Internet on lai metsik koht, täis imesid ja õudusi. Võib-olla sai uudishimu sinust võitu ja sattusid vastikule veebilehele. Võib-olla avasite tahtmatult lingi kohutavale, vallandavale pildile. Mõlemal juhul nägite midagi kohutavat ja see kummitab teid. Nähtu unustamiseks peate edasi liikuma, lahti laskma ja täitma oma meele rõõmsamate piltidega.
1
Kasutage õudse pildi ülekirjutamiseks mõtteasendust. Mõtete asendamise (mõnikord nimetatakse ka mõtte nihkeks) idee seisneb selles, et teil on võime kontrollida, mida te mõtlete ja kuidas reageerite. Saate tahtlikult unustada halvad mälestused, täites oma meelt positiivsemate asjadega. Teie ajul on piiratud fookus ja te saate hoida ainult nii palju mõtteid oma vahetus teadvuse sfääris. Proovige asendada negatiivne mälu, paljastades oma aju millelegi heledamale. Vaadake rõõmsat või inspireerivat videot, jääge loosse või vaadake lihtsalt pilte armsatest loomadest. Püüdke suunata oma tähelepanu mis tahes tegevusele, mida teete, et tuua end tagasi olevikku.
2
Asendage mälu millegi positiivse, kuid samaväärsega. Mõtete asendamine toimib kõige paremini siis, kui asendatud mõtte ja “ülekirjutava” mõtte vahel on mingi seos. Seega: kui vaatasite õõvastavat videot, leidke inspireeriv video, mis haarab teie emotsioone sama võimsalt. Kui nägite vastikut pilti, vaadake pilte, mis panevad teid naeratama. Kui lugesite midagi, mis teid käivitas, proovige lugeda lugu, mis teie meelt rahustab.
3
Tehke midagi positiivset. Vestelge sõbraga videovestluses, mängige sporti või tehke joogat. Tehke midagi Internetiga täiesti mitteseotud, eriti kui see võib teie vaimu ja keha liikuma panna.
4
Vaata pilte millestki, mis sind õnnelikuks teeb. Sirvige meemide loendeid või fotosid armsatest loomadest. Sirvige fotosid millestki teile kallist: head mälestused sõprade ja perega, pildid lemmikloomadest, pildid kohtadest. Vajalike fotode leidmiseks käivitage veebist pildiotsing näiteks “armsad pandapojad” või “laiskad laiskloomad”.
5
Vaadake positiivseid videoid. Sirvige YouTube’is komöödiavideoid või vaadake mõnda oma lemmiksaate episoodi. Otsige videoid lihtsatest asjadest: beebi naermine, ekstaatilise kutsika või keegi naeratav. Otsige videoid rahulikest asjadest: lainete tuulevaikus, suvise metsa sumin või panoraamvaade mäetipul. Käivitage veebiotsing, et leida selliseid videoid, mida soovite leida. Otsige “rõõmsad videod” või “kutsikas mängib”, et leida sisu, mis rahustab meelt.Lühikesed, kuid kõikehõlmavad videod leiate YouTube’i haikust või Vine’ist.
6
Proovige mälu alla suruda, kui see ilmneb. On tõestatud, et mälestuste allasurumine, nagu mõtte asendamine, aitab inimestel unustada negatiivseid mälestusi. Teie negatiivsed mälestused on tavaliselt seotud “päästikutega”, mis meenutavad teile seda, mida nägite ja kuidas tundsite. Kui suudate end sundida mälestust ignoreerima, kui see teie pähe tagasi tuleb, võib teil olla võimalik need “episoodilised” lingid katkestada ja lahti lasta.
7
Saate aru, kuidas mälu mahasurumine töötab. Kognitiivsed teadlased jagavad mälestused kaheks: episoodiliseks ja semantiliseks. Episoodiline mälu on kogemuslik ja subjektiivne, semantiline mälu aga faktiline ja objektiivne. Kui näete võrgus midagi kohutavat, vallandab see kohese ja vistseraalselt negatiivse reaktsiooni ning see seostub teie episoodilises mälus asjadega, mis meenutavad teile nähtut. Luues nende vallandajatega uusi assotsiatsioone, võite nähtu järk-järgult “unustada”. Episoodiline mälu on meie viis, kuidas me mäletame konkreetseid asju, mida oleme kogenud. Need mälestused on tavaliselt seotud juhtunu emotsionaalse kontekstiga. Seega võib mälestus sellest kohutavast asjast, mida nägite, olla seotud käivitajatega, mis pildi pidevalt tagasi toovad. Semantiline mälu on struktureeritum dokumentatsioon faktidest, tähendustest, ideedest ja tähelepanekutest meie välismaailma kohta. Meie aju kipub neid teadmisi salvestama meie isiklikust kogemusest sõltumatult. Semantiline mälu ei hõlma tavaliselt emotsionaalset konteksti.
8
Harjutage lahti laskmist. Kui sattusite Internetis mõne eriti õudse asja peale, siis on suur tõenäosus, et see pilt kerkib teile aeg-ajalt pähe. Proovige oma mõtteid tabada ja need ümber pöörata. Seda saab teha kahel viisil: saate mõtte “lahti lasta” sellega silmitsi seistes ja sellega leppides või saate mõtte “maha suruda”, surudes seda sügavamale oma mõistusesse. Kui teie meel pöördub pimedasse kohta, proovige oma teadlikkust teadlikult helgemate asjade poole pöörata. Võite vaadata üles või alla.
9
Mine välja. Jätke Internet mõneks ajaks selja taha ja proovige end ümbritsevasse maailma sukelduda. Võtke ühendust mõne sõbraga, minge jooksma või veetke aega looduses. Kinnitage oma meel praeguses hetkes ja tehke midagi, mida armastate. Õudne asi, mida veebis nägite, võib tunduda palju abstraktsem, kui olete klaviatuurist eemale astunud ja end asjakohasematesse asjadesse kaasanud.
10
Olge veebi sirvimisel ettevaatlikum. Internet projitseerib inimseisundi pimedaid sügavusi ja hüppelisi kõrgusi. See on koodirägastik ja iga klõps on samm ümber tundmatu nurga. Võite kohata midagi ilusat, mis inspireerib teid oma elu muutma – või võite kokku puutuda millegi täiesti hingelöövaga. Mõelge enne, kui klõpsate. Püüdke olla teadlik iga tehtud kliki kontekstist ja küsige endalt, kas usaldate lingi andnud allikat. Andke endast parim, et välja selgitada, mida näete lingil klõpsates. Küsige endalt, kas see on midagi, mida soovite oma peas. Kaaluge Interneti-filtri kasutamist. Enamikku Interneti-filtreerimisteenuseid saab konfigureerida blokeerima veebisaite, mis majutavad teatud tüüpi sobimatut sisu, nagu pornograafia ja vägivald. Seadistage filter, et blokeerida saitide kategooriad, mida te ei tunneks mugavalt vaadates. Pange tähele, et alati ei pruugi olla lihtne kindlaks teha, kas sisu on ohutu või mitte. Mõned inimesed ei pane oma sobimatule sisule filtreid ja on isegi kohutavaid inimesi, kes peidavad häirivat/vastikut sisu millegi taha, mis tundub kahjutu või isegi ahvatlev. Proovige vaadata ainult nende inimeste sisu, keda usaldate, ja võib-olla isegi peatage ja kontrollige kommentaare enne jätkamist.
11
Teatage ebaseaduslikust sisust. Kui avastasite midagi ebaseaduslikku ja ilmselgelt kahjulikku, kaaluge sellest oma kohalikku politseijaoskonda teatamist. Interneti-kurjategijate jälile jõudmine võib olla keeruline, kuid seda on varemgi tehtud. Mõelge näidetele olukordadest, mis võivad nõuda edasist tegutsemist: keegi postitas fotod koerast, keda on kohutavalt väärkoheldud. Fotod postitati kohalikku foorumisse ja arvate, et on suur võimalus, et postitaja väärkohtles seda koera teie piirkonnas füüsiliselt. Keegi postitas lapspornot või muid tõendeid laste väärkohtlemise kohta. See tegevus pole mitte ainult ebaseaduslik, vaid ka lastele kahjulik. Teatavasti võib kaalul olla lapse elu.