastate ja millele saate keskenduda. Hoidke loetava raamatu koopia endaga kaasas. Printige pilt kohast, kus teile kõige rohkem aega veeta, ja vaadake seda, kui teil on vaja end maandada. Ideede ja näidete leidmine, mis ei tekita teie muret tulevaste sündmuste pärast, võib võtta veidi harjutamist. Jätkake sellega ja lõpuks saate selle korda.
6
Hankige abi. Kui need meetodid pole teie jaoks aidanud, peaksite otsima abi, et oma minevikust üle saada, vähem muretseda tuleviku pärast ja keskenduda olevikule. Otsige oma piirkonnas vaimse tervise spetsialist. Saate küsida saatekirja oma arstilt või küsida oma perekonnalt ja sõpradelt. Näete palju erinevaid vaimse tervise spetsialiste, nagu nõustajad, terapeudid, psühholoogid ja psühhiaatrid. Nad on koolitatud soovitama toimetulekuoskusi, et aidata inimestel muutuda oma igapäevaelus produktiivsemaks või konstruktiivsemaks, keskendudes olevikule. Ärge kunagi häbenege abi küsida. Sinu vaimne tervis on väga oluline ja sa ei tohiks end abi otsides imelikult tunda. See on väga levinud ja need spetsialistid on selleks, et aidata.
7
Tunnistage, et trauma erineb valusatest mälestustest. Trauma põhjustab psühholoogilisi ja füsioloogilisi mõjusid, mis sarnanevad praegusel ajal ärevusele ja tugevale hirmule – nagu poleks trauma kunagi lõppenud. Halvad mälestused tekitavad valusaid emotsioone, nagu kurbus ja süütunne, kuid need ei muuda teie ettekujutusi nii, nagu seda teeb äge trauma. Traumaga tuleb toime tulla omal moel ja see nõuab tavaliselt professionaalset abi. Mõnikord võib haigussümptomite ilmnemiseks kuluda aastaid. trauma pinnale. Traumaatilise sündmuse tõttu võib teil olla õudusunenägusid, häirivaid mõtteid, depressiooni, foobiaid, ärevust või tagasilööke. Varasemast traumast paranemine võib olla aeglane protsess ja sellele võib olla raske mõneks ajaks mõelda. Lihtsalt usaldage, et kui te selle kallal töötate, lähevad asjad paremaks.
8
Otsige abi mõnelt rühmalt või vaimse tervise spetsialistilt. Otsige traumadele spetsialiseerunud nõustajat või programmi. Teie vastutate oma taastumise ning selle eest, kuidas ja millal see toimub. Olenemata sellest, kas otsustate ravi jätkata, peaks teie programm pakkuma järgmisi olulisi asju: Võimustamine: teie taastumine on teile võimalus kontrolli tagasi võtta. Kuigi juhendamine on oluline, peate oma paranemise eest vastutama. Kui teie nõustaja soovitab midagi, mis tundub vale või te pole lihtsalt valmis seda tegema, ei pea te seda tegema. Kinnitamine: teie kogemus võib olla aastate jooksul minimeeritud või tagasi lükatud. Teie rühm või nõustaja saab kinnitada, mis teiega juhtus ja kuidas trauma on teie elu kujundanud. Seos: trauma kogemine võib olla äärmiselt isoleeriv. Teistega rääkimine ja oma loo jagamine inimestega, kes mõistavad, võivad aidata teil end uuesti seotuna tunda.
9
Usalda kedagi, keda usaldad. Sinuga juhtunust rääkimine on tervenemise oluline osa. Valige keegi kannatlik, lahke ja keegi, kes teab, et teiega juhtunu on tõsine. Keegi, kes vastab sõnadega “Lihtsalt ärge mõelge sellele enam”, “Andke andeks ja unusta” või “See pole nii hull”, ei ole sobiv inimene, kellega rääkida. Võimalik, et peate oma traumast rääkima. ja üle – veenduge, et inimene, kellega räägite, mõistab, et see on oluline. Selle üks kord rinnalt eemaldamine on hea, kuid peate seda uuesti külastama ja sellest rääkima. Kui teie elus pole kedagi, keda tunnete lähedasena või usaldate, pöörduge oma elus kellegi poole, kes teile tõesti meeldib. Paluge neil teha midagi lõbusat ja kui see tundub hea, kutsuge neid tulevikus midagi muud tegema. Selle inimesega koos aja veetmine võib aidata teil luua lähedasi suhteid. Pidage meeles, et kellegagi traumast rääkimine võib tekitada talle asendustrauma, mille puhul nad kogevad teie traumalugu kuulates trauma sümptomeid. Proovige mitte solvuda, kui teie sõber ei saa teie lugu iga päev kuulata. Perekond ja sõbrad on suurepärane koht alustamiseks, kuid kui vajate rohkem tuge, on traumanõustaja koolitatud, et vältida asendustraumat.
10
Tehke nimekiri viisidest, kuidas saate enda eest hoolitseda. Rasketel aegadel võib olla raske mõelda, kuidas end lohutada. Kirjutage nimekiri asjadest, mis muudavad teie enesetunde paremaks, ja postitage see nähtavale kohale, et saaksite sellele hõlpsasti viidata. Mõned võimalused hõlmavad järgmist: tehke midagi loomingulist, nagu maalimine, joonistamine, puidutöötlemine, näpunäide või muud käsitööd. Treenige. See ei pea olema intensiivne – võiks lihtsalt ümbruskonnas ringi jalutada. Või proovige joosta, ujuda, sportida, tantsida, matkata või midagi muud, mis paneb teie keha liikuma. Mängige oma pere laste või lemmikloomaga. Sellel võib olla väga rahustav mõju, mis võib parandada enesetunnet. Laulge vaikselt või laulge täiel rinnal. Täitke oma kopsud värske õhuga ja kuulake oma lemmiklugusid. Kandke midagi, mis paneb teid end hästi tundma. Pange selga oma lemmiksärk või mõni ehe, mida teile meeldib kanda.
11
Saa oma ümbrusest teadlikuks. Lõpetage elust läbi tormamine ja oma mõtetel minevikku takerdumine. Selle asemel võtke arvesse kõike, mis teid ümbritseb, olgu see siis looduse või inimese loodud looming. Püüdke teadlikult pöörata tähelepanu oma praeguse elu igale aspektile. Näiteks jalutage ja vaadake kõike enda ümber. Kui olete väljas, vaadake puid, maapinda ja kogu maastikku. Tundke õhku oma nahal. Kui olete sees, pöörake tähelepanu seinte värvile, sellele, milliseid helisid teie piirkonnas teistelt kostate või kuidas põrand teie jalge all tundub. See aitab teil keskenduda olevikule ja olla teadlik oma praegusest ümbrusest.
12
Võta aeglasemalt. Inimesed kiirustavad sageli elu, kui nad kiirustavad ühest hetkest teise. Laske end aeglustada ja nautige kõike, mida teete, isegi kui see on igav. Näiteks suupiste hankimisel pöörake tähelepanu oma tegevusele. Haara peotäis viinamarju ja vaata neid teadlikult. Pange tähele nende kuju ja suurust. Söö üks ja pööra tähelepanu maitsetele. Nautige oma keele magususpuhangut ja viljade poolt pakutavat toitainet. Ei tasu olla vaimustuses kõigest, mis teiega iga päev juhtub. Kui teete tööl projekti, mis teile ei meeldi või kui teil on kohustus, mis teile ei meeldi, on see okei. Selle asemel, et sellest mööda tormata, mõelge sellele, mida te iga päev teete, ja kogege seda.
13
Muutke oma rutiini. Üks viis, kuidas minevikku kinni jääda, ilma seda teadmata, on takerduda rutiini. Võib-olla teete sama asja iga päev või iga nädal samal ajal. Kuigi rutiin võib olla lohutav, võib see panna teid tundma end ummikus ja unustama oleviku koos. Selle asemel muutke oma rutiini. Kõndige bussipeatusesse teist teed või sõitke teistmoodi tööle. Isegi peente muudatuste tegemine võib aidata teil välja murda. Muutke seda, mida iga päev sööte. Lisage äsja õpitud sõnad oma sõnavarasse iga päev. Kõik, mis paneb sind märkama seda, mida teete igapäevaselt, aitab teil elada olevikus, mitte minevikus või tulevikus. Kui te ei taha või ei saa oma rutiini muuta, olge oma tegude suhtes tähelepanelikum oma rutiini ajal. Pange tähele, kuidas maitseb igal hommikul söödud kaerahelbed või kuidas puud aknast välja näevad, kui olete teel tööle.
14
Pöörake tähelepanu rahulikele hetkedele. Peaaegu igas päevas on punkte, kus peate võib-olla midagi ootama. Võite olla supermarketi järjekorras või oodata oma autos punase tule taga. Nendel hetkedel hoiduge soovist vaadata oma telefoni ja selle asemel märgata asju enda ümber. Olge oma ümbruskonna suhtes tähelepanelik, selle asemel et raisata aega nurisemisele selle üle, kuidas soovite, et joon oleks lühem või valgus muutuks. Need on suurepärased hetked, millega oma praeguses elus lihtsaid ja väikeseid asju ette võtta. Vältige telefoni kasutamist aja veetmiseks. Selle asemel vaadake enda ümber teisi järjekorras olevaid inimesi või teie ümber olevaid autosid. Naeratage kellelegi või alustage vestlust järjekorras oleva inimesega. Proovige asju edasi, kuni leiate parima viisi praeguses hetkes püsimiseks.
15
Jäta endale meeldetuletus. Selleks, et mõelda pidevalt kohalolemisele, eriti kui alustate, võite vajada meeldetuletust. Siduge randme ümber nöör, värvige üks küüs erkroosa värviga või kandke kella tagurpidi. Laske objektil olla meeldetuletus. Iga kord, kui näete meeldetuletusobjekti, võtke mõni sekund aega, et keskenduda ümbritsevatele helidele, lõhnadele ja vaatamisväärsustele. Tehke ülevaade sellest, kuidas te end tunnete ja mida teete. See aitab teil keskenduda oma praegusele olukorrale ja mitte mõelda minevikule või tulevikule.
16
Keskenduge käsilolevale ülesandele. Selle asemel, et midagi meeletult teha, võtke aega, et midagi hästi teha. Laske end kaasata kirjatöösse koolis, projektis tööl või kodutöödes. Süvenege nii kaugele, et mõtted minevikust ja tulevikust kukuvad minema. See on lihtsam, kui te ei tee mitut ülesannet. Mitmete ülesannete täitmine võib panna teid kaotama oma tegevuse ja hakata mõtlema muudele asjadele, näiteks ülesannete lõpetamisele või mõnele teisele. Proovige teha asju aeglasemalt. See aitab teil keskenduda oma tegevusele olevikus.
17
Mediteeri. Üks parimaid viise praegusele keskendumiseks on mediteerimine. Vahenduse eesmärk on lükata kõrvale kõik muu, sealhulgas hirmud mineviku ja tuleviku ees, ning keskenduda täpselt sellele hetkele, mil mediteerite. Alustage sügavalt sisse- ja väljahingamisest, keskendudes tegevusele. Lükake kõik muu oma peast välja ja keskenduge oma hingamisele. Lõpuks kaob kõik muu. Täielik vahendamine võtab aega ja harjutamist. Ärge andke alla, kui te ei koge seda “zeni” hetke kohe või isegi mõne kuu pärast. Jätkake harjutamist ja lõpuks hakkate meditatsioonist (peamistest) eelistest kasu saama.